Շատ մարդիկ հրապուրվում են թմրանյութերի տեսարանով հասակակիցների և նույնիսկ ընկերների կողմից: Նրանք շուտով հայտնաբերում են, որ թմրանյութ օգտագործելը այնքան էլ գեղեցիկ չէ, ինչպես կարծում էին, կամ երբեմն նույնիսկ նույնքան զվարճալի: Ոմանք կախվածության մեջ են ընկնում և սարսափելի ժամանակ են անցկացնում ՝ հրաժարվելով այդ սովորությունից: Մյուսները չարաշահում են թմրանյութը և մահանում: Եթե դուք այնքան խելացի եք, որ գիտեք, որ թմրանյութերի մեջ ընկնելը վատ բան է, այս հոդվածը կօգնի ձեզ ուղղորդել, որպեսզի կարողանաք ամբողջությամբ հեռու մնալ դրանից: Չնայած դա կամքի ուժ է պահանջում, թմրամիջոցներին «ոչ» ասելը իրականում բավականին հեշտ բան է, երբ արդեն գլուխ ես հանում դրանից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իմաստուն որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Իսկական ընկերները չեն վտանգի մեկ այլ ընկերոջ կյանքը ՝ թմրանյութեր գործադրելով նրանց վրա: Դուք կարող եք հարցնել. Ինչպե՞ս կարող եմ լավ ընկեր ընտրել: Պարզ. Դիտեք մարդկանց և նրանց սովորությունները, նախքան նրանց ընկեր դառնալը: Համոզվեք, որ նրանք բարոյականություն ունեն և, թվում է, ազնիվ են և լավ բնավորություն ունեն: Այդ կերպ, նախքան նրանց ընկերը դառնալը, արդեն կարող եք պատկերացում կազմել, թե ինչպիսին են նրանք:
Իսկական ընկերները ձեզ վատ չեն զգա թմրանյութերից հեռու մնալու համար: Իսկական ընկերները կհարգեն ձեզ: Նրանք ցանկանում են տեսնել ձեզ երջանիկ և հաջողակ: Եթե ձեր «ընկերներից» մեկը չի հասկանում, որ թմրանյութերը ձեզ համար հարմար չեն, ապա հավանաբար պետք է վերանայեք, արդյոք դրանք իրականում ձեր ընկերներից մեկն են:
Քայլ 2. Օգնեք ձեր ընկերներին խուսափել թմրանյութերից և վատ որոշումներից:
Ասացեք նրանց այն պարզ քայլերը, որոնք նրանք կարող են ձեռնարկել դրանցից խուսափելու համար և ասեք, որ դուք իսկապես հոգ եք տանում նրանց մասին: Նաև բաց եղեք ձեր ծնողների համար թմրանյութերի վերաբերյալ: Եթե դուք չեք կարող օգնել ինքներդ ձեզ, նրանք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ:
Քայլ 3. Հարցեր տվեք և սովորեք դրանց պատասխանները:
Որքան շատ եք հարցեր տալիս թմրամիջոցների վերաբերյալ, այնքան ավելի դժվար է դառնում դրանք ռացիոնալ օգտագործելը: Այսպիսով, տեղեկացված եղեք թմրանյութերի, այն մասին, թե ինչ են նրանք անում մարդկանց մարմնի վրա և ինչպես են դրանք գործում: Գիտելիքը ուժ է:
- Գիտե՞ք, որ մետամֆետամինը առաջացնում է մարմնի վերքեր, լուրջ հալյուցինացիաներ և ատամների փտում, որը հայտնի է որպես «մեթ բերան»:
- Գիտե՞ք, որ Ամերիկայում ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի կրողների 27% -ը հերոինից կախվածություն ունեն: Մարդիկ, ովքեր հերոին են կրակում ասեղով, զգալիորեն ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մի շարք հիվանդությունների զարգացման համար, ինչպիսին է ՁԻԱՀ -ը:
- Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ կոկային խռմփացնելուց կամ ծխելուց հետո օգտագործողի սրտի կաթվածի վտանգը հասնում է գրեթե 24 անգամ սովորական ցուցանիշի:
Քայլ 4. Հիշեք, որ այսպես կոչված «թեթև դեղերը» նույնպես դեղեր են:
Թմրանյութերը, ինչպիսիք են ալկոհոլը, մարիխուանան և ծխախոտը, չնայած նրանք կարող են ավելի ընդունված լինել հասարակության կողմից, այնուամենայնիվ կարող են հզոր թմրանյութեր լինել: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հաշվարկներով ՝ ամեն տարի ավելի քան 2,5 միլիոն մարդ մահանում է ալկոհոլի պատճառով: Դա շատ մարդիկ են, չնայած մեծահասակների համար ալկոհոլը օրինական է շատ վայրերում: Այստեղ իմաստը պետք է հիշել, որ նույնիսկ թեթև թմրանյութերը կամ սոցիալապես ընդունված դեղերը կարող են վնասակար լինել:
- Թեթև դեղերի մասին հաճախ խոսում են որպես «դարպասային դեղեր»: Gateway դեղամիջոցներն այն դեղերն են, որոնք փորձարկվելիս պատճառ են դառնում, որ օգտվողները փորձարկեն և արդյունքում չարաշահեն այլ դեղամիջոցներ:
- Պարզ է, որ ալկոհոլը, մարիխուանան և ծխախոտը կարող են հանգեցնել այլ թմրանյութերի չարաշահման: Չնայած ալկոհոլը և ծխախոտը կարող են օրինական լինել, իսկ մարիխուանան ՝ ոչ, բայց զգույշ եղեք դրանք օգտագործելուց, որպեսզի սկսեք չարաշահել այլ թմրանյութեր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ սովորել «Ոչ» ասել
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ «ոչ» ասել թմրանյութերին:
Մարդկանց ասելը, որ դուք չեք ցանկանում թմրանյութեր օգտագործել, կարող է իսկապես դժվար բան լինել: Դուք ցանկանում եք լինել հստակ և ոչ ոքի չնեղացնել: Մի քիչ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար, թե ինչպես կարող եք «ոչ» ասել մեկին, ով փորձում է ճնշել ձեզ թմրանյութեր փորձելու համար: Ահա մի քանի օրինակ ՝ ձեզ սկսելու համար.
- «Ոչ, շնորհակալություն: Այն ճանապարհով, որով ես գնում եմ, ինձ անհրաժեշտ են ուղեղի բոլոր բջիջները»:
- «Իրականում ես նոր էի գնում տուն: parentsնողներս խնդրեցին, որ ես խնամեմ իմ փոքրիկ քրոջը: վաղը կտեսնե՞նք ձեզ:
- «Ես սովամահ եմ լինում: Եկեք գնանք մի կծում տան փոխարեն ուտելու»:
- «Ոչ, շնորհակալություն: Ես արդեն լավ ժամանակ եմ անցկացնում»:
- «Ես իսկապես տրամադրություն չունեմ»:
Քայլ 2. Սովորեք ասել «ոչ» ՝ առանց մեղքի զգալու:
Հիշեք առաջին հերթին «ոչ» ասելու ձեր պատճառները. Դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին. ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորությունը տալ. ձեր հայացքները ավելի բարձր են դրված, քան մանր շեղումները: Եթե հիշում եք բոլոր պատճառները, թե ինչու թմրանյութերը ձեզ համար հարմար չեն, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ մեղավոր զգաք «ոչ» ասելու համար: Երբ դուք ձեզ մեղավոր չեք զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ ենթարկվեք հասակակիցների ճնշմանը:
Ձեզ կարող է մտահոգել, թե ինչպես կարձագանքի ինչ -որ մեկը, եթե ասեք «ոչ», բայց հավանականությունը մեծ է, որ նա այդքան էլ չի մտածի:
Քայլ 3. Նորից մտածեք թմրամիջոցների և ալկոհոլի հնարավոր երկարաժամկետ հետևանքների մասին:
Ուզես, թե չուզես, քո ամբողջ կյանքը կարող է փոխվել մեկ որոշմամբ: Հաճախ ամեն ինչ անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ, մինչև ամեն ինչ սարսափելիորեն սխալվի: Դուք պատրա՞ստ եք գրազ գալ ձեր կյանքի վրա, որ այս ժամանակը տարբերվելու է:
Քայլ 4. Հարգեք ինքներդ ձեզ:
Թմրամիջոցներ ընդունող մարդիկ հաճախ չեն հարգում իրենց: Նրանք հասկանում են, որ վնասում են իրենց մարմնին և վնասում իրենց ընտանիքին, բայց նրանք անզոր են կանգ առնել, և երբեմն չեն էլ ցանկանա, քանի որ ներսում, խորը կարծիքով, նրանք արժանի են դրան: (Ահա թե ինչու շատ թմրամոլներ պետք է գնան թերապիայի, որպեսզի օգնեն ազատվել իրենց կախվածությունից): Երբ թմրամոլները սկսում են ավելի հարգալից լինել իրենց նկատմամբ, նրանք հաճախ մաքրում են իրենց սովորությունը:
Ինքնահարգանք ունենալու համար պետք է իմանալ, թե ով ես դու: Սա աներևակայելի ազատագրական ճանապարհորդություն է, եթե նախկինում չեք կատարել այն: Խոսքը ինքդ քեզ ներսից սիրելու մասին է: Եթե դուք կարողանաք դրան հասնել, ապա աշխարհի ամենահզոր դեղամիջոցը չի համեմատվի ձեր հանդեպ ունեցած ձեր սիրո հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ակտիվ և առողջ ապրելակերպի պահպանում
Քայլ 1. Մնացեք ակտիվ սպորտով:
Իսկապես դժվար է թմրանյութեր օգտագործել և միևնույն ժամանակ լուրջ զբաղվել սպորտով: Այդ ամբողջ վազքը, համակարգումը և թիմային աշխատանքը բավականին դժվարանում են, երբ մարմինդ դանդաղաշարժ է, իսկ միտքդ պղտոր: Հետևաբար սպորտով զբաղվելը հիանալի միջոց է առաջին հերթին թմրանյութերի աշխարհից խուսափելու համար: Ոչ միայն սա, այլև ակտիվ լինելը ստիպում է ձեր մարմնին արտազատել այսպես կոչված էնդորֆիններ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում և ազատում են որոշ տեսակի սթրեսներից:
- Մասնակցել թիմային սպորտին: Այս մարզաձևերը ներառում են ֆուտբոլ, ամերիկյան ֆուտբոլ, ռեգբի, լակրոս, բեյսբոլ, բասկետբոլ, հոկեյ, դաշտային հոկեյ, բադմինտոն, կրիկետ, վոլեյբոլ, ջրագնդակ և այլն: Թիմային մարզաձևերը մասնակիցներին սովորեցնում են փոխադարձ հարգանքի, համատեղ աշխատանքի արժեքի և անձնազոհության մասին:
- Մասնակցել անհատական սպորտաձևերին: Այս մարզաձևերն են ՝ դահուկավազք, ըմբշամարտ, սքեյթբորդինգ, բոուլինգ, գոլֆ, տեգեր, շախմատ, սուսերամարտ, թեթեւ ատլետիկա, թենիս, սերֆինգ, լող և այլն: Անհատական սպորտը մասնակիցներին սովորեցնում է քաջության, վճռականության և քրտնաջան աշխատանքի արժեքը:
Քայլ 2. Դուրս եկեք դրսում և վայելեք բնությունը:
Թերեւս պատճառը, որ շատերը դիմում են թմրանյութերին, ձանձրույթն է: Շատ անելիքներ չկան, ուստի ինչու՞ զվարճանալ և հուզմունք ապրել: Թեև ձանձրույթի այլ միջոցներ կան, դուք կարող եք խուսափել առաջին հերթին ձանձրանալուց ՝ դուրս գալով և վայելելով բնությունը, նույնիսկ եթե սպորտով չեք զբաղվում:
Findամանակ գտեք արշավ կատարելու համար: Շատ քաղաքային կամ ծայրամասային թաղամասեր մոտ են զբոսայգիներին կամ բնության արգելոցներին, որտեղ կարող եք գնալ մի փոքր հիանալի դրսում ապրելու: Եթե չեք կարողանում դուրս գալ ձեր քաղաքային տարածքից, գնացեք հետազոտության ձեր քաղաքի ներսում գտնվող ապահով վայրում:
Քայլ 3. ractբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ պիլատեսով:
Այսպիսով, դուք կարող եք մտածել, որ այս երեք գործողությունները ձեր ծնողների համար են, կամ լվացված հիպիների, բայց ինչ-որ արժեք ունի ուղեղն ու մարմինը մեկ վարժության մեջ միացնելը: Այս երեք գործողություններն էլ ձգտում են դա անել: Մարդը, ով ավելի շատ կապ ունի իր մարմնի հետ, ավելի քիչ հավանական է, որ այն չարաշահի ՝ թմրանյութեր ընդունելով:
- Կան մի քանի տարբեր տեսակի մեդիտացիա: Գուցե մեդիտացիայի ամենապարզ վարժությունը ձեր աչքերը փակելն է, խորը շնչելը և արտաշնչելը և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի մասին միանգամից տեղեկացվածություն ձեռք բերելը: Սա երբեմն կոչվում է իրազեկման միջնորդություն:
- Կան յոգայի տասնյակ տասնյակ տեսակներ: Կան Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, էլ չեմ ասում շատերի մասին: Ուսումնասիրեք տարբեր սովորություններ տարբեր ուսուցիչների հետ: Յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ կեցվածքը և շնչառական վարժությունները:
- Պիլատեսը մշակվել է գերմանացի ֆիզկուլտուրիստի կողմից 20-րդ դարի առաջին կեսին: Դա մարմնի վիճակի ռեժիմ է, որն ընդգծում է հիմնական ուժը, ինչպես նաև ողնաշարի և կոնքի հավասարեցումը: Pilates- ի շատ սիրահարներ նշում են, որ իրենց մարզվելուց հետո իրենց ավելի լավ են զգում: Երբ արդեն լավ ես զգում, ի՞նչ օգուտ է թմրանյութեր ընդունելը:
Քայլ 4. Կերեք ճիշտ տեսակի սնունդ:
Ի՞նչ կապ ունի սնունդը դեղամիջոցների հետ: Այն, ինչ ուտում եք, ազդում է ձեր մարմնի աշխատանքի և ձեր ինքնազգացողության վրա: Եթե դուք սովորություն եք դնում անպիտան սնունդ ուտել և ձեր մարմնին վերաբերվել այնպես, ինչպես դա ձեզ չի հետաքրքրում, ապա դա իրեն լավագույնը չի զգա: Եթե ձեր մարմինը չի զգում, որ դա ամենալավն է, դուք ավելի մոտիվացված կլինեք թմրանյութերի վրա որպես հենակ հենվել:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգը լրացնել մրգերով և բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, ամբողջական ձավարեղենով և շատ մանրաթելերով: Այս մթերքներով հարուստ սննդակարգը ձեր մարմնին կտա էներգիա և սնուցում, որն անհրաժեշտ է ձեզ երջանիկ և թմրամիջոցներից զերծ պահելու համար:
- Անառողջ ճարպերի փոխարեն ուտեք առողջ ճարպեր: Առողջ ճարպերը ներառում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ (կտավատի սերմ, սաղմոն), ինչպես նաև միահագեցած ճարպեր (ավոկադո, դդմի սերմեր): Անառողջ ճարպերը ներառում են տրանս ճարպեր (մասամբ հիդրոգենացված յուղեր) և հագեցած ճարպեր (կենդանական ճարպեր, օրինակ ՝ ճարպ):
- Խմեք ջուր և անուշաբույր թեյեր կոլայի և ալկոհոլի փոխարեն: Դիետիկ Կոկա կամ մեկ գավաթ կարմիր գինի վատ բան չկա: Փաստորեն, հետազոտողները կարծում են, որ կարմիր գինին, չափավոր քանակությամբ, իրականում կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Բայց խմածի մեծ մասը պետք է լինի ջրից: Waterուրը կօգնի ձեզ մնալ առողջ և խոնավեցված ամբողջ օրվա ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Պարզապես հիշեք, որ մեկ ընտրությունը կարող է կամ կործանել ձեր կյանքը, կամ փրկել ձեր կյանքը: Հիշեք, սակայն, որ թմրամիջոցներ ընդունողների մեծամասնությունը դրանից մեծ վնաս չի կրում:
- Եթե գիտեք, որ ինչ -որ մեկը չարաշահում է թմրանյութերը, ապա ամենալավ բանը, որ պետք է անեք, դրա մասին խոսելն է: Նրանց մասին հաղորդելը շատ վատ գաղափար է, քանի որ այն, ամենայն հավանականությամբ, կստանա նրանց քրեական անցյալ և հետագայում նրանց մեծ վնաս կհասցնի: Դուք պետք է դա շատ ուշադիր կշռեք այն վնասների դեմ, որոնք նրանք կարող են ինքնուրույն անել թմրանյութերով: Եթե նրանք պատահական օգտվող են, ապա քրեական գրառումը նրանց ավելի մշտական վնաս կհասցնի: Հիշեք, որ տարբերություն կա թմրամիջոցների օգտագործման և չարաշահման միջև:
- Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք առաջարկում են օգնություն ՝ ինչպես խուսափել և ինչպես դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը: Պարզապես մուտքագրեք այն Google- ում և շատ օգտակար ռեսուրսներ կհայտնվեն: Տեղյակ եղեք, որ կախվածությունից հրաժարվելու բոլոր մեթոդների ձախողման տոկոսադրույքը շատ բարձր է, և չկա մի մեթոդ, որն աշխատում է բոլորի համար: Որոշ դեպքերում լուծումը լուծում է, այլ ոչ թե ձեռնպահություն:
Գուշացումներ
- Մի ընկեք հասակակիցների ճնշման տակ: Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ստիպել ձեզ թմրանյութեր ընդունել կամ ձեզ ծաղրել, քանի որ թմրանյութ չեք ընդունի, նա ձեր ընկերը չէ:
- Հիշեք, որ այս փոքրիկ բանը կարող է փչացնել ձեր կյանքը: Այն կարող է ձեզ տանել դեպի մահվան ճանապարհ: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ թմրամիջոցներ գործելը այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է կյանքում:
