Երբեմն անհրաժեշտ է առանց մահճակալի քնել; երբեմն դա ապրելակերպի որոշում է: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ դարձնել փորձը, որը կօգնի ձեզ ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Անհրաժեշտության դեպքում առանց մահճակալի քնելու մի քանի եղանակ կա, ներառյալ աթոռներին, հատակին կամ քնապարկի մեջ քնելը: Այլ ժամանակներում հատակին կամ ցանցաճոճ քնելը սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի սթրեսը, ինչպես և նստարանին քնելը: Իսկապես արկածախնդիրների համար ուղիղ նստած քնելը կարող է խորացնել մեդիտացիայի պրակտիկան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Հարմարավետություն ստանալ առանց ձեր անկողնու
Քայլ 1. Գտեք պառկելու կամ հանգիստ դիրքով նստելու տեղ:
Դժվար է դժվար քնել, երբ մահճակալ չունես պառկելու համար (օրինակ ՝ օդանավակայանում): Երբեմն պարզապես պառկելու իրագործելի տեղ չկա, այնպես որ գուցե ստիպված լինեք ընտրել աթոռը կամ նստել պատին: Հնարավորության դեպքում 135 աստիճանի անկյան տակ թեքվեք առավելագույն հարմարավետության համար: Խուսափեք ուղիղ նստած կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի ճնշում առաջացնել ձեր մեջքի և պարանոցի վրա և կարող է նաև նպաստել այդ հատվածների ցավին:
Քայլ 2. Օգտագործեք բարձ:
Բարձը օգնում է քնի ցանկացած անսովոր իրավիճակ ավելի լավ դարձնել: Travelամփորդական բարձը լավագույնն է, եթե ստիպված եք լինում քնած ժամանակ նստել, օրինակ ՝ ինքնաթիռում: Եթե դուք օդանավակայանում եք առանց բարձի, գուցե ժամանակն է բարձրանալ զբոսաշրջության խանութներից մեկում:
Եթե բարձ չունեք, կարող եք այն պատրաստել ձեր ցանկացած հագուստից:
Քայլ 3. Coածկեք բաճկոնով որպես վերմակ:
Հաճախ, կարճ ճանապարհորդությունների ժամանակ կամ անսպասելի սպասումների ժամանակ (օրինակ ՝ շտապ օգնության սենյակում), գուցե չեք մտածել վերմակ բերելու մասին: Եթե ունեք բաճկոն կամ բաճկոն, կարող եք այն դնել ձեր վրա ՝ լրացուցիչ ջերմություն ապահովելու համար: Սա կօգնի ձեզ տաք մնալ քնելիս:
Քայլ 4. Օգտագործեք մի փոքր կտոր կամ գլխարկ `ձեր աչքերը ծածկելու համար:
Կամ ավելի լավ ՝ քնի դիմակ օգտագործեք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ բռնեն անսպասելիորեն առանց մահճակալի քնելու կարիք, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ձեր վրա քնի դիմակ չլինի: Մի անհանգստացեք, ցանկացած թեթև, անթափանց գործվածք, որը բավական մեծ է աչքերը ծածկելու համար: Այս մեթոդը լավագույնս աշխատում է, եթե պառկած եք կամ պառկած: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է նստեք, գուցե անհրաժեշտ լինի ինչ -որ բան գտնել գլխի և դեմքի վրա ծածկելու համար, օրինակ ՝ սրբիչ, որը չի սահի ներքև:
Քայլ 5. Ապահովեք ձեր ունեցվածքը, եթե գտնվում եք հասարակական վայրում:
Եթե իսկապես ցանկանում եք, որ կարողանաք քնել հասարակական վայրում, ապա ձեզ հարկավոր է ապահովել ձեր ունեցվածքը: Համոզվեք, որ փոքր թանկարժեք իրերը գրպաններում են կամ ծածկված ձեր գրկում: Ավելի մեծ իրերի համար, օրինակ ՝ պայուսակ կամ ճամպրուկ, կարող եք փորձել մեկ ոտքը պահել ժապավենի մեջ կամ ուղեբեռը տեղադրել ձեր ոտքերի միջև, եթե այն չափազանց մեծ չէ: Եթե կարող եք ժամանակից շուտ պլանավորել, կարող եք կողպեքներ տեղադրել ուղեբեռի վրա: Եթե պառկած եք, գուցե ցանկանաք այն օգտագործել որպես բարձ:
- Երբեմն, օդանավակայաններում կան պահարաններ, որոնցից կարող եք օգտվել: Եթե իսկապես մտահոգված եք ձեր ունեցվածքի մասին, ապա հաշվի առեք այս տարբերակը, երբ առկա է:
- Երբեք մի՛ քնեք այնպիսի վայրում, որտեղ ձեզ ապահով չեք զգում, հատկապես եթե միայնակ եք:
Մեթոդ 2 6 -ից. Քնել տանը ՝ առանց լրացուցիչ մահճակալի
Քայլ 1. Քնել բազմոցին:
Եթե առկա է բազմոց, ապա սա հաճախ կլինի ամենահարմար տարբերակը մահճակալից հետո, քանի որ կկարողանաք ձգվել: Դուք կցանկանաք համոզվել, որ բավականաչափ տեղ ունեք հարմարավետ քնելու համար, և կցանկանաք համոզվել, որ ձեր գլուխը տարօրինակ անկյան տակ չի հանգստանում, քանի որ բազմոցի թևերը հենված են:
Քայլ 2. Քնել նստարանին:
Թեքվեք 135 աստիճանի անկյան տակ: 135 -ից 150 -ը ցանկացած վայրում խորհուրդ է տրվում մեջքի ցավը թեթևացնելու համար: 135 աստիճանի վրա թեքվելը նույնպես հիանալի է աշխատանքի համար, քանի որ նվազեցնում է մեջքի վրա սթրեսը: 135 աստիճան թեքվելը 90 աստիճանի (ուղիղ նստած) և 180 աստիճանի (հարթ պառկած) միջև կես ճանապարհն է: >
Քայլ 3. Քնել հատակին:
Եթե հատակը գորգված է, սա արդեն կարող է հարմարավետ լուծում լինել, հատկապես, եթե բազմոցը հարմար չէ, և չկան նստողներ: Եթե ոչ, փորձեք ծածկել ծածկոցներ, որպեսզի հատակը հնարավորինս հարմարավետ լինի: Եթե նախապես գիտեք, որ քնելու եք հատակին, բերեք ձեր քնապարկը: Բացի այդ, եթե բազկաթոռների համար բազկաթոռն այնքան էլ հարմարավետ չէ, կարող եք փորձել բազմոցից հանել բարձերը ՝ ժամանակավոր մահճակալ պատրաստելու համար:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ունեք անհրաժեշտ բարձեր կամ ծածկոցներ:
Այն, որ դուք քնում եք մահճակալին կամ բազմոցին, չի նշանակում, որ չեք կարող ունենալ ձեր նախընտրած բարձը կամ վերմակը `ձեզ հարմարավետ պահելու համար: Կախված նստարանին, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ բարձ պարանոցի և մեջքի աջակցության համար: Եթե նախատեսում եք ամբողջ գիշեր պառկած վիճակում քնել, ապա վերմակ ունենալը կարող է նրան ավելի հանգիստ զգալ:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ը. Քնել ՝ առանց մահճակալի ճամբարելիս
Քայլ 1. Օգտագործեք քնապարկ:
Քնելու պայուսակը ճամբարելիս անհրաժեշտ հանգիստը ապահովելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, քնապարկ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել որոշ բաներ, ներառյալ կլիմայական պայմանները և այն տարածքի կանխատեսումը, որտեղ ճամբար եք նստում, տաք կամ սառը բնավորություն ունեք, ինչպես նաև այն ծածկույթի կամ ջրամեկուսացման քանակը: Դուք չեք ցանկանում ճամբարել իսկապես ցուրտ կամ խոնավ տարածքում ՝ առանց բավարար քնապարկի:
- Եթե պլանավորում եք ձմեռային ճամբարային ճամփորդություն ցուրտ կլիմայական պայմաններում, համոզվեք, որ ձեր քնապարկը գնահատվում է այն աստիճանի տիրույթով, որով ձեզ սպասվում է (օրինակ ՝ -40 աստիճան): Որոշ քնապարկեր գնահատվում են ավելի ցածր ջերմաստիճանով, քան նրանք իրականում կկանգնեն, ուստի ավելի լավ է ընտրել քնապարկ ՝ առնվազն 10 աստիճանից ցածր, քան ձեզ սպասվում է:
- Եթե ճամբար եք պատրաստում իսկապես խոնավ կամ անձրևոտ վայրում, ապա կցանկանաք համոզվել, որ ձեր քնապարկը և վրանը անջրանցիկ են, ոչ միայն ջրակայուն: Waterրակայուն նյութերը ջուրը պահում են միայն որոշակի աստիճանի: Անջրանցիկ նյութերը պետք է ձեզ չոր պահեն:
- Հիդրոֆոբ իջեցված քնապարկը ամենալավն է խոնավ վիճակում ձեզ տաք պահելու համար:
- «Մումիա ոճով» քնապարկը կամ քնապարկը, որը նեղանում է վերջում, տաքանալու համար լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն այնքան ընդարձակ չէ, որքան ուղղանկյուն քնապարկը, ուստի ավելի հեշտ է տաքանալ մարմնի ջերմությամբ:.
Քայլ 2. Հեռացրեք փայտերը և այլ բեկորները ճամբարից:
Icksամբարելիս փայտերն ու քարերը կարող են շատ տհաճ քուն առաջացնել: Դուք կցանկանաք ուշադիր անցնել տարածքը և հեռացնել բոլոր բեկորները: Նույնիսկ ամենափոքր ճյուղը կամ խճաքարը կարող է խանգարել որոշ մարդկանց քուն: Դուք կարող եք ընտրել տարածք, որը շերտավորված է սոճու ասեղների մեջ `լրացուցիչ բարձի համար:
Քայլ 3. Ձեր քնապարկի համար ապահովեք բարձիկ կամ մահճակալ:
Քնելը, օրինակ ՝ քնած գորգերը կամ մահճակալը, կարող են օգնել ձեզ լավ հանգստանալ, քանի որ դա թույլ չի տա ուղղակիորեն պառկել սառը, կարծր գետնի վրա: Քնելու հարթակները, ինչպիսիք են փչովի բարձիկները կամ փրփուրի բարձիկները, հաճախ ապահովում են ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Քայլ 4. Մի մոռացեք բարձի մասին:
Բարձի օգտագործումը կօգնի ձեր վերին մարմինը հավասարեցնել ձեր քնած ժամանակ, և դա կարող է նաև օգնել կանխել ձեր պարանոցի և մեջքի ցավը ավելորդ ճնշումից: Բարձը նաև կօգնի ձեր քնապարկին ավելի մոտ զգալ ձեր տանը և ապահովել բարձ և աջակցություն ձեր պարանոցի և գլխի համար, մինչդեռ քնում եք: Ամբողջ լոգիստիկայով, որը երբեմն գնում է ճամբարի, կարող է հեշտությամբ մոռանալ բարձը, բայց եթե ցանկանում եք լավ գիշերային հանգիստ հանգստանալ, ապա այն ձեռքի տակ կունենաք:
Եթե դուք իսկապես մոռանում եք ձեր բարձը, փորձեք փաթաթել հագուստ կամ այլ փափուկ նյութեր, որոնք կարող եք օգտագործել որպես բարձ:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ից. Քնել ցանցաճոճում
Քայլ 1. Ընտրեք ցանցաճոճ, որը չունի փռված ձողեր:
Սփռող ձողերը ցանցաճոճը դարձնում են ավելի քիչ կայուն և ավելի հավանական է, որ նրանք շրջվեն: Լավ ցանցաճոճը չպետք է շրջվի ձեզ հետ դրա ներսում: Կան շատ ավելի ամուր և հարմարավետ տարբերակներ, ներառյալ նեյլոնե ցանցաճոճերը:
Քայլ 2. Խուսափեք միահյուսված պարանից պատրաստված ցանցաճոճերից:
Չնայած սա ցանցաճոճի ավանդական գաղափարն է, այն այնքան էլ հարմարավետ չէ: Ինչպես ցանկացած պարանի դեպքում, այն կարող է մաշկը քերել: Որքան երկար մնաք պարանի ցանցաճոճում, այնքան ավելի քիչ հարմարավետ կլինի:
Քայլ 3. Ընտրեք ցանցաճոճ ՝ հիմնված ձեր քաշի և հասակի վրա:
Դուք պետք է ընտրեք ցանցաճոճ, որը չորս ոտնաչափ երկար է ձեր բարձրությունից: Ինչ վերաբերում է ձեր քաշին, ապա պետք է ստուգեք պիտակը ՝ տեսնելու, թե ինչ են ցանցաճոճի քաշի սահմանափակումները: Օգտագործելով ցանցաճոճ, որի քաշի սահմանը փոքր է ձեր քաշից, ցանցաճոճը պատռվելու հավանականությունը կդարձնի:
Քայլ 4. Կախեք ցանցաճոճը նույն բարձրության երկու կետերից:
Ձեզ անհրաժեշտ է երկու ամուր կետ, որոնցից կախը կախեք: Սա կարող է լինել երկու ծառ, երկու ամուր սյուն (որոնք ճիշտ են խարսխված) կամ ցանցաճոճի կանգնակ: Haոճանի կախովի կետերը պահելը նույնիսկ ցանցաճոճն ավելի հարմարավետ կդարձնի, և ներս մտնելիս անհարմար վիճակում չեք հայտնվի:
Քայլ 5. Թող ցանցաճոճը թուլանա:
Ամուր մի քաշեք այն: Երբ ցանցաճոճը ամուր քաշում ես, այն կարող է սահմանափակող և անհարմար լինել: Ազատ թողնելը ավելի հարմարավետ կդարձնի քնելու համար:
Եթե այն չափազանց չամրացված է, կիմանաք, քանի որ այն կհարվածի գետնին, երբ դրա մեջ պառկած եք:
Քայլ 6. Ստուգեք ցանցաճոճը, նախքան դրա մեջ մտնելը:
Համոզվեք, որ ցանցաճոճը ամուր ամրացված է ամուր հենարաններին և որ այն որևէ կերպ չի մաշվել կամ վնասվել: Փորձեք մի քանի անգամ ներքև սեղմել ցանցաճոճը ՝ տեսնելու համար, որ այն ամուր է զգում, նախքան դրա մեջ մտնելը:
Քայլ 7. Պառկեք ցանցաճոճի մեջտեղում և ձեր ոտքերը տեղափոխեք մի կողմ, մինչև հարթ պառկած մնաք:
Այս անկյան տակ հայտնվելուց հետո դուք պետք է կարողանաք հանգիստ հանգստանալ ժամերով: Այս քայլը կօգնի ձեզ պառկել ցանցաճոճի կորով, այլ ոչ թե դրա մեջ: Սա հակառակն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ ցանցաճոճը շատ ամուր ես ձգում:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Հատակին քնելու ռեժիմ սկսելը
Քայլ 1. Փորձեք քնել հատակին `դրա մասին որոշում կայացնելուց մի քանի օր առաջ:
Եթե ցանկանում եք քնել հատակին ՝ որպես ապրելակերպի ընտրություն, ապա գուցե նախ մի քանի անգամ փորձեք: Bodyամանակ է պետք, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի նոր դիրքին և փափուկ ներքնակի բացակայությանը: Հնարավոր է, որ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ձեզ անհարմար լինի, բայց դրանից հետո պետք է ընտելանալ դրան: Դուք նույնիսկ կարող եք արթնանալ ՝ թարմություն զգալով, երբ հատակին քնելու սովորական ռեժիմի մեջ եք:
Որոշ դեպքերում հատակին քնելը կարող է անհրաժեշտություն լինել, օրինակ ՝ եթե մահճակալ չունես:
Քայլ 2. Օգտագործեք յոգայի գորգ կամ այլ իրերի բարձ ձեր և հատակի միջև:
Սկզբում հատկապես, գուցե ցանկանաք, որ ինչ -որ տեսակի բարձեր կօգնեն ձեզ մահճակալից հատակին անցնել: Յոգայի գորգը հիանալի է դրա համար, քանի որ այն արդեն նախատեսված է երկար պառկելու համար և մի փոքր բարձ է ապահովում ձեր և հատակի միջև:
Կարող եք նաև որոշակի պաշտպանություն ապահովել ինքներդ ձեզ ՝ հատակին դնելով մի քանի կրկնապատկված վերմակներ:
Քայլ 3. Քնել մեջքի վրա:
Թեև դուք կարող եք ունենալ մեկ այլ նախընտրելի քնելու դիրք, երբ անկողնում եք, հատակին լավագույն դիրքը ձեր մեջքն է: Հակառակ դեպքում, դուք չեք օգտվի հատակին տրամադրվող հետևի աջակցությունից: Հատակին կողքի վրա քնելը կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը ՝ Ուղիղ քնելու ռեժիմ սկսելը
Քայլ 1. Սկսեք մի փոքր անկյան տակ քնել մակերեսի վրա:
Անկյունը պետք է մի փոքր փոքր լինի 90 աստիճանից (70 -ը լավ է), որը կօգնի ձեզ անցնել լիարժեք ուղղահայաց քնելու: Դուք կարող եք հասնել այս անկյունին ՝ տախտակը դնելով պատին և այն կայունացնելով կամ փրփուր սեպով (ինչպես յոգայում օգտագործվողները կամ ձեր անկողնու անկյունը բարձրացնելու համար): Անկյունը պետք է լինի գրեթե ուղղահայաց, որպեսզի մոտենա իրականում ուղղահայաց քնելուն:
Քայլ 2. Սկզբում օգտագործեք լիցք:
Ուղղակի քնելուց հետո լիցքավորումը կարող է հեշտացնել անցումը: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան բարձերն ու ծածկոցները: Կարող եք նաև օգտագործել յոգայի լրացուցիչ հաստ գորգ և բարձ:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ցածր մեջքի աջակցություն ունեք:
Այս նպատակի համար կարող եք օգտագործել լրացուցիչ բարձեր կամ այլ հետևի օժանդակ միջոցներ: Հարմարավետ ուղղահայաց քնելու համար անհրաժեշտ է մեջքի աջակցություն: Այն հաղթահարում է ուղղահայաց քնելու նպատակը (լավ կեցվածքով քնելը) ՝ մեջքի հենակից խուսափելը (մինչև չկարողանաք ուղղահայաց քնել առանց որևէ հենարանի):
Քայլ 4. Օգտագործեք պարանոցի աջակցությունը:
J- բարձը կամ պարանոցի բարձը կօգնեն ձեր պարանոցին մնալ ուղիղ, երբ առաջին անգամ սովորում եք ուղղահայաց քնել: Առանց պարանոցի համապատասխան աջակցության, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հետ վարվել պարանոցի ուժեղ ցավով, երբ արթնանում եք կամ ճռռոց ձեր պարանոցին: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր պարանոցը շատ չթեքվելուց կամ մի կողմ թեքվելուց:
Քայլ 5. Խուսափեք ուղղահայաց քնելուց, եթե դա անելիս չեք կարողանում բավականաչափ քնել:
Նոր պաշտոն փորձելուց ավելի կարևոր է համոզվել, որ բավականաչափ հանգստանում եք: Գոյություն ունեն առողջության լուրջ երկարաժամկետ ռիսկեր `կապված բավարար որակյալ քուն չունենալու հետ: Եթե մի քանի օր անց ուղղահայաց քնելը պարզապես չի աշխատում, ապա վերադառնաք քնելու ձեր նախկին մեթոդին:
Քայլ 6. carefulգույշ եղեք խոր երակային թրոմբոզից (DVT):
Չնայած ոմանց համար ուղիղ քնելը կարող է հատուցող փորձ լինել, կան որոշակի ռիսկեր, հատկապես եթե երկար ժամանակ քնում եք ոտքերը ծալած: DVT- ը լուրջ և պոտենցիալ կյանքին սպառնացող վիճակ է: Դա արյան հյուսվածքի ձևավորում է ձեր մարմնի մեկ կամ մի քանի խոր երակներում, սովորաբար ոտքերում: Երկար ժամանակ անշարժ նստելը ռիսկի գործոն է DVT- ի համար: Դուք կարող եք կանխել DVT- ն ՝ ոտքերը ձգելով և տեղերը փոխելով յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ:
Խորհուրդներ
- Որքան շատ եք քնում այսպես, այնքան ավելի հարմարավետ է դառնում: Ոմանք ուղղակի հաճույք են ստանում դա անելուց:
- Դուք կարող եք հարմարավետ մահճակալ պատրաստել գորգերով, բարձերով և բաճկոններով: Մարդիկ կվայելեն սա:
- Եթե դուք հակված եք խռմփացնել գիշերը, փորձեք քնել ձեր կողքին: Ուղղահայաց դիրքում քնելը մեծ ազդեցություն չի ունենում խռմփոցի վրա:
