Լավ հոգեկան առողջություն ունենալը դրականորեն օգուտ է բերում ձեր կյանքին բազմաթիվ եղանակներով: Երբ ձեր ընդհանուր հոգեբանական բարեկեցությունը լավ վիճակում է, դուք ավելի լավ կարող եք հաղթահարել կյանքի վերելքներն ու անկումները: Ձեր հոգեկան առողջության ամենօրյա սնուցումը խթանում է սթրեսի նկատմամբ ավելի դիմացկուն լինելը, աջակցում է ֆիզիկական առողջությանը, բարելավում է ձեր տրամադրությունն ու աշխարհայացքը և մեծացնում ձեր կյանքից բավարարվածությունը: Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել հոգեկան առողջությունը ամեն օր ՝ առավելագույնի հասցնելով ձեր սոցիալական կապերը, սնուցելով ձեր մարմինը և գտնելով կյանքի իմաստ և նպատակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հաճախ շփվել ուրիշների հետ
Քայլ 1. Ամեն օր շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ընկերների և ընտանիքի ուժեղ և աջակցող ցանց ունենալը ամենակարևորն է օպտիմալ հոգեկան առողջության համար: Սոցիալական փոխազդեցությունը նպաստում է սթրեսային իրադարձությունների նկատմամբ տոկունության բարձրացմանը և նույնիսկ օգնում է ձեզ ավելի երկար ապրել: Երբ դուք ժամանակ եք անցկացնում ուրիշների հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում, ձեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և պայքարում սթրեսի դեմ:
Ամեն շաբաթվա սկզբին փորձեք ամեն օր պլանավորել մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ շփումները: Ձեր կոնտակտը կարող է լինել պարզ հեռախոսազանգ կամ ճաշի ժամադրություն: Այս կապերի մեջ պլանավորեք այնպես, ինչպես կնշանակեիք բժշկի նշանակում կամ կարիերայի գործառույթ: Թեև հաճելի է ընկերություններ հաստատել առցանց սոցիալական լրատվամիջոցների և խմբային ֆորումների միջոցով, բայց նպատակ դրեք պարբերաբար անձամբ հանդիպել որոշ ընկերների: Սա թույլ է տալիս ձեզ ընդմիջում կատարել ձեր առօրյայից և բավարարում է սոցիալական կապերի ձեր բնածին կարիքը:
Քայլ 2. Ընթրիք ընտանիքի հետ ամեն գիշեր:
Ընտանիքի հետ ճաշը հաճախ անտեսվում է: Այնուամենայնիվ, ձեր սիրած մարդկանց հետ ճաշելը կիսվելն ունի մի շարք առավելություններ, որոնցից ամենակարևորը միմյանց հետ կապվելու հնարավորությունն է: Պատկերացրեք ավանդական ընտանեկան կերակուրը. Յուրաքանչյուր անդամ հնարավորություն ունի կիսվելու մեծ ու փոքր մանրամասներով առօրյա կյանքի մասին, որոնք հակառակ դեպքում կարող են թաղվել օրվա եռուզեռի և եռուզեռի մեջ: Յուրաքանչյուր ոք ունի հատուկ ուշադրություն և ուշադրություն դարձնելու հատուկ հնարավորություն:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանեկան ճաշի ավանդույթը, ցավոք, նվազում է: Ընտանիքների միայն մոտ 30 -ից 35% -ն է շաբաթական առնվազն 3 անգամ սնվում միասին: Հասկանալի է, որ բոլորը զբաղված են, բայց նպատակ դրեք, որ բոլորը շաբաթը մի քանի անգամ նստեն և միասին ճաշեն: Բոլորը կշահեն, երբ դա անես:
- Եթե դուք չեք ապրում ձեր ընտանիքի հետ կամ նրանք ապրում են հեռու, փորձեք ինչքան հնարավոր է հաճախ ընկեր կամ սենյակակից ձեզ միանալ ընթրիքի: Նույն օգուտները կարող եք քաղել ՝ ճաշելով ձեր լավագույն բուդի հետ:
Քայլ 3. Ամեն օր դպրոցից կամ աշխատանքից հետո խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Երբ մտածում եք կապի մասին, կենդանական տեսակից այն կարող է անմիջապես մտքով չանցնել, բայց դա պետք է: Եթե դուք երբևէ ունեցել եք շուն, կատու կամ այլ ընտանի կենդանիներ, հավանաբար շատ լավ գիտեք, թե ինչպիսի ուրախության և բավարարվածության մակարդակ կարող են առաջարկել կենդանիները: Կենդանիներ ունենալը տալիս է մի շարք առավելություններ, որոնք նպաստում են դրական մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը, ինչպիսիք են.
- Կրճատելով դեպրեսիան
- Արյան ճնշման իջեցում
- Հանգստության խթանում
- Exerciseորավարժությունների խթան ստեղծելը
- Օգնում է հանդիպել կենդանիների այլ սեփականատերերի
Քայլ 4. Կամավոր եղիր շաբաթական մի քանի օր:
Տեղական համայնքում օգնություն ցուցաբերելը լայն հնարավորություններ է տալիս հանդիպելու նոր մարդկանց և շփվելու ուրիշների հետ: Սա ոչ միայն բավարարում է ձեր բնական մարդկային ցանկությունը սոցիալական փոխազդեցության համար, այլ նաև ձեզ տալիս է նպատակի և իմաստի զգացում: Ամեն օր կամ շաբաթ մի քանի ժամ լավ գործին նվիրելը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ազդեցություն եք թողնում, ինչը կհանգեցնի ավելի ուժեղ ինքնավստահության և ավելի մեծ բարեկեցության:
Փնտրեք եղանակներ, որոնցով կարող եք նպաստել ձեր համայնքում: Կենդանիների ապաստարանները, ծերանոցները, անօթևանների կացարանները, կրոնական կազմակերպությունները և դպրոցները սովորաբար կամավորների կարիք ունեն: Կապվեք այս խմբերի հետ և տեսեք, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ լավը դարձնել ՝ ուրիշների համար անելով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ամեն օր հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Ամեն օր օգտագործեք առողջ սննդակարգ:
Դատարկ կալորիաներով, ավելորդ ճարպով, աղով և շաքարով հարուստ սնունդ ուտելը միայն կդանդաղեցնի ձեր ճանաչողական ունակությունները և կհոգնեցնի հոգնածություն: Բոլոր սննդային խմբերից սննդարար սնունդ ընտրելը ձեր օրգանիզմ է մատակարարում էական վիտամիններ և սնուցիչներ առատ էներգիայի, հստակ մտածողության և դրական մտածելակերպի համար:
Վայելեք մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգը, սպիտակուցի նիհար աղբյուրները, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և շատ ջուր: Կերեք օրական մի քանի փոքր սնունդ և ներառեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը, չորացրած մրգերը և հում բանջարեղենը: Խուսափեք անպիտան սնունդից, արագ սնունդից և չափազանց վերամշակված սննդից (օրինակ ՝ բաղադրիչների երկար, ընդարձակ ցուցակներ):
Քայլ 2. iseորավարժություններ կատարեք ամեն օր:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը հիանալի միջոց է լավ հոգեկան առողջության ամրապնդման համար: Որավարժությունները ոչ միայն աջակցում են ֆիզիկական պատրաստվածությանը, այլև բարձրացնում են տրամադրությունը և էներգիա են տալիս արդյունավետ գործելու համար: Heartբաղվելով սրտամկանի վարժություններով ՝ մարմնում առաջանում են էնդորֆին կոչվող քիմիական քիմիական նյութեր: Այս քիմիական նյութերը ձեզ տալիս են այն «բարձր» բնութագիրը, որը զգում եք մարզվելուց հետո:
- Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ենթադրում է, որ շաբաթվա շատ օրերի պետք է զբաղվել առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ինչ կանեք, այնուամենայնիվ, ձեզնից է կախված: Ընտրեք և ընտրեք այն գործողությունների միջև, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում ֆիզիկապես: Կարող եք վազել, լողալ, վարժություններ վարել, պարել կամ քիք-բոքս-պարզապես շարժվեք ՝ օգուտներ քաղելու համար:
- Նպատակ ունեցեք մարզվել ամեն առավոտ, նախքան որևէ այլ բան անելը: Այդպես վարվելով ՝ դուք տալիս եք էներգիայի պոռթկում ՝ ձեր օրն անցնելու համար և թույլ չի տալիս հետագայում բաց թողնել այն:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր առաջնահերթ դարձրեք քունը:
Հանգիստը նույնպես կարևոր է երկարատև հոգեկան առողջության համար: Դուք կարող եք մտածել, որ մի քանի ժամ քունը զոհաբերելը ձեզ առավելություն կտա կյանքում առաջ գնալու համար, բայց դա կանոնավոր կերպով անելը իրականում կարող է շեղել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունից: Աշխատանքի կամ դպրոցում դանդաղաշարժ կամ հոգնած զգալը կարող է ձեզ սխալներ թույլ տալ և վատ աշխատել:
- Նպատակ ունեցեք 7 -ից 9 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դա անելը կարող է բարձրացնել արտադրողականությունը օրվա ընթացքում, օգնել ձեզ լինել զգոն, բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը ՝ կանխելու հիվանդությունները և պայքարել հոգեկան առողջության խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
- Քնի որակը օպտիմալացնելու համար կիրառեք մի քանի ռազմավարություն: Դրանք կարող են ներառել ամեն գիշեր լիցքաթափման ռեժիմի ստեղծումը այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ օրագրեր գրելը, կարդալը, տաք լոգանք ընդունելը և մի բաժակ թեյ պատրաստելը: Փորձեք վեր կենալ և թոշակի անցնել ամեն օր նույն ժամերին: Անջատեք ձեր տեխնիկական սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Եվ, հարմարավետ դարձրեք ձեր քնի միջավայրը `իջեցնելով սենյակի ջերմաստիճանը, հեռացնելով շեղումները և օգտագործելով մռայլ վարագույրներ:
Քայլ 4. Ներառեք սթրեսի կառավարումը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ:
Եթե դուք զգում եք սթրեսի մեջ ամեն օր, ձեր հոգեկան առողջությունը (և ֆիզիկական առողջությունը) կարող է տուժել: Չնայած սթրեսից լիովին խուսափելն անհնար է, լավ գաղափար է, որ գոյություն ունենան ռազմավարություններ, որոնք կանխելու են սթրեսի ազդեցությունը ձեր կյանքի բավարարվածության վրա: Մշակեք օգտակար հմտությունների գործիքակազմ, որն օգնում է ձեզ հեռու պահել սթրեսը:
- Սթրեսից ազատվելու գործիքակազմը կարող է ներառել թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ արտացոլումը: Բացի այդ, ներառեք այնպիսի գործունեություն/զբաղմունքներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, նկարել, գրել կամ մերսում ստանալ:
- Մի մոռացեք, որ անառողջ դիետա ուտելը, աշխատանքից հրաժարվելը և քնելը կարող են վատթարացնել սթրեսի հետևանքները: Լավ հոգեկան առողջությունը պահանջում է մշտապես հոգալ ձեր ֆիզիկական և հուզական կարիքները:
- Դուք կարող եք նաև զարգացնել հոգևոր պրակտիկա ՝ որպես հանգստանալու միջոց: Սա կարող է ներառել մեդիտացիա, աղոթք կամ այլ հոգևոր պրակտիկա, որը ձեզ բավարարում է:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից:
Դժվար պահերին այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը և թմրանյութերը, կարող են լավ գաղափար թվալ: Այս նյութերը հաճախ օգնում են մարդկանց թմրել իրենց զգացմունքները կամ տրամադրել տրամադրության ժամանակավոր բարձրացում: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլը և թմրանյութերը միայն վատթարացնում են հիմնական խնդիրը: Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի օգտագործումը և «ոչ» ասեք թմրանյութերին ընդհանուր առողջության և առողջության համար:
Եթե դուք դժվարանում եք թողնել ալկոհոլը կամ թմրանյութերը, կարևոր է հնարավորինս շուտ օգնություն ստանալ: Դրանցից մեկի ավելորդ օգտագործումը կարող է հանգեցնել աշխատանքի կամ դպրոցում աշխատելու և ձեր հարաբերություններում առկա խնդիրների: Այցելեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատու կամ թերապևտ, որը կօգնի ձեզ առողջ ճանապարհով հաղթահարել ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահումը:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ընդհանուր բարեկեցության խթանում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր աշխատանքի կամ դպրոցում բավարարվածության աղբյուրները:
Աշխատանքի կամ դպրոցում կատարված զգալը հիանալի միջոց է ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը բարձրացնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը սնուցելու համար: Դա անելու համար փորձեք կազմել այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել ձեր աշխատանքի կամ դպրոցի համար:
- Օրինակ, ձեր աշխատանքի համար կարող եք ներառել այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են հաճախորդների հետ շփումը, իմ գործընկերների հետ սերտ համագործակցությունը կամ փոստի տեսակավորումը: Դպրոցի համար կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ մաթեմատիկայի դասը, ճաշի ժամանակ ընկերներիս այցելելը կամ ֆիզկուլտուրայի դասին ֆուտբոլ խաղալը:
- Եթե աշխատում եք այնպիսի աշխատանքով, որը ձեզ գոհացուցիչ չի թվում կամ որը ձեզ դժբախտ է զգում, ապա գուցե փոփոխությունների ժամանակն է: Սկսեք փնտրել այլ աշխատանքներ, որոնք ձեզ դուր կգա: Եթե դուք դժվարանում եք գտնել այն բաները, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում դպրոցում, ապա կարող եք մտածել դպրոցի խորհրդատուի հետ խոսելու համար ՝ որոշակի օգնություն ստանալու համար, որը կարող է բարելավել ձեր դպրոցական փորձը:
Քայլ 2. Գտեք ձեր միտքը խթանելու ուղիներ:
Հոգեկան խթանումը ձեր ընդհանուր բարեկեցության կարևոր մասն է: Դուք կարող եք զգալ ինտելեկտուալ խթանման ժամանակ, երբ աշխատում եք կամ որոշակի դասերի, կամ կարող է անհրաժեշտ լինել ստեղծել ձեր սեփական հնարավորությունները մտավոր խթանման համար:
Օրինակ, կարող եք փորձել կարդալ նոր գիրք, կատարել ամենօրյա խաչբառ կամ ձեր ընտանիքի հետ ինտելեկտուալ խթանող խաղեր խաղալ, ինչպիսիք են շախմատը կամ Scrabble- ը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես մշակել և արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Ձեր հույզերը մշակելու և արտահայտելու առողջ եղանակներ գտնելը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջությունը սնուցելու համար, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալու համար: Փորձեք մշակել ձեր հույզերը մշակելու և արտահայտելու ռազմավարություն, օրինակ ՝ գրել դրանց մասին ամսագրում կամ զանգահարել ընկերոջը և պատմել, թե ինչ է կատարվում:
- Եթե դուք ծանր օր եք անցկացրել, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 15 րոպե ՝ նկատելու, թե ինչպես եք զգում, պիտակավորելու զգացմունքը, այնուհետև գրելու այս զգացողության աղբյուրի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ դուք զայրանում եք և դա պայմանավորում եք ձեր մաթեմատիկայի թեստի ցածր գնահատականով: Դուք կարող եք գրել այն մասին, թե ինչպես եք բարկանում ինքներդ ձեզ վրա, քանի որ թեստի համար չեք սովորել:
- Համոզվեք, որ գտել եք զգացմունքներին դիմակայելու առողջ միջոց, օրինակ ՝ վազքի գնալ, երաժշտություն նվագել կամ սիրած զբաղմունքով զբաղվել, օրինակ ՝ խոհարարություն կամ տրիկոտաժ:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր անձնական ուժեղ կողմերը:
Հոգեկան առողջությունը խթանելու հզոր միջոց է իմաստալից աշխատանքով զբաղվելը: Հավանաբար լսել եք «արա այն, ինչ սիրում ես, սիրիր այն, ինչ անում ես» արտահայտությունը: Առողջ, հագեցած կյանքի համար ավելի լավ դեղատոմս չկա: Այնուամենայնիվ, սիրած գործով զբաղվելը պարտադիր չէ, որ վերաբերում է աշխատանքին կամ կարիերային: Ձեր աշխատանքը սիրելը կարող է լինել կյանքի ոգեշնչող մաս, բայց կան նաև իմաստալից կերպով նպաստելու բազմաթիվ այլ եղանակներ:
- Իմաստալից աշխատանք կատարելու գաղտնիքը ձեր անձնական ուժերն օգտագործելն է: Նախ, դուք պետք է բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ կամ վերանայելով այն ոլորտները/հմտությունները, որոնցում լավ եք տիրապետում, հետադարձ կապ խնդրելով ուրիշներից և/կամ լրացնելով ուժեղ կողմերի հարցաթերթիկը, ինչպիսին է VIA- ի կերպարների ուժեղ կողմերի հարցաշարը:
- Երբ պարզեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը, կարող եք դրանք օգտագործել ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ, եթե ձեր բնավորության հիմնական ուժը ազնվությունն է, կարող եք օգտագործել այդ ուժը ձեր օգտին: Ստանձնել գանձապահի դերը համայնքային կազմակերպությունում կամ դառնալ համաշխարհային դրամահավաքի դեսպան, քանի որ ազնվության տեր մարդը հիանալի ընտրություն է փողերի կառավարման համար:
- Ամեն օր գտեք հնարավորինս շատ ուղիներ ՝ ձեր անձնական ուժեղ կողմերը գործի դնելու համար: Երբ դա անում եք, դուք կնկատեք, որ դուք դառնում եք ավելի լիազորված և գոհ ձեր կյանքից:
Քայլ 5. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և ամեն օր մի բան արեք դրանց հասնելու համար:
Յուրաքանչյուր ոք ունի ապագայի ձգտումներ: Հնարավոր է, որ ցանկանաք դառնալ բժիշկ, շրջել աշխարհով կամ վերադառնալ քոլեջ: Ինչքան էլ փոքր կամ մեծ լինեն ձեր երազանքները, դրանց կարող եք հասնել միայն միաժամանակ ավարտելով կառավարելի կտորները: Իրատեսական և հասանելի նպատակներ դնելու սովորություն ընդունելը թույլ է տալիս նկատել և զգալ կատարված ձեր ձեռքբերումների մասին, և, հետևաբար, բարձրացնել ձեր կյանքի որակը:
-
Իրատեսական նպատակներ դնելու մեթոդներից է S. M. A. R. T. հապավում S. M. A. R. T. նպատակներն են `
- Հատուկ- հստակ եղեք, թե ինչ եք ուզում անել
- Չափելի- հստակ եղեք, թե ինչպես կարող եք հետևել առաջընթացին
- Հասանելի- վստահ եղեք, որ նպատակն իրականում հասու է գործողությունների միջոցով
- Համապատասխան- վստահ եղեք, որ նպատակը համապատասխանում է ձեզ և ձեր երազանքներին
- Timeամկետով- համոզվեք, որ սահմանեք դժվարին, բայց ողջամիտ վերջնաժամկետ
Քայլ 6. Հաճախ դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Կյանքից բավարարվածությունը բարձրացնելու և հոգեկան առողջությունը սնուցելու լավագույն միջոցը կայուն աճ ցույց տալն է: Ինչպե՞ս եք դա անում: Դուք աճում եք ՝ մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ և դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Եթե դուք միշտ անեիք այն, ինչ անվտանգ էր և ծանոթ, դուք կփակվեիք ձեր ներուժի այլ ոլորտներից: Ձեր հարմարավետության սահմաններից դուրս մարտահրավեր նետելը մի փոքր լավ սթրես է ստեղծում, այնպես որ ձեզ դրդում են սովորել, հորինել, ստեղծագործել և կերպարանափոխվել:
- Ամեն օր ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ վախը մի կողմ դնելով և ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ի՞նչ կանեի այսօր, եթե չկարողանայի ձախողվել»: Ինչ էլ որ գլխիդ գա, գնա դրան:
- Բացի այդ, չպետք է վախենալ սխալներ թույլ տալուց, քանի որ դրանք պարզապես աճում և սովորելու հնարավորություններ ունեն: Վերանայեք, թե ինչպես եք նայում ձախողմանը ՝ դրան տալով նոր իմաստ. Մտածեք ձախողման մասին որպես «սովորելու առաջին փորձ»:
Քայլ 7. Ամեն օր 20 րոպե անցկացրեք բնության գրկում:
Եթե դուք ամեն օր փնտրում եք ձեր մտավոր առողջությունը բարձրացնելու մի փոքր միջոց, ապա մի՛ նայեք ձեր առջևի դռնից այն կողմ: Բնական աշխարհ դուրս գալը անհավանական առավելություններ է տալիս ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և հոգևոր առողջությանը: Շատ մարդիկ դուրս գալով ավելի շատ են զգում ավելի բարձր տերության կամ տիեզերքի հետ: Էլ չենք խոսում, որ մի փոքր արևի լույս և մաքուր օդ ստանալը կարող է աներևակայելի թարմացնող լինել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան, բարձրացնել էներգիան և բարելավել մարդու ընդհանուր բարեկեցությունը: Մարդիկ, ովքեր ընդամենը 20 րոպե են անցկացրել բնության գրկում, զգացել են իրենց աշխուժացում և ավելի մեծ դիմադրություն են ունեցել հիվանդությունների նկատմամբ:
- Գիրք վերցրեք դրսում և կարդացեք: Շանը շղթայի վրա դրեք և քայլեք անտառի միջով: Կամ, պարզապես օրական մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր այգուց վայելելու համար: Դրսում անցկացրած ցանկացած ժամանակ ներդրում է ձեր հոգեկան առողջության համար:
