Մարդկանց մեծամասնությունը զայրույթը դիտարկում է որպես բացասական հույզ, բայց դա պարզապես մարդկային սովորական զգացմունքների լայն զանգվածից է: Չվերահսկվող զայրույթը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր միջանձնային հարաբերությունների և կյանքի որակի վրա: Այնուամենայնիվ, կարողանալ զսպել և ուղղել ձեր զայրույթը դրական ուղղությամբ, օգնում է լինել ավելի արդյունավետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զայրույթ զգալ:
Ոմանց սովորեցնում են, որ ցանկացած զգացմունք, որը քաղաքավարի կամ գեղեցիկ չէ, պետք է ճնշվի: Բայց զայրույթը նորմալ, առողջ զգացմունք է, որը ծառայում է կարևոր կենսաբանական և էվոլյուցիոն նպատակների: Այն ձեզ պատրաստում է «կռվի կամ փախուստի» ընկալվող թշնամու կամ վտանգի դեմ: Դուք պետք է ընդունեք, որ զայրույթը կյանքի սովորական մասն է և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, քանի դեռ այն չի սկսում վերահսկել ձեզ:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ զայրույթը ֆիզիոլոգիական է:
Angայրույթը, անշուշտ, հոգեբանական էմոցիա է, բայց նաև ֆիզիոլոգիական, որը ներառում է քիմիական ռեակցիաներ ձեր ուղեղում: Քիմիական գործընթացը, որը տեղի է ունենում բարկանալիս, հետևում է այս հաջորդականությանը.
- Ձեր ամիգդալան, հուզական մշակման կենտրոնը, անհանգստության ազդանշան է ուղարկում ձեր հիպոթալամուսին:
- Ձեր հիպոթալամուսը էպինեֆրին է ուղարկում ձեր ինքնավար նյարդային համակարգի երկայնքով ՝ սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ճանապարհով դեպի մակերիկամներ, որոնք սկսում են էպինեֆրինը (ադրենալին) մղել ձեր ամբողջ մարմնով:
- Ադրենալինը պատրաստում է ձեր մարմինը դիմակայել սպառնալիքի ՝ բարձրացնելով սրտի աշխատանքը և սրելով ձեր զգայարանները:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Երբ սկսում ես բարկանալ, գրիր այն, ինչ զգում ես: Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացրել ձեր զայրույթը: Նաև ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի ցանկացած միջանձնային հարցի լուծումը և հետագայում խուսափել այդքան բարկանալուց:
Քայլ 4. Փնտրեք օգնություն անվերահսկելի զայրույթի համար:
Չնայած զայրույթը նորմալ է, անընդհատ բարկանալը կամ այն զգացումը, կարծես անընդհատ կռվում կամ ճնշում ես քո սեփական զայրույթը, նորմալ չէ: Հնարավոր է, որ ցանկանաք օգնություն փնտրել ձեր զայրույթի համար, եթե հաճախ հանդիպում եք հետևյալներից որևէ մեկին.
- Բռնության մտքեր առօրյա իրավիճակներում
- Roadանապարհային բարկության միջադեպեր
- Ճնշող բացասականություն
- Այնպիսի զգացում, կարծես ուրիշները չեն հասկանում քեզ
- Ընտանեկան բռնություն կամ մարտկոց
- Dishesայրացած վիճակում սպասք կամ այլ իրեր գցելը
- Գոռալ, բղավել կամ հարվածել ՝ ձեր ճանապարհը գտնելու համար
- Մեղադրելով ուրիշներին ձեզ բարկացնելու համար
- Աշխատավայրում բռնի վարքագիծ
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր բարկությունը պատշաճ կերպով ուղղեք
Քայլ 1. Օգտագործեք զայրույթը փոփոխություններին մոտիվացնելու համար:
Շատերը ցանկանում են փոփոխություն մտցնել իրենց կյանքում: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները, ինչպիսիք են վախը կամ ինքնագոհությունը, խանգարում են փոփոխություններ կատարելուն: Erայրույթը ուժեղ զգացմունք է, որը կարող է հաղթահարել այլ զգացմունքներ, ուստի բարկությունը ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու ուղղությամբ ուղղորդելը կարող է ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել: Դուք պետք է աշխատեք այն բարկությունը փոխարինելու ուղղությամբ, որն ի սկզբանե ձեզ դրդել է գործողության մեկ այլ հույզով, օրինակ ՝ կիրքով կամ խանդավառությամբ:
Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել փակուղային աշխատանքով, որը ձեզ դուր չի գալիս: Եթե ձեր շեֆն ասում կամ անում է ինչ -որ բան, որն իսկապես զայրացնում է ձեզ, ապա դա կարող է բավական լինել ձեզ մոտիվացնելու համար լրացուցիչ աշխատանք կատարել նոր աշխատանք փնտրելու կամ նույնիսկ դպրոց վերադառնալու համար `կարիերայի նոր ուղու համար որակավորվելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիկական:
Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են ինչպես սուր, այնպես էլ համառ զայրույթը նվազեցնելու համար: Ձեր զայրույթը կարող է նաև ձեզ դրդել զբաղվել, քանի որ դա առաջացնում է ադրենալինի բարձրացում: Angerայրույթը ուղղելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը դա դնել ֆիզիկական գործունեության վրա: Դուք կարող եք իրականացնել ձեր հուզական առողջության ուղին:
Պարտադիր չէ, որ մարզասրահը տեղի ունենա մարզասրահում: Դուք կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ լուծելով բակային նախագիծը ՝ նման հնձման կամ սանձահարելով մի տարածք, որը գերաճած է մոլախոտերով: Դուք կարող եք վազքի գնալ կամ ինքնուրույն վազել դրսում:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր տունը:
Վերափոխեք ձեր զայրույթը `մաքրելով ձեր տունը: Մասնավորապես, եթե մաքրում եք ֆիզիկապես պահանջկոտ, կարող եք լուծել ձեր զայրույթը ՝ միևնույն ժամանակ ձեզ համար ավելի հաճելի միջավայր ստեղծելով: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք մաքրումը համատեղում են մի փոքր բավարարող ֆիզիկական ճիգի հետ.
- Մաքրեք սրվակը սալիկապատ տարածքներում
- Գորգերը դուրս հանեք և ծեծեք, որ կեղտը դուրս գա
- Փոշեկուլով մաքրեք յուրաքանչյուր սենյակ, ներառյալ աստիճանները, եթե դրանք ունեք
- Օգտագործեք վակուումային կցորդները `ձեր բազմոցը կամ փափուկ աթոռները մաքրելու համար
- Շատ լավ մաքրեք լոգարանը
- Վերցրեք ամեն ինչ ձեր պահարանից և հետ դրեք միայն այն իրերը, որոնք իսկապես ցանկանում եք պահել; նվիրել մնացածը
Քայլ 4. Օգտագործեք զայրույթը որպես փոխարինող զգացմունք:
Շատ անգամ զայրույթը զգացմունք է, որն առաջանում է այլ հույզերի կողքին, ինչպիսիք են վիրավորանքը, տխրությունը, վիշտը, դեպրեսիան կամ վախը: Եթե դուք գտնվում եք խոցելի հուզական վիճակում, ապա ձեզ թույլ տալով բարկանալ, կարող է ծառայել որպես պաշտպանական մեխանիզմ: Դուք կարող եք զբաղվել և արտահայտել ձեր զայրույթը, այլ ոչ թե մեկ այլ, ավելի վիրավորական զգացմունքների:
- Սա կարող է առողջ երկարաժամկետ մոտեցում չլինել, բայց կարող է արդյունավետ լինել ժամանակավոր իրավիճակներում, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամի կորստի հետ գործ ունենալը կամ ծայրահեղ սթրեսային ժամանակաշրջանի անցնելը:
- Կարող եք նաև դիմել թերապևտի, որը կօգնի հաղթահարել դժվար հույզերը:
Քայլ 5. Ապացուցեք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է:
Եթե դուք բարկացած եք ինչ -որ մեկի վրա, քանի որ նա չի հավատում ինչ -որ բան անելու ձեր ունակությանը, ապա ձեր լավագույն միջոցը ապացուցելն է, որ նա սխալ է: Անձի նկատմամբ զգացած զայրույթի վրա չմտածելու փոխարեն, այդ լրացուցիչ էներգիան գործադրեք ինքներդ ձեզ ապացուցելու ուղղությամբ աշխատելու համար:
Օրինակ, եթե ընտանիքի անդամներից կամ դպրոցի խորհրդականից ձեզ ասեն, որ չեք կարողանա ավարտել քոլեջը, բարկանալու փոխարեն, էներգիան օգտագործեք այն բարկությունից, որ զգում եք ՝ ուշ սովորելու համար և ապացուցելու համար, որ կարող եք զարգանալ: քոլեջ ձեր սեփական քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ:
Քայլ 6. uelայրույթով սնուցեք հասարակության փոփոխությունը:
Մենք սովորաբար զայրույթը դիտարկում ենք որպես անձնական, ամենօրյա զգացմունք, բայց դա կարող է նաև լինել ավելի լայն մշակութային փորձ, որը կարող է խթանել մեծ հասարակական փոփոխությունները:
Օրինակ, քաղաքացիական իրավունքների շարժումը և կանանց ընտրական իրավունքի շարժումները երկուսն էլ խթանվեցին անարդարությունների վերաբերյալ զայրույթով:
Քայլ 7. angerայրույթը փոխակերպեք ուժի:
Լավ կամ վատ, շատ քաղաքական գործիչներ և գործարար մարդիկ ապավինում են զայրույթին `նրանց ավելի հզոր տեսք տալու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր արտահայտում են զայրույթ (այլ ոչ թե տխրություն կամ մեղք) ավելի մեծ հարգանքի են արժանանում կամ ուրիշների կողմից դիտվում է որպես ավելի մեծ ուժ:
- Հնարավոր է, որ բարակ սահման կա հզոր լինելու տեսք ունենալու և որպես տաքարյուն համարվելու միջև, ում հետ մարդիկ չեն ցանկանում բիզնեսով զբաղվել: Եթե դուք փոքր ինչ զայրույթ եք ցուցաբերում բիզնեսի վերաբերյալ, մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք կրքոտ և նվիրված եք ձեր գործին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պայթեցվեք և կատաղություն ունեք գործնական հանդիպման ժամանակ, մարդիկ կարող են ապագայում չցանկանալ աշխատել ձեզ հետ:
- Բիզնես գործարքում փոքր -ինչ զայրույթ կամ ուժ ցուցաբերելու օրինակ է պնդել ձեր դիրքորոշումը հաստատակամորեն և չնահանջել: Aայրույթի օրինակ է ձեր ձեռքը սեղանին խփելը, փաստաթղթերը գցելը կամ սենյակից դուրս գալը, եթե ինչ -որ մեկը համաձայն չէ ձեզ հետ:
