Հույս ունե՞ք աչք փակել: Որոշ ZZZ- ներ բռնելը կարող է շատ ավելի հեշտ թվալ, քան արվել, հատկապես, եթե դուք հանրության առջև եք: Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա. Մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ և հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով և լավ հանգստանալ ՝ անկախ ձեր գտնվելու վայրից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը ՝ հագնվեք շատ շերտերով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. peratերմաստիճանը կարող է շատ տատանվել ամբողջ գիշեր:
Լրացուցիչ շերտերի հագնվելը հարմարավետ հանգստանալու ամենահեշտ, ամենաարագ միջոցն է, երբ խրված եք հասարակական վայրում: Սայթաքեք բաճկոնի կամ վերարկուի կամ ձեռքի տակ եղած ցանկացած այլ լրացուցիչ հագուստի վրա: Լրացուցիչ հարմարավետության համար շալը կամ շարֆը նույնպես վերածեք ժամանակավոր վերմակի:
Ավելի լավ է ունենալ շատ շերտեր, քան ոչ բավարար: Դուք միշտ կարող եք մի քանի շերտ թափել, եթե այն շատ տաքանա:
Մեթոդ 2 10-ից. Ընտրեք հանրային, լավ լուսավորված տեղ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մութ, հանգիստ վայրերը իդեալական չեն, եթե հանրության աչքերը փակ են:
Unfortunatelyավոք, մութ, մեկուսացված տարածքում քնելը ձեզ դարձնում է գողերի գլխավոր թիրախը: Փոխարենը, տարածեք լավ լուսավորված, լավ թրաֆիքինգի ենթարկված տեղը, մինչդեռ այն կարող է այնքան էլ հարմարավետ չլինել, բայց դուք շատ ավելի ապահով կլինեք:
- Դուք կարող եք խանութ սարքել սրճարանի մոտ գտնվող սեղանի մոտ, կամ տեղ զբաղեցնել տեղեկատվական կրպակի մոտ:
- Դուք կարող եք քնել վրանում, մեքենայում, հանրային այգում կամ նույնիսկ պահեստում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որոշ քաղաքներ ունեն օրենքներ, որոնք արգելում են մարդկանց քնել հասարակական վայրերում: Կրկնակի ստուգեք ձեր տեղական իրավապահ մարմինների հետ `ապահով լինելու համար:
Մեթոդ 3 10 -ից ՝ օգնության համար զանգահարեք թեժ գիծ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Callանգահարեք 211 ՝ տեսնելու, թե արդյոք մոտակայքում ապաստան կա:
Միացյալ Նահանգներում շատ համայնքներում գործում է 211 թեժ գիծ, որը ձեզ կկապի պատրաստված անձնակազմի հետ: Այս մարդիկ կարող են օգնել ձեզ ապահով ապաստան ստանալ ՝ սննդի, առողջապահության և այլ ռեսուրսների հետ միասին:
Ստուգեք այստեղ միջազգային ռեսուրսների համար ՝
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Պաշտպանեք ձեր իրերը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում ամրացրեք ձեր թանկարժեք իրերը ձեր անձին:
Կրկնակի ստուգեք, որ պայուսակները կողպված են կամ ապահով, և եթե ունեք, անձնագիրը մտցրեք ներքին գրպանը: Նախքան որոշ ZZZ- ներ բռնելը, ձեռքը կամ ոտքը սահեցրեք պայուսակի գոտիներով կամ բռնակներով, այնպես որ գողերը հեշտ մուտք չունենան:
- Հնարավորության դեպքում պայուսակները կամ ուղեբեռը դրեք ձեր և պատի միջև: Սա շատ ավելի դժվար է դարձնում գողերի համար ձեր իրերը բռնելը:
- Որոշ վայրեր, ինչպես օդանավակայանները, կարող են ապահով պահել ձեր ուղեբեռը ՝ հավելավճարով:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Գլուխը դրեք ժամանակավոր բարձի վրա:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր բաճկոնը պարանոցի բարձի:
Շորը շրջեք ներսից դեպի դուրս ՝ մեկ թև ծալովի բաճկոնի առջևի և հետևի մասում: Սկսած ներքևից ՝ գլանափաթեթը գլորեք վերև ՝ շրջելով հագուստը աջ կողմով: Այնուհետև հանեք գլխարկը ձեր գլանափաթեթավոր գլխարկի կենտրոնից: Սահեցրեք ձեր նորաստեղծ պարանոցի բարձի մեջ `շատ անհրաժեշտ փակ աչք ստանալու համար:
Լավ է, եթե դուք չունեք բաճկոն: Դուք կարող եք ձեռքի տակ եղած ցանկացած պահեստային հագուստ փաթաթել արագ և պարզ բարձի մեջ:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Ստեղծեք հարմարավետ քնելու տարածք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դժվար է շատ քնել աշխույժ տարածքում:
Աչքի դիմակը կարող է փակել ցանկացած պայծառ, տհաճ լույս, մինչդեռ ականջի խցանների մի շարք կարող է մեղմացնել մոտակա զրուցը: Եթե ձեզ հետ ինչ -որ հիգիենայի պարագաներ ունեք, սահեցեք մոտակա լոգասենյակ, որպեսզի ձեր դեմքը լվացեք և ատամները լվացեք նախքան հանգստանալը:
- Ականջակալները կամ ականջակալները մեկ այլ հիանալի միջոց են անցանկալի աղմուկը կարգավորելու համար:
- Տեղը փոխելու ժամանակ միշտ վերցրեք ձեր ունեցվածքը ձեզ հետ:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Տեղադրեք ահազանգ, եթե տեղ ունեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք չեք ցանկանում բաց թողնել ձեր ճանապարհորդության հաջորդ փուլը:
Անկախ նրանից, թե թռիչք եք կատարում, թե սպասում եք առավոտյան մետրոյին, ձեր հեռախոսի ազդանշանը միացրեք ժամանակից մոտ մեկ ժամ շուտ: Այս կերպ, դուք կունենաք շատ ժամանակ ՝ ձեր օրորոցը ձեռք բերելու և ձեր իրերը հավաքելու համար:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Հանգստացեք քնելուց առաջ մի քանի տարբեր տեխնիկայով:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հասարակական վայրում քնելը հաստատ կարող է սթրեսային լինել:
Այստեղ է, որ հայտնվում են մեդիտացիան և հանգստանալու այլ տեխնիկա: Տեղադրեք մեդիտացիայի ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա կամ փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում ՝ ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:
Smiling Mind, Insight Timer, MyLife Meditation և UCLA Mindful բոլորը անվճար, օգտակար մեդիտացիայի ծրագրեր են, որոնք կարող եք ներբեռնել:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Արագ քնել `հանգստացնելով ձեր մկանները:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս 4 քայլից բաղկացած հնարքն օգնում է ձեզ քնել 2 րոպեում:
Սկսեք հանգստացնել ձեր ծնոտը, լեզուն և ձեր աչքերը շրջապատող մկանները: Այնուհետև, հնարավորինս ցածրացրեք ուսերը, ինչպես նաև ձեր վերին և ստորին ձեռքերը: Թույլ տվեք խորը շունչ քաշել և հանգստացնել կրծքավանդակը և մարմնի ստորին հատվածը: Լիովին հանգստանալուց հետո պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ՝ բաց երկնքի տակ նավակով պառկած կամ ամբողջովին մութ սենյակում 10 վայրկյան պառկած սև ցանցաճոճի վրա:
Հանգիստ վայր պատկերելու փոխարեն, կարող եք անընդհատ 10 վայրկյան անընդհատ ասել «մի մտածիր» արտահայտությունը:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Փնտրեք օդանավակայանի կացարաններ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մահճակալներն ու ննջասենյակները կենսունակ տարբերակներ են, եթե դուք խրված եք օդանավակայանում:
Կանգնեք մոտակա դարպասի կամ կոնսիերժի գրասեղանի մոտ և աշխատակցի մասին բացատրեք ձեր դժվարությունները: Luckանկացած բախտ ունենալու դեպքում նրանք կարող են ունենալ պահեստային մահճակալ, որի վրա կարող եք գլուխը հանգիստ դնել գիշերը: Եթե դեմ չեք մի փոքր լրացուցիչ գումար ծախսելուն, տեսեք, թե արդյոք օդանավակայանն ունի լաունջ: Որոշ օդանավակայաններ թույլ են տալիս ձեռք բերել օրացույց, որտեղ կարող եք ցնցուղ ընդունել, ուտել և քնել ապահով վայրում:
