Ձեր սննդակարգում խաբեբա սնունդ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր դիետայի հաջողությունը: Ձեր կյանքում խաբեբա սնունդ հաջողությամբ ներառելու համար նախ պետք է ծրագիր կազմել: Դուք պետք է մտածեք, թե երբ և ինչ եք պատրաստվում ուտել: Aրագիր կազմելուց հետո կարող եք առավելագույնս օգտվել ձեր խաբված կերակուրից ՝ ուտելով ձեր նախընտրած մթերքները, մասերի վերահսկում և համոզված լինելով, որ մարզվում եք ուտելուց հաճույք ստանալու օրը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Creatրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Սահմանափակվեք մեկ շաբաթվա մեկ խաբեությամբ:
Շաբաթական մեկ խաբեբա ուտելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր փափագը և չզգալ, որ կորցրել եք կյանքի հաճույքները: Խաբեության օրը, համոզվեք, որ առողջ սնունդ եք ուտում ձեր մնացած ուտեստների և նախուտեստների համար: Օրինակ, հավասարակշռեք խաբեությամբ ընթրիքը առողջ ճաշի և նախաճաշի հետ:
Դուք կարող եք գայթակղվել բաց թողնել այլ կերակուրներ ՝ ձեր խաբեության ընթացքում ավելի շատ կալորիա ուտելու ակնկալիքով, բայց կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր կանոնավոր, առողջ ուտելու սովորություններին: Եթե ընթրիքի ժամանակ խաբում եք, մի բաց թողեք նախաճաշը կամ ճաշը: Սա կարող է խաթարել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ուտելու ընթացքում ձեզ շատ ուտել, քանի որ սոված եք:
Քայլ 2. Ընտրեք խաբելու ժամանակը:
Կարևոր է ունենալ հստակ ծրագիր այն մասին, թե կոնկրետ երբ եք ուտելու խաբեություն: Սա օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր ընդհանուր դիետայի ռազմավարությունը: Դուք, օրինակ, կարող եք որոշել խաբել ուտել գալիք սոցիալական առիթով: Մյուս կողմից, հանգստյան օրերը կարող են լավագույն ժամանակը լինել խաբեբա ուտեստ ներառելու համար:
Քայլ 3. Խաբեք այն սննդամթերքների հետ, որոնք ձեր դիետան ընդհանրապես սահմանափակում է:
Երբ պլանավորում եք խաբել ուտեստ, դուք պետք է հստակ մտածեք, թե ինչ եք ուտելու: Մտածեք հագեցնելու մասին (չափավոր, վերահսկվող ձևով) ձեր կարոտը որոշակի սննդի համար, որը բացակայում է: Եթե դուք խուսափում եք ձեր սննդակարգում ածխաջրերից, օրինակ ՝ հաց և մակարոնեղեն փորելը կարող է լավ ընտրություն լինել: Եթե դուք կրճատում եք շաքարավազը, ընկերոջ ընկերական հավաքույթին մի կտոր տորթ ունենալը խաբելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 4. Չափից դուրս մի անցեք:
Հիշեք, որ խաբեական սնունդը հենց դա է ՝ ճաշը: Դուք պետք է խուսափեք խաբեության մի ամբողջ օր անցկացնելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք մեկ կերակուրի վրա, որի ընթացքում դուք ուտելու եք սնունդ և/կամ խմիչքներ, որոնք ինքներդ ձեզ մերժում եք դիետա վարելիս: Սա կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած, միևնույն ժամանակ բավարարելով որոշ ցանկություններ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 2 -ից. Օգտվեք ձեր ճաշից առավելագույնը
Քայլ 1. Գնացեք ձեր նախընտրած ուտեստների վրա:
Ձեր սննդակարգի պահպանումը կարող է շատ ավելի հեշտ թվալ, եթե շաբաթվա վերջին սիրած ուտելիք ունեք: Օրինակ, ցածր ածխաջրերի սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է ավելի հեշտ կուլ տալ, եթե գիտեք, որ ուրբաթ երեկոյան կարող եք ընկերների հետ ուտել ձեր սիրած ձկան տակոն: Փորձեք կազմել ձեր նախընտրած մթերքների ցանկը և դրանք շրջել ձեր շաբաթական խաբեբա ուտեստների ընթացքում:
Քայլ 2. Մարզվեք սնունդից առաջ:
Փորձեք մարզվել նախքան խաբեությամբ սնվելը վայելելը: Outորավարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել խաբեության օրը: Եթե դուք չեք կարող մարզվել նախքան սնունդը, ապա պետք է առնվազն նպատակ ունենաք մարզվել օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Խաբեք չափավոր:
Կարևոր է, որ դուք մի չափազանցեք, երբ խաբում եք ուտել: Ուշադրություն դարձրեք բաժնի չափերին և փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց: Սա կօգնի ձեզ խուսափել հազարավոր կալորիաներ օգտագործել մեկ նստաշրջանում, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր դիետայի հաջողության համար:
- Համոզվեք, որ խաբում եք միայն մեկ ճաշի համար, ոչ թե ամբողջ օրվա համար:
- Փորձեք խաբել ճաշի մեկ իրի հետ: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք բուրգեր ունենալ, կարող եք բաց թողնել կարտոֆիլը:
- Օգտակար է ձեր խաբեությամբ սնվել մի օր, երբ դուք շատ քաղցած չեք.
Քայլ 4. Մի ծանրաբեռնեք անպիտան սնունդը:
Կարևոր է, որ ձեր խաբված կերակուրը բաղկացած չլինի միայն անպիտան սնունդից: Չնայած վատ է, որ մեկ-մեկ շռայլում եք անպիտան սնունդը, դուք պետք է խուսափեք այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են տրանս-ճարպերը, վերամշակված սնունդը և բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքները:
Քայլ 5. Ընտրեք սննդային արժեք ունեցող ուտեստ:
Կարևոր է, որ ձեր խաբված կերակուրը դեռևս վիտամիններ, հանքանյութեր և մակրոէլեմենտներ պարունակի ձեր մարմինը սնուցելու համար: Փորձեք բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և (կամ) ամբողջական ձավարեղեն ներառել ձեր խաբված կերակուրի մեջ:
- Օրինակ, դուք կարող եք խաբել չիսբուրգերյան կերակուրը կողային աղցանով:
- Եթե որոշեք խաբել կարտոֆիլի ֆրիով, փորձեք ձեր կերակուրը կլորացնել խորոված հավով և բոված բանջարեղենով:
Քայլ 6. Կերեք միայն մինչև կուշտ կամ հագեցած չլինեք:
Կարևոր է, որ դուք ուտեք ձեր խաբեբա սնունդը, մինչև չզգաք բավարարված և/կամ հագեցած: Խուսափեք շարունակել ուտել միայն այն պատճառով, որ սնունդը ձեր առջև է: Սա կարող է հանգեցնել ձեր ընդհանուր սննդակարգին ավելորդ կալորիաների ավելացմանը:
Քայլ 7. Խմեք շատ ջուր:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք որոշում ուտել ձեր խաբեության համար, դուք պետք է համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո: Սա կօգնի ձեզ զգալ և գոհ մնալ ձեր խաբված կերակուրից:
