Եթե դուք հաճախ եք արթնանում բարձի գեղեցիկ հագեցած մրրիկի խայտառակ ջրափոսով, գուցե որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր քնի սովորությունների մեջ: Ոմանց համար միայն մեջքի վրա քնելը կարող է խանգարել ձեզ կաթել, իսկ մյուսները, ովքեր զգում են քնի ապնոէ, կարող են ավելի կտրուկ բուժման կարիք ունենալ: Փորձեք ստորև տրված որոշ առաջարկություններ և դիմեք բժշկի ձեր վիճակի մասին, եթե գիշերվա ընթացքում շարունակեք գուրգուրվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Փոխելով ձեր քնած սովորությունները
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա:
Կողքի քնածներն ավելի հակված են գիշերվա ընթացքում գուրգուրվելուն, պարզապես այն պատճառով, որ ինքնահոսությունը բերանի բացման պատճառ է դառնում և թույլ է տալիս գուրգուրանքը կուտակվել բարձի վրա: Փորձեք մեջքի վրա քնել և ներքաշվել, որպեսզի գիշերվա ընթացքում չշարժվեք:
Քայլ 2. Գլուխը բարձրացրեք:
Եթե դուք չեք կարող քնել առանց ձեր կողքին պառկելու, փորձեք հենվել ձեզ ավելի ուղղահայաց դիրքում ՝ ձեր բերանը փակելու և ավելի լավ օդի հոսք ստեղծելու համար:
Քայլ 3. Շնչեք ձեր քթով, այլ ոչ թե բերանով:
Մարդկանց գուրգուրելու հիմնական պատճառն այն է, որ նրանց քթի սինուսները խցանված են: Արդյունքում, նրանք ավարտում են իրենց բերանով շնչելը և այդ ընթացքում գուրգուրվելով:
- Փորձեք քթի տակ ուղղակիորեն քթի տակ քսել սինուս մաքրող միջոցներ, ինչպիսիք են Վիկի գոլորշին և վագրերի բալզամը:
- Քնելուց առաջ զգացեք էվկալիպտի նման եթերայուղերի հոտը `սինուսները մաքրելու և քունը հանգստացնելու համար:
- Քնելուց առաջ տաք, գոլորշի ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի մաքուր գոլորշիները մաքրեն ձեր սինուսները:
Քայլ 4. Բուժեք սինուսային վարակները և ալերգիաները մակերեսին հայտնվելուն պես:
Չբուժված պայմանները կարող են առաջացնել քթից հետո քթի կաթում և ավելորդ թուք քնելիս:
Քայլ 5. Պարզեք, արդյոք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներից որևէ մեկը թքի ավելցուկ արտադրու՞մ է:
Ավելորդ թուքը կարող է լինել բազմաթիվ դեղամիջոցների ախտանիշ: Կարդացեք նախազգուշական պիտակը և ձեր բժշկին հարցրեք ձեր դեղերի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Քնի ապնոէի ախտորոշում և բուժում
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք դուք զգում եք քնի ապնոէ:
Եթե դուք զգում եք քնի դժվարություն, ծանր շնչառություն, բարձրաձայն խռմփոց կամ ուժեղ գուրգուրում, կարող եք ունենալ քնի ապնոէ: Քնի ապնոեն քնի ընթացքում ձեր շնչառությունը դառնում է մակերեսային և բարակ:
- Որոշ վարքագիծ և պայմաններ կարող են մեծացնել քնի ապնոէի ռիսկը: Դրանք ներառում են ծխելը, արյան բարձր ճնշումը և սրտային անբավարարության կամ ինսուլտի բարձր ռիսկի ենթարկված մարդիկ:
- Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, արդյոք դուք ունեք քնի ապնոէ ՝ անցկացնելով քնի մոնիտորինգի տարբեր թեստեր և տեղեկանալով ձեր քնի պատմության մասին:
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք վտանգված եք շնչուղիների արգելափակման համար:
Գոլը նույնպես շնչուղիների փակման ախտանիշ է: Այցելեք ականջի, քթի և կոկորդի բժշկի ՝ պարզելու համար, թե արդյոք շնչուղիները փակ են ազդում քնի ընթացքում քթով շնչելու ձեր ունակության վրա:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա քնի ապնոե զգալու հավանականությունը մեծանում է: ԱՄՆ -ում 12 միլիոն բնակչության կեսից ավելին, ովքեր տառապում են քնի ապնոէից, ավելորդ քաշ ունեն: Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և կանոնավոր վարժություններ ՝ առողջ քաշի հասնելու և պարանոցի շրջագիծը նվազեցնելու համար ՝ ավելի հեշտ շնչելու համար:
Քայլ 4. Քնի ապնոէի նկատմամբ պահպանողական վերաբերմունք ցուցաբերեք:
Քնի անբավարարությունը բուժվում է մի շարք այլ եղանակներով, ի հավելումն քաշի կորստի վերաբերյալ առաջարկությունների: Քնի ապնոէ ախտորոշվածները պետք է խուսափեն ալկոհոլից, քնաբերից և քնի պակասից: Քթի պարզ սփրեյները և աղի լուծույթով ողողումները կարող են օգնել նաև մաքրել քթի հատվածները:
Քայլ 5. Անցեք քնի ապնոէի մեխանիկական թերապիա:
Շնչառական շնչուղիների շարունակական դրական ճնշումը (CPAP) առաջին բուժումն է, որին ենթարկվում են այն մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի ապնոէով: CPAP- ն ընդգծում է, որ քնելիս հիվանդները պետք է կրեն դիմակ, որը օդը քթի և բերանի միջոցով է մղում: Գաղափարն այն է, որ օդի ճնշման ճիշտ քանակությունը զտվի օդուղիներով, որպեսզի կանխվի քնի ընթացքում վերին շնչուղիների հյուսվածքների փլուզումը:
Քայլ 6. Օգտագործեք ստորին ծնոտի առաջխաղացման սարք:
Այս սարքերը կանխում են լեզվի փլուզումը կոկորդի շնչուղիների մեջ և կարող են առաջ տանել ստորին ծնոտը ՝ հետագայում շնչուղի բացելու համար:
Քայլ 7. Դիմեք վիրահատության:
Մարդիկ, ովքեր ունեն խոչընդոտող հյուսվածք, ինչպիսին է շեղված միջնապատը, ընդլայնված տոնզիլները կամ չափից ավելի մեծ լեզուն, կարող են լավ թեկնածուներ լինել տարբեր վիրաբուժական միջամտությունների համար:
- Սոմնոպլաստիկա ռադիոհաճախականությունն օգտագործում է կոկորդի հետևի փափուկ քիմքը սեղմելու և շնչուղիները բացելու համար:
- ' Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա (վիրաբուժական միջամտություն), կամ UPPP/UP3, կարող է վիրաբուժական միջամտությամբ հեռացնել կոկորդի հետևի փափուկ հյուսվածքը ՝ շնչուղիները բացելու համար:
- Քթի վիրահատություն բաղկացած է մի քանի ընթացակարգերից, որոնք կարող են շտկել խոչընդոտները կամ դեֆորմացիաները, ինչպես շեղված միջնապատերը:
- Տոնզիլեկտոմիա կարող է հեռացնել չափազանց մեծ տոնզիլները, որոնք խոչընդոտում են ձեր շնչուղիները:
- Mandածր ծնոտի/դիմածնոտային առաջխաղացման վիրահատություն բաղկացած է ծնոտի ոսկրն առաջ շարժելուց ՝ կոկորդում տարածք ստեղծելու համար: Սա բավականին ինտենսիվ ընթացակարգ է, որը վերապահված է միայն քնի ապնոէի ամենավատ դեպքերի համար:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք քնել ձեր բերանը բաց ՝ թուքը «չորացնելու» համար: Սա ոչ այլ ինչ կանի, քան կոկորդի ցավ, հատկապես եթե սենյակը զով է:
- Ձեր մեջքին քնելու համար ներդրումներ կատարեք լավ ներքնակի և բարձի վրա, որը լավ կպահի ձեր գլուխն ու պարանոցը:
- Փորձեք օգտագործել նարդոսի բույրով աչքերի դիմակ և քնել մեջքի վրա:
- Օգտագործեք գագաթը բերանը լվանալը երկու րոպե լվացեք ձեր բերանը, որը կօգնի ձեր լեզվից հեռացնել ավելորդ ափսեը:
