Erայրույթը շատ ուժեղ հուզական պատասխան է, որը ցույց է տալիս, որ ինչ -որ մեկը հասել է իր սահմաններին: Չնայած զայրույթը այնքան էլ վատ չէ, քանի որ մենք սովորաբար մեր անհանգստությունն արտահայտում ենք զայրույթով, այն կարող է որոշ վատ հետևանքներ ունենալ մեր շրջապատի վրա, ինչպիսիք են ՝ ահաբեկելը, ինքնամեղադրումը, դեպրեսիան կամ մեր սիրելի մարդկանց վիրավորելը ՝ անիմաստ բառեր ասելով: Որոշ մարդիկ ազատվում են իրենց զայրույթից ծխելով, խմելով կամ այլ պոտենցիալ անառողջ վաճառակետերով: Եթե ցանկանում եք ավելի արդյունավետ ազատել ձեր զայրույթը, սկսեք ստորև բերված քայլ 1 -ից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Erայրույթի ճանաչում և կառավարում
Քայլ 1. Մի մերժիր դա:
Erայրույթը պարզապես մեկ այլ զգացմունք է, որը մենք զգում ենք և դա մեր մարդկային բնույթն է, ուստի այն ժխտելը ՝ «Ես չեմ բարկանում», «Ես լավ եմ» ասելով, պարզապես կբարդացնի իրավիճակը:
Angryայրացած զգալը սովորաբար նշանակում է, որ ձեզ ինչ -որ կերպ ոտնահարել կամ վիրավորել են: Սա հաշվի առնելով ՝ փորձեք պարզել, թե ինչ է փորձում ասել ձեր բարկությունը:
Քայլ 2. անաչեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում ձեր զայրույթին:
Սովորաբար մենք իրականում չենք զգում, որ զայրացած ենք, գուցե այն պատճառով, որ մենք սովոր ենք դրան կամ շատ ենք զրուցում, որ բացի բացասական և զայրացած մտքերից այլ բան չենք կարող զգալ: Որոշ մարդիկ արձագանքում են ատամները սեղմելով, մկանների լարվածությամբ, արյան ճնշման բարձրացմամբ կամ ծանր շնչելով կամ կարճատև: Իմանալը, թե ինչպես եք զայրացած զգում, ձեզ շատ կօգնի:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր մտքերը:
Խանդը, ձախողումը կամ ցանկացած տեսակի բացասական մտքերը միշտ զայրացնում են մեզ: Այդ մտքերի մեջ խորը մտածելու փոխարեն: Դուք կարող եք դրանք դարձնել ձեր մոտիվացիան: Օրինակ, դուք խանդում եք դասընկերոջը, քանի որ նա լավ գնահատականներ է ստանում կամ ձեր ընկերոջը աշխատանքի մեջ, քանի որ նա բարձրացել է: Մտածեք, թե որքան աշխատանք են կատարել իրենց նպատակին հասնելու և ավելի շատ աշխատելու համար:
- Երբեմն ոչ թե մարդիկ են ձեր զայրույթի պատճառը, այլ ձեր սեփական մտքերը, ինչպիսիք են վախը ինչ -որ բանից կամ չստանալը այն, ինչ ուզում եք: Եղեք ճկուն և համարձակ սրտով հաղթահարեք այդ վախը: Կամ եթե բարկացած եք, քանի որ չեք կարողանում ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար և քրտնաջան աշխատեք այն ստանալու համար: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա ձեր ձեռքից չէ, պետք է լինի ձեզ հետ կապված մի հատված, և դուք պետք է փորձեք փոխել իրավիճակը:
- Journամփորդությունը կարող է օգնել: Փորձեք գրառել այն մտքերը, որոնք հայտնվում են բարկության ժամանակ: Դուք կարող եք գրել հետևյալը.
Քայլ 4. Փորձեք մի հայհոյել փոքր իրերը:
Մենք բոլորս ցանկանում ենք, որ ամեն ինչ կատարյալ լինի, բայց մենք մարդիկ չենք, այլ աստվածներ, ուստի կատարելագործության գաղափարն անընդհատ անհրաժեշտ չէ: Եղեք ճկուն կյանքի հետ և մի անհանգստացրեք ձեր միտքը այն ամենի համար, ինչ ինչ -որ մեկը սխալ է անում կամ նույնիսկ ձեզ: Մենք սովորում ենք մեր սխալներից, այնպես որ դա լավ է: (Միջավայրը մահանում է, մարդիկ մահանում են, և կյանքը դեռ շարունակվում է):
Քայլ 5. Մշակեք մտքի խաղաղություն:
Փորձեք զսպել ձեր զայրույթը (չզսպել այն) կամ դանդաղեցնել այն: Մտածեք, թե որքան շատ մարդիկ կվիրավորվեն ձեր բարձր ձայնից, վիրավորական խոսքերից և մտածելով, որ մարդիկ կատարյալ չեն: Հնարավոր է, որ դուք մի օր հայտնվեք նրանց վիճակում, այնպես որ վերաբերվեք նրանց այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին:
Նաև պետք է նկատի ունենալ, որ զայրույթը ձեզ շատ հեռու չի տանի: Դուք չեք կարողանա ճիշտ վիճել, եթե զայրացած եք, քանի որ ավելի քիչ կմտածեք և ավելի շատ կզգաք \, և կարող եք պոռթկալ:
Մաս 2-ից 3-ից. Նորովի վերազինեք ձեր զայրույթը
Քայլ 1. Մտածեք այն բոլոր ցավերի մասին, որոնք կարող եք ձեր բարկությամբ պատճառել ուրիշներին:
Մերժումը, վիրավորական խոսքերը կամ ագրեսիան այն ամենն են, ինչը հարվածում է մեզ հենց սրտին: Երբ բարկանում ես, փոխարենը ավելի լավը դարձիր:
Քայլ 2. Սկսեք աշխատել:
Ոչ ոք չի կարող ժխտել, որ զայրույթը մեզ տալիս է ուժեղ էներգիա և ստիպում մեզ զգալ, որ վառված ենք: Այսպիսով, մարդկանց վիրավորելու կամ այնպիսի բաներ անելու փոխարեն, որոնց համար հետագայում կզղջայիք, միացեք հարևանությամբ գտնվող մարզասրահին կամ սկսեք զբաղվել ձեր սիրած մարզաձևով: Եթե դուք չեք կարող դա ձեզ թույլ տալ, կամ այն շատ հեռու է, կարող եք խնայել/գնել բռնցքամարտի պայուսակ կամ նույնիսկ զբաղվել պարզ սրտային վարժություններով:
Կարող եք նաև զբաղվել յոգայով կամ շնչառության որոշ տեխնիկայով, ինչը կարող է շատ օգնել:
Քայլ 3. Փորձեք ձեր էներգիան ձուլել այնպիսի զբաղմունքների մեջ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Մարզվելուն պես, կան այլ զբաղմունքներ, որոնք ուշադրություն և էներգիա են պահանջում: Եթե դուք հաճախ զգում եք, որ զայրացած եք, փորձեք նոր հոբբի, որը կենտրոնանում է, օրինակ ՝ գրել, մոդելներ պատրաստել կամ նկարել: Այս տեսակի գործունեությունը սովորություն դարձնելը կարող է օգնել ձեր զգացմունքներին ուղղել, ժամանակ տալ ձեզ մտածելու այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, և ապահովել նաև արդյունավետ վերջնական արդյունք:
Կարող եք նաև զանգահարել ընկերոջը, վարժություններ կատարել կամ ձեր տունը կարգի բերել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր փաստարկներն արդյունավետ դարձնելը
Քայլ 1. Ստուգեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում:
Ձեր զայրույթի ֆիզիկական ախտանիշներին ծանոթանալուց հետո դուք կիմանաք, թե երբ եք սկսում բարկանալ, և այդպիսով կիմանաք, որ դուք պետք է հանգստացնեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Դանդաղեցրեք և իջեցրեք ձեր ձայնը:
Դա անելը կօգնի ձեզ ավելի շատ մտածել և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Այն նաև կխրախուսի այն անձին, ում հետ դուք վիճում եք, նույնպես հանգիստ մնալու փոխարեն, քան թե տարաձայնությունների սրում:
Քայլ 3. Ասացեք մարդկանց, որ չեք ցանկանում բարկանալ:
Եթե վեճը թեժանում է, դիմացինին ասեք, որ արդեն բարկացած եք և դա ձեզ դուր չի գալիս: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ ձեզ ժամանակ է պետք սառչելու համար; նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կգնահատեն ձեր ինքնարտահայտումը և ազնվությունը:
Քայլ 4. Հարցեր տվեք:
Ինքներդ ձեզ առաջնորդեք դեպի դիմացինին հասկանալը: Օգտագործեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ի՞նչ արեցի, որ ձեզ այդպես զգա», «Ինչպե՞ս ես ձեզ հիմար տեսք տվեցի դա ասելիս: Ես ուզում եմ իմանալ իմ սխալը»: Սա ցույց կտա, որ դու լավ ունկնդիր ես և որ հոգում ես այդ մարդու մասին: Դա նաև կօգնի նրանց հանգստանալ մտածել պատասխանի մասին:
Քայլ 5. Իմացեք, թե երբ եք պատրաստվում պայթել:
Դուք կարող եք հասնել այն աստիճանի, որ այլևս չեք կարող գլուխ հանել: Այս դեպքում դուք պետք է ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք հանգստանալու այլ բանի վրա: Եթե դա չի աշխատում, պարզապես արդարացեք և հեռացեք:
Քայլ 6. Պրակտիկա:
Այո, նույնիսկ զայրույթը կառավարել է պետք: Դուք պարզապես չեք կարողանա ավելի լավ կառավարել ձեր զայրույթը ՝ միայն սա կարդալով: Փոխարենը, փորձեք ազնվորեն փոխել ինքներդ ձեզ և դադարեք բարկանալ շատ մանրուքների վրա: Այդ կերպ դուք կկարողանաք լուծել հիասթափեցնող հարցերը ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:
Խորհուրդներ
- Ստեղծեք ֆիզիկական հեռավորություն այն անձից, ում վրա բարկացած եք, եթե ձեզ ագրեսիվ եք զգում:
- Խոսեք ձեր ընկերների կամ մենթորի հետ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
- Ձեր կյանքը շատ աղմկոտ մի դարձրեք: Փորձեք լինել ավելի համակարգված, որպեսզի չզգաք, որ ձեր կյանքը խառնաշփոթ է, քանի որ դա կարող է ձեզ զայրացնել առանց պատճառի:
Գուշացումներ
- Փորձեք որքան հնարավոր է շատ մտածել: Առանց մտածելու, դուք կարող եք այնպիսի բաներ ասել, որոնք հավիտյան կվնասեն մարդուն:
- Եթե ձեր գործը ծանր է, կարող եք դիմել հոգեբանի: Մենք բոլորս խնդիրներ ունենք, այնպես որ տարօրինակ մի զգացեք:
- Մի՛ եղիր արագամիտ:
