Նորմալ է որոշակի ժամանակներում ավելի երջանիկ զգալ, քան մյուսները, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքում չեք կարող գտնել բավարարվածության, բավարարվածության և երախտագիտության հետևողական օրինակ: Նախ պետք է սովորես երջանիկ լինել ինքդ քեզ հետ: Կիրառեք դրական և երախտագիտություն ձեր ամենօրյա կյանքում: Այս ուրախ սովորույթները շարունակելու համար ներդրեք սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել լավ և վստահ տրամադրություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սիրել ձեր կյանքը
Քայլ 1. Սովորիր սիրել ինքդ քեզ:
Ինքդ քեզ սիրելը սովորելը կարևոր է երջանկության համար, քանի որ դա նշանակում է, որ դու ինքդ քեզ ընդունել ես այնպիսին, ինչպիսին իրականում կաս: Այս բավարարվածությունը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր գոհունակությունն ու վստահությունը:
- Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք սիրում եք ձեր մեջ: Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական հատկանիշներ, հմտություններ, անհատականության գծեր կամ հարաբերություններ: Կարդացեք այս ցուցակը, երբ ձեր ինքնագնահատականը ցածր է:
- Կանգնեք հայելու առջև և արտահայտեք ձեր սերը ձեր հանդեպ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ այն, ինչ ես եմ, և ոչինչ չի կարող դա փոխել»:
- Դժվար պահերին ինքներդ ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը: Ինչ կասես ընկերոջդ, ասա ինքդ քեզ:
Քայլ 2. Ասա ինքդ քեզ, որ կարող ես հաղթահարել ամեն ինչ:
Մարդիկ հաճախ դառնում են այն, ինչ իրենք իրենց համարում են: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինչ -որ բան անել, դա ձեզ անզոր է դարձնում դա անել: Փոխարենը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք ամեն ինչ կարգավորել:
- Եթե բախվում եք խնդրի կամ խոչընդոտի հետ, հանձնվելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել» և դրան վերաբերվեք որպես նոր բան սովորելու հնարավորություն:
- Մի վախեցեք ձախողումից: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, հետ կանգնեք և նորից փորձեք: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անհաջողություն պարզապես ուսուցման նոր հնարավորություն է:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց:
Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ապրում կյանքը, ուստի անիմաստ է քեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր սեփական հաջողությունների, տաղանդների և հնարավորությունների մասին: Ձեր երջանկության հիմքում դրեք այն, ինչին հասել եք, այլ ոչ թե ուրիշների արածի:
Սոցիալական մեդիան կարող է ստիպել մարդկանց իրենց համեմատել ուրիշների հետ: Եթե դա ձեզ համար խնդիր է, մտածեք ջնջել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները կամ կրճատել սոցիալական մեդիայի վրա ձեր ծախսած ժամանակը:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սխալվում ես:
Երբ ինչ -որ բան սխալ ես անում, վարվիր ինքդ քեզ հետ այնպես, ինչպես կվարվեիր ընկերոջ հետ ստեղծված իրավիճակում: Մի կանգ առեք սխալի վրա, այլ պարտավորություն ստանձնեք ապագայում ավելի լավ անել:
Քայլ 5. Հաստատեք հավասարակշռություն ձեր աշխատանքում, հարաբերություններում և հոբբիներում:
Հավասարակշռությունը կարևոր է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տրամադրեք ձեր աշխատանքին, սոցիալական կյանքին, ընտանեկան գործունեությանը, անձնական հետաքրքրություններին, վարժություններին և հանգստանալու ժամանակին հատկացնելու համար:
- Եթե պայքարում եք աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռության ստեղծման հետ, փորձեք կազմել ամենօրյա գրաֆիկ: Արգելափակեք հանգստի և սոցիալական գործունեության ժամանակը և թույլ մի տվեք, որ աշխատանքը բախվի այդ ժամանակի հետ:
- Փորձեք ամենօրյա ինքնասպասարկման պրակտիկա կիրառել ձեր առօրյայում: Ինքներդ ձեզ պղպջակներով լոգանք տվեք, վազեք կամ նկարեք: Արեք մի բան, որն օգնում է հանգստանալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դառնալ ավելի դրական
Քայլ 1. Կիրառեք դրական մտածողություն:
Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ մտածում եք «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «ինչ սարսափելի օր» բացասական բաների մասին, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Փոխեք ձեր միտքը ինչ -որ դրական բանի, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել, եթե միտքս դնեմ դրան» կամ «Այս օրը միայն լավանալու է»:
- Որպեսզի ձեզ հիշեցնեք դրական մտածելու մասին, կպցրեք մոտիվացիոն հաղորդագրություններ ձեր հեռախոսի, համակարգչի, հայելու կամ դրամապանակի վրա: Սրանք կարող են ասել ՝ «դու հիանալի ես» կամ «կարող ես հասնել քո երազանքներին»:
- Եթե հաճախ եք պայքարում բացասական մտածողության հետ, փորձեք կազմել այն հավանական պատճառների ցանկը, որոնցով դուք կարող եք զգալ այս կերպ: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք փոխել կամ բարելավել ձեր կյանքը ՝ ավելի լավատես զգալու համար:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ տվեք:
Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ձեր ջանքերի և ձեռքբերումների համար, նույնիսկ փոքր հաջողությունների համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ուժեղ, տաղանդավոր կամ աշխատասեր եք:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել.
- Դա կարող է օգնել հաճոյախոսություններ գրել օրագրում կամ համակարգչում:
- Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք, երբ ինչ -որ մեծ բանի հասաք: Վերցրեք ձեզ ընթրիքի, ինչ -որ յուրահատուկ բան գնեք կամ հաճելի բան արեք սիրելիների հետ:
Քայլ 3. ileպտացեք, երբ ընկճված եք:
Պարզապես ժպիտը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Երբ դուք սթրեսային եք, անհանգստացած կամ վրդովված, փորձեք ժպտալ: Իսկական ժպիտը, երբ ճմլում ես աչքերդ, կբարձրացնի տրամադրությունդ և կթուլացնի լարվածությունը:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Ձեր սոցիալական խմբերը մեծ դեր են խաղում ձեր զգացմունքների մեջ: Եթե շրջապատված եք բացասական կամ ցինիկ մարդկանցով, նրանց վարքագիծը կարող է ջնջվել ձեզանից: Փոխարենը, փնտրեք դրական հարաբերություններ երջանիկ, լավատես և կենսուրախ մարդկանց հետ:
- Եթե դժվարանում եք ձեր հարաբերությունների մեջ, փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց: Կամավոր եղեք տեղական բարեգործական հիմնադրամում, միացեք ակումբին կամ հասարակությանը կամ դասի անցեք ՝ նոր հմտություն սովորելու համար:
- Եթե որոշ մարդիկ չափից ավելի են բողոքում սոցիալական լրատվամիջոցներից, մտածեք նրանց հետ ընկերություն չանելու կամ նրանց գրառումները ձեր տեսադաշտից արգելափակելու մասին:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի լավ բաների և մարդկանց համար:
Ամեն օր բացահայտեք մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Մտածեք ձեր հարաբերությունների, հնարավորությունների, սիրելի հիշողությունների և ձեր կյանքում տեղի ունեցած այլ հրաշալի իրադարձությունների մասին:
- Գրեք այս մտքերը օրագրում ամեն օր: Եթե բացասական կամ վրդովված եք, կարդացեք ձեր երախտագիտության օրագիրը ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:
- Համոզվեք, որ սիրելի մարդկանց ասում եք, թե որքան եք գնահատում նրանց: Երկուսդ էլ ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:
Քայլ 6. Գրեք ձեր կյանքը որպես դրական պատմություն:
Ամեն օր գրեք այն, ինչ պատահեց ձեզ հետ, օրագրում, բայց այն դրեք որպես ուրախ պատմություն: Կենտրոնացեք լավ բաների վրա: Ձեր պայքարի մասին գրելիս ընդգծեք, թե ինչ եք սովորել կամ ինչպես եք մեծացել փորձից:
- Հիշեք, որ կյանքում բոլորը դժվարություններ ունեն: Այս պայքարները չեն կարող խանգարել ձեզ հասնել երջանկության:
- Կարող եք նաև կենտրոնանալ 1 դրական բանի վրա, որն առանձնանում է ձեզ համար, որքան էլ այն փոքր թվա:
Երրորդ մեթոդ 3 -ից ՝ Երջանկության սովորությունների ստեղծում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր սպասելիքները, երբ առաջ եք գնում:
Ձեր կյանքը կփոխվի, երբ դուք մեծանաք: Միևնույն սպասելիքներին, նպատակներին և երազանքներին հավատարիմ մնալու փոխարեն, ազատ զգացեք փոփոխություններ կատարել, երբ առաջ եք գնում: Ձեր սպասելիքների ճշգրտումը կարող է օգնել ձեզ իրատես լինել և խուսափել հիասթափությունից:
- Հնարավոր է, որ որոշ դեպքերում պետք է նվազեցնեք ձեր սպասելիքները: Քեզանից կամ ուրիշներից չափից ավելի ակնկալելը կարող է հանգեցնել հիասթափության և հիասթափության:
- Օրինակ, այն, ինչ ակնկալում եք զուգընկերոջից, կարող է փոխվել տարիքի հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք կրճատել ձեր պահանջների ցանկը, որը կօգնի ձեզ գտնել մեկին, ով ձեզ կուրախացնի:
Քայլ 2. Կառուցեք ամուր հարաբերություններ ձեր ընտանիքի, ընկերների և սիրելիների հետ:
Հարաբերությունները երկարաժամկետ երջանկության հիմնական բաղադրիչն են: Երջանիկ լինելու համար ձեզ մի տոննա ընկերներ պետք չեն: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ ամուր հարաբերություններ հաստատելուն:
- Ամեն շաբաթ պլանավորեք զբոսանքներ ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Կարող եք գնալ պիկնիկի, միասին ֆիլմ դիտել կամ տանը զբոսնել:
- Նրանց համար, ովքեր հեռու են ապրում, համոզվեք, որ պարբերաբար զանգահարեք հեռախոսով, խոսեք տեսազրույցի միջոցով կամ նամակներ ուղարկեք:
- Հիշեք կարևոր ամսաթվերը, ինչպիսիք են ծննդյան տարեդարձերը, տարեդարձերը և հարսանիքները: Տվեք գեղեցիկ բացիկ կամ նվեր այս իրադարձությունների համար:
- Ասացեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, թե ինչպես եք հաճախ սիրում և գնահատում նրանց:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամվա ընթացքում:
Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, կարող եք ձեզ ավելի տրամադրված, հոռետես կամ սթրես զգալ: Քնի լավ գրաֆիկը կապահովի, որ դուք ամեն օր կարողանաք լավագույնը զգալ:
- Քնելուց 1 ժամ առաջ խուսափեք լուսավոր էկրանների և էլեկտրոնիկայի օգտագործումից: Այս էկրանները կարող են դժվարացնել ձեր քունը:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը քնելու գրավիչ վայր է: Փակեք վարագույրները գիշերը: Օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա կամ ականջի խրոցակներ ՝ աղմուկը փակելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Movementորավարժությունները և շարժումները տրամադրության բարձրացման հիանալի միջոց են: Ներառեք ավելի շատ գործունեություն ձեր առօրյա կյանքում `ձեզ զվարթ և երջանիկ զգալու համար: Լրացուցիչ գործունեություն ներառելու որոշ հեշտ եղանակներ ներառում են.
- Dinnerաշից հետո զբոսնելը:
- Շաբաթը 2-3 անգամ մարզասրահ հաճախելը:
- Շարժասանդուղքի կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններ վերցնելը:
- Երեխաների կամ կենդանիների հետ խաղալ:
- Հանգստյան օրերին արշավի կամ նավարկության գնալ:
Քայլ 5. Մտածեք, երբ անհանգստություն, սթրես կամ ծանրաբեռնվածություն եք զգում:
Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել ձեր ուղեղը և վերականգնել ձեզ խաղաղության զգացում: Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար կամ սթրեսային իրավիճակները:
- Գնացեք հանգիստ և խաղաղ տեղ: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այլ բանի մասին մի մտածեք: Եթե ձեր միտքը պտտվում է այս ընթացքում, նրբորեն այն վերադարձրեք ձեր շնչառությանը:
- Սկսեք ՝ կատարելով մեդիտացիայի 5 րոպեանոց նիստեր: Ավելի լավանալուն պես աշխատեք մինչև 10 կամ 15 րոպե տևողությամբ նիստեր:
- Կան բազմաթիվ տեսանյութեր և ծրագրեր, որոնք առաջարկում են ուղղորդված մեդիտացիա: Դրանք ներառում են Headspace, Calm և Insight Timer:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նորմալ է երբեմն ավելի երջանիկ զգալ, քան մյուսները:
- Երջանիկ լինել չի նշանակում, որ որոշ պահերին չեք տխրում, վրդովվում կամ զայրանում: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք ի վիճակի եք հաղթահարել այս զգացմունքները և վերադառնալ երջանկության զգացողությանը ՝ դրանց վրա չմտածելու փոխարեն:
Գուշացումներ
- Բացասական մարդկանցով շրջապատված լինելը կարող է վնասակար լինել ձեր երջանկության համար: Տեղ դրեք ձեր և բացասական մարդկանց միջև ձեր կյանքում:
- Եթե դուք չափազանց տխուր եք, անզգա կամ գրգռված, կամ եթե կորցրել եք հետաքրքրությունը հոբբիների, աշխատանքի և հարաբերությունների նկատմամբ, խորհրդատվության համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:
