Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Լամպի ներարկիչները սովորաբար օգտագործվում են նորածինների և փոքր երեխաների քթի հատվածը մաքրելու համար: Նրանք կարող են օգտագործվել նաև ականջի մոմը մաքրելու համար: Քանի որ ներարկիչները տեղադրվում են քթի կամ ականջների մեջ, կարևոր է, որ դրանք մանրակրկիտ մաքրվեն և ստերիլիզացվեն:

Elderberry- ը մրսածության և գրիպի դեմ արդյունավետ բուսական միջոց է: Այն երկար ժամանակ օգտագործվել է դեղամիջոցներում և պարունակում է բիոֆլավոնոիդներ, որոնք զգալիորեն բարձրացնում են իմունային համակարգը: Այն ունի հակաբորբոքային, հակավիրուսային, հակագրիպային և հակաքաղցկեղային հատկություններ:

Քթի պատռվածք, որը նաև հայտնի է որպես քթի միջնապատի պերֆորացիա, այն է, երբ անցք է առաջանում միջնապատի մեջ: Այս վիճակը կարող է առաջանալ քթի ավելորդ հավաքման, քթի սփրեյների և դեզոնգենտանտների չափից ավելի օգտագործման, որոշ քիմիական նյութերի և թմրանյութերի օգտագործման համար, ինչպիսիք են կոկաինը կամ մեթը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քթի ներքին հատվածը խոնավ պահելը կարող է կանխել քթի արյունահոսությունը, հատկապես ձմռանը, երբ օդը չոր է: Չնայած քթի արյունահոսությունը սովորաբար լուրջ չէ, դրանք կարող են նյարդայնացնել և, հնարավոր է, ամոթալի լինել:

Եթե երբևէ չեք կարողացել շնչել քթով մրսածության, սինուսային վարակի կամ ալերգիայի պատճառով, ապա գիտեք, թե որքան թեթևացում կարող է բերել ձեր սինուսների մաքրումը: Եթե ունեք խցանված, գերբնակված քիթ, կարող եք այս օգնությունը ստանալ քթի լվացման միջոցով:

Պատկերացրեք սա. Դուք պարզապես պառկել եք անկողնում և փորձում եք շեղվել, երբ նկատում եք հետծննդաբերական սարսափելի կաթիլը: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել քնելուց առաջ, որոնք ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնեն: Անկախ նրանից, թե դա հանգստանում է, ձեր սինուսները բացվում են, կամ ճիշտ դեղորայք եք ընդունում, դուք ունեք տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ թեթևացնել գրգռվածությունը և ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը:

Չնայած այն բանին, որ բարձրաձայն պտտվելը կարող էր մեծ հարված լինել մանկության տարիներին, մեծահասակների աշխարհում, բարձրաձայն թրթռալը սովորաբար չի օգնի ընկերներ ձեռք բերել, և դա սովորաբար չի շահի ձեզ շատ երկրպագուներ: Բայց ձեր գազի մեջ պահելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են փքվածությունը, մարսողությունը և այրոցը:

Հուսանք, դուք արդեն գիտեք, որ հասարակական միջավայրում միզելը սովորաբար սոցիալապես ընդունելի կամ օրինական չէ: Որոշ իրավիճակներում, սակայն, հնարավոր է, որ դու այլ ելքի առջև չկանգնես, քան դրսում փսխելը: Գուցե դուք խրված եք խցանումների մեջ մարդաշատ մայրուղու վրա և կիլոմետրերով հեռու եք ամենամոտ լոգարանից:

Դուք ժամադրության եք, նստած եք մաթեմատիկայի դասին, կամ պարզապես մարդկանցով լի սենյակում, իրոք, հանգիստ վայրում և զգում եք բենզին փոխանցելու ցանկություն: Իդեալական աշխարհում դուք կկարողանաք պարզապես փախչել և թույլ տալ, որ գայլը դուրս գա ձեր համակարգից, բայց դուք միշտ չէ, որ ունեք այդ տարբերակը:

Քթի և քթի հոսքերը թշվառ համադրություն են: Եթե ձեր փոքրիկը եղանակային պայմանների տակ է, ապա նրանք կարող են սովորականից ավելի բուռն լինել կամ քնել և ուտելիս խնդիրներ ունենալ: Թեև շատ բան չեք կարող անել քաղցրահամ քթի բուժման համար, կարող եք մի քանի բան անել, որոնք կարող են օգնել մաքրել քթի հատվածները, որպեսզի նրանք ավելի հեշտ շնչեն:

Նույնիսկ մաշկի խնամքի ամենախիստ ռեժիմով, դուք դեռ կարող եք չոր մաշկ ունենալ քթի վրա կամ դրա շուրջը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք սովորաբար կարող եք ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե չոր մաշկը չի բարելավվում մեկ -երկու շաբաթից հետո, գուցե ցանկանաք այցելել մաշկաբան `համոզվելու համար, որ ձեր մաշկի չորացման պատճառ չկա ավելի լուրջ հիվանդություն:

Խռպոտ ձայնը կարող է առաջանալ ավելորդ օգտագործման, վարակի կամ ձեր ձայնալարերի գրգռման հետևանքով: Խռպոտ ձայնի ախտանիշները հաճախ կոչվում են «լարինգիտ», չնայած սա ոչ թե հատուկ ախտորոշում է, այլ բոլորովին տերմին: Խռպոտ ձայնը բուժելու համար հանգստացեք և հանգստացրեք ձեր ձայնալարերը:

Եթե դուք զգում եք սինուսի ցավ, ապա հավանաբար թվում է, որ ինչ -որ աներևակայելի ծանր բան սեղմում է ձեր դեմքը: Դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր ճակատի, աչքերի, այտերի և քթի շրջանում: Սինուսի ցավը տեղի է ունենում, երբ ձեր սինուսային խոռոչները բորբոքվում են, և լորձը խցանում է ձեր քիթը:

Փորձագետները նշում են, որ դուք պետք է մաքրեք ձեր ատամնաշարը օրական առնվազն մեկ անգամ, որպեսզի դրանք լավ վիճակում մնան և մանրէներ չկուտակեն: Դուք ձեր ատամնաշարերի մասին կհոգաք այնպես, ինչպես ձեր բնական ատամները, բայց կարևոր է օգտագործել պրոթեզների համար պատրաստված արտադրանք:

Կոկորդի քոր առաջացման մի քանի պատճառ կա: Ոչ վարակիչ պատճառներն են ալերգիկ ռինիտը, հետծննդաբերական կաթիլը, բերանից շնչելը, ծխելը, գաստրոէզոֆագալային վերադարձը (ԳԵՐԴ), ինչպես նաև ալերգենների և աղտոտվածության ազդեցությունը: Դուք կարող եք նաև զարգացնել կոկորդի քոր առաջացած վիրուսներից, բակտերիաներից կամ խմորիչներից:

Չնայած չոր կոկորդ տերմինը կարող է ինքնաբացարկ թվալ, այն կարող է վերաբերել մի շարք տհաճությունների, ինչպիսիք են գրգռումը կամ քորը, որոնք կարող են առաջացնել ցավ, կուլ տալու դժվարություն, ճաշակի փոփոխություն կամ մեջքի մեջ փոշու նման զգացում: կոկորդի.

Կուլ տալու հետ կապված դժվարությունները կարող են սարսափելի և հիասթափեցնող լինել, ուստի հավանաբար արագ օգնություն եք ցանկանում: Կուլ տալու խնդրի բժշկական տերմինը դիսֆագիա է, որը բուժվում է ձեր առաջնային բժշկի և, հնարավոր է, մասնագետների թիմի կողմից:

Հաճախ կարևոր չէ ՝ ինչ -որ մեկը քնած է, թե կեղծված; լուռ մնացեք նրանց շուրջ ՝ քաղաքավարության համար, և նրանք կարթնանան կամ ոտքի կկանգնեն, երբ պատրաստ լինեն: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հնարքներ, որոնցով կարող եք հասկանալ, թե արդյոք ձեր երեխան գաղտնի խուսափում է քնելուց, և ևս մի քանիսը, որոնք տեղին են պոտենցիալ արտակարգ իրավիճակներում, երբ ինչ-որ մեկը չի արձագանքում:

Եթե դուք հաճախ եք արթնանում բարձի գեղեցիկ հագեցած մրրիկի խայտառակ ջրափոսով, գուցե որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր քնի սովորությունների մեջ: Ոմանց համար միայն մեջքի վրա քնելը կարող է խանգարել ձեզ կաթել, իսկ մյուսները, ովքեր զգում են քնի ապնոէ, կարող են ավելի կտրուկ բուժման կարիք ունենալ:

Բռնե՞լ եք կեղծ քուն և կարիք կա՞ կեղծ արթնանալ ՝ դա թաքցնելու համար: Քայլեր Քայլ 1. Հառաչեք և թերի պատասխաններ տվեք արթնացողին ՝ առանց ձեր աչքերը բացելու: Քայլ 2. Մեղմացրեք աչքերը (սենյակում լույսը կամ առանց դրա) և ցանկության դեպքում շփեք դրանք:

Շատ մարդիկ դժվարանում են քնել ՝ հաճախ բնապահպանական պատճառների, սթրեսի, գրաֆիկի փոփոխության կամ ֆիզիկական վիճակի պատճառով: Քնի ռեժիմը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Փոխեք գիշերային առօրյան, ուսումնասիրեք դեղորայքը և գտեք երկարաժամկետ ավելի լավ որակի քնելու ուղիներ:

Կշռված ծածկոցները կամ ինքնահոս ծածկոցները թեթև և հավասար ճնշում են գործադրում ձեր ամբողջ մարմնի վրա, որը նման է մեղմ գրկախառնության: Այս խորը ճնշման խթանումը ստեղծում է հանգստացնող ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և օգնել ձեզ ավելի քիչ նետվել և շրջվել, որպեսզի ավելի լավ քուն ունենաք և արթնանաք թարմացած:

Երեխայի հետ խոսելը քնի նման է հիպնոսի և կարող է օգնել ձեր երեխայի ենթագիտակցությանը թիրախավորել փոփոխություններ կատարել: Սովորեք դրական արտահայտություններ ասել ձեր երեխային ՝ ավելի լավ վարք և սովորություններ խրախուսելու համար: Պետք է նշել, որ ոչ մի ուսումնասիրություն չի հաստատում քնի հետ խոսելու արդյունավետությունը:

Ձեր կոնքերի լարվածությունն ու ցավն ամենևին զվարճալի չեն, հատկապես երբ փորձում եք քնել: Մկանային ցավը գիշերը ավելի է սրվում, ինչը կարող է ձեզ պահել արթուն և ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնածություն զգալ: Բարեբախտաբար, պետք չէ համակերպվել դրա հետ: Կան շատ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ավելի հարմարավետ քնելու և ազդրերի ճկունությունը թուլացնելու համար:

Քնի համարի իդեալական պարամետրը գտնելը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր Քնի համարի մահճակալը ձեր սեփական մարմնին, որպեսզի կարողանաք վայելել անհատականացված հարմարավետություն քնելիս: Քնի համարի մահճակալի հեռակառավարման վահանակը կարող եք գտնել ձեր նախընտրած Քնի համարի կարգավորումը և ցանկացած պահի անկողնու կողքը ցանկության դեպքում դարձնել ավելի ամուր կամ ավելի մեղմ:

Կարպալ թունելի սինդրոմը (CTS) առաջանում է դաստակի կարպալ թունելի խոռոչը պատող նյարդերի այտուցվածության և բորբոքումից, որը գտնվում է յուրաքանչյուր ձեռքի դաստակի մեջ: CTS- ը հղիության ընթացքում սովորական երեւույթ է `այտուցի, մարմնի հյուսվածքներում հեղուկների կուտակման պատճառով:

Քունով հարվածելը կամ հարվածելը սովորական խնդիր է, որն ունի բազմաթիվ պատճառներ: Խնդրի հիմքում կարող են լինել սթրեսը, կոֆեինը, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (RLS), քնի ապնոէ և REM խանգարումները: Պատճառների մեծ մասը բուժելի է և պահանջում է ապրելակերպի մի քանի փոփոխություն:

Busբաղված դպրոցական և աշխատանքային գրաֆիկները, հավանաբար, ստիպում են ձեզ ամեն առավոտ շուտ արթնանալ: Այդ հազվագյուտ, թանկարժեք օրերին, երբ հնարավորություն ունեք ուշ քնելու, կարող եք պարզել, որ ձեր մարմինը այնքան սովոր է վաղ արթնանալուն և թույլ չի տալիս ձեզ քնել և հասնել ձեր հանգիստին:

Խորը քունը (տեխնիկապես կոչվում է N3), ինչպես հավանաբար ասում էր անունը, ձեր գիշերային քնի ամենախորը փուլն է: Այս փուլում ձեր ուղեղը հանգստանում է երկար օրվանից հետո, և ձեր մարմինը ինքն իրեն է վերականգնվում: Ահա թե ինչու է խոր քունը այդքան վճռորոշ ձեր առողջության համար:

Ֆլեշ! Վթար! Բում! Ամպրոպ է գալիս: Ինչպե՞ս պետք է քնել այդ ամբողջ ռակետի հետ, առավել ևս հանգիստ քնել: Ինչպե՞ս կարող եք անջատել ձայնը և լույսը: Երկրի որոշ շրջաններում հաճախակի փոթորիկները կարող են քնի խանգարող հաճախակի լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել ՝ ապահովելու համար, որ կկարողանաք հեռանալ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում երկնքում:

Անկախ ֆիզիկական արագ փոփոխություններից, զբաղված օրակարգից, ակտիվ սոցիալական կյանքից կամ քնի վերաբերյալ սխալ հայացքներից ՝ դեռահասները բախվում են առողջ գիշերային հանգիստ ունենալու բազմաթիվ մարտահրավերների: Սարսափելին այն է, որ որքան դժվար է քնել, այնքան ավելի հավանական է, որ արթուն ժամանակ պայքարես հոգեկան անհարմարության կամ վատառողջության հետ:

Մրցարշավային մտքերը կարող են առաջանալ սթրեսի, անհանգստության կամ այլ հոգեկան խանգարումների պատճառով: Գիշերը մրցարշավային մտքեր ունենալը կարող է խանգարել ձեզ քնել կամ հանգստանալ: Դուք կարող եք դադարեցնել ձեր մտքերը գիշերը ՝ հանգստանալու տեխնիկա կատարելով, օրինակ ՝ խորը շնչառություն կամ արտացոլում, ձեր ուշադրությունը շեղելով այլ գործողություններով կամ մտքերով կամ վերահսկելով մտքերը:

Միշտ այնքան հանգստացնող է, երբ առավոտյան անելիք չունես և քնում ես: Եթե առավոտյան ևս մի քանի ZZZ եք բռնում, այնքան բան կա, որ կարող եք անել քնելու համար: Մենք կսկսենք նախորդ գիշեր ավելի լավ հանգստանալու եղանակներով, այնուհետև կքննարկենք, թե ինչպես շուտ քնել, եթե շուտ արթնանաք:

Այս wikiHow- ը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես օգտագործել Headspace- ը iPhone- ի և iPad- ի համար `գիշերներն ավելի լավ քնելու համար: Headspace- ը մի ծրագիր է, որը պարունակում է տարբեր մեդիտացիաներ: Մեդիտացիայի փաթեթներից մեկը նախատեսված է ձեզ ավելի լավ քնելու համար:

Շատ մարդիկ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, և դա տարբեր ձևեր է ունենում: Ոմանք դժվարանում են քնել, իսկ ոմանք ՝ քնած: Քնի պակասը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր հատվածում, ուստի համոզվեք, որ յոթից ինը ժամ քնում եք, եթե մեծահասակ եք, կամ ինըից տասը ժամ քնում եք, եթե դեռահաս եք:

Հույս ունե՞ք աչք փակել: Որոշ ZZZ- ներ բռնելը կարող է շատ ավելի հեշտ թվալ, քան արվել, հատկապես, եթե դուք հանրության առջև եք: Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա. Մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ և հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով և լավ հանգստանալ ՝ անկախ ձեր գտնվելու վայրից:

Անցած գիշեր ստիպված եղե՞լ եք գիշերակաց քաշել և փորձել քնել: Ապագայում պատրաստվում եք երկար գիշերվա՞ն: Փորձո՞ւմ եք խաղադրույք շահել: Անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք, մի ամբողջ օր քնելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Այնուամենայնիվ, մի փոքր նախապատրաստությամբ, դա անշուշտ հնարավոր է (չնայած դա, իհարկե, այն չէ, ինչին պետք է ձգտել հաճախ անել):

Անկախ նրանից, թե փորձում եք հաղթահարել մղձավանջները, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի քիչ երազել, հնարավոր է քայլեր ձեռնարկել երազելուց խուսափելու համար: Քնելուց առաջ հանգստանալը կամ մեդիտացիան կարող է խթանել աներազ քունը: Ձեր ապրելակերպի և գիշերային սովորությունների հարմարեցումը `ավելի հանգիստ քնելու համար, կարող է նաև հիմք ստեղծել ավելի քիչ վառ կամ անհանգստացնող երազների համար:

Երբեմն երազը կարող է դառնալ շատ բուռն, այնքանով, որքանով որ երազի մեջ դու ոչինչ չես ուզում, քան արթնանալը: Խնդիրը կարող է լինել այն, որ երազը դարձել է մղձավանջ, կամ դուք կարող եք ունենալ կրկնվող երազանք, որը ձանձրալի է, շփոթեցնող կամ անհարմար:

Դուք երազել եք, հավանաբար, երբևէ ունեցած ամենահուզիչ երազանքը, և ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Դա հիանալի պատմություն կլիներ»: Կամ գուցե մտածում եք. «Դա անհավանական ֆիլմ կլիներ»: Այս հոդվածը չի կարող ձեզ օգնել վերջինիս հարցում, բայց այն կարող է հուշել, թե ինչպես ձեր երազանքը վերածել հեքիաթների մեծ գրքի: