Առավոտյան արթնանալը դժվար է բոլորի համար, բայց ոմանց համար դա հատկապես դժվար է: Քրոնիկ ուշ արթնանալը կամ քնելը խնդիրներ են, որոնք կարող են սկսել մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքի վրա: Շատ մարդիկ պայքարում են շատ քնելու դեմ ՝ բազմաթիվ ահազանգեր տեղադրելով: Մեկից ավելի ահազանգեր տեղադրելով ՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր քնի հավանականությունը: Նույնիսկ եթե դուք խնդիրներ չունեք ավելորդ քնելու հետ, մեկից ավելի ահազանգեր տալը լավ միջոց է ձեր մարմնին արթնացնելու և հունից հանելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Սարքի ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք առնվազն մեկ սարք `ձեր ահազանգերը միացնելու համար:
Դուք հավանաբար արդեն օգտագործում եք մի սարք ՝ լինի դա ավանդական զարթուցիչ, ձեր հեռախոսը կամ ձեր ռադիոն: Մտածեք, թե արդյոք այս սարքը աշխատում է ձեզ համար: Եթե դրա մեջ ինչ -որ բան կա, որը չի կատարում աշխատանքը, գնեք այլ սարք:
- Մտածեք, թե արդյոք այս սարքը բավականաչափ բարձր է, երբ այն անջատվում է: Յուրաքանչյուր ոք ունի աղմուկի հանդուրժողականության տարբեր մակարդակներ: Եթե ձեր ահազանգը բավականաչափ բարձր չէ, մտածեք այլ ազդանշան գնելու կամ օգտագործելու մասին:
- Սարքն ունի՞ հետաձգման կոճակ: Եթե ձեր խնդիրն այն է, որ անջատում եք զարթուցիչը և ուղիղ քնում, կարող եք օգտագործել ահազանգ, որն ունի հետաձգման կոճակի գործառույթ: Ննջելու կոճակը թույլ է տալիս քնել մի քանի րոպե լրացուցիչ ՝ նախքան ահազանգը կրկին անջատելը, ինչը արթնանալը թեթևացնելու միջոց է:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան սարքեր են ձեզ անհրաժեշտ:
Mayարթուցիչները միացնելու համար գուցե ցանկանաք օգտագործել մեկից ավելի սարքեր: Եթե դուք ապավինում եք ավանդական զարթուցիչին, որը կարող է միաժամանակ միայն մեկ զարթուցիչ տեղադրել, ապա ահազանգը միացնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ունենալ առնվազն մեկ այլ սարք:
- Շատ հեռախոսներ ունեն բազմաթիվ ահազանգեր տեղադրելու գործառույթ: Եթե ձեր հեռախոսն ի վիճակի է դա անել, հնարավոր է, որ ահազանգը տեղադրելու համար այլ սարքեր օգտագործելու կարիք չունենաք:
- Մի քանի տարբեր սարքեր օգտագործելու կողմն այն է, որ յուրաքանչյուր սարք անջատելու համար մի փոքր տարբերվում է: Այս մասին մտածելը կարող է ստիպել ձեր ուղեղին աշխատել առավոտյան, ինչը կդժվարացնի ձեզ նորից քնելը
Քայլ 3. Մտածեք սովորական զարթուցիչի մասին:
Այնտեղ կան հազարավոր զարթուցիչներ: Եթե իսկապես դժվարանում եք վեր կենալ կամ քնի քրոնիկ խնդիր ունեք, մտածեք մասնագիտացված զարթուցիչ գնելու մասին: Որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ պարզելու համար, թե որ սովորական զարթուցիչն է ձեզ համար ավելի լավ աշխատելու:
- Լույսի ահազանգերը ահազանգեր են, որոնք լույսը օգտագործում են ձեզ արթնացնելու համար: Դրանք ցույց են տալիս, որ դուք ավելի զգոն եք դարձնում արթնանալուց և նույնիսկ կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթը:
- Եթե դուք չափազանց ծանր քնած եք, մտածեք միջինից բարձր ազդանշան գնելու մասին: Շուկայում կան բազմաթիվ արդյունաբերական հզորության ահազանգեր, որոնք կարող են ձեզ տալ այդ ցնցումը `ոտքի կանգնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ձեր զարթուցիչի աղմուկի լիակատար վերահսկողություն, նայեք ահազանգման համակարգերին, որոնք միացված են ձեր հեռախոսին կամ երաժշտական նվագարկիչին: Այս կերպ Դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած երգը ՝ առավոտյան արթնանալու համար:
- Կան նաև խթանող զարթուցիչներ, այդ թվում ՝ այն, որը քնում է փողը, եթե քնում եք:
Քայլ 4. Գնեք ձեր շուրջը նախագծված զարթուցիչ:
Alarmարթուցիչի որոշ տեխնոլոգիա նույնիսկ ավելի երկար է տանում սովորական զարթուցիչները ՝ ժամացույցներ պատրաստելով, որոնք կապված են ձեր քնի սովորությունների հետ: Այս ժամացույցները հետևում են ձեր քնի ռեժիմին և կարող են ասել, թե երբ եք խոր քնի մեջ: Նրանք ձեզ հատկապես արթնացնում են, երբ դա քնի ցիկլի ամենաօպտիմալ ժամանակն է: Այսպիսի անհատականացված զարթուցիչի օգտագործումը ձեզ ավելի թարմ ու պատրաստ կլինի զգալու առավոտյան:
- Այս սովորական քնի մոնիտորները գալիս են ժամացույցի տեսքով: Դուք քնում եք ժամացույցը քնելու համար և այն հետևում է ձեր մարմնին քնելիս:
- Կան նաև ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ձեր հեռախոսի համար, որոնք վերահսկում են ձեր քունը ՝ զգալով ձեր շարժումը քնած ժամանակ, սակայն դրանք ավելի քիչ ճշգրիտ են, քան ժամացույցները:
Մեթոդ 2 3 -ից. Alaարթուցիչի միջակայքերի սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր առաջին ահազանգը:
Մտածեք ձեր ահազանգի համար ամենավաղ ժամանակը, որը ցանկանում եք: Գնացեք ձեր սարքի էկրան կամ ծրագիր, որտեղ մուտքագրում եք ահազանգի կարգավորումները: Եթե դուք օգտագործում եք սմարթֆոն կամ սարք, որը կարող է մի քանի ահազանգ տեղադրել, ապա ձեզ հարկավոր է ահազանգ ավելացնել: Եթե ձեր սարքում արդեն ունեք պահված ազդանշան և դեմ չեք այն փոխել, կտտացրեք սահմանված ազդանշանին: Դրա վրա սեղմելը թույլ կտա փոխել ահազանգի ժամը:
- Ամենավաղ ժամանակը պարզելու համար մտածեք, թե ինչ տրամաբանական ժամանակ կլիներ առաջին ահազանգի անջատումը: Հիշեք, որ ցանկանում եք քնել առնվազն 7 ժամ գիշերը, կամ 8-ը 14-17 տարեկան դեռահասների համար:
- Նաև հիշեք, որ ձեր առաջին ահազանգը գործարկելուց հետո դուք չեք քնում այնքան հանգիստ, որքան խորը քունը:
- Փորձեք այնպես չանել, որ առաջին ահազանգը միանա շատ շուտ: Օրինակ, հանգստանալու համար ավելի լավ է, եթե ձեր առաջին ահազանգը անջատվի ձեր վերջին ահազանգից քսան րոպե առաջ, ի տարբերություն ձեր վերջին ահազանգի մեկ ժամ առաջ:
- Չկա ճշգրիտ գիտություն, թե որքան վաղ պետք է լինի ձեր առաջին ահազանգը: Այնուամենայնիվ, կա համաձայնություն, որ խոր քունն ավելի արժեքավոր է, քան ահազանգերով ընդհատված քունը: Հետևաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր առաջին ահազանգը դրված է այն ժամանակ, երբ դուք իրականում կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք վեր կենում, ի տարբերություն սովորաբար երկու ժամ առաջ վեր կենալուց:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր վերջին ահազանգը:
Պարզեք ձեր ահազանգի վերջին ժամանակը, որը ցանկանում եք: Ձեր վերջին ահազանգը պետք է ձեզ բավական ժամանակ տա աշխատանքի կամ դպրոց պատրաստվելու համար: Եթե աշխատանքի պատրաստվելու համար ձեզնից պահանջվում է առնվազն քառասուն րոպե, և դուք պետք է մեկնեք աշխատանքի ժամը 8 -ին, ապա ձեր վերջնական ահազանգը պետք է սահմանեք ժամը 7:20:
Մի՛ կտրեք այն շատ մոտ: Մի դրեք ահազանգ, որը ձեզ պատրաստելու համար տրամադրում է անիրատեսական ժամանակ: Կարող է թվալ, թե ինքներդ ձեզ լավություն եք անում, որպեսզի թույլ տաք քնել, բայց նախաճաշը բաց թողնելը, աշխատավայրում անփույթ տեսքը կամ ուշանալը զվարճալի չէ:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր այլ ահազանգի ժամերը:
Իդեալում, ձեր ահազանգերը պետք է լինեն 10-15 րոպե ավելացումով: Կա՛մ մեկ սարքի, կա՛մ ձեր բազմաթիվ սարքերի միջոցով մուտքագրեք տագնապի ժամանակներ, որոնք գտնվում են 10-15 րոպե տարբերությամբ: Եթե ունեք մի քանի ահազանգ, գուցե ցանկանաք առաջին երկուսը տեղակայել 10 կամ 15 րոպե ընդմիջումով, իսկ այնուհետև ՝ ավելի մոտ, երբ մոտենաք ձեր վերջին ահազանգին:
- Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք ձեր հեռախոսը բազմաթիվ ահազանգեր տեղադրելու համար և ստիպված եք արթնանալ ժամը 7: 15 -ին, կարող եք ընտրել, որ առաջին ահազանգը կատարվի 6: 45 -ին, մեկը `7: 00 -ին, մեկը` 7:10 և մեկը: ժամը 7: 15 -ին:
- Եթե դուք օգտագործում եք բազմաթիվ սարքեր, կարող եք մեկ սարք տեղադրել 6:45, մեկը ՝ 7:00 և այլն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Rmարթուցիչի կարգավորումն ավարտելը
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր ազդանշանային ազդանշանները:
Theարթուցիչների ժամանակը դնելուց հետո դուք կցանկանաք փոխել ահազանգի տոնը: Լսեք ձեր սարքի առաջարկած հնչերանգները: Հեռախոսների նման որոշ սարքեր կարող են ունենալ տարբեր երանգներ: Մյուսները, ինչպիսիք են ռադիոն կամ զարթուցիչը, կարող են ունենալ ընդամենը մի քանի տարբերակ: Ձեզ համար լավագույն տոնները կախված են նրանից, թե որն է ձեզ համար արթնանալու լավագույն միջոցը:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս աստիճանաբար արթնանալը, ցանկանում եք առաջին զույգի ահազանգերի համար դնել մեղմ, հաճելի երանգներ, իսկ վերջինների համար `ավելի հրատապ:
- Եթե դուք քնած եք և ձեզ մեծ արթնացնելու կարիք ունեք, ընտրեք ավելի ահազանգի ազդանշանները ձեր ահազանգերի համար:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր ազդանշանի համար տեղադրեք տարբեր երանգներ:
Յուրաքանչյուր ազդանշանի համար տարբեր հնչերանգներ օգտագործելը ձեզ ավելի կխթանի առավոտյան, քան յուրաքանչյուրի համար նույն հնչերանգի օգտագործումը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք սիրում արթնանալ, համոզվեք, որ ձեր վերջին ահազանգի հնչյունը բարձր է և տարբերակիչ: Դուք ցանկանում եք վստահ լինել, որ դա արթնացնում է ձեզ, ինչպես նաև այն, որ կարող եք դա ճանաչել որպես վերջին նախազգուշացում, որ ժամանակն է վեր կենալ:
Քայլ 3. Միացրեք ահազանգերը:
Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ահազանգի ժամանակն ու տոնը դնելուց հետո այն ակտիվացնում եք: Ինչպես դա անել, կախված է նրանից, թե որ սարքն եք օգտագործում, բայց շատ սարքեր ինտուիտիվ են: Theարթուցիչը միացնելիս համոզվեք նաև, որ ահազանգը դրված է օրվա ճիշտ ժամին: Alarmարթուցիչը տեղադրել երեկոյան 6 -ին, ոչ թե առավոտյան 6 -ին, կհանգեցնի ձեզ չափազանց քնի:
Քայլ 4. Տեղադրեք ահազանգերը:
Այժմ, երբ ահազանգերը միացված են, կցանկանաք տեղադրել դրանք: Մի տեղադրեք բոլոր ահազանգերը նույն տեղում, օրինակ `մահճակալի սեղանի վրա: Alarmարթուցիչները տարբեր տեղերում դնելը արդյունավետ միջոց է, որը ստիպում է ձեզ ֆիզիկապես ջանք թափել դրանք անջատելու համար, ինչը ձեզ ավելի արթուն կդարձնի:
- Նույնիսկ եթե ձեր առաջին ահազանգը ձեր մահճակալի սեղանի վրա է, այնպես արեք, որ ձեր վերջին ահազանգը բավականաչափ հեռու հնչի ձեր անկողնուց, որպեսզի այն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ:
- Եթե դուք օգտագործում եք միայն մեկ սարք, ինչպիսին է ձեր հեռախոսը, համոզվեք, որ սարքը անմիջապես ձեր կողքին չէ: Ամեն անգամ, երբ այն անջատվում է, անջատեք ահազանգը, բայց թողեք այն նույն տեղում, որպեսզի այն նորից անջատելու համար նորից ոտքի կանգնեք:
Քայլ 5. Թաքցրեք ձեր ահազանգը:
Եթե պարզապես ձեր ահազանգերը տարբեր վայրերում տեղադրելը հնարք չէ, մտածեք թաքցնել ձեր ահազանգերից մեկը կամ տեղադրել այն դժվար հասանելի վայրում: Այն երեսուն վայրկյանը, որ տրամադրում եք այն գտնելու կամ այն գտնելու համար, ձեզ արթնացնելու գործը կանի:
- Եթե դուք թաքցնում եք ձեր ահազանգը, համոզվեք, որ դեռ կարող եք լսել այն: Turnածկեք ժամացույցը մինչև ամենաբարձր պարամետրը: Նաև համոզվեք, որ այն փորձարկեք այն օրը, երբ անհրաժեշտ չէ որոշակի ժամին արթնանալ:
- Alarmարթուցիչը թաքցնելու լավ միջոց է այն տեղադրել անհասանելի վայրում ՝ բարձր դարակի վրա: Դրան հասնելու համար աթոռակ գործադրելու ջանքերը ձեզ կարթնացնեն, այնպես որ այլևս չեք ցանկանա քնել:
- Կան զարթուցիչներ, որոնք հատուկ նախագծված են ձեզանից հեռու գլորվելու համար: Երբ սեղմում եք հետաձգման կոճակը, այս զարթուցիչները գլորվում են մահճակալի սեղանի շուրջը և անցնում հատակին:
Խորհուրդներ
- Փորձեք, եթե ահազանգերը բավականաչափ բարձր են ձեզ արթնացնելու համար `դրանք փորձելով հանգստյան օրերին, կամ այլ օրերի, երբ կարող եք ուշ արթնանալ:
- Եթե առավոտյան վաղ եք արթնանում, փորձեք գիշերը պատուհանների ստվերները բաց թողնել: Լուսաբացից եկող բնական լույսը ձեզ ավելի արթուն կդարձնի և կարող է նույնիսկ բնական ահազանգի նման լինել ՝ վեր կենալու համար:
- Հետեւողականությունը լավ քնի գրավականն է: Փորձեք արթնանալ և ամեն օր քնել նույն ժամին ՝ քնի ավելի հետևողական գրաֆիկի համար:
Գուշացումներ
- Մի վստահեք փափուկ զարթուցիչին, որը կարող է ձեզ արթնացնել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք քնում եք դրա միջով:
- Համոզվեք, որ եթե օգտագործում եք ձեր հեռախոսը, այն լուռ ռեժիմում չէ: Եթե դա այդպես է, ձեր ահազանգը կարող է չհնչել:
- Եթե ձեր առավոտյան գրաֆիկում որևէ փոփոխություն կա, մի մոռացեք համապատասխանաբար փոխել ձեր ահազանգերը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք արթնանում եք զարթուցիչի ազդանշանից հետո, դուք չեք քնում արժեքավոր քուն: Համոզվեք, որ քնում եք առնվազն 8 ժամ, քանի որ ահազանգերի միջև ընկած քունը չի նպաստի ձեր արթնությանը:
