Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Կեգելի վարժությունները կարող են բարելավել ձեր սեռական կյանքը և օգնել կոնքի հատակի խնդիրներին, ներառյալ միզուղիների և կղանքի անզսպությունը: Բանալին այն է, որ սովորություն ունենաք դրանք անել ամեն օր, որպեսզի սկսեք արդյունքներ տեսնել: Քայլեր Մաս 1 -ից 3 -ից.

Գրեթե ավելի վատ բան չկա, քան չկարողանալը կատարել այն պահին, երբ ճիշտ պահն է: Ոչ ոք չի ցանկանում գործ ունենալ ED- ի հետ, բայց եթե դուք դրա հետ պայքարում եք, մի անհանգստացեք: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել դրա հետ կապված, այդ թվում ՝ վարժություններ կատարելը:

Աշխատանքային օրերը բավական երկար են ՝ առանց ցերեկային դանդաղության հետ գործ ունենալու: Շատ անգամ, երբ երեկոյան ժամը 2 -ից 3 -ը պտտվում է, մենք հորանջում ենք և մտածում ենք կարճ արթնացնելու մասին, որն օգնում է մեզ արթնացնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլյուկոզայի, կորտիզոլի և ինսուլինի մակարդակը սկսում է նվազել, ինչը ձեզ դանդաղ ու քնկոտ է զգում:

Ողնաշարի մկանային ատրոֆիա (SMA) գենետիկական հիվանդություն է, որն առաջացնում է թույլ մկաններ և շարժունակության նվազում: Դա ցմահ պայման է, բայց այն կառավարելի է ժամանակակից բժշկության միջոցով: Առաջին քայլը հիվանդության ախտորոշումն է: Քանի որ այն սովորաբար հայտնվում է նորածինների մոտ, դա կարող է բարդ լինել, բայց մանրազնին դիտարկմամբ դուք կարող եք նկատել նշանները և երեխային փորձարկել:

Նստելը մի բան է, որը մեզանից շատերը չափազանց շատ են անում: Դժվար չէ հասկանալ, թե ինչու. Նստելը հանգիստ է, հեշտ և մարդկանց մեծամասնության ամենօրյա աշխատանքային փորձի կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ նստելը կարող է լուրջ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության համար:

Այտուցը այտուցի մեկ այլ տերմին է, և դա սովորաբար տեղի է ունենում ձեր ոտքերում, երբ հեղուկը ճիշտ չի արտահոսում: Շատ դեպքերում սա անվնաս վիճակ է, որը կարելի է հեշտությամբ կառավարել: Եթե նկատել եք ոտքերի, կոճերի կամ սրունքների այտուցվածություն, և ձեր մաշկը կարծես սովորականից ավելի ամուր է քաշված, ապա փորձեք մի քանի տնային բուժում ՝ ձեր ոտքերից հեղուկը դուրս հանելու համար:

Կոմպրեսիոն գուլպաներ են առաձգական գուլպաներ կամ գուլպաներ, որոնք մաշված են ոտքերի այտուցը (այտուցը) նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և խնդրահարույց varicose երակների դեպքում օգնելու համար: Այս գուլպաները սովորաբար առաջարկում են աստիճանական սեղմում, ինչը նշանակում է, որ դրանք առավել ամուր են ոտնաթաթի և կոճի շրջանում և մի փոքր թուլանում են ոտքը բարձրանալիս:

Դուք կարող եք վախենալ ուրիշներին վրդովեցնելուց կամ նրանց անհանգստացնելուց, եթե կիսեք ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական զգացմունքները թաքցնելը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի, դժգոհության և նույնիսկ ֆիզիկական անառողջության:

Դուք դժվարանում եք բացվել ձեր շրջապատող աշխարհի համար: Եթե այո, ապա ամաչելու ոչինչ չունեք: Իրականում, շատ համարձակություն է պետք լինել բաց, ազնիվ և խոցելի ձեր կյանքի այն մարդկանց հետ, անկախ նրանից նրանք ընկեր են, սիրելի, գործընկեր կամ ծանոթ:

Չնայած որևէ տեսակի զգացմունքների մեջ ոչ մի վատ բան չկա, դրանցից մի քանիսը կարող են հանգեցնել մեծ տագնապի, երբ դրանք չվերահսկվեն: Բարեբախտաբար, կան մի շարք հոգեկան առողջության տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել, և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք վերահսկել և հաղթահարել այդ բացասական զգացմունքները:

Երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները, դժվար է իմանալ, թե ինչպես դա արտահայտել նրան: Դուք գուցե չգիտեք ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ կամ ինչ ասել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ արտահայտել, թե ինչ եք զգում մեկին, ով ձեզ վիրավորել է:

Emգացմունքները միշտ մեզ հետ են: Դուք կարող եք երջանկություն զգալ, երբ ծիծաղում եք մտերիմ ընկերոջ հետ կամ վախենում եք, երբ մոտենում եք մռնչացող շանը: Բայց զգացմունքների մեջ ավելին կա, քան դրանց սուբյեկտիվ փորձը: Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես հասկանալ ձեր զգացմունքները:

Sensգայական լինել նշանակում է հաճույք ստանալ ֆիզիկական աշխարհից և ժամանակ հատկացնել զգայարաններին տրվելու համար: Թեև մարդիկ կարծում են, որ զգայական լինելն ունի սեռական ենթատեքստ, այն չպետք է այդպես լինի: busyբաղված առավոտյան կարագով լցված թարմ կրուասան վայելելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է լինել նույնքան զգայական, որքան աշխատանքից հետո մերսողին մերսելը:

Յուրաքանչյուր ոք երբեմն -երբեմն իրեն զգում է դանդաղ, տխուր կամ մի փոքր մեռած: Եթե ցանկանում եք ձեր մարմնին լավ ցնցում տալ և արթնացնել այդ հոգին, wikiHow- ը այստեղ է օգնելու: Ստորև դուք կգտնեք բազմաթիվ լուծումներ ՝ կախված ձեր խնդիրների աղբյուրից:

Ձեր կայացրած որոշումներից շատերը, ինչպես գիտակցաբար, այնպես էլ անգիտակցաբար, ազդում են ձեր անվտանգության զգացման վրա: Որոշ մարդկանց համար ապահով զգալը նշանակում է ունենալ կայուն, հաճելի աշխատանք ՝ լավ եկամուտով: Մյուսների համար անվտանգությունը կարող է ներառել հուզական անվտանգություն, օրինակ ՝ հարաբերությունների նկատմամբ վստահության զարգացում, կամ դա կարող է նշանակել սեփական մարմնում ապահով զգալ:

Դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ բարկանալ ՝ չվերածվելով Հալկի: Անկախ նրանից, թե պայքարում եք զայրույթի խնդիրների հետ, թե ոչ, սովորելը, թե ինչպես ճիշտ ձևակերպել ձեր զայրույթը և օգտագործել այն ի շահ ձեզ, կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար:

Երբ բարկացած եք, կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք պայթել ամբողջ աշխարհում: Այս ժամանակներում դուք վիրավորված եք զգում: Երբեմն դուք կարող եք նույնիսկ վիրավորել ուրիշներին `դա չգիտակցելով, կամ կարող եք դիտավորյալ վիրավորել ուրիշներին: Ձեր զայրույթը լցնելու կամ ինչ -որ մեկի վրա պայթելու փոխարեն, դուք կարող եք արդյունավետորեն արտահայտել ձեր զայրույթը:

Երբ աղջիկը բարկանում է, դժվար է իմանալ, թե ինչ անել, որպեսզի նրան երջանիկ դարձնի ՝ առանց վատթարացնելու իրավիճակը: Թեև գուցե չկարողանաք լուծել նրա խնդիրները, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք մխիթարել նրան և փորձել ստիպել նրան կրկին երջանիկ զգալ:

Եթե դուք զգալի ժամանակ եք ծախսում աշխատանքի կամ ժամանցի համար մեքենա վարելու համար, մեծ հավանականություն կա, որ դուք զգացել եք կամ ականատես եք եղել ճանապարհային կատաղության որևէ ձևի: Roadանապարհի զայրույթը ներառում է ձեր ինքնատիրապետումը երթևեկի հետ կապված իրավիճակներում և ներառում է այնպիսի վարքագիծ, ինչպիսիք են անպարկեշտ կամ սադրիչ ժեստերը, բղավոցները, հայհոյանքները և պոչը գցելը:

Angայրույթը ամենատարածված զգացմունքներից մեկն է: Այն կարող է դրսևորվել ինչպես առողջ, այնպես էլ անառողջ ձևերով: Rայրույթը, սակայն, զայրույթի ավելի ինտենսիվ ձև է, որը հաճախ կապված է կործանարար, վերահսկողությունից դուրս գործող վարքագծի հետ: Եթե դուք զայրացած եք, կարող եք պայթել և հարվածել ուրիշներին կամ սառնորեն հեռանալ և ճնշել ձեր զգացմունքները:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է ինչ -որ մեկը բարկանում ձեզ վրա: Դուք դժվարանում եք պարզել, թե ինչու: Կցանկանա՞ք պարզել դրա հիմքում ընկած պատճառը ՝ առանց նրան ավելի բարկացնելու: Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը կօգնի ձեզ լուծել հաղորդակցության այս խնդիրները և անցնել միջանձնային հակամարտությունների միջով:

Բնական է, որ զայրանաս, եթե քեզ վիրավորել են, մերժել, անարդար վերաբերվել կամ սթրեսի մեջ ես: Թեև կան բարկությունը հաղթահարելու կառուցողական եղանակներ, դուք կարող եք նկատել, որ անմիջապես արձագանքում եք ՝ բուռն կամ ագրեսիվ: Անզուսպ զայրույթը, որն առաջացնում է ֆիզիկական կամ բանավոր բռնություն, կարող է վնասել ձեր կյանքը, հարաբերությունները, աշխատանքը և ընդհանուր բարեկեցությունը:

Պաշտպանական ուժը մեր ես -ը պաշտպանելու միջոցներից մեկն է: Դուք կարող եք պաշտպանվել, եթե ինչ -որ մեկը վիճարկում է նվիրական համոզմունքը, ձեզ քննադատում է ինչ -որ բանի համար կամ սպառնալիք է ներկայացնում այն մասին, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ և աշխարհը:

Թեև բավականին հեշտ կարող է որոշել, թե արդյոք ինչ -որ մեկը բարկացած է անձամբ, առցանց որոշումը կայացնելը կարող է դժվար լինել: Նրանք կարող են օգտագործել տարբեր տառատեսակներ, էմոջիներ կամ կետադրական ձևեր, որոնք, թվում է, զայրույթ են հաղորդում ձեզ, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք արագ դատողություններ անելիս:

Եթե դուք պայքարում եք աշխատանքային սթրեսի կամ անձնական կյանքի բաների հետ, իմացեք, որ միայնակ չեք: Շատերը պետք է ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջում անեն ՝ կենտրոնանալով իրենց հոգեկան առողջության, վիճակի վրա և վերադառնալ իրենց պարտականություններին ՝ զգալով լիցքավորված:

Բուլինգը լուրջ խնդիր է: Պարզել, թե ինչպես կարելի է շտկել խնդիրը, կարող է շփոթեցնող և հիասթափեցնող լինել, մանավանդ որ ահաբեկումը կարող է շատ տարբեր ձևեր ունենալ: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես դադարեցնել այն, wikiHow- ը այստեղ է ՝ ձեզ օգնելու համար:

Բժշկական փորձագետները պնդում են, որ արդյունավետ և աշխատունակ մնալու համար աշխատողները պետք է ժամանակ առ ժամանակ հոգեկան առողջության օր անցկացնեն: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը դեռ մեղավոր է զգում աշխատանքից հեռու ՝ ուղեղը հանգստացնելու համար:

Դուք երբևէ գտնե՞լ եք, որ կշռադատում եք իրավիճակի դրական և բացասական կողմերը այնքան երկար, որ մոռանում եք որևէ գործողություն կատարել: Կամ գուցե այնքան անգամ եք գլխում մի խոսակցություն խաղում, որ թվում է, թե իրականում զրուցել եք դիմացինի հետ: Եթե այո, գուցե դու չափազանց մտածող ես:

Սթրեսի դեմ պայքարի մեկին տեսնելը, ում մասին մտածում ես, կարող է դժվար լինել: Եթե կարծում եք, որ ընկերը կամ սիրելին կարող է սթրեսի մեջ լինել, կարող եք օգնել նրանց գլուխ հանել ՝ առաջարկելով հուզական աջակցություն: Ուղղակի այնտեղ լինելն ու լսելը բավական է, որպեսզի սթրեսավորված մարդուն ավելի լավ զգա:

Դժվար կլինի դիտել, թե ինչպես է քո մտահոգ տղամարդը սթրեսի մեջ ընկնում: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել նրան սփոփելու համար: Հիմնական բանը նրան ցույց տալն է, որ դու նրա կողքին ես այն ամենի համար, ինչ նրան անհրաժեշտ է: Ահա 12 պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել տղամարդուն սփոփելու համար, երբ նա գերհոգնած է զգում:

Մկանների առաջադիմական թուլացումը համակարգված տեխնիկա է սթրեսը կառավարելու և թուլացման խորը վիճակի հասնելու համար, որն ի սկզբանե մշակվել է դոկտոր Էդմունդ Յակոբսոնի կողմից 1920 -ականներին: Մարմնի տարբեր մկանային խմբերի լարվածությունը, այնուհետև ազատելը հանգստացնում է ձեզ և ունենում մի շարք բարենպաստ ազդեցություն ՝ սկսած քնելուց, մինչև ծննդաբերության ընթացքում ցավերի նվազեցում, մինչև անհանգստության և դեպրեսիայի նվազեցում, մինչև գլխացավերի, ստամոքսի ցավերի և հոգնածության թուլացում:

Երբեմն դժվար է գտնել ճիշտ բառեր, երբ բարձրաձայն խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին: Դրանք գրելը հիանալի այլընտրանք է: Դուք կարող եք սկսել ամսագիր պահել, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ սթրեսի ազատումը: Ստեղծագործական գրելը նաև հիանալի հուզական ելք է, և դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները բանաստեղծության կամ երգի մեջ:

Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ մարսել ձեր մտքերը և հասկանալ ձեր զգացմունքները: Եթե հաճախում եք թերապիայի կանոնավոր նիստերին, փորձեք օգտագործել ամսագիրը որպես «տնային աշխատանք» ՝ ձեր մտքերը մշակելու համար, երբ թերապևտի հետ չեք նստում: Ամսագիրը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ՝ կենտրոնացնելու և կազմակերպելու կանոնավոր տնային ներսում:

Քանի որ տարիների ընթացքում ժամանակի, էներգիայի և փողի պահանջները մեծանում են, ամենայն հավանականությամբ, դուք կարձագանքեք անհանգստությամբ: Դուք կարող եք ճնշում զգալ դպրոցում կամ աշխատելու համար, լինել լավ ընտանիքի անդամ կամ ինչ -որ մեկին ապահովել:

Ձեր հումորի զգացումը զարգանում է ձեր ծնվելուց ի վեր: Այն զարգացել է քայլ առ քայլ ձեր ամբողջ իմացությամբ և ձևավորվել ձեր դաստիարակության շնորհիվ: Դուք կարող եք ծիծաղել ձեր ծնողների նույն գործերի վրա, և կարող եք դժվարությամբ հասկանալ հումորը ձեր ընտանեկան և սոցիալական ծագումից դուրս:

Եթե ձեզ անհանգստացնում է անհանգստությունը, դժվարանում եք քնել, քանի որ անհանգստանում եք ձեր առաջիկա օրվա և անընդհատ գլխացավերի զոհ լինելու դեպքում, ապա դուք մտել եք հիմնական սթրեսի գոտի: Դուք պետք է աշխատեք անդրադառնալ ձեր սթրեսի վրա և հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը, նախքան որևէ այլ վնաս հասցնելը:

Ձեր ընկերներին ծիծաղեցնելը բարեկամության լավագույն մասերից մեկն է: Եթե դուք բաժանված եք հեռավորությամբ, կամ պարզապես ցանկանում եք զվարճալի կատակ ուղարկել, ապա հաղորդագրությունները նրանց ծիծաղեցնելու արագ և արդյունավետ միջոց են: Շարունակեք կարդալ որոշ գաղափարների մասին, որոնք ձեր ընկերներին կթողնեն այնպես, ինչպես վաղը չկա:

Հումորի լավ զգացումը կարող է ձեզ դարձնել խնջույքի կյանքը: Միգուցե դուք փնտրու՞մ եք լինել զվարճալի ձեր ընկերների խմբում, ծիծաղեցնել ձեր դասարանի գեղեցիկ աղջկան կամ տպավորել ձեր նոր գործընկերոջը: Անկախ ձեր պատճառներից, դուք կարող եք դառնալ ավելի զվարճալի մարդ ՝ օգտագործելով կատակերգության տարբեր ձևեր, զբաղվելով և օգտագործելով ձեր մարմնի լեզուն:

Մենք բոլորս գիտենք, որ մի մարդ, ով ինչ -որ կերպ միշտ առանց ջանքերի ծիծաղելի է, բայց ինչպես են դա անում: Կախարդություն չէ, բնականաբար ծիծաղելի լինելն իրականում հմտություն է, որով կարող ես զբաղվել և կատարելագործվել: Ուսումնասիրելով ձեր հումորի զգացումը և խաղալով դրա հետ տարբեր իրավիճակներում, դուք կզարմանաք, թե որքան արագ ծիծաղելիությունը դառնում է երկրորդ բնույթ:

Ձեր խելքը բարելավելու ամենադյուրին ճանապարհը հումորի հիացական զգացումներով այլ մարդկանց ուսումնասիրելն է: Դուք կարող եք դա անել ՝ լսելով կատակերգական փոդքաստեր, դիտելով սրամիտ կատարողներ կամ կարդալով հումորային գրություններ: Կարևոր է կիրառել ձեր հմտությունները, երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ և վստահություն ցուցաբերեք, որպեսզի մարդիկ իմանան, որ դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ: