Դուք ժամադրության եք, նստած եք մաթեմատիկայի դասին, կամ պարզապես մարդկանցով լի սենյակում, իրոք, հանգիստ վայրում և զգում եք բենզին փոխանցելու ցանկություն: Իդեալական աշխարհում դուք կկարողանաք պարզապես փախչել և թույլ տալ, որ գայլը դուրս գա ձեր համակարգից, բայց դուք միշտ չէ, որ ունեք այդ տարբերակը: Երբեմն, միակ բանը, որ կարող ես անել, այն է, որ բռնես քո ձագը ՝ ամոթից խուսափելու համար: Այսպիսով, ինչպես եք դա անում: Սկսելու համար տեսեք Քայլ 1 -ը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Սեղմեք ձեր հետույք-այտերը:
Մտածեք դրա մասին այսպես. Եթե ձեր այտերի և այտերի միջև տարածություն չկա, ապա ինչպե՞ս կարող է գայլը դուրս գալ: Թեև սա կարող է մի փոքր ցավոտ լինել և չի կարող երկար մնալ, բայց եթե այտերը սեղմում ես, կանխելու ես, որ քո գայլը փախչի: Դա անելու համար դուք իսկապես պետք է սեղմեք ձեր անուսը և թողեք, որ այն այդպես մնա: եթե բաց ես թողնում, ավելի հավանական է, որ ազատես գայլին: Եթե դուք բախտավոր եք, դա բավական երկար անելը կարող է օգնել, որ գայլը «ծծվի» ձեր մարմնում, պարզապես իմացեք, որ սա մշտական լուծում չէ, և որ գայլը կարող է վերադառնալ ավելի մեծ ուժով, քան նախկինում:
Քայլ 2. Փոխեք դիրքերը:
Երբեմն գուցե ձեզ հարկավոր է մի փոքր պտտվել ՝ այդ գայլը ձեր մարմնի այլ մաս տեղափոխելու համար: Պարզապես մի արեք հանկարծակի շարժումներ, հակառակ դեպքում գորտը կարող է դուրս գալ ավելի հավանական: Եթե նստած եք, փորձեք ոտքի կանգնել: Եթե կանգնած ես, նստիր: Եթե նստած եք, բայց չեք կարողանում վեր կենալ, փորձեք անցնել մի հետույքի այտից մյուսը:
Քայլ 3. Հենվեք աթոռին:
Սա եւս մեկ անգամ փորձարկված ռազմավարություն է: Եթե նստած եք և պետք է թռչել, երկու ձեռքերը դրեք թևերի վրա, քաշը դրեք ձեր մատների վրա և նրբորեն մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ բարձրացնելով բեկը նստատեղից: Սա երբեմն կարող է օգնել թռչել ցանկությունը հեռանալ, քանի որ մատները մատնացույց անելը և դեպի վեր թեքվելը կարող է օգնել նաև մի փոքր սեղմել նախանցքը:
Քայլ 4. Պառկիր:
Եթե նստած կամ կանգնած եք և կարիք ունեք տատանել, երբեմն պառկելը կարող է օգնել ձեզ փոխել դիրքորոշումը և ազատվել գոռալու ցանկությունից: Եթե դուք ընկերների հետ եք շփվում, դա դժվար կլինի ավարտել, բայց եթե բոլորդ նստած եք հեռուստացույց դիտելու, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք պառկել բազմոցին, թե՞ անել մի բան, որն օգնում է ձեզ պահել ձեր թևը գեղեցիկ տեսք ունենալիս: բնական
Քայլ 5. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Եթե կանգնած եք և գոռալու ցանկություն ունեք, բարելավեք ձեր կեցվածքը, փորձեք ձեր գլուխը հնարավորինս բարձրացնել և օգնեք ձեր մարմնին ավելի ուղղաձիգ դառնալ: Սա կարող է օգնել գորտին ավելի շատ տեղ ունենալ ձեր մարմնի շուրջը ՝ առանց արձակելու:
Քայլ 6. Տեղափոխեք այտից այտ:
Եթե դուք նստած եք և զգում եք գազ անցնելու ցանկությունը, մի բան, որ կարող եք անել, նրբանկատորեն այտից այտ անցնելն է: Երբեմն այս շարժումն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի այդ գզվզոցի զգացումը ժամանակավորապես անհետանա: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ազատ արձակել գորտն ավելի քիչ աղմկոտ եղանակով, եթե հրում գործի է դնում: Այս մանևրի խնդիրն այն է, որ այն կարող է մի փոքր ակնհայտ տեսք ունենալ, այնպես որ գուցե ցանկանաք այնպես անել, որ դուք հանկարծակի հրապուրված լինեք ինչ -որ բանով ՝ ձեր աջից, այնուհետև ձախից…
Քայլ 7. Գիտակցեք, որ ձեր գայլը բռնելը այն ավելի բարձր կդարձնի, երբ ժամանակը գա:
Չնայած նրան, որ ձեր գայլերի մեջ պահելը կարող է հիանալի կարճաժամկետ ռազմավարություն լինել, իմացեք, որ գայլը հազվադեպ է պարզապես «անհետանում»: Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել ամոթը, բայց, ի վերջո, ձեր գայլը կվերադառնա ՝ ավելի մեծ ուժով, քան նախկինում:
Քայլ 8. Տեղյակ եղեք, որ գայլերի մեջ բռնելը կարող է առաջացնել փքվածություն և սպազմեր:
Թեև ժյուրին դեռևս չի կողմնորոշվում, թե արդյոք գայլուկը վնասակար է ձեր առողջության համար, որոշ բժիշկներ, այնուամենայնիվ, համաձայն են, որ դա կանոնավոր կերպով վարելը կարող է առաջացնել փքվածություն և սպազմեր: Այսպիսով, եթե դուք գտնվում եք հասարակական իրավիճակում, կարող եք հնարավորինս պահել ձեր գայլը, բայց հնարավորինս շուտ հանգստացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, ոտքի կանգնեք և բաց թողեք բոլոր համակարգերը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հանգիստ շարժվելու ռազմավարություններ
Քայլ 1. Դանդաղ արձակեք գայլը:
Եթե դուք հանրության առջև եք և փախուստի ուղի չունեք, և գիտեք, որ գայլը վայրկյանների ընթացքում գալիս է, ապա ձեր լավագույն խաղադրույքը դա դանդաղ արձակելն է: Թեև գազը կարող է արագ դուրս գալ, բայց դուք պետք է ուշադիր և դանդաղորեն սեղմեք ձեր հետույքի այտերը, մի փոքր պտտվեք, այնուհետև թողեք, որ գայլը դանդաղ դուրս գա ձեր մարմնից: Սա կարող է սկզբում ցավ պատճառել, բայց, սովորաբար, աշխատում է: Եթե դա միանգամից բաց թողնեք, ապա ավելի հավանական է, որ բարձր աղմուկ բարձրացնի:
Քայլ 2. Բարձրաձայն աղմուկ բարձրացրեք, որպեսզի ծածկեք գայլը:
Այսպիսով, սա ամենաիդեալական զորավարժությունը չէ, բայց երբեմն պարզապես գիտես, որ պետք է թռցնես, և այլ տարբերակ չունես, քան բարձր աղմուկ բարձրացնելը կամ շեղում առաջացնելը, երբ գիտես, որ ժամանակը եկել է: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Բարձր ձայնով հազ
- Laիծաղեք բարձրաձայն
- Դասագիրք գցիր
- Միացրեք ռադիոն
- Միացրեք հեռախոսի ահազանգը
Քայլ 3. Մեկնելու պատրվակ բերեք, որպեսզի կարողանաք տատանել:
Սա ամենադյուրին ճանապարհն է թրթռալու և դրանից ազատվելու համար: Եթե դա հնարավոր է, ապա պետք է պարզապես մի րոպե ներողություն խնդրեք, ապա գնաք և զբաղվեք ձեր գործով: Ահա ամենահեշտ բաները, որոնք կարող եք անել.
- Ձևացրեք, թե հեռախոսազանգ եք անում
- Գնացեք «ինչ -որ բան ստուգեք» սենյակի մյուս կողմում
- Ասա, որ քեզ մաքուր օդ է պետք
- Ասացեք, որ ցանկանում եք լվանալ ձեր ձեռքերը
- Օգտագործեք լոգարանը
Մաս 3 -ից 3 -ից ՝ նվազեցնելով փքվածությունը
Քայլ 1. Ավելի քիչ կերեք գազեր առաջացնող մթերքներից:
Foodsծմբով հարուստ որոշ սննդամթերքներ կարող են ստիպել ձեզ ավելի հաճախ գազեր անցնել, էլ չենք ասում, որ դրանք կարող են այդ տզրուկներին ավելի վատ հոտ տալ: Ածխաջրերով լցված սննդամթերքները նույնպես ավելի հավանական է, որ ձեզ գազ առաջացնեն, սակայն յուրաքանչյուր մարդ ունի իր «ձգան սնունդը»: Թեև չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվել այս մթերքներից, բայց կարող եք կրճատել դրանք, եթե գիտեք, որ գնալու եք այնպիսի վայր, որտեղ գուցե չցանկանաք թռչել: Սննդամթերքները, որոնք հայտնի են գազ առաջացնելու համար, ներառում են.
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոբին, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, սոխը և սնկերը
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը
- Թեփ և ամբողջական ցորենի արտադրանք
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, յոգուրտը և պաղպաղակը
- Ձու
- Գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները
Քայլ 2. Խուսափեք շատ արագ ուտելուց կամ խմելուց:
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու կարող եք գազ ունենալ, այն է, որ դուք շատ արագ հրաժարվում եք ձեր ուտելիքից կամ խմիչքից և ձեր մարմնին ժամանակ չեք տալիս ճիշտ սնվելու համար: Հաջորդ անգամ ուտելիս գիտակցված ջանքեր գործադրեք դանդաղեցնելու և ձեր ուտելիքը ուշադիր ծամելու համար, մինչև յուրաքանչյուր խայթոց մանրակրկիտ քայքայվի: Դադարեք ուտել փախուստի մեջ, եթե դա այդպես եք անում, և անհրաժեշտության դեպքում ջանքեր գործադրեք մի քանի րոպե շուտ դանդաղեցնելու և սնվելու համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս սոդա, համոզվեք, որ այն դանդաղորեն կուլ եք տալիս ՝ երեք կուլ տալու փոխարեն, հակառակ դեպքում երաշխավորված է, որ կվատթարանաք գազի վիճակը:
Քայլ 3. Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ կոշտ կոնֆետներ ծծելուց:
Կրկնվող շարժումները, որոնք ուղեկցվում են մաստակ ծամելով կամ կոշտ քաղցրավենիք ծծելով, իրականում կարող են ձեզ ավելի շատ տատանել: Սա հատկապես կարող է լինել այն դեպքում, եթե դա անում եք դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել ձեր շփոթությունը, ապա կրճատեք մաստակը և կոշտ կոնֆետը: Արագ ծամելը պատճառ է դառնում, որ դուք կուլ տաք լրացուցիչ օդը և հանգեցնեք ձեր աղիքներում սննդի քայքայման, ինչը կարող է առաջացնել տատանում:
Քայլ 4. Մտածեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերի մասին:
Թեև դա անհրաժեշտ չէ և պետք է օգտագործվի միայն այն դեպքում, երբ դրա հետ իսկապես խնդիր ունեք, կարող եք հաշվի առնել առանց դեղատոմսի որոշ դեղամիջոցներ ՝ գազերի ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք վերցնել Beano, Gas-X, Mylanta Gas կամ նույնիսկ Lactase հաբեր: Դեղամիջոցները հակված են ձեր մարմնում շաքարը քայքայելու ՝ ձեր սնունդը դյուրամարս դարձնելով: Այնուամենայնիվ, ձեր բժշկի հետ խոսելը նախքան դա սովորական սովորություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:
Քայլ 5. enoughորավարժություններ կատարեք:
Երբեմն մարդիկ կարող են ավելի շատ պտտվել միայն այն պատճառով, որ նրանք կանոնավոր վարժություններ չեն անում կամ երկար ժամանակ նստած են. Այս երկու բաները հակված են զուգահեռաբար ընթանալ: Եթե նպատակ եք դնում օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել և օրվա ընթացքում որքան հնարավոր է շատ շարժվել, ապա ձեր մարմինը ընդհանուր առմամբ ավելի լավ վիճակում կլինի, և ավելի քիչ հավանական է, որ գազ արտանետեք: Exորավարժությունները նաև օգնում են ձեզ ազատվել ձեր համակարգի լրացուցիչ օդից:
Քայլ 6. Հիշեք, որ գազ փոխանցելը կյանքի սովորական մասն է:
Բոլորը գայթակղվում են: Այս մարմնական գործառույթը կատարյալ բնական է և առողջ: Միջին մարդը օրական 14 -ից 21 անգամ տատանում է, նույնիսկ եթե նա դա չի գիտակցում: Մի կարծեք, որ ձեր մեջ ինչ -որ բան այն չէ, քանի որ երբեմն գազ եք անցնում:
Խորհուրդներ
- Վայելեք այն հեշտությունը, որը զգում եք խցանված գազը թողնելուց հետո:
- Եթե պարզապես պետք է գոռալ, ձևացրու, որ դա քո կոշիկն է, որը ճռռում է գետնին: Կամ, եթե խմիչք ունես, ձևացրու, որ դա քո ծղոտն է, որը ճռռում է կափարիչին:
- Եթե մնացած ամեն ինչ ձախողվի, և գայլը նկատելիորեն դուրս գա, թույլ մի տվեք, որ այն հասնի ձեզ: Մարդիկ կշարժվեն և ժամանակի ընթացքում կմոռանան դա: Ամենալավ բանը դա ծիծաղելն է, որպեսզի մարդիկ չկարողանան դա օգտագործել քո դեմ:
- Բացի այդ, երբ դանդաղորեն բաց եք թողնում գռեհիկին, համոզվեք, որ նստած ժամանակ ձեր հետույքին մի հպեք:
- Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ այլևս չեք կարող բռնել գորտի մեջ կամ բարձր ձայն բարձրացնել, օրինակ ՝ առաջընթացի ստուգման կեսին, ապա փորձեք մի շարք հանդարտ ձայներ արձակել: Պարզապես սեղմեք հետույքը, այնուհետև դանդաղ շարժեք մեկը և բաց թողեք գազեր: Այսպիսով, դուք կարող եք երեք կամ ավելի անգամ տատանել, բայց ձայնը շատ ավելի հանգիստ կլինի, քան մեկ անգամ:
Գուշացումներ
- Գայլը հետ կվերադառնա, միայն թե այն կլինի ավելի մեծ, ավելի դժվար պահել, և, հնարավոր է, ավելի բարձր ու հոտոտ նաև ավելի տհաճ:
- Երբ «դանդաղ արձակումը» ընթացքի մեջ է, համոզվեք, որ դա գազի պղպջակներ են և ոչ թե մյուս ոչ այնքան հաճելի ավելցուկը:
- Մի պահեք այն շատ երկար: Եթե այն պահեք ժամերով, ձեր աղիքը կսկսի ցավել, իսկ ծանր դեպքերում կարող եք հայտնվել հիվանդանոցում:
Դիտեք այս առնչվող տեսանյութերը
Փորձագիտական տեսանյութ Ինչպես կարող եմ գտնել իմ անձնական ոճի զգացումը:
Փորձագիտական տեսանյութ Ինչպես կարող եմ դառնալ ավելի դիմացկուն:
Փորձագիտական տեսանյութ youնվե՞լ եք սննդային ալերգիաներով, թե՞ կարող եք դրանք կյանքի ընթացքում զարգացնել:
