Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Քաշի կորստի հետ պայքարը շարունակվում է, թվում է, որ շուկայում հայտնվում է քաշի կորստի հավելումների աճող քանակ: Քաշի կորստի հավելումները հանրաճանաչ են, քանի որ դրանք խոստանում են քաշի արագ և հեշտ կորուստ (շատ անգամ ՝ առանց սննդակարգը փոխելու կամ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու կարիք ունենալու):

Մարդկանց մեծամասնության համար որակյալ բուսական հավելումներն անվտանգ են: Խոտաբույսերը հազարավոր տարիներ օգտագործվել են առողջության բուժման և հիվանդության դեմ պայքարի համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից բուսական հավելումները երաշխավորված չեն ապահով լինել բոլոր մարդկանց համար կամ լինել բարձրորակ:

Շատերը օգտագործում են սննդային հավելումներ, որոնք գնում են առցանց ՝ առողջ դիետան ավարտելու համար: Ի տարբերություն դեղամիջոցների, հավելումները կարգավորվում են որպես սննդի տեսակ, ինչը նշանակում է, որ արտադրողները ստիպված չեն ցուցադրել իրենց արտադրանքի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

Ձեր մարմնում CREB սպիտակուցի (որը նաև հայտնի է որպես cAMP արձագանքման տարրը կապող սպիտակուց) քանակի ավելացում կարող է մեծապես բարելավել ձեր հիշողությունը և սովորելու ունակությունները: CREB սպիտակուցի պակասը կապված է հիշողության կորստի, անհանգստության և թուլամտության տարբեր ձևերի հետ:

Սպիտակուցը կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմինը առողջ պահելու գործում և հատկապես կարևոր է մկանների, մազերի, մաշկի և իմունային համակարգի առողջության համար: ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարությունը խորհուրդ է տալիս, որ տղամարդիկ ամեն օր մոտ 56 գրամ սպիտակուց ընդունեն, իսկ կանայք ՝ մոտ 46 գրամ սպիտակուց:

Մակրոէլեմենտները էներգիայի աղբյուր են այն սննդի մեջ, որը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցից, ճարպից և ածխաջրերից: Ալկոհոլը նույնպես ընկնում է այս կատեգորիայի մեջ, բայց դուք, ընդհանուր առմամբ, խուսափում եք keto- ից: Մակրոտարրերը հաշվելիս կարեւոր է իմանալ, թե նախքան սննդակարգում քանիսն են անհրաժեշտ:

Դիետան կարող է դժվար լինել: Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է պայքարեք գայթակղության դեմ ՝ մեր անառողջ նախուտեստների ՝ թխվածքաբլիթների, պիցցաների և շոկոլադի նման ցանկությունները բավարարելու գայթակղությամբ: Առաջին քայլը ճանաչելն է, որ փափագը անբնական կախվածության ձև է, այլ ոչ թե նորմալ, առողջ ախորժակ:

Արձակուրդները տոնակատարության ժամանակ են, և դա հաճախ ենթադրում է համեղ աղանդերի չափազանց մեծ սպառում: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք դիետա պահել, թե պետք է արյան շաքարը վերահսկողության տակ պահել առողջական պատճառներով, դա կարող է հիասթափեցնել ձեր բոլոր քաղցր ուտելիքներին դիմակայելը:

Ի տարբերություն շատ դիետիկ ծրագրերի, MIND դիետան չի կենտրոնանում քաշի կորստի վրա: Փոխարենը, այս լավ հավասարակշռված դիետան ավելի շատ կենտրոնացած է ճանաչողական անկման և Ալցհեյմերի հիվանդության ձևավորման կանխարգելման վրա: Այն նախատեսված է ինչպես DASH դիետայի (սովորաբար օգտագործվում է արյան բարձր ճնշման բուժման համար), այնպես էլ միջերկրածովյան դիետայի (սովորաբար խոլեստերինի և սրտի առողջության բարելավման համար) համադրություն:

Թերի քաշը կարող է սարսափելի լինել, քանի որ հաճախ թվում է, թե դա քո վերահսկողությունից դուրս է: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ մարմնի նիհար զանգվածը ավելացնելու համար: Ամեն ինչ սկսվում է ձեր սննդակարգի մի քանի փոփոխություններից, օրինակ ՝ ավելի կանոնավոր ուտել և փորձել ուտել ավելի առողջ, սննդարար և կալորիականությամբ խիտ սնունդ:

Եթե ցանկանում եք հրաժարվել շաքարից, ապա դա միասին ընտանիքով անելը հիանալի գաղափար է: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե ունեք աջակցության խումբ (ինչպես ձեր ընտանիքը), ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք սննդակարգի կամ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու հարցում:

Դուք փնտրու՞մ եք մեծ զանգված հավաքելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Ngthորավարժությունների վարժությունները, որոնք աշխատում են ստորին և վերին մարմնի ընդհանուր մկանների վրա, հիանալի են ընդհանուր զանգված ձեռք բերելու համար ՝ ավելորդ ճարպ ավելացնելու փոխարեն:

Ամառը նշանակում է խորովածներ, արձակուրդներ, հանգիստ և ընդմիջում սովորական առօրյայից: Որոշ մարդկանց համար լրացուցիչ ժամանցը և ամառվա հետ կապված սնունդը կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր դպրոցից կամ աշխատանքից ընդմիջում են:

Լսելը, որ դուք արգելափակել եք արգանդափողերը, կարող է անհանգստացնող և սարսափելի փորձառություն լինել: Սա կանանց անպտղության հիմնական պատճառներից մեկն է, ուստի հատկապես հիասթափեցնող է, եթե փորձում եք հղիանալ: Ձեր խողովակները կարող են արգելափակվել բոլոր տեսակի պատճառներով, ներառյալ անցյալ սեռավարակները, վնասվածքները կամ էնդոմետրիոզը:

Որովայնի կոճերի պիրսինգը կարող է լինել զվարճալի, հուզիչ և սեքսուալ: Բայց եթե դուք հղի եք, դա կարող է սկսվել որպես անհանգստություն: Երբ ձեր որովայնը ձգվում է, փոսը նույնպես ձգվում է: Դա կարող է ցավոտ լինել և վարակի վտանգ է պարունակում: Բարեբախտաբար, հղիության ընթացքում պիրսինգը լիովին անվտանգ է, քանի դեռ այն լիովին բուժվել է:

Հղիության վերջին շաբաթները կարող են լինել հետաքրքիր, բայց նյարդայնացնող ժամանակաշրջան: Դուք սպասում եք ձեր երեխայի գալուստին և հավանաբար նաև ուշադիր հետևում եք ձեր մարմնին `աշխատանքի նշանների համար: Յուրաքանչյուր փոքրիկ ցավ կամ տարօրինակ սենսացիա կարող է ձեզ ստիպել մտածել ՝ արդյո՞ք ծննդաբերությունը սկսվելու է:

Եթե միշտ երազել եք երկվորյակներ ունենալու մասին, հավանաբար ուղիներ եք փնտրում բազմակի հղիության հավանականությունը մեծացնելու համար: Թեև երկվորյակներ հղիանալու հիմնական գործոնը գենետիկան է, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկվորյակներ ունենալու ձեր հնարավորությունների վրա ազդելու այլ եղանակներ կարող են լինել:

Չնայած կանանց մեծամասնությունը երկրորդ հղիության ընթացքում հոգեպես ավելի ուժեղ և ինքնավստահ են, կարևոր է իմանալ, որ երկրորդ հղիության ընթացքում ամեն ինչ նույնը չի լինի, ինչ առաջին հղիության ժամանակ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ծննդաբերությանը:

Երեխայի լսողությունը զարգանում է դեռ արգանդում: Սովորաբար, երեխաներն արձագանքում են դրսից եկող ձայներին ՝ շարժելով կամ ցուցադրելով սրտի արագ կամ դանդաղ բաբախում: Մայրիկի արգանդում մոտ 20 շաբաթվա ընթացքում երեխան կարող է լսել, իսկ վերքի մոտ 26 շաբաթվա ընթացքում երեխան կարձագանքի հնչյուններին և արտաքին գրգռիչներին:

Հղիությունը շատ անձնական հարց է, և դուք երբեք չպետք է որևէ մեկին դրա մասին պատմեք նախքան պատրաստ լինելը: Միգուցե դուք սպասում եք նորություններ տարածելուն, մինչև չանցնեք առաջին եռամսյակը, կամ գուցե դուք չեք ցանկանում կիսվել քմահաճ հարազատների կամ բամբասող գործընկերների հետ:

Հղիությունը կարող է բազմաթիվ փոփոխություններ մտցնել ձեր առօրյա կյանքում, հատկապես գեղեցկության առօրյան: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր մաշկի խնամքի, կոսմետիկ և անձնական խնամքի միջոցներն են անվտանգ օգտագործել հղիության ընթացքում: Փորձեք չանհանգստանալ, չնայած:

Հղիության ընթացքում առաջին եռամսյակում քնելն անհնար է թվում: Fiveուգարան գնալու համար հարկավոր է վեր կենալ յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ, և այրոց ունեք: Դուք կարող եք անհանգստանալ այն նոր կյանքի համար, որը դուք բերում եք աշխարհին, ինչը հանգեցնում է ձեր մտքի մրցավազքի և անքնության:

Եթե ձեր հղիության ընթացքում հասել եք այն կետին, երբ ձեր շալվարներն այնքան հարմար չեն, որքան նախկինում, գուցե ժամանակն է ներդրումներ կատարել հղիության որոշ տաբատների վրա: Ընտրեք հղիության տաբատներ, որոնք ձեզ լավ են համապատասխանում և որոնք շատ տեղ ունեն ձեր որովայնի շարունակական աճի համար:

Հղիության ընթացքում երեխայի պտղի սրտի բաբախյունին հետևելը կարող է հետաքրքիր լինել նրանց զարգացմանը հետևելու համար: Սրտի բաբախյունը գտնելու լավագույն միջոցը բժիշկ կամ ուլտրաձայնային տեխնիկ այցելելն է: Նրանք կարող են ստուգել սրտի բաբախյունը ՝ օգտագործելով բազմաթիվ մեթոդներ հղիության ընթացքում և աշխատանքի ընթացքում:

Materննդաբերության հանդերձարան հագցնելը կարող է թանկ լինել: Եթե ցանկանում եք նորաձև լինել հղիության ընթացքում, գուցե պատրաստեք մի քանի տնական հղիության հագուստ: Տնական ծննդատնային վերնաշապիկների հումքը սովորաբար տղամարդկանց կամ չափազանց մեծ բամբակյա շապիկներն են:

Չնայած ծննդյան վերահսկողության հորմոնալ մեթոդները համարվում են անվտանգ, որոշ կանայք նշում են կողմնակի բարդություններ կամ ցանկանում են խուսափել իրենց բնական հորմոնների փոփոխությունից: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տարբերակներ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կանխել հղիությունը առանց հորմոնների:

Հղիության ընթացքում հորմոնալ տատանումները կարող են տարբեր կերպ ազդել կնոջ մաշկի վրա: Հաճախ հղիությունը հանգեցնում է պզուկների: Սա բնական է, և առողջության տեսանկյունից անհանգստանալու ոչինչ չկա: Բայց դա անհանգստություն է պատճառում, և շատ սովորական պզուկների բուժում կարող է անվտանգ չլինել հղիության ընթացքում:

Birthննդաբերական քաշը 5,5 ֆունտից ցածր (2,5 կգ) համարվում է ցածր և կարող է առաջանալ վաղաժամ ծննդաբերության, արգանդում պտղի անբավարար աճի կամ երկուսի համադրությամբ: Extremelyննդաբերության չափազանց ցածր քաշ ունեցող երեխաները ռիսկի են ենթարկվում առողջական խնդիրներ ունենալ կամ զարգանալ, բայց դա հազվադեպ է:

Fastոմապահությունը շատ հնարավոր օգուտներ է տալիս, հատկապես, եթե ցանկանում եք ձեր keto դիետան հաջորդ մակարդակի հասցնել: Կետո ծոմապահությունը չի ներառում շաբաթներ առանց սննդի անցկացնելու փոխարեն, այն վերակազմավորում է ձեր ուտելու սովորությունները, ինչը օգնում է ձեզ հասնել ketosis- ին, այն վիճակին, երբ ձեր մարմինը ճարպի պաշարները վերածում է էներգիայի:

Fastոմապահությունը շատ կրոններում կարևոր հոգևոր պրակտիկա է, որն ընդգծում է մարդու մարմնի և մտքի մաքրումը: Շատերի կողմից այն օգտագործվում է նաև որպես քաշի կորստի միջոց ՝ չնայած արդյունավետության մասին ապացույցների բացակայությանը: Այնուամենայնիվ, եթե այն ճիշտ և անվտանգ չկիրառվի, դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:

Fastոմապահության դիետաները վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի տարածված են դարձել `հատկապես մարդկանց նիհարելու հարցում: Դրանք, ընդհանուր առմամբ, պարզ է (պարզապես մի կերեք), և դուք բավականին արագ տեսնում եք քաշի կորուստ: Նույնիսկ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քաշի կորստից դուրս ծոմ պահելը կարող է առողջության համար որոշակի օգուտներ տալ:

Նախածննդյան ստուգումները հնարավորություն են տալիս ձեր բժշկին կատարել համակարգված թեստեր `ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջությունն ապահովելու համար: Փորձարկումները կիրականացվեն հղիության ամբողջ ընթացքում: Checkննումներ են առաջարկվում ամսական մեկ անգամ `ութից 28 շաբաթների ընթացքում, ամսական երկու անգամ` 28 -ից 36 շաբաթների ընթացքում և ամեն շաբաթ `36 -րդ շաբաթից մինչև ծնունդ.

Սիրած ռեստորանում ընկերներին կամ ընտանիքին ճաշելուն միասին ժամանակ անցկացնելու զվարճալի միջոց է, բայց դրսում սնվելիս շաքարախտի կառավարումը կարող է վախեցնել: Բարեբախտաբար, դրսում ուտելը դեռ կարող է լինել հաճելի և հեշտ: Երբ դուք սնվում եք դրսում, կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր սովորական սննդակարգին և նախապես պլանավորել:

Ահ, ամառ! Սա ժամանակն է բացօթյա խմիչքների, պիկնիկների և խորովածի համար: Որպես դիաբետիկ, դուք կարող եք մտածել, թե որտեղ է դա ձեզ թողնում: Լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ բաց թողնել տոնակատարությունները կամ զոհաբերել համեղ ուտեստներ: Քանի դեռ պատրաստվում եք օրվա համար, խելամտորեն ընտրել ձեր սնունդը և լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկել ձեր առողջության համար, շաքարախտը չի փչացնի ձեր զվարճանքը:

Ատկինսի դիետան, որը մշակվել է 1972 թվականին դոկտոր Ռոբերտ Ս. Հիմնավորումն այն է, որ մենք գիրանում ենք, քանի որ մենք ածխաջրեր ենք մշակում, այլ ոչ թե մասերի չափի կամ ճարպի ընդունման: Անկախ նրանից, թե կարծում եք, որ Ատկինսի դիետան արագ արդյունքներ տվող դիետա է, թե կարծում եք, որ դա ուտելու ոչ կայուն եղանակ է, դուք պետք է ծանոթանաք դիետայի որոշ թերությունների հետ, որպեսզի մեծացնեք հաջողության հասնելու հավանականությունը:

Կան մի շարք ապուրների վրա հիմնված դիետաներ, որոնք կարող եք փորձել օգնել ձեզ նիհարել: Այս դիետաներից մի քանիսը, օրինակ ՝ կաղամբով ապուրի դիետան, նպաստում են կարճաժամկետ արագ քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, ապուրի վրա հիմնված այլ դիետաների կարելի է երկարաժամկետ հետևել, քանի որ արդյունքում քաշի կորուստն ավելի դանդաղ և աստիճանական է:

Բժիշկ Բարբարա Ռոլսը նախագծեց «umավալային դիետան» `հագեցածության գիտության մեջ երկար տարիների հետազոտությունների հիման վրա: Իր հիմքում Volumetrics- ը սովորեցնում է դիետոլոգներին ընտրել ավելի շատ սննդատեսակներ, որոնք նրանք կարող են ուտել ավելի մեծ քանակությամբ:

18 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար առաջարկվող SlimFast դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ առանց քաղցած մնալու կամ ձեր սիրած որոշ սննդամթերքներ բաց չթողնելու: 3 SlimFast խորտիկ, 2 SlimFast սնունդ փոխարինող և ձեր ընտրած 1 սնունդ ընդունելու պարզ օրակարգը հեշտ է կառավարել SlimFast դիետան:

Եթե դուք հետևում եք ցածր կալորիականությամբ դիետայի ծրագրին կամ պարզապես ցանկանում եք կրճատել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը, ապա կարող եք մտածել տանը ավելի շատ սնունդ պատրաստելու մասին: Տանը եփելիս դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք, թե ինչ բաղադրիչներ եք օգտագործում և որքան եք դնում ձեր բաղադրատոմսերում:

Ձեր սննդակարգում խաբեբա սնունդ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր դիետայի հաջողությունը: Ձեր կյանքում խաբեբա սնունդ հաջողությամբ ներառելու համար նախ պետք է ծրագիր կազմել: Դուք պետք է մտածեք, թե երբ և ինչ եք պատրաստվում ուտել: Aրագիր կազմելուց հետո կարող եք առավելագույնս օգտվել ձեր խաբված կերակուրից ՝ ուտելով ձեր նախընտրած մթերքները, մասերի վերահսկում և համոզված լինելով, որ մարզվում եք ուտելուց հաճույք ստանալու օրը: