Եթե ցանկանում եք հրաժարվել շաքարից, ապա դա միասին ընտանիքով անելը հիանալի գաղափար է: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե ունեք աջակցության խումբ (ինչպես ձեր ընտանիքը), ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք սննդակարգի կամ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու հարցում: Երբ չափից շատ շաքար եք ուտում, հատկապես ավելացված շաքարներ, դուք մեծացնում եք ճարպակալման և սրտի հիվանդություններից մահանալու ռիսկը: Ձեր և ձեր ընտանիքի սննդակարգում շաքարի սահմանափակումը կարող է բարելավել ձեր սննդակարգը և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Դանդաղ աշխատեք շաքարից հրաժարվելու և ձեր սննդակարգը մաքրելու ուղղությամբ, որպեսզի դուք և ձեր ընտանիքը կարողանաք հետևել ցածր շաքար և սննդարար սննդակարգի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարտավորվում ենք միասին հրաժարվել շաքարից
Քայլ 1. Միասին որոշեք ՝ թողնել սառը հնդկահավը, թե ոչ:
Երբ սկսեք ընտանիքով միասին շաքարավազը թողնելու մասին, դուք կգտնեք, որ դուք պետք է որոշեք ՝ հրաժարվել սառը հնդկահավից, թե՞ ժամանակի ընթացքում դանդաղ նեղանալ:
- Շաքարավազի սառը հնդկահավից հրաժարվելու առավելությունն այն է, որ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք ձեր տնից ազատվել բոլոր քաղցրավենիքից և այլ գայթակղիչ ուտելիքներից: Դուք նոր սկիզբ կունենաք:
- Կծկումը կարող է նաև օգտակար լինել: Դուք կամաց-կամաց կարող եք այնպիսի վարքագիծ փոխել, որը երկարաժամկետ պահպանելը ավելի հեշտ կլինի:
- Ձեր ընտանիքում բոլորը կարող են ունենալ տարբեր կարծիքներ այս թեմայի վերաբերյալ: Ոմանց համար ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել սառը հնդկահավից, իսկ ոմանց էլ ժամանակ է պետք այն թուլացնելու համար:
- Բոլորին նույն էջում հայտնվելու համար թույլ տվեք յուրաքանչյուրին արտահայտել իր կարծիքը և գործ հարուցել մեկի կամ մյուսի համար:
- Լավ կլինի, եթե բոլորը համաձայնվեն: Այդ կերպ բոլորը նույն էջում են և կարող են միասին աշխատել որպես միավոր:
Քայլ 2. Կազմեք ընտանեկան պայմանագիր և նպատակ:
Ձեզ արդեն վիճակված է ավելի լավ սնվել ոչ կամ ցածր շաքարով դիետայով, եթե դա անում եք ձեր ընտանիքի հետ: Կազմեք մի քանի առանց շաքարի պայմանագրեր և նպատակներ միասին, որպեսզի կարողանաք բոլորդ ուղու վրա մնալ:
- Երբ ձեր ամբողջ ընտանիքը նստում է առանց շաքարի դիետայի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հաջողակ կլինեք, քանի որ ունեք նրանց աջակցությունը:
- Պայմանագիր կնքեք, որ ոչ ոք ոչ մի քաղցր քաղցրավենիք կամ ուտելիք տուն չբերի: Եթե ինչ -որ մեկը իսկապես ցանկանում է հյուրասիրել, սահմանեք կանոն, որ այն պետք է ուտել տնից հեռու:
- Նպատակներ դրեք միասին: Տեսեք, թե որքան ժամանակ կարող է ձեր ամբողջ ընտանիքը առանց շաքարի մնալ: Ստեղծեք օրացույց և ճանապարհին սահմանեք պարգևներ:
- Օրինակ, առանց շաքարի մի ամբողջ շաբաթ անցկացնելուց հետո բոլորին կինո տարեք: Կամ մի ամբողջ ամիս առանց շաքարի, բոլորին տարեք սիրված սպորտային միջոցառման (բեյսբոլի խաղի նման):
Քայլ 3. Աշխատեք միասին մաքրելու ձեր տունը:
Նպատակներ դնելուց և ընտանեկան ուղեցույցներ սահմանելուց հետո միասին աշխատեք, որպեսզի ձեր տունը նույնպես զերծ լինի շաքարից: Առանց շաքարի միջավայրի ստեղծումը կարող է ավելի հեշտացնել ձեր նպատակներին հետևելը:
- Եթե ձեր տանը դեռ քաղցր ուտեստներ, քաղցր ըմպելիքներ կամ այլ շաքար պարունակող ուտելիքներ ունեք, ապա կարող է դժվար լինել ձեր նպատակներին հետևելուն:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ վատ օր կամ ուժեղ ցանկություն: Հենց այդ օրերին է, որ այդ գայթակղիչ քաղցրավենիքը կարող է լուրջ խնդիր դառնալ:
- Այս մթերքները շուրջը պահելու փոխարեն, փորձեք կանխել այս սայթաքումները ՝ մաքրելով ձեր մառանը, սառնարանը և սառցարանը: Ընտանիքում բոլորին խնդրեք զբաղվել տարբեր ոլորտներով և ազատվել այդ շաքար պարունակող իրերից:
- Նվիրեք թարմ կամ չբացված ապրանքներ սննդի բանկին, իսկ բացված իրերը գցեք կամ նվիրեք ընտանիքին կամ ընկերներին:
Քայլ 4. Փորձեք զրոյից ավելի շատ սնունդ պատրաստել:
Եթե դուք և ձեր ընտանիքը իսկապես վայելում են երբեմն քաղցրավենիքը, մի կարծեք, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից: Փոխարենը, զրոյից պատրաստեք ավելի ցածր շաքարի տարբերակներ:
- Foodsրոյից սնունդ պատրաստելը ոչ միայն շաքարն իջեցնելու լավ միջոց է, այլև ամբողջ ընտանիքը ներգրավելու հիանալի միջոց:
- Եթե ձեր ընտանիքն ունի մի քանի լավագույն ընտրյալներ, բոլորին խնդրեք բաղադրատոմսեր ուսումնասիրել կամ գաղափարներ բերել, թե ինչպես դրանք պատրաստել տանը ավելի քիչ շաքարով:
- Դուք նույնիսկ կարող եք սա զվարճալի մարտահրավեր դարձնել: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուրն առաջարկե՞լ է իր սեփական, ստեղծագործական առանց շաքարի կամ ցածր շաքարավազի աղանդերը և ընտրել հաղթող:
- Աշխատեք միասին ՝ ընտրելու տարբեր ուտելիքներ ՝ տանը վերարտադրելու համար: Յուրաքանչյուրը կարող է ամեն շաբաթ ընտրել տարբեր բաներ ՝ աշխատելու համար:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր գնումների սովորությունները:
Որպեսզի շաքար պարունակող իրերը չվերադառնան ձեր տուն, ձեզ հարկավոր է վերաիմաստավորել գնումներ կատարելու եղանակը: Գնվածը փոխելը կօգնի ձեզ պահել ուղու վրա:
- Չնայած դուք կարող եք հաճույք ստանալ քաղցրավենիք պատրաստելուց տանը, բայց շատ շաքար պարունակող իրեր տուն են բերվում մթերային խանութի ուղևորությունից հետո:
- Սկսելու լավ վայր է գնումներ կատարելուց առաջ: Վերանայեք ձեր տիպիկ մթերային ցուցակը և աստղային իրերը, որոնք սովորաբար պարունակում են շաքարավազի կամ շրջանակի ավելացված տարրեր, որտեղ դուք պետք է ստուգեք պիտակը:
- Շտապեք մթերային խանութում: Մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք պիտակների, բաղադրիչների ցուցակների և սննդի վերաբերյալ տեղեկությունների վահանակի վրա:
- Բացի այդ, փորձեք հեռու մնալ գայթակղիչ միջանցքից: Քաղցրավենիքի միջանցքը, հացաբուլկեղենի հատվածը կամ պաղպաղակի միջանցքը լի են քաղցր ուտեստներով: Ինքներդ ձեզ գայթակղելու փոխարեն, բաց թողեք այս բաժիններն ամբողջությամբ `աչքից հեռու, մտքից հեռու:
Քայլ 6. Սատարեք միմյանց սայթաքումների միջոցով:
Ընտանիքով շաքարավազից հրաժարվելու լավագույն հատվածներից մեկն այն է, որ ինքնաբերաբար ձեզ հետ ունենաք աջակցության խումբ: Աշխատեք պահպանել ձեր աջակցության խումբը ավելի դժվար ժամանակներում:
- Յուրաքանչյուրը աջակցության կարիք ունի, երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգի կամ ապրելակերպի ցանկացած տեսակի փոփոխության: Շաքարից հրաժարվելը տարբեր չէ: Իրականում, քանի որ շաքարավազը շատ տարածված է ձեր սննդակարգում, աջակցության խումբը կարևոր է:
- Դուք կունենաք միմյանց հենվելու, երբ փափագը հարվածում է: Եղեք ուշադիր և զգույշ, երբ տեսնում եք, որ ընտանիքի մեկ այլ անդամ պայքարում է: Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք ավելի աջակցել: Կամ հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել նրանց ավելի ճիշտ կառավարել իրենց ցանկությունները:
- Ուշադրություն դարձրեք ընտանիքի անդամներին (ներառյալ ինքներդ), որոնք կարող են: Այս մարդիկ «լավ» են համարում մի փոքր հաճախ սայթաքելը, չնայած նրանք դեռ փորձում են աջակցել ձեզ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Շաքարավազի ճանաչումը ձեր սննդի մեջ
Քայլ 1. Ընտրեք բնական շաքար պարունակող իրեր:
Դուք պետք է որոշեք ՝ խուսափու՞մ եք բոլոր շաքարներից (բնական և ավելացված), թե՞ պարզապես ցանկանում եք խուսափել ավելացված շաքարներից:
- Բնական շաքարները տարածված են մի շարք սննդամթերքների մեջ, որոնք դեռ համարվում են շատ սննդարար և առողջ հավելում ձեր սննդակարգին: Օրինակ, ամբողջական միրգը, կաթնամթերքը և նույնիսկ որոշ բանջարեղեն պարունակում են շաքարի բնական ձևեր:
- Չնայած դրանք իսկապես պարունակում են շաքար, այն բնական ձև է և ընդհանուր առմամբ գալիս է այլ լրացուցիչ սննդանյութերով: Օրինակ ՝ կաթնամթերքը պարունակում է սպիտակուցներ, իսկ պտուղները ՝ մանրաթելեր:
- Եթե նայեք կաթնամթերքին, 100% մրգային արտադրանքին (ինչպես մրգային հյութին կամ խնձորին) և որոշ բանջարեղենային արտադրանքներին, սննդային պիտակի վրա կարող եք տեսնել, որ շաքար կա: Եթե դուք խուսափում եք միայն ավելացված շաքարներից, բնական շաքար ունենալը ընդունելի է:
Քայլ 2. Կարդացեք սնուցման փաստերի վահանակը:
Շաքարից հրաժարվելը կարող է բարդ լինել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք չեք կարդում սննդի պիտակներ կամ չգիտեք, թե ինչպես կարդալ դրանք: Սնուցման փաստերի վահանակը սննդամթերքի պիտակի էական բաղադրիչն է, որը հասանելի է ապրանքների վրա: Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք դրա վերանայմանը հաջորդ անգամ, երբ մթերային խանութում կլինեք:
- Սնուցման պիտակը կարդալու համար նախ պետք է որոշել մատուցման չափը: Սա նշված է պիտակի վերևում ՝ «ընդհանուր կալորիականության» և «Սննդի մասին փաստերի» մոտ:
- Մյուս տեղեկություններին նայելիս հիշեք մատուցման չափը: Բացի այդ, հաշվի առեք, արդյոք դուք ուտելու եք ընդամենը մեկ բաժին: Եթե դուք ուտում եք մեկից ավելին, ապա ձեզ հարկավոր է կրկնապատկել կամ եռապատկել պիտակի մյուս արժեքները:
- Ընդհանուր շաքարավազը գտնելու համար սկանավորեք պիտակի ներքևում: Պիտակի վրա «Ընդհանուր շաքարներ» նշված է «Ընդհանուր ածխաջրեր» խորագրի ներքո:
- Այստեղ նշված շաքարի քանակը սննդի մեկ չափաբաժնի ընդհանուրն է: Սա չի տարբերում ՝ արդյոք շաքարը գալիս է հավելյալ կամ բնական աղբյուրից: Սա պարզելու համար հարկավոր է վերանայել բաղադրիչների ցանկը:
- Ապագայում (2018 թվականի հուլիսից սկսած) սննդի պիտակը տարբերակում է ավելացված և բնական շաքարները: Շուտով դուք կկարողանաք տեսնել ավելացված շաքարի ընդհանուր գրամը և բնական շաքարների ընդհանուր գրամը:
Քայլ 3. Ստուգեք բաղադրիչների ցանկը:
Բացի սննդի փաստերի վահանակից, ձեզ հարկավոր է վերանայել բաղադրիչների ցանկը: Շատ անգամ շաքարի ընդհանուր պարունակությունը իմանալը բավարար տեղեկատվություն չէ ուտելիք ուտելու որոշում կայացնելիս:
- Բաղադրիչների ցանկը սննդային տեղեկատվության մեկ այլ բաղադրիչ է, որը պահանջվում է պարունակել սննդամթերքի վրա: Այն սովորաբար թվարկված է սննդի վերաբերյալ վահանակի տակ կամ դրա կողքին:
- Բաղադրիչների ցուցակները կբացահայտեն ապրանքի մեջ առկա բոլոր բաղադրիչները: Բաղադրիչները թվարկված են ըստ ամենաբարձրից մինչև նվազագույն քանակի:
- Վերանայեք այստեղ նշված յուրաքանչյուր բաղադրիչ: Սա այն է, որտեղ դուք կկարողանաք ասել ՝ ապրանքի մեջ շաքարի ավելացում կա՞, թե՞ ոչ: Նկատի ունեցեք, որ ավելացված կամ բնական շաքարի ճշգրիտ քանակն այս պահին նշված չէ սննդի պիտակների վրա:
Քայլ 4. Իմացեք ավելացված շաքարների անունները:
Երբ վերանայեք բաղադրիչների ցանկը, կարող եք նկատել, որ կան բազմաթիվ անուններ կամ իրեր, որոնք դուք չեք ճանաչում: Չնայած դա, ընդհանուր առմամբ, մեծ գործ չէ, դուք պետք է տեղյակ լինեք ավելացված շաքարների բոլոր տարբեր անունների մասին: Նրանք կարող են ներառել այնպիսի անուններ, ինչպիսիք են.
- Անջուր դեքստրոզ
- Շագանակագույն շաքար կամ սպիտակ շաքար
- Եգիպտացորենի օշարակ, եգիպտացորենի օշարակի պինդ կամ բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ (HFCS)
- Դեքստրոզ
- Ֆրուկտոզա
- Մեղր, ագավայի օշարակ կամ թխկի օշարակ
- Շրջել շաքարավազը
- Լակտոզա
- Ածիկի օշարակ, ձեռնափայտի հյութ կամ շագանակագույն բրնձի օշարակ
- Մալտոզա
- Նեկտարներ (օրինակ ՝ դեղձի նեկտար, տանձի նեկտար) կամ մրգահյութի խտանյութեր
- Հում շաքար, օրգանական շաքար կամ եղեգի շաքար
- Սախարոզա
Քայլ 5. Հեռու մնացեք շաքարի ակնհայտ աղբյուրներից:
Կերակրման պիտակներ կարդալը և գնումներ կատարելիս ժամանակ հատկացնելը կօգնի նվազեցնել շաքարի սպառման աստիճանը: Բացի այդ, փորձեք խուսափել շաքարի առավել ակնհայտ աղբյուրներից, ինչպիսիք են.
- Պաղպաղակ, տորթ, բլիթներ և կարկանդակներ
- Քաղցր հացահատիկներ, գրանոլա, գրանոլա բարեր կամ խմորեղեն
- Քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սովորական սոդան, քաղցր թեյը, մրգային հյութի կոկտեյլները կամ լիմոնադը
- Մրգեր `շաքարավազով` չորացրած մրգերի, քաղցր խնձորի կամ պահածոյացված մրգերի մեջ `օշարակի մեջ
- Կաթնային ըմպելիքներ, յոգուրտային խմիչքներ կամ յոգուրտի բաժակներ, որոնք ունեն լրացուցիչ բուրմունքներ (օրինակ ՝ դեղձի յոգուրտ, շոկոլադե կաթ կամ ազնվամորու կեֆիր)
- Ալկոհոլային խմիչքներ - հատկապես նրանք, որոնք խառնվում են մրգային հյութի կամ սոդայի հետ
- Fatածր կամ առանց ճարպ պարունակող ապրանքներ, ինչպիսիք են ռանչոյի սոուսը, գետնանուշի կարագը կամ խորովածի սոուսը
3 -րդ մաս 3 -ից. Գտնել սննդարար քաղցր այլընտրանքներ
Քայլ 1. Գնացեք պտուղների համար:
Եթե պարբերաբար մի փոքր քաղցրություն եք վայելում, փորձեք այդ փափագը փոխարինել սննդարար իրով: Պտուղը հիանալի քաղցր սնունդ է, որը կարող է օգնել մեղմացնել տհաճ քաղցր ատամը:
- Մրգերը, բնականաբար, ցածր կալորիականությամբ են, բայց նաև հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով:
- Պտուղը պարունակում է որոշ բնական շաքարներ. սակայն, առողջապահական մասնագետներն ընդհանրապես այս տեսակի շաքարավազը տեղին են համարում ձեր սննդակարգում ներառելու համար:
- Կարող եք նաև ընտրել 100% մրգային հյութ կամ անուշահոտ չիր: Երկուսն էլ շաքար չունեն և կարող են քաղցրություն հաղորդել:
- Փորձեք ընթրիքն ավարտել մի փոքր պտղատու կտորով կամ մրգային բաժակով: Կամ, եթե կեսօրին քաղցր բան եք ուզում, վերցրեք մի փոքր բուռ անուշահոտ չիր:
Քայլ 2. Փորձեք բնական քաղցր կաթնամթերք:
Մեկ այլ սննդի խումբ, որը կարող է օգնել զսպել ձեր քաղցր ցանկությունները, դա կաթնամթերքի խումբն է: Այս մթերքներից մի քանիսը ներառելը կարող է նաև օգնել ձեզ ձեր սննդակարգից հեռացնել ավելորդ շաքարավազը:
- Մրգերի նման, որոշ կաթնամթերք բնականաբար քաղցր են: Նրանք պարունակում են բնական շաքար (լակտոզա), բայց ընդհանուր առմամբ, շաքարի ընդհանուր պարունակությունը ցածր է:
- Բացի այդ, կաթնամթերքի մեծ մասը պարունակում է պատշաճ քանակությամբ սպիտակուցներ, կալցիում, վիտամին D և կալիում:
- Փորձելու մեծ իրերը ներառում են `մի փոքր յոգուրտ կամ կեֆիր խմիչք: Ընթրիքից հետո մի գավաթ մածուն լցրեք մրգերով կամ օրվա ընթացքում կուլ տվեք կեֆիրը:
Քայլ 3. Ընտրեք բնական քաղցրացուցիչներ:
Եթե դուք զրոյից սնունդ եք պատրաստում և աշխատում եք նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել երբեմն օգտագործել ավելի բնական քաղցրացուցիչ: Սա կարող է օգնել ձեզ վայելել մի փոքր ավելի սննդարար իրեր:
- Շատ շաքար պարունակող ապրանքներ պարունակում են շաքարավազի շատ շատ վերամշակված ձևեր ՝ սպիտակ շաքար, եգիպտացորենի օշարակ կամ եգիպտացորենի օշարակի պինդ նյութեր:
- Փոխարենը, փորձեք զրոյից պատրաստել ձեր սեփական իրերը ՝ օգտագործելով ավելի բնական և նվազագույն մշակված քաղցրացուցիչներ:
- Կարող եք փորձել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ՝ մեղր, ագավայի օշարակ, մելասա կամ թխկի օշարակ: Այս տեսակի քաղցրացուցիչները ունեն նույն շաքարի պարունակությունը, բայց ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ունեն, քան մշակված քաղցրացուցիչները:
Քայլ 4. Beգուշացեք արհեստական քաղցրացուցիչ պարունակող իրերի մասին:
Եթե ձեր նպատակն է ամբողջությամբ հեռացնել շաքարը, շուտով կարող եք հասկանալ, որ շատ շաքարազուրկ իրեր պարունակում են արհեստական կամ ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներ: Տեղյակ եղեք, թե որքան եք դրանք օգտագործում և ինչպիսի կողմնակի ազդեցություններ կարող են դրանք առաջացնել:
- Ձեր սննդակարգում շաքարից ազատվելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր սննդակարգն ու առողջությունը շատ առումներով:
- Նկատի ունեցեք, որ շատ շաքարազուրկ կամ ցածր շաքար պարունակող ապրանքներ օգտագործում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, որոնք օգնում են պահպանել իրենց քաղցր համն առանց ավելացված շաքարի և կալորիաների:
- Սննդամթերքի պիտակը կարդալիս ուշադրություն դարձրեք արհեստական քաղցրացուցիչների, ինչպիսիք են ՝ ստեվիան, էրիթրիտոլը, ասպարտամը, սուկրալոզը, սորբիտոլը, մանիտոլը, սախարինը կամ նեոտամը:
- Ոչ մի ուսումնասիրություն չի ապացուցել արհեստական քաղցրացուցիչների օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք խուսափել կամ սահմանափակել դրանք ձեր սննդակարգում: Որոշ մարդիկ իսկապես հայտնում են որոշ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ՝ միգրենը, ստամոքսի խանգարումը և լուծը:
Քայլ 5. Ամեն ինչ չափավոր կերեք:
Շաքարավազից ամբողջությամբ հրաժարվելը դժվար նպատակ է, բայց շահեկան: Եթե շաքարավազից ամբողջությամբ հրաժարվելը ճիշտ չէ ձեր կամ ձեր ընտանիքի համար, մտածեք քաղցր ուտեստներ ավելացնել չափավոր քանակությամբ:
- Եթե ցանկանում եք շարունակել երբեմն ուտել ձեր նախընտրած հյուրասիրություններից մի քանիսը, ապա ձեզ կամ ձեր ընտանիքի համար պետք է սահմանեք խիստ ուղեցույց կամ կանոն, թե իրականում ինչ է չափավորությունը:
- Օրինակ ՝ ընտանիքը ամսական երկու անգամ միասին դուրս է գալիս աղանդերի՞: Շաբաթը մեկ կիսու՞մ եք աղանդեր: Թե՞ ավելի կանոնավոր կերպով ներառում եք առանց շաքարի բուժում:
- Համոզվեք, որ բոլորը չափավորության սահմանման վրա են և կարող են երկարաժամկետ հետևել դրան:
Խորհուրդներ
- Մի զգացեք, որ դուք պետք է կտրուկ փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում մեկ գիշերվա ընթացքում: Փորձեք դանդաղ կարգավորել ձեր ուտելու սովորությունները, որպեսզի գործընթացը ձեզ համար ավելի դյուրին լինի:
- Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան կանանց համար խորհուրդ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան 6 թեյի գդալ շաքար, իսկ տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 9 թեյի գդալ: Միջին ամերիկացին ամեն օր օգտագործում է մոտ 22 թեյի գդալ ավելացված շաքար, և այդ շաքարի մոտ 1/2-ը գալիս է շաքարով քաղցր ըմպելիքներից:
- Ընտանիքով շաքարից հրաժարվելու հիանալի բանն այն է, որ դուք ունեք ձեր ընտանիքի անդամների աջակցության խումբը, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր ուղու վրա:
- Աշխատեք միասին ՝ գտնելու ձեր սիրած քաղցր նախուտեստներին առողջ այլընտրանքներ:
- Եղեք քաջալերող ընտանիքի անդամների համար, ովքեր պայքարում են. Աշխատեք չլինել նրանց համար հնարավորության սահմանը:
