Ձեր զարկերակը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է բաբախում ձեր սիրտը: Այն կարող է նաև ազդարարել, թե որքան լավ է աշխատում ձեր սիրտը և նույնիսկ ձեր առողջության և ֆիթնեսի մակարդակը: Կարող է դժվար թվալ, բայց զարկերակը ստուգելը հեշտ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում: Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը ձեռքով կամ էլեկտրոնային զարկերակային հաշվիչի կամ սրտի զարկերի մոնիտորի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեր զարկերակը ձեռքով վերցնելը
Քայլ 1. Գտեք ժամացույց ՝ չափելու համար, մինչ հաշվում եք ձեր սրտի բաբախյունները:
Հավաքեք ժամացույց կամ գտեք մոտակա ժամացույցը: Դուք պետք է դիտեք ժամանակը, երբ հաշվում եք ձեր սրտի զարկերը: Ունեցեք թվային կամ անալոգային ժամացույց, որն ունի երկրորդ ձեռքը կամ գտեք մոտակա ժամացույցը, որպեսզի կարողանաք տեսնել զարկերակի ճիշտ արագությունը ստանալու ժամանակը:
Կարող եք նաև օգտագործել հեռախոսի վայրկյանաչափ կամ ժամաչափ:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որտեղ եք ցանկանում վերցնել ձեր զարկերակը:
Ընտրեք ձեր զարկերակը ստուգել կամ պարանոցի կամ դաստակի վրա: Կատարեք այն, ինչը ձեզ համար առավել հարմարավետ է զգում կամ որտեղ կարող եք հեշտությամբ գտնել ձեր զարկերակը: Կարող եք նաև զարկերակը վերցնել հետևյալ կետերի վրա, չնայած որ դրանց վրա սրտի բաբախյունը հայտնաբերելը կարող է ավելի դժվար լինել.
- Տաճար
- Աճուկ
- Theնկի հետևում
- Ոտքի վերևը
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր մատները ճիշտ դիրքում, որպեսզի զգաք ձեր զարկերակը:
Ամուր սեղմեք, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ այլևս չզգաք զարկերակը: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը և երրորդ մատը ձեր պարանոցի երկու կողմերում ՝ ձեր շնչափողի կողքին ՝ կարոտիդ զարկերակը գտնելու համար: Եթե չափում եք ձեր դաստակի վրա, երկու մատ դրեք ոսկրերի և ջիլերի միջև ճառագայթային զարկերակի վրայով:
- Carefulգույշ եղեք, որպեսզի ուժեղ չսեղմեք կարոտիդ զարկերակի վրա, քանի որ դա կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել:
- Գտեք ձեր ճառագայթային զարկերակը ՝ մատով գիծ քաշելով բութ մատից ներքև դեպի դաստակ: Հետո զգացեք դաստակի ոսկորների և ջիլերի միջև եղած տեղը ՝ մի փոքր պոմպային շարժման համար:
- Ձեր մատի հարթ հատվածը դրեք դաստակի կամ պարանոցի վրա `առավել ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար: Խուսափեք մատների ծայրերը կամ բութ մատը օգտագործելուց:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր ժամացույցը:
Որոշեք ՝ ձեր զարկերակը կվերցնե՞ք 10, 15, 30 կամ 60 վայրկյան: Հանեք ձեր ժամացույցը, որպեսզի կարողանաք դա անել, մինչ հաշվում եք, թե քանի անգամ է ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 5. Հաշվեք ձեր սրտի զարկերը:
Երբ ժամացույցը հասնում է զրոյի, սկսեք հաշվել, թե քանի անգամ եք զարկերակ զգում կամ հարվածում ձեր պարանոցին կամ դաստակին: Շարունակեք հաշվել, մինչև ձեր ժամացույցը կհասնի այն վայրկյանների քանակին, որոնք ընտրել եք ձեր սրտի զարկերը հաշվելու համար:
Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ հինգ րոպե, նախքան ձեր զարկերակը վերցնելը `հանգստանալու սրտի բաբախյունի առավել ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար: Alsoորավարժությունների ընթացքում կարող եք նաև զարկերակը չափել ՝ չափելու համար, թե որքան դժվար եք մարզվում:
Քայլ 6. Հաշվեք ձեր զարկերակը:
Նշեք կամ հիշեք, թե քանի սրտի բաբախում եք հաշվել: Ձեր զարկերակի արագությունը չափվում է րոպեում զարկերով:
Օրինակ, եթե 41 վայրկյանը հաշվել եք 30 վայրկյանում, կրկնապատկեք այն ՝ րոպեում 82 զարկ ստանալու համար: Եթե հաշվել եք 10 վայրկյան, բազմապատկեք զարկերը հաշված 6 -ով, և եթե հաշվել եք 15 վայրկյան, բազմապատկեք 4 -ով:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օգտագործեք մոնիտոր `ձեր զարկերակը չափելու համար
Քայլ 1. Ստացեք էլեկտրոնային զարկերակային հաշվիչ:
Օգտագործեք էլեկտրոնային զարկերակային հաշվիչ, եթե խնդիրներ ունեք ձեռքով չափելու ձեր զարկերակը, ցանկանում եք ստուգել վարժության ընթացքում ՝ առանց կանգ առնելու կամ, եթե ցանկանում եք շատ ճշգրիտ ընթերցում: Գնեք կամ վարձակալեք մեկը տեղական բժշկական պարագաների խանութում կամ այլ խոշոր մանրածախ առևտրից: Օգտագործեք խելացի ժամացույց կամ ներբեռնեք սմարթֆոնի ծրագիր `ձեր զարկերակը չափելու համար, եթե դրանք ունեք: Որոշ առանձնահատկություններ, որոնք պետք է փնտրել, ներառում են.
- Ձեռքի բռունցք կամ ժապավեն, որը համապատասխանում է ձեզ
- Ունենալով հեշտ ընթերցվող էկրան
- Ձեր կարիքների և բյուջեի համապատասխանեցում
- Նկատի ունեցեք, որ իմպուլսների չափման համար հավելված օգտագործելը միշտ չէ, որ ճշգրիտ է:
Քայլ 2. Կցեք մոնիտորը ինքներդ ձեզ:
Կարդացեք ձեր արտադրանքի հրահանգները: Այնուհետև տեղադրեք մոնիտորը համապատասխան տեղում `ձեր զարկերակը ստուգելու համար: Մոնիտորների մեծ մասը ամրացված են կրծքավանդակի, մատի կամ դաստակի մոտ:
Քայլ 3. Միացրեք մոնիտորի հզորությունը և սկսեք այն:
Երբ պատրաստ եք ստուգել ձեր զարկերակը, ակտիվացրեք ձեր մոնիտորը: Համոզվեք, որ թվերը կարդում են «OO» ՝ սկսելու համար, որպեսզի ստանաք ճշգրիտ ընթերցում:
Քայլ 4. Կարդացեք ձեր արդյունքները:
Ձեր մոնիտորը ինքնաբերաբար կդադարի և կցուցադրի համարը, երբ դա արվում է ձեր ընթերցման ընթացքում: Ստուգեք էկրանը և նշեք, թե որն է ձեր զարկերակային արագությունը այս հատուկ ընթերցման համար:
Պահեք ձեր ընթերցման ցանկացած տվյալ կամ չափում ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր զարկերակի արագությունը հետևելու համար:
Խորհուրդներ
Առողջ անհատի հանգստյան նորմալ զարկերակը տատանվում է րոպեում 60-100 հարվածի միջև: Որոշ գործոններ, ինչպիսիք են ֆիթնեսի մակարդակը, զգացմունքները, մարմնի չափը և դեղամիջոցները կարող են ազդել ձեր զարկերակի վրա:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր սրտի բաբախյունը մշտապես պակաս է 60 զարկ / րոպեից և մարզված մարզիկ չեք, դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե զգում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, ուշագնացությունը կամ շնչահեղձությունը:
- Պարանոցի կամ դաստակի վրա զարկերակը ստուգելիս կիրառեք միայն մեղմ ճնշում: Շատ ուժգին սեղմելը, հատկապես պարանոցի վրա, կարող է դառնալ գլխապտույտ և ընկնել:
- Դիմեք բժշկի, եթե ձեր հանգստյան զարկերակը մշտապես գերազանցում է րոպեում 100 զարկ:
- Նորմալ զարկերակը կայուն է և կանոնավոր: Եթե նկատում եք հաճախակի բաց թողնված կամ լրացուցիչ հարվածներ, զանգահարեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է սրտի խնդրի նշան լինել:
