Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Մեդիտացիան շատ առավելություններ ունի, սթրեսից, անհանգստությունից և ավելորդ մտքերից ազատվելը: Եթե ցանկանում եք սկսել մեդիտացիան, կարդացեք այս wikiHow հոդվածը ՝ դրա մասին ավելին իմանալու համար: Քայլեր Մաս 1 -ից 2 -ը. Նախապատրաստում մեդիտացիայի Քայլ 1.

Քնելը կարող է օգնել թարմացնել և կենտրոնացնել միտքը ՝ հանգեցնելով արտադրողականության և իրազեկության բարձրացման: Անկախ նրանից, թե դպրոցում եք, տանը կամ աշխատավայրում, արագ քուն պոկելը սովորելը էական հմտություն է: Դուք կարող եք սովորել արդյունավետ քնել, ստեղծել քնելու հիանալի միջավայր, որտեղ կարող եք քնել և այլ բաներ, որոնք կարող եք անել հանգստանալու համար, եթե հնարավոր չէ քնել:

Ազդրերի ճարպը կորցնելը կարող է հաջողությամբ իրականացվել միայն դիետայի և վարժությունների համադրությամբ: Ձևավորվելը և ճիշտ սնվելը նաև նշանակում է, որ ձեր մարմնի այլ մասերում կտեսնեք ճարպի կորուստ: Եթե լրջորեն մտադիր եք մի քանի ֆունտ իջնել ազդրերի և այլուր, ապա կարդացեք:

Ինչպես աջլիկ, այնպես էլ ձախլիկ լինելը, մարդկանց մեծամասնությունը գերիշխող աչք ունի, որն ավելի լավ է աշխատում այնպիսի նպատակների համար, ինչպիսին է նպատակ դնելը: Գոյություն ունեն ձեր գերիշխող աչքը գտնելու մի շարք եղանակներ, և դա կարող է օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր հմտությունները ամեն ինչում ՝ նետաձգությունից մինչև լուսանկարել:

Թեև այն լայնորեն օգտագործվում է հանգստանալու, մեդիտացիայի և կրոնական նպատակների համար ամբողջ աշխարհում, բայց խունկը իրականում կարող է մի շարք բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Չնայած դեռ լրացուցիչ հետազոտություններ են կատարվում, ապացույցները ցույց են տվել, որ խունկը կարող է ազատել տարբեր աղտոտիչներ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են արագ կամ դանդաղ հիվանդանալ:

EGC (էլեկտրասրտագրություն) օգտագործվում է հիվանդի սրտի էլեկտրական ակտիվությունը չափելու համար: Սովորաբար թեստը օգտագործվում է սրտի բազմաթիվ հիվանդություններ ստուգելու համար ՝ սրտանոթային հիվանդությունից մինչև սրտի առիթմիա: Եթե դուք բժշկական մասնագետ եք, գուցե ինքներդ ձեզ անհրաժեշտ լինի հիվանդի կրծքավանդակին ամրացնել 10 EGC տողերը:

Կարևոր է առողջ և ակտիվ մնալ ողջ կյանքի ընթացքում, հատկապես տարիքի հետ: Ֆիթնեսի պահպանումը կարող է տարիներ ավելացնել ձեր կյանքի տևողությանը և զգալիորեն կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Այնքան շատ են դիետայի գուրուներն ու վարժությունների ռեժիմները, որ պիտանի լինելը կարող է թվալ սարսափելի խնդիր, բայց դա իրոք բավականին պարզ է, եթե հավատարիմ մնաք հիմնականին:

Ձեր ոտքերի և ոտքերի թմրությունը կարող է անհանգստություն պատճառել, բայց դա սովորաբար տագնապի պատճառ չէ: Եթե երկար ժամանակ նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում, կարող եք նկատել, որ կորցնում եք զգայունությունը մեկ կամ երկու ոտքերի կամ ոտքերի հատվածում:

Հոգնե՞լ եք մրսածության կամ ջերմության պատճառով դպրոցի կամ աշխատանքի օրերը բաց թողնելուց: Դուք ամեն տարի գրիպով հիվանդանում եք անպայման՞: Դուք լսում եք այն իրական սուպեր մարդկանց մասին, ովքեր երբեք չեն հիվանդանում, բայց ինչպե՞ս են նրանք դա անում:

Ամեն տարի շատերն են ընտրում գրիպի դեմ պատվաստանյութը ՝ սեզոնային գրիպից պաշտպանվելու համար: Կան գրիպի վիրուսի մի քանի տեսակներ, դրա դեմ պայքարի բազմաթիվ եղանակներ, և տարբեր պատճառներ, որ մարդիկ պետք է զգույշ լինեն պատվաստում կատարելուց առաջ:

Վերամշակված սնունդը վատ ռեփ է ստացել: Շատ անգամ դրանք կապված են ավելի բարձր կալորիականության, շաքարների և ճարպերի ավելացման հետ, սննդանյութերի ցածր պարունակությամբ և լի քիմիական նյութերով կամ կոնսերվանտներով: Այնուամենայնիվ, վերամշակված սննդի սահմանումը իրականում բավականին լայն է և ներառում է սննդամթերքի շատ մեծ տեսականի:

Շատ մարդիկ հրապուրվում են թմրանյութերի տեսարանով հասակակիցների և նույնիսկ ընկերների կողմից: Նրանք շուտով հայտնաբերում են, որ թմրանյութ օգտագործելը այնքան էլ գեղեցիկ չէ, ինչպես կարծում էին, կամ երբեմն նույնիսկ նույնքան զվարճալի: Ոմանք կախվածության մեջ են ընկնում և սարսափելի ժամանակ են անցկացնում ՝ հրաժարվելով այդ սովորությունից:

Խցանված կամ խցանված քիթը տեղի է ունենում, երբ քթանցքների ներսում գտնվող թաղանթները բորբոքվում են, հաճախ մրսածության, գրիպի կամ ալերգիայի պատճառով: Բացի այդ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք լորձի արտանետում, որը ձեր մարմինը արտադրում է ձեզ հիվանդությունից պաշտպանելու համար:

Ասկորբինաթթուն կամ ասկորբատը վիտամին C- ի մեկ այլ անուն է: Ասկորբինաթթուն օգնում է ձեր մարմնին աճել և ինքնուրույն վերանորոգվել և հանդիսանում է էական սնուցիչ: Unfortunatelyավոք, այն նաև շատ նուրբ է և արագ քայքայվում է, երբ ենթարկվում է թթվածնի, ջերմության կամ արևի լույսի:

Նորաձև դիետաների դարաշրջանում և հակասական բժշկական հետազոտություններին վերաբերող վերնագրերում, դժվար է իմանալ, թե ինչ է նշանակում «առողջ»: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք ձեր քաշի համար համապատասխան քաշ եք կրում, մի նայեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսից կամ BMI- ից:

Փորձագետները համակարծիք են, որ սովորական մրսածությունը չի բուժվում. Հակաբիոտիկները չեն օգնի, և մրսածության մեծ մասն ինքնուրույն կանցնի մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները հաստատում են մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու և ապաքինումն արագացնելու համար:

Բժշկական մասնագետները մատների սպլինտեր են օգտագործում ՝ ճզմված, կոտրված կամ տեղաշարժված մատները բուժելու համար: Մատների վնասվածքի դեպքում կարևոր է դիմել բժշկի, սակայն որոշ իրավիճակներում գուցե անհրաժեշտ լինի ժամանակավոր բզեզ կիրառել: Գնահատեք վնասվածքը `պարզելու համար, արդյոք այն պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:

Սովորական է երբեմն -երբեմն ցավ զգալ ձեր մատների շրջանում: Ի վերջո, դրանք զբաղված հանգույցներ են, որոնք պատասխանատու են մեր ամենօրյա խնդիրների մեծ մասի համար: Սա է պատճառը, որ դուք հավանաբար ցանկանում եք արագ լուծում ծնկների ցավից, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:

Հիվանդ լինելը կարող է դժվար ժամանակ լինել: Հնարավոր է, որ հիվանդ օրվա ընթացքում ձեզ շատ բան չանի, բայց մի քանի գործողություններ կարող են օգնել ձեզ առավելագույնը օգտագործել դրանից: Հիվանդ օրը կարող է հիանալի առիթ լինել հանգստանալու և ձեր առողջության վրա կենտրոնանալու համար:

Կրծքավանդակի ստորին հատվածի ճարպը նվազեցնելը նշանակում է փոխել ձեր սննդակարգը ՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր մարմինը: Չնայած դուք չեք կարող նիհարել ձեր մարմնի միայն մեկ առանձին հատվածում, ընդհանուր առմամբ քաշ կորցնելը կօգնի նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ճարպը:

Rigid Collodion- ը, որը նաև հայտնի է որպես «սպիի հեղուկ», քիմիական կոսմետիկա է, որն օգտագործվում է կեղծ սպիներ և վնասվածքներ պատրաստելու համար: Սովորաբար այն օգտագործվում է թատրոնի բաժիններում, կինոնկարներում և հետապնդվող տներում `վերքերին գերիրատեսական տեսք հաղորդելու համար, և դա արդյունաբերության չափանիշներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է հատուկ էֆեկտների դիմահարդարմանը:

Սառը ոտքեր ունենալը բավականին տարածված խնդիր է, հատկապես ձմռանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մշտական սառնություն, կարող եք ունենալ այնպիսի հիմքում ընկած հիվանդություն, ինչպիսին է Ռենոյի ֆենոմենը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնցով կարող եք փորձել տաքացնել ձեր ոտքերը:

Առողջ մնալը դժվար կլինի, հատկապես եթե ունեք բուռն գրաֆիկ, զբաղված աշխատանքային կյանք կամ առաջադրանքների և պարտականությունների երկար ցուցակ: Բայց ձեր սննդակարգը և առօրյան փոքր ձևերով փոխելը կարող է հանգեցնել առողջ ապրելակերպի ՝ առանց ձեր ամբողջ ժամանակը ուտելու:

Iի գոնգը (կամ, ավելի հաճախ ՝ igիգոնգը) չինական ավանդական բժշկության հիմքն է և ենթադրվում է, որ այն առնվազն 10 հազար տարեկան է: Qigong- ով զբաղվելը ներառում է մտածողություն, կենտրոնանալ շնչառության և շարժման վրա `Qi- ին ավելի իրազեկ դառնալու համար, որը էներգիա է, որը, ենթադրաբար, մեր մարմիններում և մեր շուրջն է:

Պեպտիկ խոցը զարգանում է, երբ ստամոքսի լորձաթաղանթը կամ փոքր աղիքի առաջին հատվածը սկսում է քայքայվել: Ախտանիշները ներառում են կրծքագեղձի և միջնապատի շրջանում որովայնի կրծող կամ այրվող ցավ, փսխում, սրտխառնոց, փսխում, վատ ախորժակ, քաշի կորուստ, հոգնածության և թուլության զգացում:

Երբ կյանքը ձեզ կիտրոններ է տալիս, պատրաստեք լիմոնադ: Հաճախ դուք վերահսկում եք իրավիճակը դրական կամ բացասական լույսի ներքո դիտելը, թե ոչ: Իհարկե, որքան շատ բացասականը դարձնես դրականի, այնքան ավելի լիարժեք ու երջանիկ կլինի քո կյանքը: Գործնականությամբ և վճռականությամբ, դրական հեռանկար ունենալը բնականաբար կառաջանա:

Դա կյանքի պարզ փաստ է. Ժամանակ առ ժամանակ գրեթե բոլորը պետք է ելույթ ունենան, երբ հոգնածության կամ մոտիվացիայի զգացում ունեն: Հոգնածությունը կարող է բազմաթիվ պատճառներ ունենալ, բայց լավ նորությունն այն է, որ ապրելակերպի մի քանի պարզ փոփոխությամբ մարդկանց մեծամասնությունը կարող են օրերի կամ շաբաթների ընթացքում հակադարձել հոգնածության հետևանքները:

Քաշի կորստի հարցում հաջողակ լինելու կամ առողջ քաշը պահպանելու համար գուցե ցանկանաք հաշվի առնել այնպիսի ապրելակերպ, որը կաջակցի ձեր նպատակին: Ընդօրինակելով, թե ինչպես ցանկացած նիհար անձնավորություն, որին ծանոթ եք սննդակարգի սովորություններին, կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ նիհար մնալ, եթե առողջ եք:

Թեքումները, որոնք նաև հայտնի են որպես ապակոմպրեսիոն հիվանդություն (DCS) կամ ճնշման հիվանդություն (DCI), պայման են, որոնք առաջանում են ճնշման արագ փոփոխությունից: Դա հիմնականում մտահոգում է ջրասուզակների համար, երբ նրանք հայտնվում են, և դա կարող է առաջացնել որոշ տհաճ ախտանիշներ, եթե չձեռնարկեք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ ՝ ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրելու համար ՝ ճնշման փոփոխություններին համակերպվելիս, երբ բարձրանում եք:

Ձեր շագանակագեղձը փոքր գեղձ է, որը գտնվում է ձեր միզապարկի տակ, և եթե դուք 25 տարեկանից բարձր տղամարդ եք, այն մեծանում է: Բայց դա միանգամայն նորմալ է և բնավ ցավոտ չպետք է լինի: Olderերանալով ՝ շագանակագեղձը կշարունակի մեծանալ: Երբեմն շագանակագեղձը կարող է վարակվել և բորբոքվել, ինչը կարող է ցավոտ ախտանիշների պատճառ դառնալ:

Ձեր լյարդը անհավանական օրգան է. Այն կարող է աճել գրեթե ոչնչից: Բայց եթե այն շատ հաճախ է վնասվում, դա կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է ֆիբրոզ: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դադարեցնել վնասը մինչև այն ավելի վատանա: Քայլեր Հարց 1 -ից 6 -ից.

Մրսածության բորբոքումը հիասթափեցնող բռնկում է ձեր շուրթերի շուրջը, որը ձևավորվում է հերպեսի պարզեցված վիրուսի պատճառով: Այս բշտիկները լցված են հեղուկով, բայց չորանում են և մի քանի օր հետո շուրթերի եզրին ձևավորում են թեփուկ կամ կեղև: Մինչդեռ ցուրտ քոսերը կբուժվեն և կանցնեն ինքնուրույն, դուք կարող եք փորձել մի քանի տարբեր միջոցներ `բուժման գործընթացը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

Առողջապահական ամսագիր կամ օրագիր օգնում է մեկին հետևել ընդհանրապես իր առողջության վերաբերյալ ցանկացած համապատասխան տեղեկատվության: Այն հիմնականում պահվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն քրոնիկ հիվանդություններ ՝ հիվանդության ընթացքը վերահսկելու, նոր ախտանիշների առկայությունը նշելու և դեղամիջոցներին հետևելու համար:

Ձեր զարկերակը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է բաբախում ձեր սիրտը: Այն կարող է նաև ազդարարել, թե որքան լավ է աշխատում ձեր սիրտը և նույնիսկ ձեր առողջության և ֆիթնեսի մակարդակը: Կարող է դժվար թվալ, բայց զարկերակը ստուգելը հեշտ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում:

Գոյություն ունեն երեք ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ (BCAAs) ՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին: BCAA- ն սպիտակուցի «շինարարական բլոկներն» են և բնականաբար կարելի է գտնել սպիտակուցի բազմաթիվ աղբյուրներում: Այս BCAA- ները կարող են օգնել ձեզ մի շարք առումներով:

High Intensity Interval Training- ը կամ HIIT- ը էներգիայի ինտենսիվ մոտեցում է վարժություններին: Գաղափարն այն է, որ համընդհանուր ջանքերի պոռթկումները փոխարինվեն կարճ հանգիստով կամ թեթև ակտիվությամբ: Ամբողջ մարզումը սովորաբար տևում է ընդհանուր առմամբ մոտ 15-20 րոպե:

Առողջ ապրելակերպին հավատարիմ մնալը կարող է դժվար լինել: Հին, հարմարավետ ռեժիմի մեջ մնալը հաճախ ավելի հեշտ է թվում, քան փոփոխություններ կատարելը: Ակտիվ ապրելակերպ ընդունելով, առողջ սնունդ ընդունելով և երջանկություն խթանող գործունեության համար ժամանակ հատկացնելով ՝ ընդամենը 2 շաբաթում կարող եք ձեր կյանքն ավելի լավ հունի մեջ դնել:

Օuհ Կոտրված ազդրը կատակ չէ: Ձեր ազդրի դիմային հատվածը բաղկացած է մեծ մկաններից, որոնք կոչվում են քառագլուխ մկաններ, և ցանկացած մարդ, ով երբևէ ուղղակի հարված է հասցրել այնտեղ, կարող է ձեզ ասել, թե որքան ցավոտ է դա: Եթե հարվածը բավականաչափ ուժեղ է, դա կարող է հանգեցնել ինչ -որ տհաճ կապտուկի:

Ինտերվալ մարզումը (երբեմն կոչվում է ինտենսիվ ինտերվալային վարժություն կամ HIIT) ներառում է բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների (օրինակ ՝ արագավազքի) ժամանակաշրջանների (կամ արագությունների) փոխարինումը ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունների հետ (ինչպես քայլելը):

Քնելու ժամանակ լավ ռեժիմը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության համար: Անորակ կամ քիչ քունը կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում հոգնածության և սթրեսի ու անհանգստության զգացմունքների ավելացման: Գոյություն ունեն մի շարք եղանակներ ՝ քնելու ժամանակին որակյալ ռեժիմ ստեղծելու ուղղությամբ աշխատելու համար: