Ձեր մարմնում CREB սպիտակուցի (որը նաև հայտնի է որպես cAMP արձագանքման տարրը կապող սպիտակուց) քանակի ավելացում կարող է մեծապես բարելավել ձեր հիշողությունը և սովորելու ունակությունները: CREB սպիտակուցի պակասը կապված է հիշողության կորստի, անհանգստության և թուլամտության տարբեր ձևերի հետ: CREB սպիտակուցի արտադրության և ակտիվացման համար առողջ սնվելու, վարժությունների և քնի ռեժիմի պահպանումը կարևոր է: Լրացուցիչ հավելումները, ինչպիսիք են դարչինը, հապալասի քաղվածքը և բուտիրատը, կարող են նաև բարձրացնել ձեր CREB սպիտակուցի մակարդակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Առողջ ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր առողջության պահպանումը կարևոր է, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ CREB սպիտակուցի անբավարարություն: Ognանաչողական կամ հոգեբանական խնդիրները (օրինակ ՝ անհանգստությունը) կարող են մասամբ պայմանավորված լինել CREB սպիտակուցի ակտիվացման հետաձգմամբ և կարող են բուժվել դեղամիջոցներով կամ նպատակային թերապիաներով: Այցելեք բժշկի, եթե ունեք հիշողության, ուսման կամ կենտրոնացման խնդիրներ, կամ եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն ձեր CREB սպիտակուցի մակարդակը բարձրացնելու մասին:
- CREB սպիտակուցի մակարդակը սովորաբար չափվում է Western blot թեստի միջոցով, որը կատարվում է լաբորատորիայում ՝ բջջի կամ հյուսվածքի նմուշի միջոցով: Այս թեստը կարող է պատվիրել ձեր բժիշկը կամ պահանջել մասնավոր լաբորատորիայում:
- Կապվեք ձեր շրջանի մասնավոր կլինիկաների կամ լաբորատորիաների հետ ՝ Western Western բլոտի թեստի գների գնանշումների համար:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ կանոնավոր ժամերին:
Մարմնի CREB սպիտակուցի արտադրությունը կախված է նյութափոխանակության էներգիայի ցիկլի առողջ գործունեությունից: Այս ցիկլը գագաթնակետին աշխատեցնելու համար կերեք հավասարակշռված և ցածր յուղայնությամբ սննդակարգ, որը հարուստ է սննդանյութերով: Հավասարապես կարևոր է օրվա կանոնավոր ժամերին ուտել ՝ նյութափոխանակության ակտիվությունը վերահսկողության տակ պահելու համար, ինչը կարող եք հեշտացնել սննդի օրագիր պահելով:
- Պահպանեք ձեր նյութափոխանակության ընթացքը ՝ ամեն օր միաժամանակ ուտելով սնունդ և նախուտեստներ:
- Ընտրեք նախուտեստներ և ուտեստներ, որոնք պարունակում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ (օրինակ ՝ հնդկահավի սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի հացի վրա, իսկ կողքին ՝ խնձորի և գազարի ձողիկներ):
- Հեռու մնացեք բարձր յուղայնությամբ, վերամշակված սննդամթերքներից (օրինակ ՝ արագ սննդի գինը ՝ համբուրգեր և կարտոֆիլ):
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Որավարժությունները մարմնում ստեղծում են մոլեկուլային արձագանք, որը կարող է մեծացնել CREB սպիտակուցի ակտիվացումը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 150 րոպե միջին վարժություն կամ 75 րոպե եռանդուն ֆիզիկական գործունեություն: Չափավոր վարժությունը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, մինչդեռ ավելի եռանդուն վարժությունները կարող են ներառել վազքը, պարանով ցատկելը կամ պտույտ վարժեցնելը:
- Օրինակ, շաբաթական հինգ օր գնացեք 30 րոպե զբոսանքի ՝ չափավոր վարժություններ կատարելու համար:
- Առավել եռանդուն վարժությունների օրինակի համար շաբաթական երեք անգամ 25 րոպե տևողությամբ պարապմունք կատարեք:
Քայլ 4. Հավասարակշռեք ձեր շրջանային ռիթմը:
Ձեր շրջանային ռիթմը ներքին գործընթաց է, որը կարգավորում է, երբ օրվա ընթացքում զգում եք քնկոտ և զգոն, և երբ եք քնում: Առողջ ռիթմի պահպանումը կարևոր է ձեր ուտելու սովորությունները կարգավորելու և մարմնին բավարար էներգիա տրամադրելու ֆիզիկական վարժությունների համար: Ստուգեք ձեր շրջանային ռիթմը ՝
- Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ (այսինքն ՝ քնել և ամեն օր արթնանալ միևնույն ժամին)
- Քնի ժամին մոտ գտնվող էլեկտրոնային սարքերից զերծ մնալը, որոնք նմանեցնում են ցերեկը և բացասաբար են անդրադառնում ձեր մարմնի քնի բնազդի վրա
- Առավոտյան արթնանալու համար պայծառ լույսի ենթարկվելը (օրինակ ՝ վարագույրների բացումը, փողոց դուրս գալը զբոսնելու համար)
- Խուսափելով գիշերակացներից
Մեթոդ 2 2 -ից. Սննդային հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Վերցրեք բուտիրաթի հավելումներ:
Բուտիրատը կարճ շղթայական ճարպաթթու է, որն ունի առողջության բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ ՝ CREB սպիտակուցի արտադրությունն օրգանիզմում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք բուտիրաթի հավելումները (որոնք վաճառվում են դեղատներում և առողջապահական խանութներում) ճիշտ են ձեզ համար: Այլապես, փորձեք բնականաբար ներթափանցել բուտիրատը ձեր սննդակարգին ՝ մեծացնելով մանրաթելային բանջարեղենի և կաթնամթերքի ճարպերի (օրինակ ՝ կարագ, ծանր սերուցք) սպառումը:
Քայլ 2. Կերեք դարչին:
Դարչինի օգտագործումը կարող է մեծացնել մարմնի CREB սպիտակուցի արտադրությունը ՝ այն դարձնելով Ալցհեյմերի հիվանդության նման հիվանդությունների հետազոտման առարկա: Դարչինը կարող է փոխակերպվել նատրիումի-բենզոատի ոչ թունավոր ձևի ՝ քիմիական նյութ, որը հաստատված է FDA- ի կողմից ՝ ուղեղի վնասվածքի բուժման համար: Գնեք դարչինի հավելումներ դեղատնից կամ առողջապահական խանութից կամ դարչինը ներմուծեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ՝
- Դարչինի յուղ օգտագործելը ճաշ պատրաստելու կամ թխելու համար
- Դարչինով թեյ խմելը
- Օգտագործելով դարչին շաքար
- Դարչինով գլանափաթեթներ թխել, դարչինով ֆրանսիական տոստ կամ դարչինով սուրճի տորթ
Քայլ 3. Ներծծեք հապալասի քաղվածք:
Ապացուցված է, որ հապալասի քաղվածքը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը և մեծացնում է CREB սպիտակուցի ակտիվացումը մարմնի վրա: Բաղադրությունը կարող է սպառվել սննդի տեսքով կամ ավելի հեշտությամբ ՝ հավելման տեսքով (այսինքն ՝ հապալասի մաքուր քաղվածքի փոշի կամ քաղվածքից ստացված մեկուսացված անտոցիաններ): Լավագույն արդյունքի հասնելու համար նպատակ դրեք օրական օգտագործել 5,5-11 գ հապալասի քաղվածք, 500-ից մինչև 1, 000 մգ մեկուսացված անտոցիաններ կամ 60-120 գ թարմ հատապտուղներ:
