Չնայած այն բանին, որ բարձրաձայն պտտվելը կարող էր մեծ հարված լինել մանկության տարիներին, մեծահասակների աշխարհում, բարձրաձայն թրթռալը սովորաբար չի օգնի ընկերներ ձեռք բերել, և դա սովորաբար չի շահի ձեզ շատ երկրպագուներ: Բայց ձեր գազի մեջ պահելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են փքվածությունը, մարսողությունը և այրոցը: Թռիչքը բնական և անհրաժեշտ երևույթ է, որը բոլորն անում են ամեն օր: Ամոթ չկա գռփելու մեջ, բայց դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր գայլերի ձայնն ու հոտը և հարմարեցնել ձեր սննդակարգը և ձեր ամենօրյա սովորությունները `նվազեցնելու համար ձեր հաճախականությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ նվազագույնի հասցնել ձագի ձայնն ու հոտը
Քայլ 1. Դանդաղ արձակեք գայլը:
Փոխանակ արագ արձակելու գայլը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի գոռոցի բարձր աղմուկի, մի՛ շտապեք և դանդաղ արձակեք գայլը: Դա արեք ՝ սեղմելով որովայնի մկանները և երկար ներշնչում և արտաշնչում, երբ ազատում եք գորտը: Գայլը դանդաղ արձակելը պետք է նվազեցնի ձեր հետույքից դուրս եկող աղմուկը: Կամ ձեր հետույքը հնարավորինս տարածեք միմյանցից, որպեսզի ստացվի հարթ, ալիքավոր գորտ, որը երբեմն կարող է ընդհանրապես հոտ չունենալ:
Քայլ 2. Բարձր հազացեք կամ բարձր ձայն տվեք:
Դուք կարող եք շեղել ձեր գայլը `բարձր հազալով կամ փռշտալիս, երբ գռում եք: Սա կարող է օգնել թաքցնել աղմուկը, երբ պտտվում եք:
Կարող եք նաև բարձր աղմուկ բարձրացնել ՝ ձևացնելով, թե խոսում եք բջջային հեռախոսով կամ ձայնը միացնում եք սենյակում ՝ նախքան գազը բաց թողնելը: Սա կարող է խլացնել աղմուկը, որն անխուսափելիորեն գալիս է պտտվելու հետ:
Քայլ 3. Գնալիս քայլեք:
Մեկ այլ տարբերակ է ՝ շարժվելիս շարժվել այնպես, որ ձայնն ու հոտը չշարունակվեն ձեր ընդհանուր շրջակայքում: Դա անելը թույլ կտա ձեզ բացակայել, երբ ինչ -որ մեկը հոտ է առնում կամ լսում այն, և ստիպված չեք լինի որևէ մեղավոր ենթադրել, երբ հայտնաբերվի ձեր տավարի հոտը:
Փորձեք քայլել դեպի դատարկ սենյակ կամ տարածք, որպեսզի կարողանաք ավարտել պտտվելը, երբ ձեր կողքին ոչ ոք չկա: Այդ կերպ անհարմար գազի արտանետումից ձեզ հարկավոր չէ ամաչել:
Քայլ 4. Թողեք սենյակը կամ տարածքը:
Նախքան որոտալը, վեր կացեք և փորձեք ազատել տարածքը, որպեսզի ամբոխի կամ շատ մարդկանց շրջապատում չլինեք: Այդ կերպ դուք կարող եք մտնել մեկ այլ սենյակ կամ տարածք և թռչել ձեր սրտով:
Եթե դուք նստած եք մարդաշատ գնացքում, օրինակ, փորձեք նստել դատարկ մեքենայի մոտ, նախքան գազը բաց թողնելը: Եթե զբաղված գրասենյակում եք, ապա գնացեք դատարկ հանդիպումների սենյակ կամ ընդհանուր տարածք և թռչեք այնտեղ, որպեսզի ոչ ոք չնեղանա ձայնից կամ հոտից:
Քայլ 5. Սփրեյ օդը թարմացնող միջոց:
Դուք կարող եք քողարկել ձեր տզրուկների հոտը ՝ այդ տարածքում օդը թարմացնող միջոց ցողելով կամ ձեռքի կրեմի բույրը հոտը հեռացնելու համար: Ձեռքերի բուրավետ քսուք քսեք ձեռքերից հետո, որպեսզի բույրը հաղթահարի ցանկացած գարշահոտ հոտ, որը կարող է տևել օդում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր սննդակարգը հարմարեցնել գազը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Ներծծում եք լոբին ուտելուց առաջ, որպեսզի կանխվի փքվածությունը:
Բոլորը քաջ գիտեն, որ լոբի ուտելը կարող է գազ առաջացնել: Դուք կարող եք նվազեցնել գազ արտադրող որակը `ներծծելով չոր լոբին նախքան դրանք եփելը: Լոբի պահածոյացված չոր լոբի ուտելը կարող է նաև նվազեցնել լոբու հետ կապված փքվածությունն ու գազը:
Չոր լոբին եռացնելիս օգտագործեք քաղցր ջուր, քանի որ թրջող ջրի օգտագործումը կարող է ձեզ ավելի շատ գազ տալ:
Քայլ 2. Կերեք ավելի քիչ գազ առաջացնող բանջարեղեն և միրգ:
Չնայած մրգերն ու բանջարեղենը էական նշանակություն ունեն առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի պահպանման համար, որոշ մրգեր և բանջարեղեններ կարող են ձեզ ավելի հակված դարձնել գազերի: Դուք կարող եք նվազեցնել թրթնջալու անհրաժեշտությունը ՝ կրճատելով որոշ գազ առաջացնող մրգեր և բանջարեղեն:
- Ավելի քիչ խնձոր, դեղձ, բանան, տանձ, ծիրան և չամիչ կերեք: Դուք նաև պետք է խուսափեք սալորաչիրի հյութից, քանի որ այն կարող է դրդել ձեր մարսողական տրակտի գազերի արտանետմանը:
- Ավելի քիչ կերեք արտիճուկ, ծնեբեկ, բրոկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ, կանաչ պղպեղ, սոխ, բողկ, նեխուր, գազար և վարունգ:
Քայլ 3. Կրճատեք կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը:
Կաթի վրա հիմնված շատ ապրանքներ կարող են առաջացնել գազ և փքվածություն: Կրճատեք կաթնամթերքի սպառումը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը և պաղպաղակը:
Դուք նաև պետք է խուսափեք լակտոզա պարունակող փաթեթավորված մթերքներից ՝ հացից, հացահատիկից և աղցաններից:
Քայլ 4. Նվազեցրեք գազավորված ըմպելիքների սպառումը:
Գազավորված ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ գազ, և դա կարող է վերածվել ձեր մարմնի գազերի բարձր մակարդակի: Ավելի քիչ սոդա, փրփրուն ջուր կամ գազավորված մրգերի ըմպելիքներ օգտագործեք և փոխարենը ջուր օգտագործեք, որպեսզի մնաք խոնավացված:
Դուք կարող եք գազի քանակը նվազեցնել գազավորված ըմպելիքների մեջ ՝ դրանք մի քանի ժամով բաց թողնելով, բացված, մինչև կարբոնացումը նվազեցվի:
Քայլ 5. Կրճատեք ալկոհոլի սպառումը:
Գարեջրի և գինու նման ալկոհոլը կարող է առաջացնել փքվածություն, մարսողություն և գազ: Մասնավորապես, գարեջուրը արտանետում է ածխաթթու գազ, երբ այն օգտագործում եք, ինչը հանգեցնում է այս գազի կուտակման և հետագայում հնարավոր թռիչքի:
Եթե ձեզ դուր է գալիս ալկոհոլ խմելը, ինչպես գարեջուրը և գինին, դանդաղորեն խմեք այն և ինքներդ քայլեք: Խմելու ժամանակ տրամադրելը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ օդի կուլ տալու, ինչը հանգեցնում է ձեր օրգանիզմում գազի ավելի փոքր կուտակման:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սովորությունները `գազը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Ուտելիս դանդաղ ծամեք ձեր սնունդը:
Երբ շատ արագ եք ուտում, ավելացնում եք ձեր կուլ տվող օդի քանակը ամեն մի խայթոցի հետ, ինչը հանգեցնում է ձեր մարմնի օդի կուտակման և այդ օդը հետագայում ազատ արձակելու անհրաժեշտության: Դանդաղեցրեք և ծամեք ուտելուց առնվազն երկուից չորս անգամ ուտելուց առաջ: Սա կօգնի ձեր մարմնին ճիշտ մարսել ձեր սնունդը և նվազեցնել գազերի կուտակումը ձեր մարմնում:
Քայլ 2. Խուսափեք մաստակ ծամելուց և քաղցրավենիք ծծելուց:
Թեև ուտելուց հետո կարող եք ձեռք բերել մաստակի մի կտոր կամ ուտելուց հետո թունդ քաղցրավենիք խմել, ինչը կօգնի թարմացնել ձեր շունչը, դա անելը կարող է ձեզ հետագայում գազավորված զգալ: Մաստակ ծամելը և քաղցրավենիքը ծծելը կբարձրացնեն ձեր կուլ տվող օդի քանակը, ինչը կհանգեցնի ձեր մարմնում ավելի շատ օդի և հետագայում թրթնջալու անհրաժեշտության:
Քայլ 3. Կրճատեք ծխելը:
Cigaretխախոտ, ծխախոտ և ծխամորճ ծխելը կարող է մեծացնել ձեր կուլ տվող օդի քանակը և հանգեցնել ձեր մարմնի օդի կուտակման: Կրճատեք օրական քանի ծխախոտ կամ սիգար եք ծխում, որպեսզի նվազեցնեք գռվելու անհրաժեշտությունը:
