Երբ բարկացած եք, կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք պայթել ամբողջ աշխարհում: Այս ժամանակներում դուք վիրավորված եք զգում: Երբեմն դուք կարող եք նույնիսկ վիրավորել ուրիշներին `դա չգիտակցելով, կամ կարող եք դիտավորյալ վիրավորել ուրիշներին: Ձեր զայրույթը լցնելու կամ ինչ -որ մեկի վրա պայթելու փոխարեն, դուք կարող եք արդյունավետորեն արտահայտել ձեր զայրույթը: Հանգստացեք և աշխատեք հասկանալ ձեր զայրույթը և այլ զգացմունքները: Այնուհետև կարող եք ձեր զայրույթը փոխանցել պնդող ձևով, որը ավելի քիչ հավանական է, որ վնասի դիմացինին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. ognանաչեք զայրույթի ֆիզիկական նշանները:
Երբ սկսում եք բարկանալ, ձեր մարմինը պատասխանում է ֆիզիկական նշաններով: Իմանալը, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը բարկանալու և սթրեսի ենթարկվելու դեպքում, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե երբ եք պատրաստվում պայթել: Որոշ ֆիզիկական նշաններ կարող են ներառել.
- Ձեր ծնոտները սեղմված են, իսկ մկանները ՝ լարված:
- Ձեր գլուխը կամ ստամոքսը ցավում են:
- Ձեր սիրտը սկսում է բաբախել:
- Դուք քրտնում եք, նույնիսկ ձեր ափերի վրա:
- Ձեր դեմքը կարմրում է:
- Ձեր մարմինը կամ ձեռքերը դողում են:
- Գլխապտույտ ես ունենում:
Քայլ 2. izeանաչեք զայրույթի հուզական նշանները:
Ձեր զգացմունքները կարող են սկսվել տատանվել, ինչը կարող է բարկության զգացում առաջացնել: Որոշ հուզական նշաններ, որոնք կարող եք զգալ, ներառում են.
- Գրգռվածություն
- Տխրություն
- Դեպրեսիա
- Մեղավոր
- Զայրույթ
- Անհանգստություն
- Պաշտպանողականություն
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Նախքան որևէ մեկի հետ շփվելը, վերահսկեք ձեր զայրույթը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ասել մի բան, որի համար զղջում եք: Խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր գլուխը մաքրելու և ձեր մարմնի հանգստացնող արձագանքը սկսելու համար: Փորձեք այս քայլերը.
- Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք չորս հաշվարկով և արտաշնչեք չորս հաշվարկով:
- Համոզվեք, որ շնչում եք դիֆրագմայով, այլ ոչ թե կրծքով: Երբ դուք շնչում եք ձեր դիֆրագմայով, ձեր որովայնը դուրս է գալիս (դուք կարող եք դա զգալ ձեր ձեռքով):
- Դա արեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև չսկսեք ավելի հանգիստ զգալ:
- Շնչառությունը կարող է օգնել անջատել կարեկցական նյարդային համակարգը և միացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն անջատում է ձեր հուզական արձագանքը:
- Որքան շուտ դա անեք, այնքան ավելի հավանական է, որ կկարողանաք փակել այդ ուժեղ հույզերը:
Քայլ 4. Հաշվեք մինչև տասը:
Եթե զգում եք, որ բարկանում եք և զգում եք զայրույթի ֆիզիկական և հուզական ախտանիշներ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ պետք չէ անմիջապես արձագանքել: Հաշվեք մինչև տասը ՝ հանգստանալու և մտածելու հնարավորություն տալու համար: Պահեք արձագանքը այս պահին և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները հարթելու համար:
Քայլ 5. Ստացեք դեկորացիայի փոփոխություն:
Եթե զգում եք, որ ձեր արյունը սկսում է եռալ, թողեք իրավիճակը: Զբոսնել. Ձեր առջև խթանիչ չունենալը ՝ այն իրը կամ անձը, որի վրա դուք խենթացել եք, կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 6. Խնդրի միջոցով ինքներդ խոսեք:
Եթե գտնում եք, որ բարկանում եք, հանգստացեք և խնդրի միջոցով ռացիոնալ խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Օգտագործեք ձեր տրամաբանությունը, նախքան ձեր մարմինը վերահսկողությունից դուրս գալը: Նախքան բարկությունը տիրի ձեր մտքին, կարող եք «ինքներդ ձեզ հետ խոսել»: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ կարող եք վերահսկել այս գործընթացը, կարող եք պահել ձեր գլխում ընթացող դրական երկխոսությունը, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր զայրույթի այլ կերպ վարվելիս:
Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ ղեկավարն ամեն օր գոռում է ինձ վրա: Ես դժվարությամբ եմ զբաղվում դրանով, և դա ինձ զայրացնում է: Ինձ թույլ են տալիս զայրանալ, բայց ես չեմ կարող թույլ տալ, որ դա տիրի իմ կյանքին կամ փչացնի իմ օրը: Ես կարող եմ վստահորեն վարվել իմ ղեկավարի հետ, չնայած նա ագրեսիվ է գործում: Ես այլ աշխատանք եմ փնտրում, բայց միևնույն ժամանակ, ամեն անգամ, երբ նա բղավում է, ես կարող եմ նրան ասել, որ դժվար է նրան հասկանալ, երբ նա այդքան վրդովված է: Եթե խնդիր կա, եկեք նստենք և խոսենք դրա մասին, որպեսզի ես կարողանամ օգնել նրան լուծում գտնել: Եթե ինչ -որ բան կա, որ նա պետք է անի, ես կարող եմ դա անել, եթե նա կարողանա ինձ ասել, թե ինչ է դա առանց ինձ վրա գոռալու: Այս կերպ ես կարող եմ պահպանել իմ սառնասրտությունը ՝ սովորեցնելով նրան, թե ինչպես իրեն լավ պահել »:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ձեր զայրույթը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր զայրույթը:
Ձեր զայրույթի գնահատումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ տեսակի իրադարձություններ են ձեզ զայրացնում և որքանով են դրանք զայրացնում: Որոշ իրադարձություններ կարող են թեթև գրգռվածություն առաջացնել, իսկ մյուսները կարող են ձեզ դրդել ձեր գագաթը փչելու:
Ձեզ հարկավոր չէ զայրույթի պաշտոնական սանդղակ: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել; օրինակ, դուք կարող եք ձեր զայրույթը գնահատել մեկից տասը սանդղակով, կամ զրոյից հարյուր:
Քայլ 2. Պահեք զայրույթի օրագիր:
Եթե կարծում եք, որ պարբերաբար բարկանում եք, դա կարող է օգնել հետևել ձեզ զայրացնող իրավիճակներին: Կարող եք հետևել, թե որքանով են նրանք ձեզ զայրացնում, և ինչ էր տեղի ունենում այդ ժամանակ: Կարող եք նաև հետևել, թե ինչպես եք արձագանքում բարկացած ժամանակ, ինչպես նաև այն, թե ինչպես են այլ մարդիկ արձագանքում ձեր բարկությանը: Anայրույթի օրագիր պահելիս մտածեք հետևյալ հարցերի մասին.
- Ի՞նչը առաջացրեց զայրույթը:
- Գնահատեք ձեր զայրույթը:
- Ի՞նչ մտքեր առաջացան բարկանալիս:
- Ինչպե՞ս արձագանքեցիք: Ինչպե՞ս արձագանքեցին ուրիշները ձեզ:
- Ինչպիսի՞ն էր ձեր տրամադրությունը դեպքից առաջ:
- Angerայրույթի ի՞նչ ախտանիշներ եք զգացել ձեր մարմնում:
- Ինչպե՞ս արձագանքեցիք: Ուզու՞մ էիք հեռանալ, կամ հանդես գալ (օրինակ ՝ դուռը բախել, ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ մեկին հարվածել), թե՞ հեգնական բան ասել:
- Ի՞նչ զգացմունքներ ունեցաք դեպքից անմիջապես հետո:
- Ի՞նչ զգացումներ ունեցաք դրվագից մի քանի ժամ անց:
- Դրվագը լուծվա՞ծ է:
- Այս տեղեկատվությանը հետևելը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ իրավիճակներ և դրդողներ կան ձեր զայրույթի համար: Այնուհետև կարող եք աշխատել հնարավորինս խուսափելու համար այդ իրավիճակներից, կամ կանխատեսել, թե երբ են առաջանալու այդ իրավիճակները, եթե դրանք անխուսափելի են: Այն նաև կօգնի ձեզ հետևել առաջընթացին, որը դուք ձեռք եք բերում ձեզ բարկացնող իրավիճակներում:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր զայրույթի պատճառները:
Հրահրիչն այն է, ինչ տեղի է ունենում կամ դուք զգում եք, որն առաջացնում է զգացմունք կամ հիշողություն: Angerայրույթի որոշ ընդհանուր գործոններ են.
- Չկարողանալով վերահսկել ուրիշների գործողությունները
- Այլ մարդիկ հիասթափեցնում են ձեզ ձեր սպասելիքները չարդարացնելու համար:
- Չկարողանալով վերահսկել առօրյա կյանքի իրադարձությունները, օրինակ ՝ երթևեկությունը:
- Ինչ -որ մեկը փորձում է շահարկել ձեզ:
- Խենթանալ ինքդ քեզ վրա սխալի համար:
Քայլ 4. Հասկացեք ձեր զայրույթի ազդեցությունը:
Angայրույթը կարող է մեծ խնդիր դառնալ, եթե ձեր զայրույթը ձեզ ստիպի ագրեսիվ վարվել այլ մարդկանց նկատմամբ: Երբ զայրույթը մշտական արձագանք է առօրյա իրադարձություններին և ձեզ շրջապատող մարդկանց, դուք կարող եք կորցնել վայելքն ու հարստությունը մեր կյանքում: Erայրույթը կարող է խանգարել ձեր աշխատանքին, ձեր հարաբերություններին և ձեր սոցիալական կյանքին: Դուք կարող եք բանտարկվել, եթե հարձակվեք մեկ այլ անձի վրա: Erայրույթը շատ հզոր զգացմունք է, որը պետք է հստակ հասկանալ դրա ազդեցությունը հաղթահարելու համար:
Angայրույթը կարող է ստիպել մարդկանց իրենց զգալ իրավասու այն աստիճանի, երբ նրանք կարող են պատճառաբանել սոցիալապես անպատասխանատու կերպով վարվելու պատճառները: Մարդիկ, ովքեր զգում են ճանապարհի բարկությունը, կարող են արդարացված զգալ, երբ որևէ մեկին վազում են ճանապարհից, քանի որ այդ մարդը սխալմամբ կտրում է նրանց:
Քայլ 5. Հասկացեք ձեր զայրույթի արմատը:
Որոշ մարդիկ օգտագործում են զայրույթը ՝ խուսափելու ցավալի զգացմունքների հետ շփումից: Նրանք ժամանակավոր խթանում են իրենց ինքնագնահատականը: Դա տեղի է ունենում նաև այն մարդկանց հետ, ովքեր զայրույթի իսկապես լավ պատճառ ունեն: Բայց երբ դուք օգտագործում եք զայրույթը ՝ ցավոտ զգացմունքներից խուսափելու համար, ցավը դեռ կա, և դա մշտական շտկում չէ:,
- Մարդը կարող է սովոր լինել օգտագործել զայրույթը որպես ցավից շեղում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ բարկությունը ավելի հեշտ է հաղթահարել, քան ցավը: Դա կարող է ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Այս կերպ, զայրույթը դառնում է խոցելիության և վախի զգացմունքների հաղթահարման քրոնիկ միջոց:
- Շատ անգամներ, պատահական դեպքերի մեր ավտոմատ արձագանքը կապված է մեր անցյալի ցավոտ հիշողությունների հետ: Ձեր ավտոմատ զայրույթի արձագանքները կարող են լինել այն, ինչ սովորել եք ծնողից կամ խնամողից: Եթե դուք ունեցել եք ծնող, ով բարկացել է ամեն ինչի վրա, և մեկ ծնող, ով փորձել է զերծ պահել այդ ծնողին բարկանալուց, ապա դուք ունեք զայրույթի դեմ պայքարի երկու մոդել ՝ պասիվ և ագրեսիվ: Այս երկու մոդելներն էլ հակաարդյունավետ են բարկության դեմ պայքարելու համար:
-
Եթե դուք, օրինակ, մանկապղծության և անտեսման զոհ լինեիք, դուք զայրույթի հետ հակազդեցության մոդել ունեիք (ագրեսիվ): Մինչդեռ այս զգացմունքները քննելը կարող է ցավոտ լինել, հասկանալը, թե ինչ էիք տալիս ձեզ մանուկ հասակում, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես եք սովորել հաղթահարել սթրեսը, կյանքի դժվար իրավիճակները և բարդ հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունը, վախը և զայրույթը:
Կարևոր է դիմել մասնագետների օգնությանը կյանքի վնասվածքների համար, ինչպիսիք են երեխաների չարաշահումը և անտեսումը: Երբեմն մարդը կարող է ինքն իրեն նորից տրավմատիզացնել ՝ առանց դրա մտադրության, վերանայելով ցավալի հիշողությունները ՝ առանց կլինիկական մասնագետի աջակցության:
3 -րդ մաս 4 -ից. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր զայրույթը պասիվ արտահայտելուց:
Պասիվ զայրույթի արտահայտման դեպքում դուք իրականում ուղղակիորեն գործ չունեք այն մարդու հետ, ով ձեզ վիրավորել կամ զայրացրել է: Փոխարենը, ստանալու ցանկությունդ այլ կերպ է ի հայտ գալիս: Օրինակ, դուք կարող եք բացասաբար խոսել մարդու թիկունքում կամ հետագայում վիրավորել նրան:
Քայլ 2. Խուսափեք ձեր զայրույթը ագրեսիվ արտահայտելուց:
Angerայրույթի ագրեսիվ արտահայտումներն առավել խնդրահարույց են բռնության հավանականության և զայրույթների բռնկումները չկարգավորելու բացասական հետևանքների պատճառով: Սա կարող է խանգարել առօրյա գործունեությանը, եթե զայրույթը տեղի է ունենում ամեն օր և վերահսկողությունից դուրս է:
Օրինակ, դուք կարող եք բղավել և բղավել ինչ -որ մեկի վրա, կամ նույնիսկ հարվածել, երբ ձեր զայրույթը ագրեսիվ կերպով արտահայտում եք:
Քայլ 3. Ընտրեք արտահայտել ձեր զայրույթը հաստատակամորեն:
Angerայրույթի պնդիչ արտահայտումը ձեր զայրույթը արտահայտելու ամենակառուցողական միջոցն է: Հաստատակամությունը զարգացնում է փոխադարձ հարգանքը միմյանց նկատմամբ: Դուք դեռ կարող եք արտահայտել ձեր զայրույթը, բայց դա անում եք այնպես, որ չմեղադրեք դիմացինին: Դուք փոխադարձ հարգանք ունեք միմյանց նկատմամբ:
- Հաստատուն հաղորդակցությունը շեշտում է, որ երկու մարդկանց կարիքներն էլ կարևոր են: Հաստատուն հաղորդակցվելու համար տվեք փաստերը ՝ առանց մեղադրանքներ ներկայացնելու: Պարզապես նշեք, թե ինչպես է ձեզ զգացել գործողությունը: Մնացեք այն, ինչ գիտեք և ոչ թե այն, ինչ կարծում եք, որ գիտեք: Հետո հարցրեք դիմացինին, թե արդյոք նա պատրաստ է խոսել:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Կարո՞ղ ենք խոսել և մշակել սա »:
Քայլ 4. Բացահայտեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք:
Կառավարեք այն, ինչ զգում եք: Եղեք ավելի կոնկրետ, քան «լավը» և «վատը»: Փորձեք մատնանշել այն զգացմունքները, որոնք զգում եք, ինչպիսիք են խանդը, մեղքը, միայնությունը, վիրավորանքը և այլն:
Քայլ 5. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Խոսեք ձեր սեփական զգացմունքների մասին ՝ չդատապարտելով դիմացինին: «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը կբարձրացնի հավանականությունը, որ դիմացինը չի դառնա պաշտպանողական և կլսի ձեր ասածը: «Ես» հայտարարությունը փոխանցում է, որ դու խնդիր ունես, այլ ոչ թե որևէ մեկի խնդիրն է: Օրինակ, կարող եք ասել.
- «Ես ամաչում եմ, երբ ընկերներիդ ասում ես, թե երբ ենք կռվել»:
- «Ես վիրավորված եմ, որ մոռացել եք իմ ծննդյան օրը»:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե դիմացինի թերությունների:
Դուք ձեր զգացմունքների փորձագետն եք, այլ ոչ թե դիմացինի թերությունների: Փոխարենը մեղադրեք դիմացինին այն բանի համար, ինչը ձեզ վատ է զգում, կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Երբ պարզեք, թե ինչպես եք զգում, փոխանցեք իրական զգացողությունը, օրինակ ՝ վիրավորանքը: Մի պահեք դատողությունների մասին հայտարարությունները: Հավատարիմ մնացեք ձեզ վերաբերող բաներին:
- Օրինակ ՝ «Այլևս երբեք ճաշի ժամին չես» ասելու փոխարեն, կարող ես ասել. «Ես ինձ միայնակ եմ զգում և կարոտում եմ ընթրիքի մեր զրույցները»:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել.
Քայլ 7. Տվեք կոնկրետ օրինակներ:
Երբ դիմակայում եք դիմացինին, բերեք կոնկրետ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչ կարող է հանգեցնել ձեզ որոշակի զգացմունքների: «Ես ինձ միայնակ եմ զգում» ասելու փոխարեն նշեք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես միայնակ եմ զգում, երբ ամեն գիշեր ուշ աշխատանքի ես մնում: Ես չկարողացա ծննդյանս օրը ձեզ հետ նշել »:
Քայլ 8. Եղեք հարգալից:
Շփվելիս հարգանք ցուցաբերեք դիմացինի նկատմամբ: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր խոսքում օգտագործել «խնդրում եմ» և «շնորհակալություն» բառերը: Այնուհետեւ դուք կխթանեք համագործակցությունը եւ փոխադարձ հարգանքը: Երբ ինչ -որ բան ես ուզում, դա պետք է փոխանցես ոչ թե պահանջի, այլ խնդրանքի տեսքով: Դուք կարող եք սկսել ձեր հաղորդակցությունը հետևյալ կերպ.
- «Երբ ժամանակ ունենաս, կարո՞ղ ես…»
- «Դա մեծ օգնություն կլիներ, եթե դուք… Շնորհակալություն, ես գնահատում եմ դա»:
Քայլ 9. Կենտրոնացեք խնդիրների լուծման վրա:
Երբ դուք ընդունեք ձեր զգացմունքները և սկսեք պնդել վստահաբար, կարող եք նաև լուծումներ առաջարկել: Խնդիրների լուծմամբ դուք անում եք ամեն ինչ ձեր ուժերի ներածին խնդիրը լուծելու համար:
- Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեզ հանգստացնելու համար: Պարզեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք: Սկսեք ռազմավարություն մշակել այս խնդրին մոտենալու ուղիների վերաբերյալ:
- Օրինակ, եթե ձեր երեխան տուն է գալիս վատ հաշվետվական քարտով, դուք կարող եք զայրանալ նրա վատ գնահատականների համար: Մոտեցեք այս իրավիճակին լուծումներով, այլ ոչ թե պարզ զայրույթով: Խոսեք ձեր երեխայի հետ դպրոցից հետո տնային աշխատանքներին ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու կամ առաջարկելու համար, որ նրա համար դասատու դասավորեք:
- Երբեմն դուք պետք է ընդունեք, որ խնդրի լուծում չկա: Հնարավոր է, որ չկարողանաք վերահսկել խնդիրը, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան:
- Եթե գտնում եք, որ ուշանում եք աշխատանքի, փոխարենը կարող եք տանից դուրս գալ 10 րոպե շուտ:
Քայլ 10. Հաղորդակցությունները դարձրեք հստակ և կոնկրետ:
Եթե ցանկանում եք, կամ ընդհանուր հայտարարություններ եք անում, որոնք հատուկ չեն, բոլոր ներգրավվածները հիասթափված կլինեն: Օրինակ, եթե ձեր աշխատակիցը շատ բարձր է խոսում հեռախոսով, և ձեզ համար դժվար է կատարել ձեր աշխատանքը, կարող եք ձեր խնդրանքը ներկայացնել հետևյալ կերպ.
«Ես մի խնդրանք ունեմ. Խնդրում եմ նվազեցնել ձեր ձայնի ձայնը հեռախոսով: Շատ դժվարացնում է կենտրոնանալ իմ աշխատանքի վրա: Ես իսկապես կգնահատեի դա: Շնորհակալություն »: Դուք ուղղակիորեն դիմում եք այն անձին, ում հետ դուք պետք է լուծեք ձեր խնդիրը, և հստակեցնում եք, թե ինչ կցանկանայիք, որ տեղի ունենար, ինչպես նաև այն դնում եք խնդրանքի տեսքով:
4 -րդ մաս 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փորձեք թերապիա:
Թերապիան հիանալի միջոց է բարկությունը արդյունավետ կերպով արտահայտելու և արտահայտելու նոր եղանակներ գտնելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր թերապևտը կօգտագործի հանգստանալու տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ զայրույթի դրվագի կեսին: Ձեր թերապևտը նաև կօգնի ձեզ զբաղվել այն մտքերով, որոնք կարող են զայրույթ առաջացնել և գտնել ձեր իրավիճակները դիտելու նոր ուղիներ: Թերապևտները նաև կօգնեն ձեզ հուզական դիմակայելու հմտությունների և ինքնավստահության հաղորդակցման ուսուցման մեջ:
Քայլ 2. Գրանցվեք զայրույթի կառավարման դասին:
Ապացուցված է, որ զայրույթի կառավարման ծրագրերը ունեն հաջողության բարձր մակարդակ: Ամենահաջողված ծրագրերը օգնում են ձեզ հասկանալ ձեր զայրույթը, ձեզ տալիս են կարճաժամկետ ռազմավարություններ ՝ ձեր բարկությունը հաղթահարելու համար և օգնում են ձեզ հմտություններ զարգացնել:
Angerայրույթի կառավարման ծրագրերի համար նույնպես կան բազմաթիվ տարբերակներ: Օրինակ, առկա են զայրույթի կառավարման ծրագրեր դեռահասների, ղեկավարների, ոստիկանների և մարդկանց այլ բնակչության համար, ովքեր կարող են տարբեր պատճառներով տարբեր տեսակի զայրույթ ապրել:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքային թերապիայի վերաբերյալ:
Erայրույթը հաճախ տարբեր խանգարումների մի մասն է, ինչպիսիք են երկբևեռ խանգարումները, դեպրեսիան և անհանգստությունը: Angerայրույթի դեղորայքային թերապիան կախված կլինի այն վիճակից, որով բարկությունն առաջանում է: Խանգարման դեղամիջոցների ընդունումը կարող է նաև օգնել զայրույթին:
- Օրինակ, եթե ձեր զայրույթը ուղեկցվում է դեպրեսիայով, կարող եք ձեր բժշկին խնդրել հակադեպրեսանտների մասին `ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ զայրույթը բուժելու համար: Եթե դյուրագրգռությունը տեղի է ունենում որպես ընդհանրացված անհանգստության խանգարման մի մաս, բենզոդիազեպինները, ինչպիսիք են կլոնոպինը, կարող են օգտագործվել խանգարման բուժման համար: Այդ ընթացքում այն կարող է օգնել ձեր դյուրագրգռության դեպքում:
- Յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, լիթիումը, որն օգտագործվում է երկբևեռ խանգարման բուժման համար, ունի երիկամային բարդությունների շատ բարձր մակարդակ: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ վերահսկել բարդությունները: Շատ կարևոր է այս հնարավորությունները բաց քննարկել ձեր բժշկի հետ:
- Բժշկի հետ քննարկեք կախվածության հետ կապված ցանկացած խնդիր: Բենզոդիազեպինները, օրինակ, կախվածություն առաջացնող նյութեր են: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, երբ պայքարում եք ալկոհոլի հետ, օրինակ, մեկ այլ կախվածություն ավելացնելն է: Սա պետք է անկեղծորեն քննարկվի ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի նրան որոշել, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար լավագույնը:
