Եթե ձեզ անհանգստացնում է անհանգստությունը, դժվարանում եք քնել, քանի որ անհանգստանում եք ձեր առաջիկա օրվա և անընդհատ գլխացավերի զոհ լինելու դեպքում, ապա դուք մտել եք հիմնական սթրեսի գոտի: Դուք պետք է աշխատեք անդրադառնալ ձեր սթրեսի վրա և հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը, նախքան որևէ այլ վնաս հասցնելը: Եթե ձեր արած և փորձված ամեն մի բան այժմ դարձել է չափազանց դժվար, ծանրաբեռնող, հոգնեցուցիչ և վախեցնող, ապա ինքներդ ձեզ լավություն արեք ՝ թույլ տալով ձեզ հանգստանալ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վարել ավելի հանգիստ կյանք, պարզապես հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
Սթրեսի նվազեցման օգնություն
Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սթրեսը կառավարելու օրինակելի եղանակներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սթրեսային ամսագրի օրինակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտածեք ձեր սթրեսի մասին
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտքերը:
Նախքան սկսեք հանգստանալ և նվազագույնի հասցնել սթրեսը ձեր կյանքում, ժամանակն է նստել և գրիչը թղթի վրա դնել ՝ ձեր զգացմունքները գրի առնելու համար: Եթե դուք իսկապես սթրեսի մեջ եք, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ ժամանակ չեք ունեցել պարզապես նստելու և ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու համար, ուստի պարզապես գրելով այն, ինչ զգում եք, արդեն սկսում եք գործընթացը: Ահա թե ինչ կարող եք գրել.
- Ի՞նչ ես զգում: Ի՞նչ է անցնում ձեր մտքով և մարմնով ամեն օր, և որքա՞ն սթրես եք զգում: Կասե՞ք, որ դուք միշտ սթրեսի մեջ եք եղել, կամ որ գտնվում եք ձեր կյանքի հատկապես սթրեսային շրջանում:
- Հաշվի առեք ձեր սթրեսի աղբյուրները: Դուք սթրեսի՞ց եք աշխատանքի, ձեր հարաբերությունների, ընտանիքի հետ ունեցած իրավիճակի կամ բազմաթիվ գործոնների համադրության պատճառով: Ի՞նչ կարող եք անել այս իրավիճակները լուծելու համար ՝ ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Եթե դա օգտակար է, գրեք ձեր մտքերը գրեթե ամեն օր: Տեղյակ լինելը, թե ինչպես եք զգում և որոնք են ձեր սթրեսի գործոնները, կարող է շատ օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր սթրեսը:
Քայլ 2. Կազմեք խաղի պլան:
Երբ գրեք ձեր ընդհանուր զգացմունքները և ավելի հարմարավետ զգաք արտահայտելու, թե որքան եք սթրեսի մեջ, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ կազմելով խաղային ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի սթրեսը: Թեև կյանքի շատ ասպեկտներ իրենց բնույթով սթրեսային են, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հանգստանալ: Ձեր խաղի ծրագիրը պետք է ունենա երեք հիմնական մաս.
- Կարճաժամկետ լուծումներ: Կազմեք կարճաժամկետ գործողությունների ցանկ, որոնք կարող են նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսը: Օրինակ, եթե դժոխային աշխատանքի գնալն է ձեր սթրեսի հիմնական աղբյուրը, փորձեք քսան րոպե շուտ մեկնել աշխատանքի ՝ երթևեկությունը հաղթահարելու համար:
- Երկարաժամկետ լուծումներ: Ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ մարդ լինելու ծրագիր կազմեք: Սա կներառի, թե ինչպես եք դիտարկում ձեր աշխատանքը, ձեր հարաբերությունները և ձեր պարտականությունները: Օրինակ, եթե ձեր սթրեսի հիմնական աղբյուրներից մեկն այն է, որ աշխատավայրում չափազանց մեծ հանձնառություն ունեք, կազմեք խաղային ծրագիր, որը կնվազեցնի ձեր աշխատանքային պարտականությունները երկար ժամանակ:
- Հանգստի համար ժամանակ հատկացնելը: Նայեք ձեր ժամանակացույցին և ամեն օր փակեք հանգստի ժամանակը: Նույնիսկ եթե սթրեսի պատճառներից մեկն այն է, որ ազատ ժամանակ չունեք, պետք է սեղմել ժամանակին, որտեղ կարող եք, լինի դա առավոտյան, թե քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 3. Երդվեք վերացնել սթրեսի հնարավորինս շատ աղբյուրներ:
Չնայած սթրեսը վերացնելու համար չեք կարող ձեր կյանքը գլխիվայր շուռ տալ, բայց դուք, անշուշտ, կարող եք միջոց գտնել ձեր կյանքում մշտական սթրեսի ցանկացած աղբյուր վերացնելու համար: Սա զգալի փոփոխություն կբերի ձեր ամենօրյա կյանքում: Ահա սթրեսային իրավիճակների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք վերացնել.
- Ազատվեք թունավոր ընկերոջից: Եթե ունեք «ընկեր», որը ոչինչ չի անում, բացի ձեր վիշտը պատճառելուց, ձեզ վատ է զգում և ընդհանրապես սթրես է առաջացնում, գուցե ժամանակն է ինչ -որ ընկերոջ «գարնանային մաքրում» անելու:
- Կատարեք իրական գարնանային մաքրում: Եթե ձեր գրասեղանը, պայուսակը և տունն այնքան լցված են խառնաշփոթ և չամրացված թղթերով, որ երբեք ոչինչ չեք գտնի, մաքրեք ձեր կյանքը հեշտացնելու համար:
- Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից: Եթե համերգների ժամանակ միշտ սթրեսի մեջ եք, բայց ձեր ընկերը իսկապես սիրում է դրանք, փոխարենը երաժշտություն լսեք տանը: Եթե հյուրերի համար ճաշ պատրաստելը ձեզ իսկապես սթրեսի մեջ է գցում, պատվիրեք հաջորդ անգամ, երբ նախատեսել եք ճաշ պատրաստել:
- Ամեն մարտ չէ, որ արժե պայքարել: Սպասեք, մինչև ձեզ ապահով զգաք և շրջապատված լինեք դաշնակիցներով, նախքան երկխոսություն սկսելը մեկի հետ, ում հետ կոնֆլիկտ ունեք:
- Նախապես պլանավորեք: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ դեռ չեք մշակել մանրամասներ մի քանի ամիս առաջ, ապա սկսեք ամրագրել ձեր թռիչքը և հյուրանոցը, որպեսզի կարողանաք արդեն անհանգստանալ դրա մասին:
Քայլ 4. Կիսեք ձեր զգացմունքները:
Կյանքում սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար պետք չէ միայնակ զգալ ձեր ծրագրում: Դուք ավելի լավ կզգաք ձեր զգացմունքների մասին և ավելի քիչ մեկուսացված կլինեք, եթե կարողանաք ձեր սթրեսի մասին բաց և անկեղծորեն խոսել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Ուղղակի ունենալ մեկին, ով կլսի ձեր խնդիրները, կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել սթրեսի մակարդակը:
- Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ, թե որքան լարված եք զգում: Հավանական է, որ ձեր ընկերը նույնպես զբաղվում է սթրեսով կամ ինչ -որ պահի զբաղվել է լուրջ սթրեսով, այնպես որ բաց եղեք առաջարկությունների և խորհուրդների համար:
- Բացահայտեք ընտանիքի անդամին ձեր սթրեսի մասին: Ընտանիքի անդամը կարող է օգնել ձեզ ցուցաբերել ջերմություն և աջակցություն, որն անհրաժեշտ է ձեր սթրեսը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Իմացեք, երբ օգնություն ստանալ:
Եթե դուք սթրեսից բացարձակապես թուլացած եք զգում և հազիվ եք քնում, ուտում կամ ուղիղ տեսնում, քանի որ այդքան անհանգստացած եք ձեր բոլոր պարտականություններով և լիովին անկարող եք դրանցով զբաղվել, ապա գուցե միայնակ չկարողանաք լուծել խնդիրը: Այցելեք առողջապահական մասնագետ ՝ տեղեկություններ ներկայացնելու և ձեր խնդիրներին լուծելու կառուցողական ուղիներ գտնելու համար:
Մասնագետը կարող է օգնել նույնիսկ եթե ձեր զգացմունքները իրավիճակային են: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ պլանավորում եք հարսանիք և սկսել եք նոր հարկային աշխատանք, մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել սթրեսի կառավարման տեխնիկա, որը կարող եք օգտագործել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հանգստացրեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Խորհիր:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր միտքը հանգստացնելու համար, և դուք կարող եք խորհրդածել գրեթե ամենուր և ցանկացած ժամանակ: Պարզապես ընտրեք մի հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք նստել հարթ գետնի վրա և փակել ձեր աչքերը: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը պահեք ձեր գրկում: Կենտրոնացեք ներշնչման և արտաշնչման վրա, և թողեք, որ ձեր մարմինը կառավարվի ձեր շնչով: Հնարավորինս անշարժ պահեք և խուսափեք ցնցումներից:
- Տեղյակ եղեք, թե ինչ չեք կարող վերահսկել: Կենտրոնացեք և կլանեք ձեր շուրջը եղած հոտերն ու ձայները:
- Մաքրել միտքդ: Մի մտածեք, թե որքան աշխատանք է մնացել անելու, կամ այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում պատրաստել ընթրիքի համար: Պարզապես կենտրոնացեք միտքը մաքրելու և ձեր շունչը կառավարելու վրա:
- Հանգստացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի մասի վրա միաժամանակ, մինչև չզգաք, որ ձեր յուրաքանչյուր հատվածը թուլացած և հանգիստ է:
Քայլ 2. Դիտեք ֆիլմ:
Կինոթատրոն դուրս գալը կամ հեռուստատեսությամբ ֆիլմ դիտելը կարող է օգնել ձեզ փախչել այլ տիեզերք և հեռացնել ձեր մտքերը ձեր սեփական խնդիրներից: Ֆիլմ դիտելիս փորձեք հնարավորինս մաքրել ձեր միտքը և մտածեք այն մասին, թե ինչ են անում և ասում հերոսները, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք անելու կամ ասելու եք ֆիլմից հետո:
- Ընտրեք կատակերգություն կամ ռոմանտիկ ֆիլմ `առավելագույն հանգստանալու համար: Violentանկացած չափազանց բռնի կամ մռայլ բան ձեզ միայն սթրեսի կամ անհանգստության կհանգեցնի և կդժվարացնի ձեր քունը:
- Եթե հեռուստատեսությամբ ֆիլմ եք դիտում, բաց թողեք գովազդային հոլովակները: Կամ օգտագործեք DVR ՝ ֆիլմը առանց գովազդերի դիտելու համար, կամ պարզապես հեռացեք և արագ դադար վերցրեք գովազդերի ժամանակ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ավելի կատաղած ու շեղված զգալ խառը հաղորդագրությունների հոսքից:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը հանգստանալու հիանալի միջոց է: Կան մի շարք եղանակներ, որոնց միջոցով ընկերների հետ շփվելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, անկախ նրանից ՝ ծիծաղում եք սեղանի խաղի վրա, թե սուրճ խմելու ժամանակ: Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ստիպել ձեզ հանգստանալ և ժամանակ հատկացնել ձեր զգացմունքների մասին, ինչը ձեզ ավելի քիչ սթրես կբերի: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, համոզվեք, որ ձեր ընկերների հետ ժամանակ անցկացրեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ, եթե ոչ ավելին: Միացրեք սոցիալական իրադարձությունները ձեր օրացույցում և հավատարիմ մնացեք դրանց, հակառակ դեպքում դուք ձեզ ավելի մեկուսացած կզգաք:
- Համոզվեք, որ որակյալ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Որակյալ ժամանակը նշանակում է իրականում փոքր խմբերով զրուցել և լսել միմյանց, այլ ոչ թե ճնշված զգալ բարձր երեկույթին կամ համերգին:
- Բացել. Պարտադիր չէ, որ ամեն մի մանրուք մանրակրկիտ մտահոգվեք ձեր ընկերների հետ, բայց չպետք է վախենաք հետադարձ կապ խնդրելուց:
- Փորձեք ընտրել իրադարձություններ, որոնք ձեզ ծիծաղ կառաջացնեն: Եթե ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, ընտրեք սեղանի խաղ գիշեր կամ դուրս եկեք ընկերների հետ կատակերգություն դիտելու փոխարեն ՝ մարդաշատ բար գնալու փոխարեն, որտեղ ծիծաղելու այնքան էլ հնարավորություն չեք ունենա:
Քայլ 4. Գնացեք երկար քշելու:
Եթե սիրում եք մեքենա վարել, ապա ուշ երեկոյան երկար քշելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ավելի վերահսկել ձեր կյանքը: Կարող եք ձեզ նեղված զգալ տհաճ երթևեկից, կամ նյարդայնանալ այն բանից, թե ինչպես են այլ մարդիկ ագրեսիվ վարում ցերեկը, բայց եթե գիշերը ճանապարհներ եք դուրս գալիս, ձեզ ավելի հանգիստ և ուժ կզգաք:
- Գտեք ձեր սիրած ճանապարհը: Ամեն անգամ միևնույն երթուղով քշեք, որպեսզի այն դառնա սովորական, և կարիք չկա անհանգստանալու, թե որտեղ և երբ դիմել:
- Մեքենա վարելիս լսեք ջազ կամ այլ մեղմ հանգստացնող երաժշտություն:
- Երկար երթևեկելը հիանալի է մի քանի ժամ շփվելուց հետո: Եթե դուք ժամանցից դուրս եք գալիս ժամեր շարունակ ծիծաղելուց, ձեր զգացմունքները կիսելուց և ձեր ընկերներին լսելուց հետո, տուն գնալուց 20 րոպեանոց մենակ երթևեկելը կարող է օգնել ձեզ մարել:
Քայլ 5. Կարդացեք:
Ընթերցանությունը հանգստանալու ֆանտաստիկ միջոց է, հատկապես քնելուց առաջ: Փորձեք փակել բոլոր աղմուկներն ու տեսողական խթանները քնելուց մեկ ժամ առաջ և ժամանակ հատկացրեք քնելուց առաջ մի բաժակ երիցուկի թեյով ինչ -որ բան կարդալու համար: Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է ձեր օրը սկսելու և առավոտյան նույնպես կտրուկ զգալու համար: Ընթերցանությունը ոչ միայն կբարելավի ձեր գիտելիքները, այլև թույլ կտա հանգստանալ ձեր մարմնով և հանգստացնել ձեր միտքը, երբ կենտրոնանում եք ձեր առջևի նյութի վրա:
- Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է զգալու, որ դանդաղում եք արագընթաց միջավայրում: Նպատակ դրեք օրական առնվազն կես ժամ ընթերցել:
- Եթե դուք այնքան սթրես եք զգում, որ չեք կարող կենտրոնանալ կարդացածի վրա, ընդմիջեք մեդիտացիայի համար կամ բարձրաձայն շշնջացեք բառերը, մինչև չընդունեք դրանց իմաստը:
Քայլ 6. Քնելուց առաջ հանգստացրեք միտքը:
Դա անելու համար գտեք ձեր սեփական տարածքը և մթագնեք այն: Լուսավորեք այն նուրբ լապտերով կամ մոմերով: Ներդրեք հանգստացնող երաժշտություն և պառկեք հարմարավետ մահճակալի կամ բազմոցի վրա: Հանգստացեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք կամ մինչև զգաք, որ դա բավական է:
- Կենտրոնացեք երջանիկ մտքերի կամ գրեթե ընդհանրապես ոչ մի մտքի վրա: Պատկերացրեք, թե ինչ զգացողություններ կունենաք անկողնու մեջ սահելը և հեշտ և հանգիստ քնի մեջ ընկնելը:
- Դանդաղ անջատեք երաժշտությունը և մարեք մոմերը և քուն մտնեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հանգստացրեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Ինքներդ մերսում արեք:
Ինքնամերսումը շատ արդյունավետ է սթրեսի ժամանակ ձգվող մկանների ցավը նվազեցնելու համար: Մերսեք ձեր սեփական ուսերը, նախաբազուկները, ազդրերը և նույնիսկ ձեր ձեռքերը: Սա այն է, ինչ դուք կարող եք անել օրվա ցանկացած պահի, նույնիսկ երբ նստած եք ձեր սեփական գրասեղանի մոտ:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս ինքնամերսումը, մտածեք, որ ընկեր կամ մասնագետ ձեզ մերսում անի: Սա կարող է ձեր մարմնին շատ թարմացնել, հատկապես, եթե ամբողջ օրն անցկացնեք նստած և մեջքի ցավով:
Քայլ 2. Խուսափեք շատ կոֆեինից:
Թեև կոֆեինը կարող է ձեզ հարված հասցնել առավոտյան արթնանալու համար, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում չարժե կոֆեինի չափից ավելի տրվելը: Մի քանի ժամ անց, կոֆեինից իջնելը ձեզ կդարձնի դողդոջուն, դյուրագրգիռ և նույնիսկ կարող է ձեզ գլխացավ պատճառել: Չափից շատ կոֆեինի օգտագործումը կդժվարացնի ձեզ նաև գիշերային քունը:
- Եթե դուք կոֆեինից մեծ կախվածություն ունեք, փորձեք օրական կամ շաբաթական կրճատել ընդամենը մեկ բաժակ սուրճ: Կարող եք նաև փորձել սուրճից անցնել թեյի:
- Եթե դուք իսկապես կարիք ունեք ձեր կոֆեինի, վերացրեք այն կեսօրից հետո, և դուք կկարողանաք ավելի հեշտ քնել: Եթե սովոր եք ճաշելուց հետո սուրճի բաժակին, ապա անցեք առանց սուրճի:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Օրական ընդամենը 30 րոպե առողջ վարժություններ կատարելը կօգնի թուլանալ ձեր մարմինը թռիչքներով: Պարտադիր չէ որևէ ծանրաբեռնված կամ հարմարավետության գոտուց դուրս ինչ -որ բան անել, որպեսզի սրտի բաբախյունը արագանա և թույլ տաք ինքներդ ձեզ գոլորշի փչել: Փորձեք շաբաթվա մեջ առնվազն երեք անգամ ներառել վարժության 30 րոպեն: Ահա մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
- Ուժային յոգա: Սա ոչ միայն ձեզ մարդասպան մարզում կտա, այլև կկարողանաք կենտրոնանալ ձեր միտքը մաքրելու և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա:
- Վազում. Սա հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու համար ՝ սրտանոթային հիանալի մարզվելիս:
- Քայլարշավ: Բնության հետ շփման մեջ դուք ակնթարթորեն ավելի հանգիստ կզգաք:
- Գտեք մարզասրահի ընկեր: Եթե շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ընկերոջ հետ գնում եք մարզասրահ, կկարողանաք հիանալի մարզվել ՝ ծիծաղելով և կիսելով ձեր մտքերը:
- Հիշեք, որ միշտ ձգվեք: Անկախ նրանից, թե ինչ վարժություն եք անում, մարզվելուց առաջ և հետո առնվազն 5-10 րոպե ժամանակ հատկացրեք: Ձեր վերջույթների ձգումը ոչ միայն չի կանխի վնասվածքները, այլև կօգնի ձեզ դանդաղեցնել և հանգստանալ:
Քայլ 4. Վերցրեք պղպջակների լոգանք:
Գործարկեք ինքներդ տաք լոգանք `բազմաթիվ բուրավետ յուղերով և պղպջակների լոգանքով: Հանգստացեք այս լոգարանում մոտ 10 - 20 րոպե: Սա բավական երկար կլինի `թարմացնելու և վերականգնելու փոքր քանակությամբ էներգիա` ձեր սեփական գլխի տարածք վերադառնալու համար:
Քայլ 5. Լավ կերեք:
Wellիշտ սնվելը ավելի հանգիստ մարմին ունենալու բանալին է: Ձեր մարմինը կարող է իրեն տարատեսակ զգալ, քանի որ դուք չափազանց սթրեսի մեջ եք եղել ՝ ուտելով երեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ: Ահա մի քանի ուտելու խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը.
- Միշտ նախաճաշեք: Իրականում նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և եթե այն բաց թողնեք, ձեր ամբողջ օրը ձեզ կզգա անհանգիստ: Կերեք առողջ նախաճաշ ՝ սպիտակուցներով հարուստ իրերով ՝ ձու և նիհար հնդկահավ, ինչպես նաև որոշ մրգեր և բանջարեղեն կամ առողջ վարսակի ալյուր:
- Կերեք օրական երեք հավասարակշռված սնունդ: Կերեք օրական երեք անգամ ամեն օր նույն ժամին և համոզվեք, որ կգտնեք առողջ հավասարակշռություն սպիտակուցների, ածխաջրերի և մրգերի և բանջարեղենի միջև:
- Խուսափեք ճարպերով կամ շատ յուղոտ սննդից: Նրանք ձեզ մարսողության խանգարում կտան և կստիպեն ձեր մարմնին ավելի դանդաղ զգալ:
- Կերեք առողջ նախուտեստներ: Ուտելուց հետո կերեք միրգ, ընկույզ կամ փոքր քանակությամբ գետնանուշ կարագ նեխուրով:
Քայլ 6. Լավ քնել:
Առողջ քնի գրաֆիկ ունենալը կարող է շատ բան օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալու համար: Եթե բավականաչափ քնում եք, օրվա ընթացքում ավելի շատ վերահսկողություն կզգաք ձեր կյանքի վրա և ավելի հագեցած կլինեք ցանկացած պարտականություն և մարտահրավերներ լուծելու համար: Ահա թե ինչպես լավ քնել.
- Գնացեք քնելու և ամեն գիշեր արթնացեք նույն ժամին: Քնի ռեժիմի մեջ ընկնելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի արթնանալն ու քնելը որոշակի ժամանակ:
- Գտեք այն ժամերի քանակը, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Միջին մարդուն անհրաժեշտ է մոտ 6-8 ժամ քուն: Հիշեք, որ չափից ավելի քնելը կարող է ձեզ նույնքան մռայլ զգալ, որքան բավարար քնելը:
- Քնելուց առաջ պատկերացրեք ձեր արթնանալու հաջողությունը: Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք այն մասին, թե որքան լավ կզգաք, երբ մեկ անգամ զարթուցիչին հարվածեք, ձգվեք և անմիջապես վեր կացեք և սկսեք ձեր օրը:
- Երեկոյան խուսափեք կոֆեինից, շոկոլադից կամ կծու կերակուրներից, այլապես ձեզ համար դժվար կլինի քնելը:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք օգտագործել կշռված վերմակ: Չնայած այս ծածկոցները չեն օգնի ամեն տեսակի անքնության դեպքում, դրանք կարող են օգնել ձեզ զգալ գրկախառնված կամ թաթախված, ինչը կարող է մխիթարիչ լինել: Ապահով լինելու համար ընտրեք ձեր մարմնի քաշի միայն 10% ծածկոց:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեզ չի խանգարի «հանգստանալիս»: Եթե դուք հատկապես հիասթափված և սթրես եք զգում, ապա փորձեք հանգստանալ և խուսափել ընդհատումներից, քանի որ դրանք ձեզ միայն ավելի կհիասթափեցնեն:
- Խուսափեք բարձր ձայներից կամ քերծող երաժշտությունից:
- Մի փոքր սթրես զգու՞մ եք: Խորտիկ բանանի կամ ավոկադոյի վրա: Ապացուցված է, որ կալիում պարունակող մթերքները հանգստացնում են նյարդերը:
