Birthննդաբերական քաշը 5,5 ֆունտից ցածր (2,5 կգ) համարվում է ցածր և կարող է առաջանալ վաղաժամ ծննդաբերության, արգանդում պտղի անբավարար աճի կամ երկուսի համադրությամբ: Extremelyննդաբերության չափազանց ցածր քաշ ունեցող երեխաները ռիսկի են ենթարկվում առողջական խնդիրներ ունենալ կամ զարգանալ, բայց դա հազվադեպ է: Առողջ հղիություն և, իր հերթին, առողջ երեխա ապահովելու համար կարևոր է ճիշտ սնվել, զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, խուսափել անառողջ վարքագծից և ճիշտ կառավարել առկա առողջական վիճակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ հղիություն
Քայլ 1. Ամեն օր վերցրեք նախածննդյան ֆոլաթթու և երկաթ պարունակող վիտամիններ:
Վերցրեք նախածննդյան վիտամին, որը ձեզ տալիս է օրական մոտ 600 մկգ ֆոլաթթու և 27 մգ երկաթ: Եթե փորձում եք հղիանալ, փորձեք օրական 400 մկգ ֆոլաթթու ստանալ: Բժիշկների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օգտագործել նախածննդյան վիտամիններ, սակայն կարող եք նաև երկու սննդանյութեր հավաքել հետևյալ մթերքներից.
- Ֆոլաթթու. Տերլազարդ կանաչի (ինչպես սպանախը, չարդը և կաղամբը), ցիտրուսային մրգերը (ինչպես նարինջը), լոբի, հաց, հացահատիկ, բրինձ և մակարոնեղեն:
- Երկաթ ՝ խեցեմորթ, սպանախ, լյարդ (և այլ օրգանների միս), հատիկներ, կարմիր միս, հնդկահավ, քինուա և դդմի սերմեր:
Քայլ 2. Ձեր սթրեսի մակարդակը հնարավորինս ցածր պահեք:
Կատարեք ուշադիր մեդիտացիա, յոգա, թայ չի կամ ցանկացած այլ հանգստացնող պրակտիկա, որը կպահի ձեր սթրեսի մակարդակը: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի քիչ պարտականություններ ստանձնեք ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում: Մի անհանգստացեք, եթե ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր աշխատեք, անհանգստացնող է միայն այն դեպքում, երբ անընդհատ առավելագույն սթրեսի մեջ եք:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք շատ սթրեսային աշխատանք, ստանձնեք ավելի քիչ սթրեսային հանձնարարություններ կամ ընդմիջումներ կատարեք օրվա ընթացքում ՝ ինքնահաստատվելու համար:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր սթրեսի գործոնները պարզելու և լուծման գործիքներ գտնելու համար, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր սթրեսը: Օրինակ, եթե դուք անմիջապես սթրես եք ունենում ՝ նստելով երթևեկության մեջ, կարող եք պլանավորել նվագել հանգստացնող երաժշտություն կամ լսել լավ աուդիոգիրք, որպեսզի մեքենայում ձեր ժամանակը ավելի հաճելի լինի:
- Մտածեք զրուցելու լիցենզավորված հոգեթերապևտի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր սթրեսը դարձել է անկառավարելի:
Քայլ 3. Հղիության ընթացքում ձեռք բերեք համապատասխան քաշ:
Համոզվեք, որ բավականաչափ ուտում եք, որպեսզի հղիության ընթացքում առողջ քաշ ձեռք բերեք: Եթե դուք նորմալ քաշ ունեք (BMI- ն ՝ 18.5 -ից 24.9 -ի սահմաններում), ապա պետք է ձեռք բերեք 25 ֆունտ (11 կգ) մինչև 35 ֆունտ (16 կգ) քաշ: Չափից շատ կամ չափազանց փոքր քաշ ձեռք բերելն ինքնաբերաբար չի հանգեցնի ցածր քաշի, այն պարզապես մեծացնում է վտանգը:
- Եթե հղիությունից առաջ թերքաշ եք եղել (BMI- ն 18.5 -ից ցածր է), պլանավորեք 28 ֆունտ (13 կգ) մինչև 40 կգ (18 կգ) քաշ հավաքել:
- Եթե հղիանալուց առաջ ավելորդ քաշ ունեիք (BMI- ն 25 -ից 29.9 -ի սահմաններում), 15 ֆունտ (6.8 կգ) մինչև 25 ֆունտ (11 կգ) ֆունտ քաշը առողջ քաշ է:
- Եթե հղիանալուց առաջ գեր եք եղել (BMI 30 կամ ավելի), ապա առողջ է մոտ 5 ֆունտ (5.0 կգ) մինչև 20 ֆունտ (9.1 կգ) քաշ հավաքելը:
Քայլ 4. Շաբաթական կատարեք 150 րոպե չափավոր վարժություններ:
Exորավարժություններ արեք շաբաթական 5 օր ՝ 30 րոպե տևողությամբ, կամ շաբաթական 3 սեանս ՝ յուրաքանչյուրը 50 րոպե տևողությամբ: Պահպանեք ձեր ինտենսիվության մակարդակը չափավորից մինչև հեշտ (այսինքն ՝ դեռ կարող եք հեշտությամբ խոսել aerobic վարժություններ կատարելիս): Խուսափեք գերծանրաբեռնվածությունից կամ ուժգին վարժություններից, ինչպիսիք են արագավազքի կամ խաչաձև վարժությունների ոճերը, քանի որ չափազանց վարժությունները կարող են նպաստել ցածր քաշի:
- Շատ մարզասրահներ ունեն յոգայի կամ թեթև սրտային դասընթացներ, որոնք հատուկ պատրաստված են հղիների համար, հաճախ կենտրոնանալով նախածննդյան յոգայի կամ հատակային վարժությունների վրա:
- Եթե կիլոգրամներ եք բարձրացնում, մի ծանրաբեռնեք ձեզ ավելի ծանր կշիռներով և խուսափեք մահացու և ուղղահայաց շարքեր կատարելուց, քանի որ հավանականություն կա, որ ձողը կամ բռնակը կարող են դիպչել ձեր որովայնի բշտիկին:
- Խուսափեք որովայնի ծանրաբեռնված վարժություններ կատարելուց 12 շաբաթ անց:
- Որավարժությունները կարող են օգնել ազատվել ցավերից, որոնք կարող են բորբոքվել հղիության ընթացքում: Այն կարող է նաև նվազեցնել հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետի կամ ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգը:
Քայլ 5. Պլանավորեք կանոնավոր ստուգումներ ձեր բժշկի հետ `ձեր առողջ լինելու համար:
Նախատեսեք ամսական մեկ անգամ բժշկի այցելել մինչև հղիության 28 -րդ շաբաթը: 28 -ից 36 -րդ շաբաթներից յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ այցելեք ձեր բժշկին: Հղիության վերջին շաբաթներին (սովորաբար մինչև 40 շաբաթ), ամեն շաբաթ այցելեք ձեր բժշկին ստուգման:
- Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ ավելի հաճախ այցելել, եթե ունեք անցյալ կամ ներկա պայմաններ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը, գայլախտը, շաքարախտը կամ ասթմա, որոնք ավելի մանրակրկիտ մոնիտորինգի կարիք ունեն:
- Եթե դուք 30-40 տարեկան եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ավելի հաճախ հանդիպումներ:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ նախածննդյան խնամքի քայլերն են ձեզ հարմար:
Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կա որևէ բան, որը հատուկ պետք է անեք առողջ հղիություն պահպանելու համար: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք գոյություն ունեցող առողջական պայմաններ կամ եթե նախկինում ունեցել եք այլ առողջական խնդիրներ:
Օրինակ, եթե դուք 30-40 տարեկան եք կամ նախկինում վիժումներ եք ունեցել, ձեր բժիշկը կարող է որոշակի փոփոխություններ առաջարկել ձեր սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Անառողջ վարքներից խուսափելը
Քայլ 1. Հղիության ընթացքում դադարեք ալկոհոլ օգտագործել:
Եթե ակտիվորեն փորձում եք հղիանալ, հնարավորինս շուտ դադարեցրեք ալկոհոլը (սթափվելը նաև կօգնի ավելի հեշտ հղիանալ): Հակառակ դեպքում, դադարեք խմել, երբ կասկածում եք կամ պարզում եք, որ հղի եք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում ալկոհոլ խմելը կարող է խանգարել երեխայի ներարգանդային աճին ՝ հանգեցնելով ցածր քաշի և այլ առողջական վիճակների:
- Չնայած այն պնդմանը, որ շաբաթական մեկ խմիչք ընդունելը լավ չէ, հղիության ընթացքում ավելի անվտանգ է ընդհանրապես խուսափել ալկոհոլից:
- Եթե պայքարում եք ալկոհոլիզմի հետ, դիմեք լիցենզավորված հոգեթերապևտի օգնությանը կամ հաճախեք սթափության անվճար խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ լինել և մնալ սթափ:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը `առողջ հղիություն և երեխա ապահովելու համար:
Եթե ծխում եք, թողեք այն հնարավորինս շուտ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր երեխան կծնվի առողջ քաշով: Հղիության ընթացքում նիկոտինի ցանկացած ձև ընդունելը կապված է եղել ցածր քաշի հետ. Դա ներառում է կարկատաններ, լնդեր, սփրեյներ կամ մածուկներ:
- Եթե որոշեք հրաժարվել նիկոտին փոխարինող թերապիայից, ապա մածուկները, սփրեյները և գոմիկները ավելի լավ տարբերակներ են, քան կարկատանը, քանի որ դրանք չեն ապահովում նիկոտինի կայուն բարձր չափաբաժին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ծխելը թողնելու տարբեր մեթոդների անվտանգության մասին:
- Մտածեք ձեր երեխայի առողջության մասին ՝ մոտիվացիան թողնելու համար:
- Օգտագործեք բնական միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սովորությունից:
- Մի անցեք գոլորշիների կամ էլեկտրոնային ծխախոտների ՝ կարծելով, որ դրանք «ավելի անվտանգ» են օգտագործել հղիության ընթացքում:
Քայլ 3. Մի խնայեք որակյալ քնի վրա:
Առնվազն 7 -ից 8 ժամ որակյալ քուն ամեն գիշեր ապահովեք առողջ հղիություն և, հետևաբար, առողջ երեխա ապահովելու համար: Հղի կանայք ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քանի որ նրանց մարմինը քնի ընթացքում արտազատում է պրոգեստերոնի ավելի բարձր մակարդակ, ինչը նշանակում է, որ նրանք հաճախ հոգնած են լինում օրվա ընթացքում: Բացի այդ, երեխայի մարմինը կառուցելը դժվար աշխատանք է:
- Եթե դժվարանում եք լուծարվել, մտածեք քնելուց առաջ հանգստացնող շնչառական վարժություններ կատարել կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել:
- Կիրառեք աչքերի դիմակ կամ հանեք վարագույրներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորականից ավելի երկար քնել (նույնիսկ երբ արևը բարձրանում է):
- Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն դեղերի ընդունման մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի բարձրորակ քուն ստանալ:
Քայլ 4. Խուսափեք անօրինական դեղամիջոցների և այլ նյութերի չարաշահումից:
Մի օգտագործեք անօրինական թմրանյութեր, ինչպիսիք են մարիխուանան, կոկաինը, էքստազը, թթուն, հերոսուհին կամ այլ նյութեր հղիության ընթացքում: Եթե դուք տառապում եք կախվածությունից, դիմեք լիցենզավորված հոգեթերապևտի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ լինել և մնալ սթափ:
Խմբային թերապիան և սթափության հանդիպումները կարող են նաև օգնել ձեզ պահպանել սթափությունը ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջության գոյություն ունեցող պայմանների կառավարում
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում քայլեր ձեռնարկեք արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ այն նվազեցնելու համար: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ փոխել ձեր սննդակարգը, ընդունել վարժությունների ռեժիմ կամ դեղեր ընդունել դրանք նվազեցնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ձեզ հարմար:
- Ավելի քիչ աղ ուտելը և ավելի շատ կալիում և ամբողջական ձավարեղեն ուտելը լավ տեղ են սկսելու համար:
- Ամեն օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարելը կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը:
Քայլ 2. Բուժեք տոքսոպլազմոզը, եթե այն ունեք:
Եթե դուք ստանում եք արյան անալիզ, որը ցույց է տալիս, որ ունեք տոքսոպլազմոզ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն բուժելու համար հակաբիոտիկներ կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունելու մասին: Տոքսոպլազմոզը կարող է առաջացնել տարբեր բնածին արատներ (ներառյալ աննորմալ ցածր քաշը) և ծայրահեղ հազվադեպ դեպքերում ՝ վիժում կամ մահացած ծննդաբերություն:
- Մի անհանգստացեք, միայն 10000 երեխայից 1 -ն է ծնվում մակաբույծով, և դա չափազանց հազվադեպ է, երբ նա հղիության լուրջ բարդություններ է առաջացնում:
- Տոքսոպլազմոզը վարակ է, որը սովորաբար առաջանում է թերխաշ միս ուտելու միջոցով (որը վարակված է տոքսոպլազմա գոնդիի մակաբույծով) կամ ինքներդ ձեզ ենթարկվելով վարակված կատուի արտաթորանքին: Այն կարող է փոխանցվել ձեր երեխային ծննդաբերության ժամանակ:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր շաքարախտը, եթե կիրառելի է:
Չնայած 2 -րդ տիպի շաքարախտը չի մեծացնում փոքր քաշով երեխա ունենալու ռիսկը, այն մեծացնում է պտղի մակրոզոմիայի վտանգը, այն է ՝ երբ երեխան կշռում է ավելի քան 9 ֆունտ (4.1 կգ) և 15 ունցիա (430 գ). Այս վիճակը վտանգներ է ներկայացնում ձեզ և ձեր երեխայի համար: Ձեր բժշկի հետ խոսեք հղիության ընթացքում շաքարախտի արդյունավետ կառավարման մասին: 2 -րդ տիպի շաքարախտ ունեցող կանայք նույնպես վաղաժամ ծննդաբերության ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ արյան շաքարը ստուգելու և առողջ սնվելու մասին:
Եթե զարգանում եք հղիության շաքարախտ, հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին սննդակարգի և վարժությունների վերաբերյալ `արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելի պահելու համար: Եթե ձեր արյան շաքարը մնում է բարձր, ընդունեք ինսուլին ըստ սահմանված կարգի:
Խորհուրդներ
- Հեշտությամբ օգնեք նվազեցնել սթրեսը: Եթե ապրում եք ձեր զուգընկերոջ կամ սենյակակիցների հետ, խնդրեք նրանց օգնել տնային աշխատանքներում և այլ գործերում:
- Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, այնպես որ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ձեզ հարմար:
Գուշացումներ
- Եթե հղիության ընթացքում որևէ ծանր բծեր, արյունահոսություն, հեշտոցային արտանետումներ, մեջքի ուժեղ ցավ և որովայնի ուժեղ ցավեր եք զգում, անհապաղ շտապ օգնության կանչեք:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ վարժությունների ծրագրում որևէ փոփոխություն կատարելը:
