Կան մի շարք ապուրների վրա հիմնված դիետաներ, որոնք կարող եք փորձել օգնել ձեզ նիհարել: Այս դիետաներից մի քանիսը, օրինակ ՝ կաղամբով ապուրի դիետան, նպաստում են կարճաժամկետ արագ քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, ապուրի վրա հիմնված այլ դիետաների կարելի է երկարաժամկետ հետևել, քանի որ արդյունքում քաշի կորուստն ավելի դանդաղ և աստիճանական է: Առաջարկվող ուղեցույցներին հետևելը կարող է թույլ տալ ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Վերանայեք տարբեր տեսակի ապուրների դիետաները և ընտրեք այն, որն առավել հարմար է ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Նախապատրաստում և պլանավորում
Քայլ 1. Նոր դիետա սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր սկսելը, իդեալական է նախ այցելել ձեր բժշկին: Նրանք կկարողանան վերանայել ձեր ունեցած ցանկացած դիետայի ծրագիր և ձեզ կտեղեկացնեն, արդյոք դրանք անվտանգ են ձեզ համար:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ցանկալի քաշի կորստի, սնուցման և վարժությունների ծրագրի մասին: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք դա անվտանգ և համապատասխան կլինի ձեր ներկա առողջական պայմաններին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նրանք ձեզ խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի վերաբերյալ: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել որոշ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն աջակցել ձեր քաշի կորստին:
Քայլ 2. Հանդիպեք գրանցված դիետոլոգի հետ:
Մեկ այլ առողջապահական մասնագետի հետ հանդիպելու համար գրանցված դիետոլոգ է: Այս սննդի մասնագետները կկարողանան ձեզ ուղղորդել դեպի քաշի կորստի ձեր նպատակները:
- Գտեք դիետոլոգ, որի հիմնական ուշադրությունը քաշի կորուստն է: Ասացեք նրանց ձեր նպատակների և մտքերի մասին ձեր ապուրի վրա հիմնված դիետայի ծրագրի վերաբերյալ:
- Դիետոլոգը կարող է նաև օգնել ձեզ գրել սննդի պլաններ կամ սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես կարդալ պիտակներ `համոզվելու համար, որ ընտրում եք առողջ ապուրներ:
Քայլ 3. Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ:
Քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի դեպքում օգտակար է ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելը: Այս կարճաժամկետ և երկարաժամկետ ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ մոտիվացված պահել քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում: Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ իրատեսական և հասանելի նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ վրա ՝ հիմնվելով այնպիսի գործոնների վրա, ինչպիսիք են ձեր ընթացիկ քաշը, ընդհանուր առողջությունը և սննդային կարիքները:
- Փորձեք խելամիտ դարձնել ձեր նպատակները: Մեծ քանակությամբ քաշ կորցնելը շատ արագ, հավանաբար, խելամիտ չէ:
- Նաև համոզվեք, որ իրատես եք, թե որքան ժամանակ կարող եք հետևել ձեր սննդակարգին և վարժությունների ծրագրին:
- Եթե ունեք մեկ երկարաժամկետ նպատակ (օրինակ ՝ քաշի կորստի ավելի մեծ գումար), սահմանեք դրան հասնող ավելի փոքր, ավելի կարճաժամկետ նպատակներ:
Քայլ 4. Գրեք սննդի ծրագիր:
Շաբաթական սննդի որոշակի ծրագիր կազմելը կարող է օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին և ստանալ ցանկալի քաշի կորստի արդյունքները: Երբ իմանաք, թե որ սննդակարգին եք հետևելու, նշումներ կատարեք մի ամբողջ շաբաթվա ճաշի համար: Ներառեք նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, նախուտեստներ և խմիչքներ:
- Ընտրեք հատուկ սննդակարգ, որը պետք է հետևեք նախ: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ ներառել կամ ինչ թողնել ձեր սննդակարգից:
- Նաև կարող է օգտակար լինել գրել համապատասխան մթերային ցուցակ, որը կօգնի ձեզ մնալ խանութում նպատակային:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պահածոյացված ապուրի դիետա
Քայլ 1. Կարդացեք ապուրի տուփերի պիտակները `համոզվելու համար, որ դրանք աշխատում են ձեր սննդակարգի համար:
Երբ գնում եք ցանկացած փաթեթավորված կամ պահածոյացված սնունդ, առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերանայել սննդի պիտակը: Սա ձեզ հստակ կպատմի, թե ինչ կա ձեր սննդի մեջ և արդյոք դա համապատասխանում է ձեր սննդակարգին:
- Վերանայեք մեկ չափաբաժնի կալորիաները: Կախված նրանից, թե ինչ դիետայի եք հետևում կամ եթե ունեք կալորիականության սահմանափակում, համոզվեք, որ գնում եք պահածոյացված ապուր, որը համապատասխանում է ձեր նպատակին: Հիշեք, որ շատ պահածոյացված ապուրներ թվում են 1 չափաբաժին, բայց, ընդհանուր առմամբ, 2 -ից 3 չափաբաժին մեկ բանկա:
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք ավելի ցածր նատրիումի տարբերակներ: Շատ պահածոյացված ապուրներ տխրահռչակ բարձր պարունակությամբ նատրիում են: Փնտրեք ցածր նատրիումի ապուրներ, դրանք կարող են փաթեթավորված լինել որպես «ցածր նատրիում», «առողջ սիրտ» կամ «առողջ ընտրություն»: Այս տարբերակներից շատերն ունեն մինչև 50% ավելի քիչ նատրիում, քան սովորական ապուրները:
- Վերանայեք նաև բաղադրիչների ցանկը: Այժմ շատ ապուր արտադրող ընկերություններ օգտագործում են ավելի բնական, ավելի քիչ մշակված բաղադրիչներ: Վերանայեք պիտակը ՝ պարզելու համար, թե ինչ տեսակի մթերքներ են օգտագործվում ձեր պահածոյացված ապուրում:
Քայլ 2. Փոխանակեք օրական 1 -ից 2 սնունդ պահածոյացված ապուրի հետ:
Կախված նրանից, թե ինչպիսի դիետայի եք հետևում, կամ ինչպես եք ցանկանում ձևավորել ձեր սեփական ապուրի վրա հիմնված դիետան, փոխեք ձեր ամենօրյա ուտեստներից 1-ը կամ 2-ը ապուրի հետ: Շատ դիետոլոգներ նախընտրում են ճաշի և ընթրիքի համար պահածոյացված ապուր ունենալ: Սրանք ամենահեշտ և խելամիտ ուտեստներն են ՝ ապուր ուտելու համար:
- Ապուրի հետ 2 սնունդ փոխելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելի արագ կորստի, քանի որ ձեր ընդհանուր օրական կալորիաները կարող են ավելի ցածր լինել: Այնուամենայնիվ, դա կախված է նրանից, թե ինչ ապուրներ եք ընտրում և քանի կալորիա են պարունակում:
- Կարող եք նաև փորձել ուտել մեկ գավաթ թեթև ապուր սովորական ուտելուց անմիջապես առաջ-կարող եք պարզել, որ դա նվազեցնում է ձեր ախորժակը և ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ շատ ուտեք:
Քայլ 3. Ընտրեք արգանակի վրա հիմնված ապուրներ:
Երբ դուք մթերային խանութում եք, կտեսնեք մի շարք պահածոյացված ապուրներ: Կպչեք ձեր դիետայի համար մաքուր կամ արգանակի վրա հիմնված ապուրներին, այլ ոչ թե ավելի ծանր, յուղալի ապուրներին:
- Արգանակի վրա հիմնված ապուրները, որպես կանոն, նույնպես ցածր կալորիականությամբ և ճարպով են, քան ապուրների այլ տեսակները:
- Փորձեք զերծ մնալ սերուցքային ապուրներից, բիսկվիթից կամ շոկոլադից: Դրանք կարող են ավելի շատ հագեցած ճարպեր և կալորիաներ ունենալ ՝ սերուցքի կամ կարագի շնորհիվ, որն օգտագործվում է պատրաստման գործընթացում: Որպես համեղ այլընտրանք, փորձեք սերուցքային ծաղկակաղամբով ապուր `առանց ճարպի ցանկալի հյուսվածքի:
Քայլ 4. Ընտրեք ապուր, որն ունի առնվազն 3 գ մանրաթել:
Ավելի բարձր մանրաթելային ապուրն ավելի լավ ընտրություն է, քան ցածր մանրաթելային ապուրները: Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները ձեզ ավելի երկար են հագեցնում և ավելի լավ են ձեր մարսողության համար: Լոբիով ապուրները հատկապես հարուստ են մանրաթելերով, ինչպես նաեւ էներգիան խթանող սպիտակուցներով:
- Վերանայեք ապուրի պիտակը ընդհանուր մանրաթելերի համար: Սովորաբար այն նշված է ածխաջրերի տակ `սննդի վերաբերյալ փաստատախտակին: Համոզվեք, որ համարը հարմարեցնում եք ՝ ըստ ձեր շատ սպասարկումների:
- Ոսպով, լոբով և բանջարեղենով պատրաստված ապուրները, որպես կանոն, ավելի շատ մանրաթել են պարունակում:
- Մանրաթելերը սննդարար սննդակարգի էական մասն են: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար բավարարված զգալ և կանխել փորկապությունն ու հաստ աղիքի քաղցկեղը:
Քայլ 5. Փնտրեք ցածր կալորիականությամբ կամ «առողջ» տարբերակներով ապրանքանիշեր:
Այսօր շատ ապուր արտադրող ընկերություններ նախագծում են ապուր-դիետաներ իրենց «առողջ» ապուրների մասնագիտացված գծերի համար: Ստուգեք պիտակը ՝ «ցածր կալորիականություն», «սրտին առողջ», «խելացի ընտրություն» կամ «առողջ ընտրություն» արտահայտությունների համար: Մի մոռացեք ստուգել սննդի փաստերը ՝ համոզվելու համար, թե ինչ եք ստանում:
Շատ անգամներ, այս հատուկ գիծը կունենա ավելի ցածր կալորիաներ, ավելի ցածր ճարպեր, ավելի քիչ շաքար և ավելի ցածր նատրիում մեկ ծառայման մեջ `իրենց սովորական ապուրների համեմատ:
Քայլ 6. Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ սնվելու համար կերեք սննդարար նախաճաշ:
Երբ պահպանում եք պահածոյացված ապուրի դիետա, ամենայն հավանականությամբ, նախաճաշը չեք փոխարինի ապուրով: Եթե դուք չեք, պլանավորեք սննդարար, «սննդակարգի համար հարմար» սնունդ, որը ձեզ կշարունակի ձեր քաշի կորստի հետ: Առողջ նախաճաշելը կբարձրացնի ձեր էներգիան և կարող է նվազեցնել օրվա ընթացքում ավելի շատ ուտելու գայթակղությունը:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ունենալ բարձր սպիտակուցային և բարձր մանրաթելային նախաճաշ: Թե՛ սպիտակուցը և թե՛ մանրաթելը ձեզ ավելի երկար են գոհացնում և կօգնեն ձեր քաշի կորստին:
- Բարձր սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ նախաճաշերի օրինակներն են ՝ 1 հատիկավոր վաֆլի 1 ճաշի գդալ (15 մլ) նուշի կարագով և 1/2 բանանով, 3/4 բաժակով (մոտ 60 գ) վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով և ընկույզով, 2 խաշած ձու տապակած բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ 1 բաժակ (225 գ) կաթնաշոռ և միրգ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Կաղամբով ապուրի դիետա
Քայլ 1. Փորձարկեք կաղամբի ապուրի տարբեր բաղադրատոմսեր ՝ գտնելու ձեր նախընտրածը:
Կան կաղամբով ապուրի վրա հիմնված դիետաների մի քանի տեսակներ: Ընտրեք դիետիկ ծրագիր կաղամբով ապուրի բաղադրատոմսերով, որոնք ձեզ ամենից գրավիչն են թվում:
- Կաղամբով ապուրի դիետիկ բաղադրատոմսերի մեծ մասը պարունակում է մի շարք բանջարեղեն (ներառյալ նեխուր, սոխ և գազար), մեծ քանակությամբ կաղամբ, ջուր կամ արգանակ և տոմատի հյութ:
- Ոմանք խորհուրդ են տալիս տարբեր համեմունքներ կամ համեմունքների առաջարկներ, որոնք կօգնեն ապուրն ավելի բուրավետ կամ համեղ դարձնել:
- Քանի որ կաղամբով ապուրների մեծամասնությունը առաջարկում են ուտել այս ապուրի մեծ քանակություն, գուցե ձեզ հարկավոր լինի պատրաստել մի քանի խմբաքանակ կամ մեկ շատ մեծ խմբաքանակ ապուր:
Քայլ 2. Սնունդը փոխարինեք կաղամբով ապուրով:
Կախված կաղամբով ապուրի որոշակի սննդակարգից, որը դուք հետևում եք, կարող եք ընտրել ձեր ամբողջ ուտեստը կամ դրա մի մասը փոխարինել ձեր կաղամբով ապուրով: Այնուամենայնիվ, սովորաբար, ապուրի հետ միասին կարող եք ուտել թեթև սնունդ, ինչպիսիք են հավը, բանջարեղենը կամ շագանակագույն բրինձը:
- Որոշ դիետաներ առաջարկում են, որ միայն առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ուտեք մրգերի, բանջարեղենի և ձեր ապուրի խառնուրդ: Այնուհետև միսը և այլ սննդամթերքները դանդաղորեն ավելացվում են:
- Այլ դիետաներն առաջարկում են առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ամբողջությամբ փոխարինել 2-3 ճաշատեսակով կաղամբով ապուրով, այնուհետև դանդաղ ավելացնել այլ ուտելիքները:
- Բացի այդ, որոշ դիետաներ առաջարկում են կաղամբով ապուր ուտել փոքր ուտելուց առաջ, ինչը կօգնի ձեզ հագեցնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով ապուրը:
Քայլ 3. Լրացրեք կաղամբով ապուրը սննդարար մթերքներով:
Եթե ձեզ թույլատրվում է կաղամբով ապուրի սննդակարգում ներառել որոշ այլ մթերքներ, ընտրեք ավելի ցածր կալորիականությամբ սննդարար սնունդ `ձեր սննդակարգը լրացնելու համար:
- Ընդհանուր սնունդը պետք է լինի 300-500 կալորիա: Դա կախված կլինի նրանից, թե ինչ դիետա եք պահում և ձեր օրական կալորիականության ընդհանուր թույլատրելիությունից:
- Համոզվեք, որ պարունակեք նիհար սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս մթերքները միասին կկազմեն հավասարակշռված սնունդ:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Շատ կաղամբով ապուրների դիետաները թույլ չեն տալիս որևէ այլ ըմպելիք ՝ առանց շաքարի և առանց կոֆեինի հեղուկների: Բոլոր անհրաժեշտ հեղուկները ստանալու համար խմեք ջուր ուտելու հետ միասին: Դիետայի որոշ տարբերակներ թույլ կտան նաև խմել յուղազերծ կաթ կամ անուշահոտ մրգահյութ:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս օրական խմել մոտ 8 բաժակ ջուր:
- Դիետայի ընթացքում հավատարիմ մնացեք թույլատրելի ըմպելիքներին: Waterուրից հիվանդանալու դեպքում հնարավոր է ՝ կարողանաք խմել անուշահոտ թեյ և սուրճ, 100% լոռամրգի հյութ կամ 100% տոմատի հյութ:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Կաղամբով ապուրի որոշ դիետաներ ներառում են շատ փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և շատ քիչ կալորիաներ ուտելը: Սա հատկապես ճիշտ է առաջին մի քանի օրերին: Որոշ կողմնակի բարդություններ կամ անհարմար ախտանիշներ կարող են առաջանալ դրա պատճառով:
- Բնորոշ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավեր, գլխապտույտ, թուլություն և կենտրոնանալու խնդիրներ:
- Ընդհանրապես, այս ախտանիշները կվերանան, երբ դուք ավելի նորմալ եք ուտում կամ ավելի շատ սնունդ եք ավելացնում ձեր սննդակարգում:
- Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են կամ ազդում են ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, անհապաղ դիմեք բժշկի և դադարեցրեք դիետան:
Քայլ 6. Մի մնացեք դիետայի վրա ավելի քան մեկ շաբաթ:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ բան չի ասում, այս դիետան պետք է լինի միայն կարճաժամկետ: Պլանավորեք կաղամբով ապուրի դիետայի վրա մնալ առավելագույնը մեկ շաբաթ, որպեսզի երկար ժամանակ չզրկվեք բարդ ածխաջրերից և այլ կարևոր սննդանյութերից:
Եթե դուք հետևում եք մի պլանի, որը թույլ է տալիս Ձեզ ուտել այլ սնունդ, գուցե կարողանաք ավելի երկար մնալ դիետայի վրա: Խորհրդատվեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ե՞րբ պետք է փորձեք սա:
Քայլ 1. Փորձեք ապուրի դիետաներ, եթե սննդակարգի սահմանափակումներ չունեք:
Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր չունեն դիետայի ընթացիկ սահմանափակումներ, ապուրի դիետաները կարող են անվտանգ և արդյունավետ լինել: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք դիետիկ սահմանափակումներ կամ առողջության հիմքում ընկած խնդիրներ, հատկապես նրանք, ովքեր առնչվում են նատրիումի կամ արյան շաքարի մակարդակին, ապա կարող եք ցանկանալ խուսափել ինչպես պահածոյացված, այնպես էլ կաղամբով ապուրներից:
- Շատ ապուրներ հայտնի են բարձր նատրիումով: Աղի ընդունումը նվազեցնելու համար կարող եք ընտրել տնական և ցածր նատրիումի ընտրանքներ, բայց եթե ձեր մարմինը դժվարանում է նատրիումի վերամշակման մեջ, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ապուրի սննդակարգից:
- Սրտի գերբնակվածությունը, ցիռոզը և քրոնիկ երիկամների հիվանդությունը դժվարացնում են ձեր երիկամների համար նատրիումի վերամշակումը: Բացի այդ, ավելցուկային նատրիումը կարող է իրականում նպաստել սրտի հիվանդության, ինսուլտի, երիկամների հիվանդության և սրտի գերբնակեցման:
- Բացի այդ, կաղամբով ապուրի դիետան և ածխաջրերով ցածր պարունակությամբ այլ դիետաները վտանգավոր են համարվում շաքարախտով հիվանդների համար: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ պետք է լինեն որոշակի սննդակարգի համաձայն, որում ածխաջրերը համընկնում են յուրաքանչյուր կերակուրի հետ: Եթե շաքարախտ ունեք, չպետք է փորձեք որևէ «քմահաճ» դիետա:
Քայլ 2. Փորձեք կաղամբով ապուրի դիետան քաշի կարճաժամկետ կորստի համար:
Կաղամբով ապուրի դիետան կարող է օգնել ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել 4,5-6,8 կգ -ով: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հետևել այս սննդակարգին 1 շաբաթ ՝ իրենց առողջության համար միայն սահմանափակ ռիսկով, կարևոր է, որ դուք հետևեք այս դիետային ընդամենը 1 շաբաթ:
- Կաղամբով ապուրի դիետաները ցածր են սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով և այլ կենսական օգտակար նյութերով: Բացի ճարպը և ջրի քաշը կորցնելուց, ամենայն հավանականությամբ, այս դիետայից հետո կկորցնեք նիհար հյուսվածքները: Քանի որ այս սննդակարգի ընթացքում դուք կկորցնեք սննդանյութերն ու մկանները, դրան ավելի քան 1 շաբաթ հետևելը կարող է հանգեցնել առողջության միջին կամ ծանր խնդիրների:
- Իր կարճաժամկետ բնույթի պատճառով կաղամբով ապուրի դիետաները երկարաժամկետ ազդեցություն չունեն սրտի հիվանդությունների, խոլեստերինի կամ արյան ճնշման վրա:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք ցանկացած այլ ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետևել կաղամբով ապուրով դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո, քանի որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ կլինի լրացնել կորցրած սնուցիչները:
Քայլ 3. Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո հաշվի առեք ապուրի դիետան:
Թեև ապուրի դիետաները հաճախ լուրջ վտանգ չեն ներկայացնում առողջ մարդկանց մեծամասնության համար, միշտ լավ գաղափար է, որ նման քաշի կորստի հիմնական ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը հատկապես կարևոր է, եթե ունեք որևէ նախնական պայմաններ, բայց դա դեռ լավ գաղափար է, նույնիսկ եթե հայտնի խնդիրներ չունեք:
- Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա աշխատել ձեզ հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք ապուրի դիետան լավ ընտրություն է ձեր առողջական կարիքների համար: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ որոշել ապուրի դիետա փորձելու ամենաապահով միջոցը:
- Նաև լավ գաղափար է գրանցված դիետոլոգից խորհրդակցելը, բայց դա արեք միայն ձեր բժշկի հետ նախնական ստուգումից հետո: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք սննդակարգն անվտանգ է ձեզ համար. գրանցված դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր ապուրի դիետայի ամենաառողջ տարբերակները:
Քայլ 4. Լրացրեք ապուրի ցանկացած դիետա առողջ ապրելակերպի փոփոխություններով:
Պահածոյացված ապուրի և կաղամբի ապուրի դիետաները դասակարգվում են որպես քմահաճ դիետաներ: Թեև պահածոյացված ապուրի դիետաները կարող են ավելի շատ երկարաժամկետ օգուտներ տալ, քան կաղամբով ապուրները, դուք կամ մեկը պետք է լրացնեք ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություններով, ներառյալ սննդային սննդի ընտրությունը, չափավոր վարժությունները և բավարար քունը:
Ապուրի դիետան դադարեցնելուց հետո հեշտությամբ կարող եք վերականգնել կորցրած քաշը: Որպես այդպիսին, ապուրի կամ այլ մոդայիկ դիետաների վրա հույս դնելը կարող է հանգեցնել յո-յոյի դիետայի կամ քաշի հեծանվավազքի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինի բարձրացումը և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացումը: Եթե դուք ընտրում եք ապուրի դիետա պահել, նվազեցրեք քաշով հեծանիվ վարելու վտանգը `պահպանելով առողջ ապրելակերպի երկարաժամկետ ընտրություն:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կաղամբով ապուրի բաղադրատոմսը տարբեր է: Այնուամենայնիվ, հիմնական բաղադրատոմսը ներառում է կաղամբ և ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոլիկը և սոխը: Սոխի ապուրի խառնուրդը օգտագործվում է բուլյոնի և լոլիկի հետ համը ավելացնելու համար:
- Նախքան որևէ դիետա կամ քաշի կորստի ծրագիր սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ բժշկի հետ:
- Դուք կարող եք շարունակել պահածոյացված ապուրի դիետայի պլանը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, կաղամբով ապուրի սննդակարգին պետք է հետեւել միայն 1 շաբաթ:
- Պահածոյացված ապուրները հաճախ պարունակում են աղ, շաքար կամ այլ բաղադրիչներ, որոնցից գուցե ցանկանաք խուսափել դիետայի ընթացքում: Ձեր ապուրի սննդակարգից լավագույն սնունդը համոզվելու համար հաշվի առեք թարմ բաղադրիչներով ձեր սեփական ապուրները պատրաստելը:
