Բոլորը երբեմն տխրում են: Շատ դեպքերում տխրությունը սովորական մարդկային արձագանք է կյանքի տարբեր փոփոխություններին և իրադարձություններին: Լավ նորությունն այն է, որ բոլորն ունեն նաև երջանկություն զգալու ունակություն, և որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել այդ կարողությունը բացելու և ավելի լավ զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Երջանկություն գտնել ներսում
Քայլ 1. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Մտածեք օրագիր գնելու մասին, որը կարող եք նշանակել միայն ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրելու համար: Հաճախ օգտակար է գրավոր գրել ձեր տխրության զգացմունքները `դրանք ավելի լավ իմաստավորելու համար: Սա կօգնի ձեզ «համահունչ» լինել ինքներդ ձեզ և հասնել ինքնաճանաչման ավելի խորը մակարդակի:
- Journամփորդությունը, նույնիսկ օրական 20 րոպե, աշխատում է պարզաբանելու և կազմակերպելու ձեր մտքերը ձեր տխրության վերաբերյալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ որոշել տխրության պատճառները: Այն նաև օգնում է ձեզ հետևել ձեր վարքագծային և հուզական օրինաչափություններին: Բացի այդ, որոշ հետազոտություններ պարզել են, որ ամսագիրը կարող է նույնիսկ օգնել ձեր ֆիզիկական առողջությանը և ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, քանի որ այն նվազեցնում է սթրեսը:
- Գրելու ընթացքում կենտրոնացեք այն, ինչ գրում եք, այլ ոչ թե ինչպես եք գրում: Այլ կերպ ասած, մի կենտրոնացեք ձեր քերականության կամ ուղղագրության վրա: Ամսագրի գրառման օրինակ կարող է լինել այսպիսի տեսք. «Այսօր ես ունեցել եմ հատկապես ծանր օր. չնայած դա տեղի ունեցավ մեկ տարի առաջ, ամուսնությունը վաղուց մահացած էր: Ես դա գիտեմ: Բայց ես անհանգստանում եմ, որ մնացել եմ անցյալում, և որ իմ երեխաները տառապում են դրա համար: Ես նաև բարկանում եմ ինքս ինձ վրա չկարողանալով ինձ թույլ տալ, որ տխրությունն անցնի: Մարդիկ անընդհատ ամուսնալուծվում են, ուստի ինչո՞ւ եմ ես այդքան դժվարանում: Քրոջս հետ խոսելը օգնեց վերջին անգամ, երբ ես ծանր օր ունեցա: Կարծում եմ, որ կզանգահարեմ նա: Ես գիտեմ, որ վաղը մեկ այլ օր է »:
Քայլ 2. ughիծաղեք և ժպտացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հենց ժպիտը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Բացի այդ, ծիծաղը արտազատում է էնդորֆիններ `ուղեղի այն քիմիական նյութերը, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը:
- Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս, նույնիսկ այն փոքր մկանների օգտագործումը, որոնք հեշտացնում են ծիծաղն ու ժպիտը, կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Այսպիսով, փորձեք կեղծել այն: Սկզբում այն կարող է պարտադրված լինել, բայց ծիծաղելը կամ ժպտալը կարող են ծիծաղելի կամ ուրախ հիշողություն առաջացնել և իսկական ծիծաղի կամ ժպիտի առաջացման պատճառ դառնալ:
- Եթե ցանկանում եք ժպտալ կամ ծիծաղել առանց ջանքերի, փորձեք դիտել զվարճալի ֆիլմ, կարդալ հումորային գիրք կամ ժամանակ անցկացնել այնպիսի ընկերոջ հետ, ում գիտեք, որ, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ ժպտալ:
Քայլ 3. Լավ լաց եղեք:
Չնայած դուք չեք ցանկանում լաց լինել, քանի որ փորձում եք ավելի լավ զգալ և ցանկանում եք կրկին երջանիկ զգալ, երբեմն լաց լինելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե լաց լինելու ցանկություն եք զգում, ապա մի զսպվեք և փոխարենը թույլ տվեք արցունքները հոսել, երբ դա ձեզ դուր է գալիս: Լաց լինելը կարող է ձեզ ավելի լավ և թեթևացած զգալ, քանի որ արցունքները մաքրելու գործողությունը կարող է զգացում առաջացնել, որ տխրությունը «կրծքիցդ հանվել է»:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լաց եղողների մեծամասնությունն ավելի լավ է զգում, քան մինչ լաց լինելը: Մասամբ դա պայմանավորված է նրանով, որ լացը մարմնի սթրեսի հորմոններից ազատվելու բնական միջոցներից մեկն է:
- Այնուամենայնիվ, չնայած սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար լաց լինելը կարող է օգտակար լինել, կարևոր է իմանալ, որ ձեր արցունքները չկարողանալը կարող է լինել ավելի լուրջ հուզական կամ հորմոնալ խնդրի նշան: Եթե գտնում եք, որ չեք կարող դադարել լաց լինել, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը բժշկի կամ թերապևտի կողմից:
Քայլ 4. Փորձեք ավելի մեծ պատկերին նայել:
Էլ ի՞նչ կա ձեր կյանքում, որն արժանի է ապրել: Փորձեք մտածել կյանքում մնացած բոլոր բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր ընկերները, ընտանիքը և առողջությունը, և կտեսնեք, որ հավանաբար երջանկության և երախտագիտության շատ բան ունեք, նույնիսկ եթե չեք զգում շատ ուրախ կամ շնորհակալ այս պահին: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը խորապես կապված է երջանկության հետ:
- Մտածեք լավ հիշողությունների մասին: Եթե դուք մեկ անգամ ապրել եք դրանք, կարող եք դրանք նորից ունենալ: Դա հուշերի գեղեցիկ բանն է. այն, որ այս պահին ամեն ինչ կարող է վատ թվալ, չի նշանակում, որ վաղը այդպես կլինի:
- Կյանքի աննշան իրադարձության վրա հիմնված տխրության դեպքում, ինչպիսին է առաջադրանքի վրա վատ գնահատական ստանալը, իրադարձությունը հեռանկարային դարձրու և հաշվի առ, թե արդյոք տխուր կզգաս 10 տարի հետո, և արդյոք այդ իրադարձությունը կարևոր կլինի այդ ժամանակ: Մտածեք այդ հին արտահայտության մասին ՝ «մի քրտինք մանրուքներից»:
- Makeանք գործադրեք ամեն օր գտնելու մեկ բան, որի համար պետք է երջանիկ լինել: Սոցիալական մեդիա կայքերում կան բազմաթիվ մարտահրավերներ, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը և Instagram- ը, որոնք օգտագործում են հեշթեգներ, ինչպիսիք են «100happydays» կամ «findthelight» ՝ մարդկանց խրախուսելու երջանկության և երախտագիտության փոքրիկ պահեր գտնել իրենց առօրյա կյանքում:
- Նույնիսկ եթե ձեր տխրությունը հիմնված է կյանքի տրավմատիկ իրադարձության վրա, ինչպիսին է ձեր ամուսնու կորուստը, ձեր կյանքին ավելի լայնորեն անդրադառնալը կարող է օգտակար լինել: Օրինակ, դուք կարող եք մխիթարել ձեր այժմյան մահացած զուգընկերոջ հետ լավ հիշողությունները հիշելու, ինչպես նաև երջանկության և երախտագիտության զգացումով, որ դուք ունեցել եք նրան ձեր կյանքում, նույնիսկ եթե դուք տխրում եք վաղաժամ կորուստը:
Քայլ 5. Շեղեք ձեր միտքը:
Երբեմն, երբ տխուր ենք, այլ բանի մասին մտածելը դժվար է: Այնուամենայնիվ, ձեր տխրության վրա կենտրոնանալը իրականում կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավը և կարող է բարձրացնել անօգնականության և անզորության զգացումը: Հաճելի շեղումը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր տխրությունից այլ բանի վրա և նաև նվազեցնել ձեր սթրեսը: գիտնականները դա անվանում են «հոսք»: Դուք չեք խուսափում ձեր խնդիրներից, այլ զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որտեղ մոռանում եք ժամանակը և տեղը: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես կարող եք շեղել ձեր միտքը.
- Լսել երաժշտություն. Դիմադրեք տխուր երաժշտության գնալու գայթակղությանը: Փորձեք լսել էներգետիկ, ցնցող, հոգեհարազատ կամ ուրախ մեղեդիներ, ինչպես նաև ձեզ ոգեշնչող կամ լավ ժամանակների մասին հիշեցնող երգեր: Երաժշտությունը կարող է լինել և օգտագործվում է որպես շատ արդյունավետ թերապևտիկ գործիք:
- Դիտեք ձեր մանկության որոշ նկարներ կամ լուսանկարներ ուղևորություններից, ավարտական դասերից և կյանքի հիմնական իրադարձություններից: Եթե ծիծաղելի մեկը հայտնվի, մի հեռացրեք այն: Վայելեք այն: Դա կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ կյանքը արագ է անցնում, և որ ձեր կյանքում եղել են շատ ուրախ (և ծիծաղելի) պահեր ՝ տխուրների հետ միասին:
Քայլ 6. Կարդացեք:
Կորցրեք ձեզ այլ աշխարհում կամ անցյալում: Գրքերը մեզ տանում են այնպիսի վայրեր, որտեղ մենք երբեք հաճախ չենք եղել: Այդ վայրերն ավելի արկածային և ռոմանտիկ են, քան այն վայրերը, որտեղ մենք այժմ գտնվում ենք: Անկախ նրանից, թե կարդում եք պատմական գեղարվեստական գրականություն կամ թեժ սիրավեպ, մեկ այլ աշխարհում ներգրավվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ: մտածեք և մեր ուշադրությունը դարձրեք այլուր: Ընթերցանության ընդամենը վեց րոպեն կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը երկու երրորդով:
Մեթոդ 2 4 -ից. Գնահատեք ձեր տխրությունը
Քայլ 1. Հասկացեք տխրությունը:
Տխրությունը վշտի ավելի մեծ փորձի մի մասն է: Դա ցավոտ զգացմունք է, որը սովորաբար ժամանակավոր բնույթ է կրում և ընդհանուր առմամբ բխում է արտաքին գործոններից, ինչպիսիք են խզումը, վեճը կամ մտերիմ ընկերոջ հետ տարաձայնությունը, ընտանիքից հեռանալը կամ սիրելիի կորուստը: Տխրությունը սովորական զգացմունք է, որը մարդկանց մեծամասնությունը զգում են կյանքի տարբեր պահերին:
Վշտի արձագանքից բխող տխրությունը կարող է ազդել ձեր կենտրոնացման, ախորժակի և քնի վրա:
Քայլ 2. Իմացեք տխրության և ընկճվածության միջև տարբերությունը:
Կարևոր է իմանալ, թե որքանով է տխրությունը տարբերվում դեպրեսիայից, քանի որ յուրաքանչյուրի բուժումը ինքնին տարբեր է: Ի տարբերություն տխրության, դեպրեսիան սովորաբար չունի ճանաչելի արտաքին պատճառ. դա պարզապես այն է, ինչ մարդիկ զգում են: Տխրության համեմատ, դեպրեսիան ավելի լուրջ խնդիր է, որն առաջացնում է վատ տրամադրություն, շատ քիչ կամ շատ քուն, քաշի կորուստ կամ ավելացում, ախորժակի ավելացում կամ նվազում, ցածր էներգիա, շրջապատող աշխարհի նկատմամբ անհետաքրքրություն, սոցիալական իրավիճակներից խուսափում, վատ կենտրոնացում: և անարժեքության զգացում:
- Դեպրեսիայի և տխրության հիմնական տարբերություններից մեկը հաճույք, սեր և հույս զգալու ունակությունն է: Երբ մարդիկ տխուր են, նրանք սովորաբար կարող են դեռ երջանկության կամ հաճույքի պահեր ապրել: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիայի դեպքում շատ տառապող մարդիկ զգում են, որ չեն կարողանում զգալ հաճույք, հույս կամ ընդհանրապես որևէ բան և դառնալ հուզականորեն հարթ: Ավելին, ընկճված մարդկանց համար նրանց տխրությունը նման է ամպի, որը կախված է նրանց վրա, որից փրկություն չկա: նրանք հակված են որոտալու և բնակվելու և զգում են, որ ի վիճակի չեն պարզապես «երջանիկ լինել»:
- Դեպրեսիան նույնպես երկարատև է և կարող է լինել մի բան, որի հետ անհատը պայքարում է ամիսներ, տարիներ կամ ամբողջ կյանք, մինչդեռ տխրությունը սովորաբար անցողիկ է և ժամանակավոր: Եթե գտնում եք, որ ի վիճակի չեք արդյունավետորեն հաղթահարել ձեր տխրությունը այնպես, որ ձեր ամենօրյա գործունեությունը բացասաբար է ազդում և կասկածում եք, որ իրականում դուք տառապում եք դեպրեսիայով, պետք է խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Դեպրեսիայի բուժումը կարող է ներառել հոգեթերապիա և դեղորայք, ուստի կարևոր է գնահատել, թե արդյոք այն, ինչ զգում եք, ավելի քրոնիկ է, քան երբեմն տխրությունը `համապատասխան բուժում ստանալու համար:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
Վերջերս ինչ -որ բան պատահե՞լ է ձեր կյանքում, որն օգնում է բացատրել այն, ինչ զգում էիք: Օրինակ, դուք պարզապես բաժանու՞մ եք, թե՞ կորուստ ձեր ընտանիքում: Ձեր տխրության պատճառը հայտնաբերելը ավելի լավ կօգնի ձեզ հասկանալ և անցնել այն: Արտաքին գործոնների վրա անդրադառնալը կհաստատի նաև, որ դուք զգում եք տխրության նորմալ արձագանք տեղի ունեցածի նկատմամբ, այլ ոչ թե քրոնիկ դեպրեսիայի:
- Բացի այդ, իմանալը, թե ինչն է ձեզ տխրեցնում, կօգնի նաև որոշել ձեր տխրությունը մեղմելու համապատասխան մեթոդները: Տխրությունը, որը դուք զգում եք ձեր ընկերոջից 3 ամսվա բաժանվելուց հետո, օրինակ, բոլորովին այլ կլինի, քան այն տխրությունը, որը դուք զգում եք, եթե ձեր 10 -ամյա ամուսինը վերջերս մահացել է:
- Եթե դուք լուրջ կորուստ կամ վնասվածք եք կրել, օգտակար կլինի խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր տխրության և վշտի հաղթահարման ռազմավարություններ մշակելու համար: Ըստ Հոլմս-Ռահեի կյանքի սթրեսի գույքագրման, ամենալարված իրադարձությունները, որոնք ազդում են անհատների մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա, ներառում են ամուսնու մահը, ամուսնալուծությունը, ամուսնական բաժանումը և ընտանիքի մտերիմ անդամի մահը: Նման դեպքերում, երբ տխրությունը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ծայրահեղ է, ստորև նկարագրված տեխնիկան կարող է օգտակար լինել թերապիայի հետ համատեղ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Funվարճալի գործողություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Գնացեք զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվ վարելու: Playբաղվել թիմային սպորտով: Արեք այն ամենը, ինչը ձեզ ոտքի կկանգնեցնի և կշարժի: Isingորավարժությունները կստիպեն ձեր մարմնին արտազատել էնդորֆիններ `այն« լավ տրամադրված »քիմիական նյութերը, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և արգելակում են մարմնի սթրեսային արձագանքը:
Typeանկացած վարժություն կամ ֆիզիկական գործունեություն, որը պահանջում է էներգիա ծախսել և մկաններ սեղմել, ձեր մարմնին դրդելու է ազատել այս օգտակար էնդորֆինները: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում մինչև պտույտ վարելը կամ 5 կիլոմետր վազելը, պարզապես տունը մաքրելը կամ 15-20 րոպե զբոսնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին սկսել էնդորֆինների ազատումը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ավելի երջանիկ զգալու համար:
Քայլ 2. Առողջ խորտիկ կերեք:
Գիտնականները հաստատել են, որ այն, ինչ և երբ եք ուտում, կարող է ազդել ձեր ինքնազգացողության և տրամադրության վրա: Եթե տխուր եք, փորձեք ուտել ցածր յուղայնությամբ, ցածր սպիտակուցներով, բայց ածխաջրերով հարուստ խորտիկ, օրինակ ՝ մուրաբայով անգլիական բոված բլիթ: Երբ սպիտակուցի կամ ճարպի առկայությունը չի գերազանցում ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքները, դրանք թույլ են տալիս տրիպտոֆան ամինաթթուն արտազատել ձեր ուղեղ: Այնուհետև տրիպտոֆանը վերածվում է սերոտոնինի ՝ նյարդային հաղորդիչ, որը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և ամեն ինչ 30 րոպեի ընթացքում:
Կարող եք նաև ունենալ ածխաջրեր, ինչպիսիք են օդում ծակած ադիբուդի կամ մի կտոր ամբողջական ցորենի հաց: Բայց անպայման բաց թողեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպես պանիրը և թռչունը: Այս մթերքները ճնշում են սերոտոնինը, քանի որ դրանցում առկա բոլոր ամինաթթուները մրցում են և, ի վերջո, արգելափակում են տրիպտոֆանի արտանետումը ձեր ուղեղ:
Քայլ 3. Ինքնաբուխ ինչ -որ բան արեք:
Երբեմն հետևողական և ձանձրալի առօրյան կարող է ձեզ վատ զգալ: Կատարեք անսպասելի ինչ -որ բան (բայց առանց շտապ որոշումներ կայացնելու): Այցելեք ընկերոջ կամ թանգարան, անակնկալ մատուցեք ձեր մայրիկին ճաշով կամ հանգստյան օրերին ճանապարհորդեք ձեր քաղաքից դուրս: Իրերը մի փոքր խառնելով ՝ դուք կարող եք վերագտնել ձեր կյանքի կիրքը:
Դուք նույնիսկ կարող եք ամեն ինչ ցնցել ՝ ձեր առօրյայում փոքր «խանգարումներ» ստեղծելով: Օրինակ, առավոտյան ամեն ինչ այլ կարգով կատարեք: Օրինակ, ցնցուղից հետո սուրճ պատրաստեք: Ավելի վաղ մեկնել աշխատանքի: Պարզապես մի փոքր դուրս եկեք այդ առօրյայից և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Երբեմն այն սովորությունները, որոնց մենք սովոր ենք դառնում, մինչդեռ ի սկզբանե մխիթարում ենք, կարող են թակարդ դառնալ:
Քայլ 4. Մասնակցեք հոբբիին:
Ձեր բացասական կամ ճնշող հույզերը ուղղեք այլ գործունեության: Արեք այնպիսի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և որը հանգստացնում է ձեզ, օրինակ ՝ նկարչություն, լուսանկարչություն, պոեզիա կամ կերամիկա: Գտեք այն, ինչը ձեզ հանգիստ է զգում և օգնում է ձեզ «հեռու» պահել ձեր ամենօրյա պայքարից: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք «փախչել» ձեր տխրությունից, բայց դա նշանակում է, որ դուք ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել այն ՝ ժամանակ տրամադրելով ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Կարող եք նաև զբաղվել նոր գործունեությամբ: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք յոգա փորձել, բայց երբեք հնարավորություն չեք ստացել: Գցեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ նոր բանի մեջ ՝ ձեր կյանքը նորից աշխուժացնելու համար. նոր գործունեություն կամ հոբբի փորձելը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել այլ համախոհների հետ հանդիպելու համար:
Քայլ 5. Լոգանք ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք:
Դուք կզարմանաք, թե որքան կարող է ձեզ բերել ցնցուղ ընդունելը: Մտածեք ձեր ցնցուղը ավելի սառը, քան սովորաբար: Սառը ցնցուղները կարող են շատ օգտակար և բուժիչ լինել. հետազոտությունները ենթադրում են, որ դրանք կարող են բարելավել շրջանառությունը և արյան հոսքը, նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Theուրտը արտազատում է էնդորֆիններ ձեր արյան հոսքի և ուղեղի մեջ և ձեզ տալիս է երիտասարդացման և դրականության զգացում:
Եթե դուք ավելի հակված եք լոգանքների, փորձեք լոգանքի մեջ դնել որոշ Epsom աղեր (մոտ 1-2 բաժակ): Բացի մարմնի դետոքսիկացումից և լարվածության նվազեցումից, Epsom- ի աղերը նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը և դրանով իսկ նվազեցնում սթրեսը և բարելավում տրամադրությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `լինել սոցիալական
Քայլ 1. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Երջանկության հիմնական գործոնը սոցիալական շփումն ու աջակցությունն են: Ընկերոջ հետ ձեր տխրության կամ ձեր տխրության պատճառած իրավիճակի մասին խոսելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, քանի որ դուք կիմանաք, որ ինչ -որ մեկը հոգ է տանում ձեր և ձեր զգացմունքների մասին: Բարձրաձայն խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ «դուրս հանել» ձեր զգացմունքները և հստակեցնել այն, ինչ զգում եք, քանի որ դա պահանջում է ձեզ այդ զգացմունքները բառերով արտահայտել: Ձեր տխրությունն այլևս վերացական չէ, այլ դառնում է իրական, մի բան, որը կարելի է անվանել և քննարկել ՝ բառերով արտահայտելու միջոցով:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ապրում են կյանքի հիմնական սթրեսներից, օրինակ ՝ զուգընկերոջ կամ աշխատանքի կորուստից, ավելի հեշտությամբ դուրս են գալիս փորձության հակառակ կողմից, եթե ունենան ընկերների և ընտանիքի ցանց, որոնց վրա կարող են հույս դնել և ապավինել:
- Կարող եք նաև ինչ -որ բան սովորել ընկերոջ հետ խոսելուց: Օրինակ, գուցե ձեր ընկերը զգացել է նման զգացմունքներ կամ նման իրավիճակ և կարող է ձեզ աջակցություն և խորհուրդ տալ: Այլապես, ձեր ընկերը կարող է օգնել ձեզ ձեր իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել և կարող է առաջարկել հաղթահարման մեթոդներ, որոնք դեռ չէիք մտածել: Օրինակ, եթե դուք բաժանման միջով եք անցնում, գուցե ձեր ընկերը հիշեցնում է ձեզ այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ դուք նրան զանգահարել եք ՝ բողոքելով, թե ինչպես է ձեր ընկերը անուշադիր և եսասեր եղել: Այս իմաստով, ձեր ընկերը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել այն պատճառների մասին, թե ինչու եք բաժանվել ձեր ընկերոջից, երբ խրված եք ՝ տխրելով բուն բաժանման պատճառով:
- Ընկերները կարող են նաև օգնել ձեզ աջակցություն զգալու և մեղմելու այն զգացումը, որ մենակ եք: Նրանք ձեզ լսելի ու հասկանալի տեղ են առաջարկում: Բացի այդ, պարզապես ընկերոջ հետ խոսելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, ինչ -որ պահի կժպտաք և կծիծաղեք:
Քայլ 2. Դուրս եկեք և շփվեք:
Դիտեք ֆիլմ, գնացեք ընթրիքի կամ գնացեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ հեծանիվ վարելու: Ինքներդ ձեզ շեղելու հետ մեկտեղ, դրսից սոցիալական փոխազդեցությունը կօգնի ձեզ մի քանի ժամով դուրս գալ ձեր գլխից: Ուղղակի ուրիշների հետ խոսելը, նույնիսկ աննշան հաճույքների փոխանակումը, և դեկորացիայի փոփոխությունը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Եթե դուք բնավորությամբ միայնակ եք, մի չափազանցեք շփվելիս, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի սթրեսային և անհանգստացնել: Նպատակ ունեցեք սահմանափակ, ցածր մակարդակի սոցիալական փոխազդեցություն, օրինակ ՝ աշխատանք կատարելը, մթերքներ ձեռք բերելը կամ ընկերոջ հետ պեդիկյուր անելը, այլ ոչ թե ընկերների հետ բար-հոփի երկար գիշեր անցկացնելը:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս շփվել այլ մարդկանց հետ, մտածեք ժամանակ անցկացնել ձեր քնքուշ ընտանի կենդանու մասին: Սիրած կենդանուն գրկելը կամ շոյելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տխուր տրամադրությունը `բավարարելով կապի և մտերմության հիմնական մարդկային կարիքը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շների հետ ժամանակ անցկացնելը մեծացնում է էնդորֆինների կոնցենտրացիան ՝ քիմիական նյութեր, որոնք փոխազդում են ուղեղի ընկալիչների հետ ՝ առաջացնելով դրական զգացմունքներ և բարձրացնել տրամադրությունը:
Բացի այդ, կենդանիները հատկապես հմտորեն են զգում մեր տրամադրությունները ՝ մարմնի շարժումներով և ձայնի տոնով, ուստի դրանք հաճախ «համահունչ» են մեր զգացմունքներին:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ուրիշների վրա:
Ուրիշներին օգնելու համար ձեր ժամանակը և էներգիան տրամադրելը ոչ միայն կօգնի զբաղված լինել, այլև ձեզ կպարգևատրի վարձատրության և նպատակի զգացում ՝ ստիպելով ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր վիճակը:
- Գտեք կամավորական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ անօթևանների ապաստարանում կամ սննդի խոհանոցում օգնելը, թափառող շներին խնամելը կամ նրանց շրջելը կամ կամավորական ծառայությունը ավագի տանը:
- Նույնիսկ ուրիշի համար ինչ -որ փոքր բան անելը, ինչպես թույլ տալը, որ ինչ -որ մեկը քեզնից առաջ գնա մթերային խանութում, կարող է քեզ ավելի լավ զգալ: Բարության գործերը բարձրացնում են ձեր բարեկեցության զգացումը, քանի որ դրանք կոնկրետ բաներ են, որոնք դուք կարող եք անել, և ոչ միայն մտածել:
