Երբեմն երազը կարող է դառնալ շատ բուռն, այնքանով, որքանով որ երազի մեջ դու ոչինչ չես ուզում, քան արթնանալը: Խնդիրը կարող է լինել այն, որ երազը դարձել է մղձավանջ, կամ դուք կարող եք ունենալ կրկնվող երազանք, որը ձանձրալի է, շփոթեցնող կամ անհարմար: Թեև սովորական է երազներ տեսնել, որոնցից կցանկանայիք երբեմն արթնանալ, բայց եթե այդ երազները շատ հաճախ են պատահում, գուցե ցանկանաք իմանալ, թե ինչպես հնարավորինս շուտ արթնանալ: Ահա մի քանի մեթոդներ, որոնք պետք է օգնեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արթնանալ երազից
Քայլ 1. Տեղադրեք ահազանգ:
Եթե անհանգստացած եք, կարող եք երազ տեսնել, որից կցանկանաք արթնանալ, ահազանգ տվեք քնելուց 90 րոպե անց ինչ -որ տեղ: REM քունը տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց, և ձեր քնի այս ցիկլի ընթացքում է, որ երազում եք, ուստի ահազանգի զգացում ունենալը կարող է օգնել:
- Որոշ զարթուցիչներ ունեն մեկից ավելի զարթուցիչ, որը կարող եք կարգավորել, այնպես որ կարող եք արթնանալ REM քնի առանձին ցիկլերից: Կարող եք նաև օգտագործել բջջային սարք, որոնցից շատերը թույլ են տալիս տեղադրել այնքան ահազանգ, որքան ցանկանում եք:
- Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ դա շատ հաճախ չանեք, քանի որ REM քունը քնի շահավետ շրջան է, որն օգնում է ձեզ մշակել տեղեկատվություն, կառուցել հիշողություններ և համալրել նյարդային հաղորդիչները, ներառյալ քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում և օգնում են ձեզ լավ զգալ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Թույլ տվեք լույս ներթափանցել քնի տարածք:
Լույսը վառած կամ վարագույրները բաց թողնելը կարող է օգնել ընդհատել քնի այն ցիկլերը, որոնցում դուք երազում եք, ըստ էության ձեզ դարձնելով թեթև քուն և, հնարավոր է, օգնել ձեզ ավելի հեշտ արթնանալ երազից: Այնուամենայնիվ, դա հաճախակի անելը կարող է այլ հետևանքներ ունենալ ձեր սովորական ընդունակության վրա ՝ անխափան քնի լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:
Քայլ 3. Երազում օգնության կանչեք:
Եթե տեսնում եք, որ ձեր երազում ինչ -որ չափով գիտակից եք և կարող եք քայլեր ձեռնարկել, գուցե փորձեք երազում կանչել: Դուք կարող եք զգալ մի իրավիճակ, երբ ձեր երազում կանչում եք, բայց դա ավելի շատ թույլ շշուկ է: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ ձեր բերանը բաց չէ իրական կյանքում: Դուք իրականում չեք ակտիվացնում ձեր ձայնային ակորդները կամ օգտագործում օդը, այնպես որ իրականում ոչ մի ձայն դուրս չի գալիս: Եթե կենտրոնանաս, այնուամենայնիվ, գուցե կարողանաս խոսել իրական կյանքում ՝ արթնանալով ինքդ քեզ:
Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ես իրականում օգնության կանչելու եմ»: Որոշ մարդիկ զգում են, որ իրենց ուղեղը պատասխանում է ոչ: Շարունակեք ձեր ուղեղին ասել, որ իրականում օգնության կանչելու եք, մինչև սենսացիան անհետանա: Սա կարող է լինել երկրորդ կամ երրորդ անգամ: Այս պահին փորձեք ինչ -որ բան ասել: Այն կարող է սովորականից ավելի դժվար թվալ, և դա այն պատճառով, որ դուք իրականում օգտագործում եք ձեր ձայնային ակորդները: Այս անգամ պետք է աղմուկ դուրս գա, և դուք պետք է արթնանաք ՝ հասկանալով, որ այդ ամենը երազ էր:
Քայլ 4. Երազում թարթեք աչքերը:
Եթե երազում օգնության կանչելը չի հասցնում արթնացնել ձեզ, կարող եք փորձել թարթել աչքերը: Երբ երազում թարթում ես, քո աչքերը պետք է փակվեն: Երբ նորից բացեք ձեր աչքերը, դրանք իրականում կարող են բացվել իրական կյանքում: Դրանով դուք կարող եք արթնացնել ձեզ, բայց պարզապես զգույշ եղեք, քանի որ դա մեծ հավանականություն ունի առաջացնել քնի կաթված: Այս տեխնիկան պահանջում է պրակտիկա, այնպես որ փորձեք այն, հատկապես լուսավոր երազների ժամանակ (տե՛ս մեթոդը 2), հաճախ, որպեսզի պատրաստ լինեք օգտագործել այն, եթե երազից արթնանաք: Ենթադրելով, որ տեխնիկան աշխատում է ձեզ համար, պատրաստ կլինեք շտապ արթնանալ, եթե տիրապետեք այս տեխնիկային:
Քայլ 5. Արթնացեք:
Այս տեխնիկան լավ է աշխատում նաև լուսավոր երազներում, բայց նույնիսկ եթե դուք չեք զարգացրել այս ունակությունը, գուցե դեռ կարողանաք արթնանալ: Պարզապես փորձեք շարժվել ձեր երազում այն հույսով, որ դա անելով կշարժի ձեր մարմինը իրական կյանքում ՝ դրանով իսկ արթնանալով ձեզ:
- Քնել այնպիսի դիրքում, որը կհեշտացնի ձեզ շրջելը:
- Երազում փորձեք ոտքերով հարվածել կամ ձեռքերը շրջել:
Քայլ 6. Երազում քուն մտեք:
Երբ իմանաք, որ երազում եք և ցանկանում եք արթնանալ, պարզապես քուն մտեք ձեր երազում: Սա կհանգեցնի ձեզ արթնանալ իրական կյանքում:
- Դա անելու ամենահեշտ ձևն այն է, որ (երազում) ծնկի իջեք ՝ դեմքը հատակին և ձեռքերը ձգեք ձեր հետևից: Դուք շուտով քնած կլինեք (հայտնի է նաև արթուն):
- Եթե ձեր երազում կան այլ կերպարներ ձեր շուրջը, գուցե ստիպված լինեք ասել նրանց, որ չշեղեն ձեզ: Դա նման է քնելու իրական կյանքում. Չես կարող դա անել, երբ բոլորը խոսում են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորեք լուռ երազել
Քայլ 1. Փորձեք գիտակցել, որ իրականում երազում եք:
Սա կոչվում է «լուսավոր երազանք»: Ըստ էության, լուսավոր երազելը պարզապես գիտակցելն է այն փաստի մասին, որ դուք երազում եք, մինչդեռ երազում եք առանց արթնանալու: Երբ դուք հաջողությամբ հասնեք դրան, կարող եք վերահսկել ձեր երազանքները: Լուռ երազը ձեր երազանքների հնարավորություններն անվերջ է դարձնում և նվազագույնի հասցնում տհաճ երազանքի վտանգը:
Արթուն ժամանակ մտավոր նշումներ արեք ձեր շրջապատի/միջավայրի մասին: Երբ դուք կանոնավոր կերպով դա անում եք գիտակից վիճակում, ձեր հոգեբանությունը նույնպես այդ սովորությունները կբերի երազանքի վիճակի: Հետո, երբ երազում եք, կարող եք բացահայտել ձեր շրջապատի/միջավայրի մանրամասները, որոնք կծառայեն որպես ձեր երազած հուշումներ: Երբ հասնեք դրան, հնարավոր է, որ երազային վիճակում կարողանաք լուսավոր դառնալ:
Քայլ 2. Կարող եք նաև ժամացույցի պես մի բան հագնել, որի վրա կենտրոնանալու եք քնելիս:
Քանի դեռ դա հարմար է, բայց ոչ այնքան հարմարավետ, որ թվում է, թե դու սովորական հագնում ես:
Բացի ձեր շրջապատի/միջավայրի մտավոր նշումներ կատարելուց, կարող եք հստակ ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ երազում եք, թե արթուն եք օրվա տարբեր ժամերին: Կրկին, նման գործելակերպի սովորություն դարձնելը, ամենայն հավանականությամբ, կտարածվի երազների աշխարհում, որպեսզի կարողանաք ճանաչել, որ երազում եք մեկ անգամ երազած վիճակում, եթե այդ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցնեք. Սա կոչվում է արտացոլման տեխնիկա:
Քայլ 3. Փորձեք MILD տեխնիկան:
Ստեֆան Լաբերջը մշակեց Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) տեխնիկան ՝ որպես միջոց, որն օգնում է մարդկանց հասնել հասկանալի երազների: Այն պահանջում է, որ հնարավորինս շուտ արթնանալուց հետո փորձես հնարավորինս ամբողջությամբ հիշել քո երազանքները, այնուհետև ինքդ քեզ ասա, որ կհիշես, որ երազում ես քնելուց հետո, որին հաջորդում է երևակայությունը, որ արդեն լուսավոր երազում ես և երազը պատկերացնում: ինքն իրեն, և կրկնելով այս քայլերը, մինչև նորից քնած ու երազած չլինես:
Եթե դուք արդյունավետորեն հետևեք այս քայլերին, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք տեղյակ լինել երազի մասին, դրանով իսկ դառնալով լուսավոր և վերահսկողություն հաստատել երազի վրա:
Քայլ 4. Կանխել անհարմար երազները:
Երբեմն, բավականաչափ կենտրոնացվածությամբ, կարող ես որոշել, թե ինչի մասին ես երազելու քնելուց առաջ: Սա կոչվում է դիտավորություն, և դա լուսավոր երազելու մեկ այլ միջոց է: Իրականում դիտավորությունը նույնպես լուսավոր երազելու այլ մեթոդների մի մասն է, ուստի լավ գաղափար է դա կիրառել, երբ փորձում ես հասնել լուսավոր երազանքի, նույնիսկ եթե դա միայնակ չի ավարտվում քեզ համար արդյունավետ: Կարևոր է նշել, որ ոչ մի լուսավոր երազելու տեխնիկա չի գործում բոլորի համար կամ նույնն է բոլորի համար: Այս պատճառով լավ գաղափար է փորձել տարբեր մեթոդներ, միտումնավորությունը մեկն է:
- Միտումնավորությունը հիմնականում պահանջում է, որ դուք օգտագործեք ձեր երևակայությունը ՝ պատկերացնելու այն երազանքը, որը ցանկանում եք ունենալ:
- Պատկերացրեք այն վայրը, որտեղ ցանկանում եք լինել ձեր երազում և հատկապես, թե ինչպես կհասնեք այնտեղ: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշ իմաստով լուսավոր երազել:
Քայլ 5. Փորձեք թեթև խթան:
Շուկայում կան մի քանի ապրանքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել լուսավոր երազանքի ՝ թեթև խթանի միջոցով: Այս ապրանքները դիմակներ են, որոնցում տեղադրված են լույսեր, որոնք փայլում են աչքերի մոտ, եթե դիմակը կրում եք քնելիս: Գաղափարն այն է, որ երազելիս կարող եք նկատել լույսերը, հատկապես եթե դիտավորյալ եք քնել, և դա կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ երազում եք, ինչը թույլ է տալիս երազում դառնալ լուսավոր:
Բացի լույսի խթանից, նույնիսկ սմարթֆոնների համար կա ծրագիր, որն օգնում է դիտավորությամբ և նվագում է ձայներ, որոնք կարող են օգնել երազողին լուսավոր դառնալ քնի ցիկլի հիմնական հատվածների ընթացքում:
Քայլ 6. Միավորել լուսավոր երազների տարբեր տեխնիկան:
Տեխնիկայի համադրությունները, որոնք կօգնեն ձեզ երազել, հստակորեն ամրապնդում են այն հնարավորությունը, որ դուք կիմանաք երազի մեջ: Հաջողությամբ լուսավոր երազելու համար փորձեք տարբեր տեխնիկայի տարբեր համակցություններ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Որոշ տեխնիկա նույնիսկ ստեղծվել են հատուկ համակցությունների միջոցով:
- Մեկ տեխնիկան համատեղում է դիտավորությունը վերը նշված մտավոր նշումների հետ (կոչվում է իրականության փորձարկում):
- Մեկ այլ տեխնիկա համատեղում է ամսագիր գրելը-արթնանալը `երազում հիշողություններ գրանցելու ամսագրում, և ամսագրի գրառումների վերլուծությունը ընդհանուր հատկանիշների համար` դիտավորությամբ: Այն կոչվում է արթնանալ դեպի մահճակալ (WBTB) տեխնիկա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր երազանքը
Քայլ 1. Փորձեք շահարկել ձեր մղձավանջը հեռու:
Երբ դուք կարողանաք հասնել լուսավոր երազանքի, հնարավոր է, որ այլևս արթնանալու կարիք չզգաք, քանի որ կարող եք երազանքը փոխել ավելի անհարմար բանի: Լուռ երազելը, սակայն, բոլորի համար տարբեր է, և գուցե ձեզ համար առանձնապես հեշտ չլինի փոխել ձեր երազանքը. Դա կարող է պրակտիկա պահանջել: Այնուամենայնիվ, երբ հասկացաք, որ երազի մեջ եք, գուցե կարողանաք փոխել տեղի ունեցող իրադարձությունները և հեռացնել այն, ինչը սարսափելի է և ստիպում է արթնանալ: Սա կարող է ավելի լավ լինել, քան ինքդ քեզ ամբողջովին արթնանալը:
Երազում պարզ լինելուց հետո դուք պետք է կարողանաք վերահսկել երազանքը: Դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք, եթե ավելի տեղյակ դառնաք երազների աշխարհին, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Քայլ 2. Ակտիվորեն փոխեք երազանքը:
Երազը փոխելու շատ պարզ միջոց է պարզապես անել այն, ինչ ցանկանում եք: Տարբերությունն, իհարկե, այն է, որ դու երազի մեջ ես, ուստի իրական աշխարհի սահմանափակումները չեն կիրառվում: Սա փորձարկելու սովորական եղանակը աղյուսով պատ պատրաստելն ու ձեռքը դրա միջով անցկացնելն է: Դա անելը լավ փորձություն է ձեր երազանքը վերահսկելու ունակության համար, և գիտակցումը, որ վերահսկողության տակ եք, կարող է ձեզ ուժ տալ փոխել երազանքները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
Քայլ 3. Երազանքի ներսում հնչեցրեք ձեր ցանկությունները:
Երազի վրա վերահսկողություն իրականացնելու մեկ այլ միջոց, եթե դուք հստակ երազում եք, ձեր ցանկությունների մասին բարձրաձայնելն է: Փորձեք ասել այն, ինչ ցանկանում եք փոխել երազի մասին, և գուցե արդյունքներ տեսնեք: Օրինակ, եթե ձեզ հետապնդում են, փորձեք ասել, որ ձեզ հետապնդող չկա, և ձեզ կհաջողվի անհետացնել նրան, ով ձեզ հետապնդում է: Ինչ իրավիճակում էլ հայտնվեք երազի մեջ, այն փոխելու ձեր ցանկությունը բարձրաձայնելը կարող է ձեզ մոտ աշխատել:
Խորհուրդներ
- Երազում մահանալուց շատ ժամանակ, երազում մահանալուց առաջ, դուք արթնանում եք իրական կյանքում:
- Ձեր մղձավանջների մանիպուլյացիան ամենադժվարն է, բայց լավ հմտություն է, եթե հոգնել եք լիարժեք արթնանալուց:
- Թարթող քայլը սովորաբար ավելի հեշտ է, քան վոկալ քայլը, այնպես որ, եթե երազում առաջին անգամն ես փորձում արթնանալ, ապա այդ քայլն ավելի պարզ է:
- Եթե դուք մղձավանջի մեջ եք, սովորաբար ձեզ սեղմելը կամ հարվածելը ձեզ կարթնացնի:
