Երջանկություն, բարեհաճություն, երջանկություն, համինգյա; անկախ անունից, երջանկությունը քո մասին է. դուք ընտրություն եք կատարում երջանիկ լինելու համար, և դուք շահում եք այդ ընտրությունից, և երբեք չեք փոշմանի այդ ընտրության համար: Երջանիկ լինելու որոշումը կարող է փոխել ձեր կյանքը այնպիսի ձևերով, որոնք դուք չեք կարող ակնկալել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Երջանիկ լինել ինքդ քեզ հետ
Քայլ 1. ognանաչիր երջանիկ լինելու քո իրավունքը:
Նախքան ընդհանուր առմամբ երջանիկ սկսելը, դուք պետք է հավատաք, որ ձեզ համար նորմալ է երջանիկ լինելը: Դուք պետք է ընդունեք, որ գուցե կատարյալ չեք և կարող եք սխալներ թույլ տալ, բայց դեռ իրավունք ունեք ժպտալու, ծիծաղելու և ուրախություն և հուզմունք զգալու:
- Փորձեք նայել հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ ասել. «Ես արժանի եմ երջանիկ լինելու, և դա այն է, ինչ ես կանեմ»:
- Ամեն օր ձեր օրագրում գրեք երջանիկ լինելու ձեր իրավունքի հաստատում:
- Որոշ նոթատետրերի վրա գրեք «Լավ է լինել երջանիկ» և դրանք դրեք այնտեղ, որտեղ դրանք հաճախ կտեսնեք (օրինակ ՝ լոգարանի հայելուն, սառնարանին, հեռուստացույցի անկյունին և այլն):
Քայլ 2. Եղեք ձեր սեփական ամենամեծ երկրպագուն:
Ձեզ համար նորմալ է մտածել, որ դուք հիանալի եք, քաղցր, զվարճալի, զով, ինչ էլ որ լինի: Ինքներդ ձեզ դուր գալը ոչ միայն նորմալ է, այլև լավ ինքնագնահատական է ցուցաբերում: Երբ քեզ դուր ես գալիս և նշում քեզ, քեզ համար ավելի հեշտ է երջանիկ լինել:
- Փաստաթղթավորեք ձեր ձեռքբերումները: Գրեք դրանց մասին ձեր օրագրում, լուսանկարեք, պահեք հուշանվերներ: Անկախ նրանից, թե դա փոքր կամ մեծ ձեռքբերում է, փաստաթղթավորեք այն որպես հիշեցում, թե որքան զարմանալի եք դուք: Այս բաներին հետադարձ հայացքը ձեզ երջանիկ կդարձնի ձեզանից:
- Նշեք ձեր նվաճումները: Ձեր ձեռքբերումները ճանաչելը օգնում է ձեզ ավելի դրական դիտել ինքներդ ձեզ և կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել կյանքից ընդհանրապես: Այսպիսով, թեքեք ձեր մեջքին, հյուրասիրեք ձեզ ընթրիքով, ֆիլմով և այլն:
Քայլ 3. Անցեք ձեր սխալները:
Սովորեք ձեր սխալներից, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք խանգարեն ձեզ: Ընտրեք ներել ինքներդ ձեզ; եթե դա չես անում, ուրեմն կշարունակես զգալ, որ դու արժանի չես երջանկության:
- Հասկացեք, որ բոլորը, նույնիսկ դուք, սխալներ եք թույլ տալիս: Ասա ինքդ քեզ. «Ես մարդ եմ: Սխալվեցի: Ես սովորում եմ սխալից: Եվ ես արժանի եմ երջանիկ լինելու, չնայած որ ես սխալվել եմ »:
- Մտածեք ձեր սխալների մասին որպես սովորելու հնարավորություններ, այլ ոչ թե դրանք դիտելու որպես ապացույց, թե ինչ սարսափելի մարդ եք դուք: Անցեք ձեր սխալները ՝ հասկանալով, թե ինչ եք սովորել իրավիճակից և ինչպես այդ փորձը ձեզ ավելի լավ մարդ դարձրեց:
- Բաց թողեք ձեր թույլ տված սխալները, որոնք հնարավոր չէ փոխել կամ գտնվում են հեռավոր անցյալում: Այժմ նրանց հետ ոչ մի բան չեք կարող անել, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ նրանք արգելափակեն ձեր ապագա երջանկությունը:
Քայլ 4. Դադարեք փորձել տպավորություն թողնել ուրիշների վրա:
Փորձելով գոհացնել ուրիշներին և արդարացնել նրանց ակնկալիքները, կարող է սթրեսի և դժգոհ զգալ ձեզանից և կյանքից: Սահմանեք ձեր սեփական սպասելիքները ինքներդ ձեզ և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու վրա:
Քայլ 5. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Իմանալով, թե ինչն է ձեզ իսկապես երջանիկ դարձնում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անել այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ուսումնասիրեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները (աշխատանք, դպրոց, ընտանիք, սոցիալական և այլն) և գտեք այն գործունեությունը, մարդիկ և փորձառությունները, որոնք ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին:
- Մտածեք այն մեծ բաների մասին (ինչպիսին է խթանում ստանալը) և փոքր բաների մասին (ինչպես ծիածան տեսնելը), որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք դուք վայելել եք որպես երեխա, ինչպես նաև այն բաների մասին, որոնք այժմ ձեզ դուր են գալիս:
- Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում այս բաների մեջ: Օրինակ, գուցե ձեզ դուր է գալիս զբոսանքները, քանի որ դա թույլ է տալիս տեսնել կյանքի պարզ գեղեցկությունը: Կամ գուցե դուք հաճույք եք ստանում ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելուց, քանի որ դա ձեզ տալիս է կապվածության զգացում:
- Որոշեք, թե ինչպես կարող եք ավելի երջանիկ փորձառություններ ունենալ: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք անել այն բաները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և հիշեք, որ ձեզ համար լավ չէ դրանք անել:
- Սկսեք ձեր և ձեր իրավիճակի համար անձնական պատասխանատվություն կրել: Հոգ տանել ձեր առողջության, ձեր հարաբերությունների և ձեր ֆինանսների մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Երջանիկ մտածելու որոշում
Քայլ 1. Հայտարարեք, որ լավ օր է:
Օրվա մոտենալու եղանակը կարող է դրա երանգը դնել: Կարծում եք, որ սարսափելի օր է լինելու, այնուհետև ամբողջ օրվա ընթացքում բաներ եք փնտրելու ՝ ձեր մտածելակերպը պաշտպանելու համար: Մյուս կողմից, եթե որոշեք, որ լավ օր է լինելու, ապա քայլեր կձեռնարկեք և ավելի երջանիկ կլինեք:
- Ամեն օր սկսեք այն մտքով, որ այն լավը կլինի և դուք ձեզ երջանիկ կզգաք: Մտածեք ինչ -որ բանի մասին, ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ տեղ, որը ժպիտ է առաջացնում ձեր դեմքին ՝ առավոտյան քնելուց առաջ:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում մտածեք այն բաների մասին, որոնք ժպիտ են պարգևում և պահպանում ձեր դեմքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ օր է: Գիտակցված որոշում կայացրեք ՝ ձեր լավ տրամադրությունը ամբողջ օրը պահպանելու համար:
- Երբեք մի օր համարեք «վատ օր»: Օրվա ընթացքում կարող է լինել մի վատ պահ (կամ երկու), բայց կան նաև մի քանի լավ, կամ գոնե արժանապատիվ պահեր:
Քայլ 2. Ընտրեք լավ վերաբերմունք ունենալ:
Ձեր վերաբերմունքը ինչ -որ բանի նկատմամբ ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դրան վերաբերվում և, հաճախ, դրանից ինչ եք ստանում: Փոխարեն բացասական մտքերը թույլ տալու լցնել ձեր միտքը, ջանքեր գործադրեք դրական լինելու համար: Որոշեք, որ որքան հնարավոր է, դուք փորձելու եք գտնել լավը յուրաքանչյուր անձի և իրավիճակի մեջ:
- Եղեք հնարավորինս համբերատար, հասկացող և օգտակար:
- Փորձեք դժվարին իրավիճակներում գտնել դրական կողմը կամ մի փոքր հումոր: Թեև երբեմն դժվար է գտնել «արծաթե երեսպատում», բայց դա անելը կարող է օգնել ձեզ իրերը դիտարկել, թուլացնել սթրեսը և մեծացնել ձեր երջանկությունը:
- Laիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ ինչ -որ հիմար կամ նույնիսկ ամոթալի բան եք անում: Քեզ քննադատության փոխարեն ժպիտով նայելու ընտրությունը կարևոր քայլ է ավելի երջանիկ լինելու համար:
Քայլ 3. Թույլ մի տվեք որևէ մեկին իջեցնել ձեզ:
Երբեմն, թվում է, թե մարդիկ կարող են զվարճությունը հեռացնել իրավիճակից, ինչպես նաև ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել մեկ ուրիշին, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական երջանկությունը:
- Փորձեք սահմանափակել ձեր ժամանակը բացասական մարդկանց շուրջ: Եթե չեք կարող խուսափել դրանցից, ապա պարզապես մտքերդ պահեք ձեր մտքում, երբ նրանց կողքին եք:
- Ի վերջո, դուք ինքներդ եք դատում, այնպես որ թույլ մի տվեք որևէ մեկի բացասական վերաբերմունքը նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Բացասական ինքնախոհերը ոչ այլ ինչ են անում, քան խանգարում են դեպի երջանկություն տանող ձեր ճանապարհը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանց վատ վերաբերմունքն իրենց խնդիրն է: Դա իրավիճակի կամ ձեր ճշգրիտ արտացոլումը չէ:
Քայլ 4. Գնահատեք կյանքի դրական կողմերը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտապարտ լինել կյանքի լավ բաների համար կարող է օգնել լինել ավելի երջանիկ մարդ: Անկախ նրանից, թե դրանք մեծ են (ձեր աշխատանքը և ձեր տունը), թե փոքր (խանութի մուտքի մոտ կայանատեղի), որոշեք երախտապարտ լինել այն լավ բաների համար, որոնք դուք ունեք և որոնք ձեզ պատահում են, այլ ոչ թե կենտրոնանալ բացասականի վրա:
- Օրական մի քանի րոպե ծախսեք մեդիտացիայի կամ պարզապես պատկերացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է ժպտալ կամ շնորհակալ լինել:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք և դրեք այնտեղ, որտեղ հաճախ կարող եք տեսնել, ինչպես ձեր գրասեղանը կամ լոգարանի հայելին: Հնարավորության դեպքում ավելացրեք բաներ և համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ նայեք ցուցակին:
- Օրվա վերջում շնորհակալ եղեք կատարվածի համար, որքան էլ այն վատը թվա: Ինչպես մի անգամ ասաց Բուդդան. «Եկեք վեր կենանք և շնորհակալ լինենք, որովհետև եթե այսօր շատ բան չենք սովորել, գոնե մի քիչ ենք սովորել, և եթե մի փոքր չենք սովորել, գոնե չենք հիվանդացել և եթե հիվանդանում էինք, գոնե չէինք մահանում, ուրեմն թող բոլորս շնորհակալ լինենք »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Երջանիկ վարվելու ընտրություն
Քայլ 1. Դիմացի՛ր կյանքին ժպիտով:
Smպիտը երջանիկ պահելու ընտրության ամենահեշտ ձևերից մեկն է: Իրականում, ժպտալու ֆիզիկական ակտը կարող է օգնել անմիջապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այսպիսով, ջանքեր գործադրեք ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ ժպտալու համար:
- Լսեք երաժշտություն, որը ժպտում է ձեզ ամենօրյա աշխատանքի ընթացքում:
- Մտածեք հումորային բաների մասին ՝ ձեր դեմքին փոքրիկ ծիծաղ տալու համար:
- Smպտացեք այն մարդկանց, ովքեր ձեր ճանապարհն անցնում են ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Ձեր երջանկությունը դարձրեք առաջնահերթություն:
Երջանիկ լինելու փորձը կարող է իրականում ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ մարդ: Թեև պարտադիր չէ լինել եսասեր և անբարեխիղճ, անպայման ջանքեր գործադրեք վստահ լինելու համար, որ մտածում եք ձեր մասին և զբաղվում եք ձեզ երջանկացնող գործերով: Timeամանակ հատկացրեք այս բաների համար: Youիշտ այնպես, ինչպես կանեիք հանդիպման կամ այլ իրադարձության դեպքում, դրանք դրեք օրացույցի վրա և դարձրեք դրանք առաջնահերթ:
Քայլ 3. Սովորեք ասել «ոչ»:
Լավ չէ չանել այն բաները, որոնք զգում եք, որ խանգարում են ձեր երջանկությանը: Չնայած դուք հավանաբար չեք կարող «ոչ» ասել այն ամենին, ինչ չեք ցանկանում անել, բայց նորմալ է երբեմն մերժել այն բաները, որոնք ձեզ համար իսկապես հաճելի չեն:
- Եթե կամավոր եք ինչ -որ բանի համար, որն իսկապես չեք ցանկանում անել, փորձեք ասել. «Կներեք, բայց ես չեմ կարողանա: Ես արդեն չափից ավելի երկարացված եմ »:
- Եթե ձեզ հարմար չէ ուղղակիորեն «ոչ» ասելը, ապա փորձեք ասել. «Ես կցանկանայի օգնել ձեզ, բայց չեմ ուզում հանձնառվել մի բանի, որը գուցե և չկարողանամ անել: Թույլ տվեք տեսնել, թե ինչպես է դա համապատասխանում իմ ծրագրերին, և ես ձեզ կտեղեկացնեմ »:
Քայլ 4. Showույց տվեք ձեր կարեկցանքը:
Մարդիկ ընդհանուր առմամբ ենթադրում են, որ երջանիկ մարդիկ հաճելի բաներ են անում: Իրոք, բարի գործեր անելը, և երբեմն պարզապես ճիշտը, իրականում կարող է ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ մարդ: Ընտրություն կատարեք ՝ լինել գեղեցիկ, արդար և հնարավորության դեպքում օգնել ուրիշներին:
- Ընտրեք ամեն օր լուսավորել անծանոթի օրը, լինի դա հաճոյախոսություն, դուռը բաց պահել մեկին, ում ձեռքերը լիքն են, կամ կամավոր ծառայել ապուրի խոհանոցում:
- Հնարավորության դեպքում օգնեք մարդկանց, ովքեր ենթարկվում են բռնության, ծաղրանքի կամ պարզապես դժվարանում են կյանքում: Մտածեք, թե որքան դժբախտ պետք է նրանք զգան իրենց իրավիճակում:
- Ներեք ուրիշներին այն փոքր բաների համար, որոնք նրանք սխալ են արել: Հաճախ մենք պահում ենք մանր դժգոհությունները: Այս զգացմունքներից անցնելու ընտրություն կատարելը ոչ միայն կարեկցող է, այլև բանալին սեփական երջանկությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Մասնակցել բովանդակալից գործունեության:
Իմաստալից գործունեությունն այն գործունեությունն է, որը տալիս է մեր կյանքի նպատակն ու սահմանումը: Նրանք կարող են լինել ամեն ինչ ՝ ընկերոջ հետ խոսելուց և այդ հարաբերությունների խորացումից մինչև նոր սպորտաձև փորձելը: Ընտրելով զբաղվել իմաստալից գործունեությամբ, կարող է բարձրացնել ձեր երջանկությունը ՝ տալով կատարվածի և կապի զգացում:
- Մասնակցեք դասին կամ խմբին, որտեղ կարող եք ոչ միայն նոր բան սովորել, այլև, հնարավոր է, նոր ընկերություններ հաստատել. օրինակ ՝ մարտարվեստ, լեզվի դասընթաց կամ գրքի ակումբ:
- Կամավոր եղեք տեղական համայնքային կազմակերպության կամ գործակալության հետ: Օգտագործեք ոչ միայն ձեր հմտությունները կիսելու հնարավորությունը, այլև որպես նոր կապեր հաստատելու հնարավորություն:
- Անձնական կամ մասնավոր ինչ-որ բան անելը, ինչպիսին է մեդիտացիան, կարող է նաև նշանակալից լինել նրանով, որ խաղաղություն և բարեկեցություն է բերում ձեր կյանքին:
Քայլ 6. Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Երջանիկ վարվելը նշանակում է նաև ճիշտ վերաբերվել ինքդ քեզ: Դժվար է ունենալ լավ վերաբերմունք, մասնակցել որևէ բանի կամ նույնիսկ ժպտալ, երբ էներգիա չունես կամ չես կարողանում կենտրոնանալ: Որոշում կայացրեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան երջանիկ լինել:
- Քնել բավականաչափ: Քնի պակասը կարող է մի շարք վնասակար հետևանքներ ունենալ ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության վրա: Համոզված լինելը, որ բավականաչափ քնում եք, կարող է մեծապես բարելավել ձեր երջանկությունը:
- Որոշեք սննդարար սնունդ և նախուտեստներ ուտել: Որոշ սննդամթերքներ կարող են բարձրացնել (կամ նվազեցնել) մեր մարմնի քիմիական նյութերը, որոնք կարող են ազդել մեր տրամադրության վրա: Առողջ սնունդ և սննդարար խորտիկներ ուտելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և երկարաժամկետ երջանկությունը:
- Physicalբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ: Ֆիզիկական ակտիվությունն այս պահին ապացուցված տրամադրություն բարձրացնող և էներգետիկ ուժ հաղորդող է: Timeամանակի ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ձեզ դարձնել ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ մարդ ՝ նվազեցնելով սթրեսը և առողջական խնդիրները:
- Yourselfամանակ առ ժամանակ հյուրասիրեք ինքներդ ձեզ: Անկախ նրանից, թե դա արձակուրդ է մեծ զեկույցը լրացնելուց կամ փոքր կոնֆետից հետո միայն այն պատճառով, ընտրեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան անել, քանի որ դա ձեզ կուրախացնի:
Խորհուրդներ
- Եթե զգում եք, որ դուք խրված եք նույն հին գետնի մեջ, ընդմիջեք: Կարող եք զբոսնել այնտեղ, որտեղ երբեք չեք եղել, գնալ զվարճանքի այգի կամ ճանապարհորդել աշխարհով մեկ:
- Վայելեք փոքր բաները; նրանք երկար չեն լինի այստեղ:
- Միշտ բաց եղեք ցանկացած տեսակի փոփոխությունների համար, քանի որ յուրաքանչյուր դուռ թաքցնում է աներևակայելի հնարավորություններ:
