Եթե դուք պայքարում եք աշխատանքային սթրեսի կամ անձնական կյանքի բաների հետ, իմացեք, որ միայնակ չեք: Շատերը պետք է ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջում անեն ՝ կենտրոնանալով իրենց հոգեկան առողջության, վիճակի վրա և վերադառնալ իրենց պարտականություններին ՝ զգալով լիցքավորված: Ահա մի քանի հիմնական նշաններ, որոնք կարող են օգուտ քաղել հանգստանալուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 11 -ը. Ոչ մի մոտիվացիա
Քայլ 1. Հնարավոր է, որ ընդմիջում լինի, եթե դժվարանում եք հոգ տանել ձեր աշխատանքի մասին:
Գուցե դուք սովորաբար շատ կրքոտ աշխատող եք, բայց վերջին ժամանակներս չեք կարող առաջադրանքները ավարտելու մղում հավաքել: Հնարավոր է նաև, որ այլևս շահագրգռված չեք ավելի շատ նախագծերի ստորագրման, ձեր գործընկերների հետ համագործակցելու կամ հանդիպումների ժամանակ բարձրաձայնելու համար:
Աշխատանքից դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ էներգիայի նոր զգացումով և ձեր պարտականությունների մեջ ներդրումներ կատարել:
Մեթոդ 2 11 -ից. Կազմակերպված մնալու դժվարություն
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք կորցրել եք իրերը կամ խառնաշփոթ եք թողել ձեր սեղանին:
Սա կարող է արտահայտվել նաև սովորական նշանակումները մոռանալու, վերջնաժամկետների բացակայության և մոռացկոտության ընդհանուր զգացման մեջ: Հոգեկան առողջության ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր պարտականություններին հստակ գլխով, ինչը իսկապես կարող է օգնել ձեր կազմակերպչական հմտություններին:
Օգտագործեք ձեր հոգեկան առողջության ընդմիջումը `հանգստանալու և գլուխը մաքրելու համար: Այլապես, դադար վերցրեք ՝ իրերը նորից կարգի բերելու համար: Պլանավորեք բաց թողնված հանդիպումները, գրեք անելիքների ցուցակ և նշեք կարևոր ամսաթվերը ձեր օրացույցում:
Մեթոդ 3 11 -ից ՝ կենտրոնացման դժվարություն
Քայլ 1. Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում, դուք անընդհատ շեղվում եք:
Սա կարող է հանգեցնել երկար ժամանակ կատարելու պարզ առաջադրանքների կատարմանը կամ ձեր աշխատանքում բաց թողնված սխալների, որոնք սովորաբար նկատում եք: Երկուսն էլ ցույց են տալիս, որ ձեզ որոշ ժամանակ է պետք հանգստանալու ՝ հանուն ձեր հոգեկան բարեկեցության:
Ընդմիջումն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը կամ ձեզ որոշակի ժամանակ է տալիս զբաղվելու այն ամենով, ինչ ձեզ շեղել է: Այդ կերպ Դուք կարող եք վերադառնալ կենտրոնանալու նոր ունակությամբ:
Մեթոդ 4 -ից 11 -ից. Բացասական մտածողություն
Քայլ 1. Սթրեսը կամ հյուծվածությունը կարող են ստիպել ձեզ ավելի հոռետեսորեն տեսնել իրերը:
Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր հեռանկարը վերջին շրջանում հատկապես մռայլ է: Այլ նշաններ ներառում են բացասական ինքնախոսություն և ընկերներից և ընտանիքից հեռանալը, քանի որ այլևս չեք վստահում նրանց կամ հաճույք եք ստանում նրանց ընկերակցությունից:
- Ընդմիջումից բացի, փորձեք փոխարինել բացասական մտքերը դրական մտքերով: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «ես սարսափելի եմ դրանում» կամ «Ոչինչ, ինչ անում եմ, բավական լավ չէ», փոխարինեք այդ մտքերը:
- Մտածեք «Ես միշտ փորձում եմ ամեն ինչ անել» կամ «Բոլորն էլ սխալվում են» բաների մասին:
Մեթոդ 5 11 -ից. Հեշտ գրգռվածություն
Քայլ 1. Ձեզ հնարավոր է արձակուրդի կարիք ունենա, եթե ամեն մի փոքր բան ձեզ ստիպի մեկնել:
Աշխատանքային վրդովմունքները երբեմն կարող են հասնել բոլորի, բայց անդրադառնալ, եթե վերջին շրջանում հաճախ եք տխրել: Նշանները ներառում են գործընկերներից վրդովվելը, տանը զուգընկերոջը կամ ընտանիքի անդամներին բռնելը կամ պարզապես պայքարելը, ինչպես սովորաբար, բարի լինելու համար: Այս բոլորը մատնանշում են անկառավարելի սթրեսի ենթարկված լինելը:
Փորձեք ինքներդ ձեզ մի նեղացնել ձեր գործընկերների կամ ընտանիքի հետ բամբասելու համար: Փոխարենը, զբաղվեք ինքնախղճահարությամբ, հոգացեք ձեր մասին և ձեզ հանգիստ տվեք:
Մեթոդ 6 11 -ից. Անհանգստության բարձրացում
Քայլ 1. Դուք կարող եք զբաղված լինել մշտական անհանգստություններով կամ վախերով:
Հաշվարկեք, թե որքան է ձեր անհանգստությունը ազդել ձեր աշխատանքի վրա: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ավարտել առաջադրանքները ՝ կապված ձեր ծանրաբեռնվածության հետ: Հնարավոր է նաև, որ տուն վերադառնալիս չկարողանաք անջատել աշխատանքի հետ կապված անհանգստությունները և հաճույք ստանալ: Սրանք երկուսն էլ այն ցուցանիշներն են, որ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի հանգստություն ՝ հանուն ձեր հոգեկան առողջության:
Դուք կարող եք վախենալ ընդմիջումից, եթե ունեք շատ աշխատանք, բայց դա իրականում օգտակար է ձեր արտադրողականության համար երկարաժամկետ հեռանկարում:
Մեթոդ 7 -ը ՝ 11 -ից ՝ դժվարություններ կառավարել ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Արդյո՞ք դժվարացել եք աշխատավայրում կամ դպրոցում լաց լինելուց:
Բոլորը երբեմն պայքարում են դրա հետ, բայց եթե դա հաճախ է պատահում, գուցե ընդմիջման կարիք ունենաք: Աշխատանքը կամ դպրոցը կարող են ուժեղացնել այն զգացմունքները, որոնք դուք արդեն զգում եք: Հոգեկան առողջության օրը կարող է օգնել ձեզ հստակ պատկերացնել ձեր զգացմունքները և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավ զգալու համար:
Մտածեք հոգեկան առողջության օր օգտագործելու մասին ՝ թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ հանդիպում նշանակելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու, թե ինչ եք զգում և ինչպես առողջ կերպով հաղթահարել:
Մեթոդ 8 -ից 11 -ը ՝ անընդհատ հոգնածության զգացում
Քայլ 1. Նույնիսկ լիարժեք գիշերային քունից հետո, դուք դեռ ուժասպառ եք:
Եթե ոչ մի քուն չի օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ, դա կարող է նշանակել, որ դուք կարիք ունեք ոչ միայն լավ գիշերային հանգստի: Հոգեկան առողջության դադար վերցրեք դպրոցից կամ աշխատանքից, որպեսզի ձեզ տրամադրեք անհրաժեշտ հանգիստը:
Հանգստի օրն օգտագործեք ՝ խորհելու այն մասին, թե ինչ կարող է ձեզ ստիպել այդքան ուժասպառ լինել: Տեսեք, արդյոք կան որևէ փոփոխություն, ինչպիսին է աշխատանքի հանձնարարումը կամ արտադասարանական գործունեությունը ձեր ժամանակացույցից հանելը:
Մեթոդ 9 -ից 11 -ը. Գիշերը քնելու դժվարություն
Քայլ 1. Անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք, չեք կարող քնել:
Սա կարող է նման լինել շաբաթական մի քանի անգամ գիշերը քնելու հաճախ պայքարելու: Այն կարող է նաև դրսևորվել որպես անքնություն, որտեղ քնելու անկարողությունը ամենօրյա երևույթ է: Հոգեկան առողջության ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ձեր քնի ժամանակացույցը վերականգնել ճիշտ հունի մեջ:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Շատ հիվանդանալ
Քայլ 1. otգացմունքային սթրեսը կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա:
Սթրեսը նվազեցնում է ձեր իմունային համակարգը ՝ ձեզ ավելի խոցելի դարձնելով հիվանդանալու համար: Եթե հաճախ եք մրսածություն ունենում և ստիպված եք կանչել, գուցե ժամանակն է հանգստանալու մեկնել հանգստանալու համար:
Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործումը հաղթահարելու համար
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե խմել եք կամ օգտագործել եք նյութեր ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Չնայած դրանք կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, դրանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Եթե դուք նյութերի օգտագործմամբ հաղթահարել եք ձեր հույզերը կամ սթրեսի զգացմունքները, ապա դա այն ցուցանիշն է, որը ձեզ կարող է որոշակի ժամանակ պահանջել ՝ ձեր հոգեկան առողջության վրա կենտրոնանալու համար:
- Չնայած դա կարճաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, ալկոհոլը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Որպես ճնշող, ալկոհոլը կարող է սրել այն վատ տրամադրությունը, որը դուք արդեն զգում եք:
- Նմանատիպ ազդեցություն կարող են ունենալ նաև ժամանցի այլ նյութեր:
Խորհուրդներ
- Նախապես պլանավորեք ձեր հոգեկան առողջության ընդմիջումը: Ուրբաթ կամ երկուշաբթի արձակուրդ խնդրեք, որպեսզի կարողանաք 3-օրյա ընդմիջում ունենալ:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ձեր ղեկավարին ասելով, որ ձեզ հոգեկան առողջության դադար է պետք, ասեք, որ դուք պետք է արձակուրդ վերցնեք պայմանավորվածության կամ անձնական գործերի պատճառով:
- Հոգեկան առողջության ընդմիջումից բացի, խորհրդատուի կամ թերապևտի այցելությունը կարող է օգնել: Նրանք կարող են ձեզ տալ գործիքներ ՝ ձեր զգացմունքներն ավելի արդյունավետ հասկանալու և կառավարելու համար: Նայեք առցանց կամ ձեր բժշկի ուղեգիր ստացեք:
