Դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ բարկանալ ՝ չվերածվելով Հալկի: Անկախ նրանից, թե պայքարում եք զայրույթի խնդիրների հետ, թե ոչ, սովորելը, թե ինչպես ճիշտ ձևակերպել ձեր զայրույթը և օգտագործել այն ի շահ ձեզ, կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար: Սովորեք հասկանալ և վերափոխել ձեր զայրույթը ձեր կյանքի դրական ուժի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Angայրացեք դրական եղանակներով
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք սովորաբար թույլ եք տալիս սահել:
Եթե ցանկանում եք բարկանալ ՝ մոտիվացիա ստանալու համար և սովորել օգտագործել ձեր զայրույթը ձեր կյանքում դրական փոփոխությունների համար, կարևոր է դա ճիշտ ճանապարհով գնալ: Ինքդ քեզ բարկացնելու ամենահեշտ ձևը: Քրտնեք փոքր իրերը:
- Ձեր շեֆը սովորաբար վերջին պահին ձեզ հարվածում է աշխատանքո՞վ, հենց որ պատրաստվում եք հերթափոխից դուրս գալ: Եթե դուք սովորաբար քմծիծաղ եք տալիս և դիմանում եք դրան, թույլ տվեք ինչ -որ բարկություն ներս մտնի:
- Ձեր զուգընկերը երբեմն ձեզ սառեցված պահու՞մ է ՝ չշփվող և սառնասրտություն ունենալով: Մի՛ սրբեք այն գորգի տակ և արդարացումներ մի արեք: Բարկանալ.
- Ձեր ընկերը խոսում է ձեր մյուս ընկերների մասին նրանց թիկունքում ՝ անընդհատ բամբասանքներ շաղ տալով և տարածելով: Մի անտեսեք նման վատ վարքագիծը:
Քայլ 2. Միշտ ընդունեք այն անձամբ:
Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը նախադասություն կսկսի ՝ «Մի ընդունիր սա անձամբ, այլ…» բառով, ընդամենը պետք է հրաժարվել: Ենթադրենք, որ ամեն ինչ անձնական աննշան բան է, կամ դրա հետևում ունի թաքնված դրդապատճառ ՝ թույլ տալու ձեզ մոտիվացիա ստանալ:
Մի նայեք միայն խոսքերին, նայեք գործողություններին: Եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ խոսում է ձեր մասին, կամ մոռանում է ձեր անունը, կամ որոշում է ինչ -ինչ պատճառներով անտեսել ձեզ, ենթադրեք վատ մտադրություն:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր սեփական թերությունների վրա:
Եթե ցանկանում եք ձեր զայրույթը դրսևորել դրսից, ապա ինքներդ մոտիվացիայի ձևերից մեկը կարող է լինել հանգամանքների մեղքը: Եթե դուք մեծացել եք աշխատավոր դասի տանը, օգտագործեք դա ՝ բացատրելու համար առաջ գնալու ձեր անկարողությունը, և դա ձեզ դրդի մոտիվացիայի աշխատել, քան նրանք, ովքեր մեծացել են բերանում արծաթե գդալով:
Բացի այդ, կենտրոնացած մնացեք աշխարհում այլ մարդկանց առավելությունների վրա: Եթե ինչ -որ մեկը գնում էր քոլեջ, որը դուք երբեք չէիք կարողանա ձեզ թույլ տալ, օգտագործեք դա ՝ բացատրելու համար իր հաջողությունը ՝ իր հմտության փոխարեն: Մնացեք կենտրոնացած այն բանի վրա, ինչ ուրիշներն ունեն, ինչը դուք չունեք:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք աշխարհում տեսած անարդարության վրա:
Երբեմն բարկանալու համար ընդամենը պետք է ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է քո շուրջը: Վերցրեք թերթը, միացրեք ռադիոն և կենտրոնացեք աշխարհում անարդարության մասին պատմությունների վրա: Այն ձեր շուրջն է:
Համացանցում պատրաստեք հետաքննական վավերագրական ֆիլմ `համաշխարհային կատաղությունը արագ շտկելու համար: Որոշ դասականներ ներառում են «Սպանության ակտը» կամ «Բարակ կապույտ գիծը»:
Քայլ 5. Դադարեք արդարանալ զայրացած պոռթկումների համար:
Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել այն իրավիճակները, որոնք ձեզ զայրացնում են, անընդհատ, բայց դուք ունեք ուժ, թե ինչպես եք ընտրում արտահայտել ձեր զայրույթը: Erայրույթը մի բան է, որը դուք կարող եք դրսևորել ձեր մեջ և սովորել վերահսկել, և կարող եք սկսել դա անել այսօրվանից: Մի հանեք ձեր ուժերը և հավատացեք, որ ձեր զայրույթը դա վերահսկելու ձեր ունակություններից վեր է, կամ որ չեք կարող օգտագործել զայրույթը:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ կառավարել քո զայրույթը
Քայլ 1. Նայեք ձեր զայրույթին որպես գործիք, որը կարող եք օգտագործել:
Angայրույթը նման է ջրի: Պատշաճ կերպով օգտագործված, դուք կարող եք օգտագործել այն մեծ հզորության և էներգիայի համար ՝ այն ուղղորդելով դեպի տուրբիններ և էլեկտրաէներգիա ստեղծելու համար, որն ապահովում է ամբողջ քաղաքի աշխատանքը: Չվերահսկվող ՝ այն ստեղծում է մակընթացային ալիքներ, որոնք ավերում են այդ նույն քաղաքը: Սովորեք ճիշտ կառուցել ձեր զայրույթի պատնեշները, և կարող եք օգտագործել այդ զայրույթը լավ, կառուցողական նպատակների համար, այլ ոչ թե վատնել փոքրիկ գյուղերը:
Քայլ 2. Ձեր զայրույթի համար կառավարելի նպատակներ դրեք:
Պարտադիր չէ, որ զայրույթը լինի ամբողջ կամ ոչինչ առաջարկ: Դուք պետք է ընդունելի նպատակների շարք ընդունեք ձեր համար ՝ իրերը վերահսկողության տակ առնելու համար, բայց օգտագործեք այդ զայրույթը ապրանքային եղանակով: Երբեք մի փորձեք դադարեցնել բարկանալը: Մի ընտրեք վերահսկել ձեր զայրույթը, ընտրեք վերահսկել ձեր բարկության դրսևորման ձևը:
- Եթե բղավում եք բարկացած ժամանակ, նպատակ դրեք չբարձրացնել ձեր ձայնը, երբ բարկացած եք: Սովորեք շփվել առանց գոռալու որպես նպատակ:
- Եթե դուք լցնում եք ձեր զայրույթը և հանկարծակի ազատում այն թվացյալ մանրուքներից, ապա ձեր նպատակը դարձրեք այն բաների վերամշակմանը, որոնք ձեզ զայրացնում են, նախքան ճանապարհին ինչ -որ տեղ կատաղության վերածելը:
- Ինչքան էլ որ ձեր բարկությունն արտահայտվի, ամենաանառողջ բանը, որ դուք կարող եք անել, դա բռնություն է ձեր կամ ուրիշների հետ: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ հարվածել իրերին, կոտրել դրանք կամ հարվածել որևէ մեկին:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ամենամեծ զայրույթի պատճառները:
Ի՞նչն է ձեզ ստիպում ճանապարհ ընկնել: Փորձեք բացահայտել և կանխատեսել այն իրավիճակները, վայրերը և մարդիկ, որոնք բորբոքում են ձեր զայրույթը, այնպես որ դուք կարող եք սովորել պատրաստվել ձեր բարկությանն արձագանքելուն, երբ այն ծագի և այդ զայրույթը ուղղեք ամենաարդյունավետ օգտագործման մեջ:
- Քանդեք մակերևույթից մի փոքր ներքև: Եթե ասում եք, որ «ձեր ղեկավարը» երբեմն ձեզ զայրացնում է, փորձեք մտածել, թե երբ, որտեղ և ինչու է դա այդպես: Ի՞նչն է շեշտում ձեր ղեկավարը, ինչը ձեզ զայրացնում է: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում:
- Եղեք հնարավորինս ազնիվ: Եթե դուք զայրանում եք, քանի որ ամաչում եք, որ ձեր ղեկավարը ձեզ կանչել է մյուս աշխատակիցների ներկայությամբ, արդյո՞ք դա արդարացված էր: Դուք խաբե՞լ եք և արժանի՞ եք դրան, թե՞ դա բոլորովին անսպասելի էր:
Քայլ 4. Սահմանեք զայրույթի արագության սահմանափակումներ և ճանաչեք ձեր սահմանները:
Հոգեբան Johnոն Ռիսկինդը ենթադրում է, որ զայրույթի ամենավտանգավոր տարրը զգացումն է, որ այն արագանում և արագ դուրս է գալիս մեր վերահսկողությունից: Այս զգացումը հաճախ ստիպում է մարդկանց անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են օգտակար լինել անմիջական իմաստով, օրինակ ՝ բղավել այն մարդու վրա, ով ձեզ կտրել է երթևեկությունը, բայց որոնք ավելի երկարատև հետևանք են ունենում ՝ ձեր գործընկերոջը ամոթանք պատճառելու, անծանոթին սպառնալու և ձեր արյունը բարձրացնելու համար: ճնշում: Նա համապատասխանաբար վերագրում է արժեքները.
- 90 մղոն ժամում և ավելի բարձր ՝ եռացող, պայթյունավտանգ, բռնի
- 70-85. Գայթակղիչ, վրդովված, վրդովված, զայրացած
- 50-65 մղոն ժամում ՝ դառն, վրդովված, բարկացած, խելագար, բարկացած
- 30-45: գրգռված, անհանգստացած, նյարդայնացած, նյարդայնացած, վրդովված
- 30 -ից ցածր ՝ հանգիստ և զով, խաղաղ, հանգիստ
Քայլ 5. Կպչեք ռետինե ժապավեն ձեր դաստակի շուրջը `այն փոփոխության մեջ պահելու համար:
Կարևոր է կտրուկ ուշադրություն դարձնել ՝ բռնի բռնկումից խուսափելու և մտքերը վերհիշելու համար: Շատերի համար, եթե դուք կանոնավոր կերպով մտնում եք 140 մղոն/ժ + տարածք +, ցավի մի փոքր հիշեցումը կարող է չափազանց օգտակար լինել: Տեղադրեք ռետինե ժապավեն ձեր դաստակի շուրջը և սեղմեք այն ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ այնքան եք բարկանում, որ կարող եք եռալ: Թող փոքր ցավը հիշեցնողը կենտրոնացնի ձեր մտքերն ու կենտրոնացումը: Դուք ավելի մեծ եք, քան ձեր զայրույթը:
Երբ ձեր զայրույթը գերազանցում է արագության նորմալ սահմանները, ձեզ աստիճանաբար ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր այդ զայրույթը քամելու և մշակելու համար: Սովորեք արժեք տալ ձեր բարկությանը, այնուհետև պատրաստվեք այն մշակելուն և անմիջապես սկսեք դա անել:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում թողեք իրավիճակը այս պահին:
Որոշ դեպքերում, ձեր բարկությունը այս պահին վերսկսելու լավագույն միջոցը պարզապես սենյակից դուրս գալն է, տնից դուրս գալը, գրասենյակից դուրս գալը և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալը մեկ րոպեով նվազեցնել ճնշումը: Եթե ինչ -որ մեկը նայում է վերև, հետաքրքրվում է, թե ինչ եք անում, ասեք մի բան, որը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել այն, ինչ անում եք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև մնացած բոլորին: Ասա նման մի բան.
- «Ես լավ եմ, ինձ միայն օդ է պետք»:
- «Ես զբոսնելու եմ, լավ եմ, անմիջապես կվերադառնամ»:
- «Ես մի փոքր հիասթափված եմ, այնպես որ մեկ րոպեով դուրս կգամ դրսում, ամեն ինչ կարգին է»:
Քայլ 7. Շնչեք:
Կլիշե է ինչ -որ պատճառով: Ապացուցված է, որ խորը շնչառությունը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և հանգստացնում ձեզ ավելի արագ, քան որևէ այլ բան: Փակեք ձեր աչքերը և հինգ անգամ խորը շունչ քաշեք ՝ պահելով այն հինգ վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արձակելով:
Սա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց պատկերացրեք ձեր զայրույթը որպես սև, խիտ նյութ, որը շնչում եք ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք: Շունչը պահելով ՝ զգացեք, որ այն կուտակվում է և զգում եք թեթևությունը, երբ թույլ եք տալիս, որ այն դուրս գա ձեր մարմնից:
Քայլ 8. Եթե կարող եք, խնդրին հանգիստ վերաբերվեք:
Կարևոր է ոչ թե խուսափել այն բանից, ինչը ձեզ զայրացնում է, այլ վերահսկել ձեր բռնկված արձագանքը և վերադառնալ դրան ՝ հանդարտ և հավաքված կերպով անդրադառնալու համար: Եթե դանդաղեցրեք արագության ավելի կառավարելի սահմանաչափը, ապա կկարողանաք դա անել:
Վերադարձեք հանդիպման և մասնավոր կերպով պատմեք ձեր ղեկավարին, թե ինչու եք անարդարացիորեն ձեզ առանձնացրել: Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ այս իրավիճակից խուսափելու համար: Օգտագործեք հանգիստ, նույնիսկ տոնայնություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր բարկության ալիքն այլուր ուղարկելը
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր զայրույթը ՝ դրական տեղաշարժեր կատարելու համար:
Angայրույթը կարող է լինել մոտիվացիոն հզոր գործիք: Մայքլ Jordanորդանը հավաքում էր իր պահարանում գտնվող այլ խաղացողների աղբարկղերը և օգտագործում այն որպես մոտիվացիա, ինչը խթանեց NBA- ի վեց առաջնություն և բազմաթիվ այլ մրցանակներ: Փոխարենը թույլ տաք, որ ձեր զայրույթը փչանա և ձեր ճաշարանում ճաշատեսակ կոտրի, օգտագործեք այն ՝ գործերն ավարտին հասցնելու համար:
- Եթե դուք զայրանում եք, որ մեկ այլ աշխատակից անընդհատ հաճոյախոսությունների է արժանանում, մինչդեռ անտեսված եք, այդ բարկացած էներգիան դրեք հաջորդ շաբաթ ավելի ու ավելի լավ աշխատանք կատարելու վրա: Կատարեք այնքան աշխատանք, որ ձեզ պետք է ուշադրություն դարձնեն:
- Եթե դուք զայրանում եք ավելի դժվար ինչ -որ բան բացահայտելու կամ հասկանալու համար, ինչպես, օրինակ, ձեր հարաբերություններից հիասթափության զգացումը, ապա պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքները հաղորդելու և դրանք ներգրավված կողմերի հետ քննարկելու վրա: Կարող է պահանջվել մեծ փոփոխություն, օրինակ ՝ բաժանվելը, եթե զգում եք, որ անփոփոխ իրավիճակում եք:
Քայլ 2. Աշխատանքի անցեք:
Angerայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցը զբաղվելն է, ինչ աշխատանքով էլ որ զբաղվի: Արդյունավետ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ՝ զայրույթը թույլ չտալու փոխարեն, ձեզ մղել անպտուղ ցեխի փոսի մեջ.
- Մաքրել խոհանոցը
- Կազմակերպեք ձեր ավտոտնակը
- Անել տնային աշխատանքը
- Թխել ինչ -որ համեղ բան
- Հարվածեք ծանր պայուսակին մարզասրահում
- Գրեք
Քայլ 3. Թույլ տվեք պարբերաբար հուզվել:
Հիշեք, որ երբեք սխալ չէ զայրույթ զգալը, սխալ է միայն թույլ տալ, որ ձեր զայրույթը ճնշի ձեր զգացմունքները և ստիպի ձեզ անել բաներ, որոնք գիտեք, որ սխալ են, կամ անտեղի են: Theգացումը, որ ձեր զայրույթը սխալ է, հաճախ կստիպի զայրացած մարդկանց շշով լցնել կատաղությունը և այն ավելի վատացնել գծի վերջում:
Քայլ 4. Ստացեք ֆիզիկական:
Angryայրույթ առաջացնող ամեն ինչից հիանալի շեղում առաջարկելուց բացի, որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է լինել զայրույթը վերացնելու և ձեր մարմինը սթրեսից ազատելու հիանալի միջոց ՝ բարձրացնելով էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք կհանգստացնեն ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում: Դժվար է շատ երկար բարկանալ, երբ հոգնածության համար չափազանց զբաղված եք: Արեք մի բան, որը կպահի ձեզ շարժվել.
- Խաղալ բասկետբոլ
- Փորձեք բռնցքամարտ
- Գնացեք վազքի
- Փորձեք շրջանային մարզումները
Քայլ 5. Խուսափեք ինքնակործանարար զայրույթի կառավարումից:
Թեև կարող է թվալ, որ ծխախոտ ծխելը կամ վիսկի խմելը կարող է լավ զսպող միջոց լինել, սակայն կախված ինքնաոչնչացնող արտաքինից, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր բարկացած բծերը, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ չեն օգնի: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ ալկոհոլը, ծխախոտը և այլ դեղամիջոցներն իրականում մեծացնում և ուժեղացնում են զայրույթի ֆիզիկական հետևանքները, օրինակ ՝ արյան ճնշումը և սրտի հիվանդությունները:
Քայլ 6. Հասկացեք, թե ինչպես է բարկությունն ազդում ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա:
Բոլորը բարկանում են: Angerիշտ կառավարված ՝ զայրույթը մոտիվացիոն գործիք է և միանգամայն նորմալ հույզ: Բայց շատերի համար այդ զայրույթը կարող է արագ դուրս գալ վերահսկողությունից, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության համար:
- Սթրեսի և զայրույթի բարձր մակարդակը գալիս է սրտի հիվանդությունների, խոլեստերինի մակարդակի, շաքարախտի, իմունային համակարգի խնդիրների, անքնության և արյան բարձր ճնշման բարձր մակարդակի հետ:
- Մարդիկ, ովքեր տառապում են զայրույթի հաճախակի բռնկումներից, հաճախ նշում են պղտոր մտածողություն, կենտրոնանալու դժվարություն և դեպրեսիայի ավելի բարձր դեպքեր:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք իրերը կոտրելուց, քանի որ հանգստանալուց հետո կարող եք շատ ափսոսալ դրա համար:
- Մարդկանցից շատերը գոռում են դրսում, որպեսզի ոչ ոքի չխանգարեն:
Գուշացումներ
- Շատ մի բարկացեք, հակառակ դեպքում արյան անոթը կվնասեք կամ կպայթեք:
- Մի բարկացիր ոչ մեկի վրա: Պարզապես մտեք ձեր սենյակ և գոռացեք.
