Ահ, ամառ! Սա ժամանակն է բացօթյա խմիչքների, պիկնիկների և խորովածի համար: Որպես դիաբետիկ, դուք կարող եք մտածել, թե որտեղ է դա ձեզ թողնում: Լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ բաց թողնել տոնակատարությունները կամ զոհաբերել համեղ ուտեստներ: Քանի դեռ պատրաստվում եք օրվա համար, խելամտորեն ընտրել ձեր սնունդը և լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկել ձեր առողջության համար, շաքարախտը չի փչացնի ձեր զվարճանքը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվում ենք իրադարձությանը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք հաղորդավարին ժամանակից շուտ:
Քաղաքավարությամբ ասեք նրանց, որ շաքարախտ ունեք: Տվեք նրանց մի քանի օրինակ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Տեղեկացրեք նրանց այն մասին, թե ինչքան սննդամթերքի կարիք կունենաք:
Հավաստիացրեք նրանց, որ նրանք չպետք է դուրս գան իրենց ճանապարհից: Նկարահանեք բոնուսային միավորների համար ՝ առաջարկելով ուտեստ բերել:
Քայլ 2. Վերանայեք ռիսկի գործոնները:
Եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, հիշեք, որ ջերմությունը հանգեցնում է նրան, որ այն ավելի արագ ներծծվի ներարկման վայրում: Սա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի հանկարծակի անկման: Շարունակեք ակտիվ լինել, բայց կանոնավոր ընդմիջումներ արևի ազդեցությունից: Մնացեք խոնավացված: Համոզվեք, որ սովորականից ավելի հաճախ եք ստուգում գլյուկոզայի մակարդակը:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք ձեր պաշարները:
Նշանակեք փոքրիկ պայուսակ կամ դրամապանակ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի բավականաչափ տարածք ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ բոլոր պաշարները տեղավորելու համար: Քանի որ բարձր ջերմաստիճանը կարող է վնասել ձեր պաշարները, հարցրեք հյուրընկալողին ՝ կարո՞ղ եք պայուսակը թողնել տանը: Ձեր պայուսակը պետք է պարունակի ձեր ՝
- Գլյուկոզի հաշվիչ, փորձարկման ժապավեններ և կողպեքներ
- Ինսուլին կամ դեղահատեր
- Ներարկիչներ կամ ինսուլինի պոմպի մատակարարումներ
- Սառը փաթեթ ՝ ձեր ինսուլինը պահպանելու համար
- Շտապ գլյուկոզայի հաբեր
Քայլ 4. Վերցրեք մի խորտիկ, որը չի պահանջում սառնարան կամ սպասք:
Theաշի սկիզբը կարող է ստիպել ձեզ սովորականից ուշ ճաշել կամ ընթրել: Սա կարող է առաջացնել արյան շաքարի անկում և ինսուլինի պլանավորված դոզայի հետաձգում: Փաթեթավորեք մի խորտիկ ածխաջրերով ՝ ձեր գլյուկոզայի մակարդակը կայուն պահելու համար: Դուք կարող եք բերել.
- Մի փոքր խնձոր և առանձին խորտիկ բաժակ գետնանուշ կարագ
- Սպիտակուցի շերտ
- Կրեկեր և պանիր
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խելացի սննդի ընտրություն կատարելը
Քայլ 1. Հետազոտեք ընտրանքները:
Ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու րոպե տրամադրեք ՝ սեղանի կամ գրիլի ընտրությունը դիտելու համար: Նշեք, թե որ տարբերակներից կարող եք ավելի փոքր մասեր վերցնել, որոնցից կարող եք ավելի մեծ մասեր վերցնել, և որոնցից ամբողջությամբ խուսափել: Դրանից հետո սկսեք լցնել ձեր ափսեը:
Քայլ 2. Ձեր ափսեը բաժանեք մասերի:
Ձեր ափսեի կեսը լցրեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով: Մեկ քառորդը նվիրեք նիհար սպիտակուցին: Ընտրեք օսլա պարունակող սնունդ վերջին եռամսյակի համար: Եթե տեղ ունեք, կողքին ավելացրեք մի բուռ առողջ խորտիկ: Համոզվեք, որ ձեր սննդի կույտը չի աճում ավելի քան 0.5 դյույմ (1.3 սմ) բարձրությամբ: Յուրաքանչյուր խմբի որոշ օրինակներ են.
- Բանջարեղեն. Խորոված սմբուկ, բուլղարական պղպեղ կամ ամառային դդում; հազարի, լոլիկի և վարունգի աղցան վինեգրետի սոուսով, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ կամ բրյուսելյան ծիլեր:
- Նիհար սպիտակուց. Սև լոբի (կամ այլ բանջարեղենային) կարկանդակ, տոֆու քյաբոբներ, խորոված սպիտակ կամ կարմիր միս (ներառում է ձուկ և թռչուն) առանց սոուսի:
- Օսլա պարունակող սնունդ. Պարզ պյուրե կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ/յեմ, լոբի աղցան, ամբողջական հացահատիկի բուրգեր բուլկի:
- Առողջ նախուտեստներ. Մրգերի և ընկույզների խառնուրդ, խնձոր, 1/4 բաժակ (59,15 գ) անաղարտ ընկույզ:
- Առողջ ընկղմումներ. 2 ճաշի գդալ (29.6 գ) հումուս, սև լոբի ընկույզ, թեթև ագարակի անկում:
Քայլ 3. Խուսափեք վերամշակված սննդից:
Այս մթերքները սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր արյան գլյուկոզան վտանգավոր մակարդակի: Վերամշակված սննդամթերքները պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ նատրիում, շաքար և այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են ազդել արյան գլյուկոզի վերահսկման վրա ինչպես 1 -ին, այնպես էլ 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար: Մտածեք ձեր ափսեից արգելված այս օրինակների մասին.
- Վերամշակված միս, ինչպես հոթ-դոգը, դելիսը և տավարի մսով հարուստ բուրգերները
- Վերամշակված աղի նախուտեստներ, ինչպիսիք են պրետելզը, կարտոֆիլի չիպսերը կամ տապակած տորտիլայի չիպսը
- Ավանդական կարտոֆիլի աղցան, մակարոնի աղցան կամ կաղամբով աղցան (պատրաստված ծանր մայոնեզով)
- Diանր ընկղմումներ, ինչպիսիք են ավանդական ռանչոն, արտիճուկը կամ ֆրանսիական սոխը
- Ավանդական համեմունքներ, ինչպիսիք են կետչուպը և խորովածի սոուսը
- Թխած ապրանքներ, ինչպիսիք են բլիթները, տորթը կամ կարկանդակը
Քայլ 4. Խելամտորեն ընտրեք աղանդերը:
Խուսափեք քաղցր թխվածքով ուտելու գայթակղությունից: Գնացեք թարմ մրգերի կամ մրգերի վրա հիմնված աղանդերի համար: Ձեր չափաբաժինը փոքր պահեք: Որոշ լավ ընտրություններ են.
- Մեկ փոքր խնձոր, նարինջ կամ տանձ
- 1/2 բանան
- 1 բաժակ (236.59 գ) հատապտուղ կամ թակած սեխ
Քայլ 5. Խմեք ոչ քաղցր ոչ ալկոհոլային խմիչքներ:
Ընտրեք խոնավեցնող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը կամ անուշահոտ սառը թեյը: Ավելացրեք կիտրոնի կամ նարնջի մի կտոր բնական քաղցրության և վիտամին C- ի ավելացման համար:
- Հեռու մնացեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով խմիչքներից:
- Ալկոհոլը փոխազդում է շաքարախտի դեղորայքի հետ, ինչը կարող է առաջացնել արյան շաքարի անկանխատեսելի բարձրացում և անկում: Սա պոտենցիալ կարող է հանգեցնել բժշկական շտապ օգնության:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Հաճախ խոնավացրեք:
Բարձր ջերմաստիճանը բոլորին սպառնում է ջրազրկման: Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար վտանգն ավելի մեծ է, երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո, կանոնավոր կուլ տվեք կոֆեինից զով ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը, լիմոնադը և անուշահոտ սառցե թեյը: Սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից:
Քայլ 2. Քսեք արևապաշտպան քսուք ծայրահեղություններին:
Եթե տառապում եք նյարդաբանությամբ, կարող եք չզգալ, որ արևայրուք է առաջանում ձեռքերի և ոտքերի վրա: Պարբերաբար քսեք արևապաշտպան քսուք ձեր ձեռքերին, հատկապես ձեռքերը լվանալուց հետո: Տեղադրեք այն ձեր ոտքերի վրա, եթե սանդալներ կամ մատիտներ եք հագնում:
Երբեք ոտաբոբիկ մի՛ գնա: Ոտքի մատը խայթելը կարող է ոտքի խոց առաջացնել: Շաքարային դիաբետը նաև հանգեցնում է այն բանի, որ վերքերը դանդաղ են լավանում, ինչը ձեզ վտանգի է ենթարկում վարակի դեպքում, եթե ոտքը դիպչի սուր առարկային:
Քայլ 3. Հաճախ ստուգեք ձեր թվերը:
Խորովածի բազմաթիվ գործոններ կարող են արյան շաքարի տատանումներ առաջացնել: Atերմությունը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են պատճառ դառնալ, որ ձեր թվերը նվազեն: Ահա թե ինչու դուք պետք է հաճախ փորձարկեք: Պահպանեք ձեր մոնիտորը և փորձարկման շերտերը շոգից, բայց դյուրամատչելի, եթե անհրաժեշտ է արագ պտտվել:
Anբոսանքի կամ հավաքվելու սթրեսը կարող է նաև արյան շաքարի բարձրացման պատճառ դառնալ: Սթրեսը առաջացնում է մարմնից ադրենալին, ինչը լյարդին ստիպում է ավելի շատ գլյուկոզա և կորտիզոլ արձակել արյան մեջ:
Քայլ 4. sportsգուշորեն զբաղվեք սպորտով:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են բոլորի համար, ներառյալ շաքարախտով հիվանդները: Քանի դեռ դուք կարող եք ճանաչել արյան շաքարի տատանման նշանները, ոչ մի պատճառ չկա, որ չպետք է վայելեք վոլեյբոլի խաղը կամ լողավազանում անցկացրած ժամանակը: Կրկին զգուշացեք, որ բացօթյա բարձր ջերմաստիճանը և այն գործունեությունը, որով զբաղվում եք, կարող են ձեր թվերի նվազման պատճառ դառնալ:
Վերցրեք նախազգուշական միջոցներ, ինչպիսիք են խորտիկ ուտելը մարզվելուց առաջ և արյան շաքարը ստուգելուց առաջ և հետո:
Քայլ 5. Վայելեք ընկերությունը:
Խորովածները նույնքան շատ են շփվում, որքան ուտելը: Երբ ափսեը լցրել եք, նստեք ուտելիքից շատ հեռու: Այսպիսով, դուք չեք գայթակղվի գերհոգնությամբ կամ անտեսելով ձեր սիրելիներին: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չափազանց անգործությունը կարող է հանգեցնել ձեր արյան շաքարի բարձրացման, հատկապես եթե դուք սովոր եք կանոնավոր գործունեության:
Տատանումների ռիսկը նվազեցնելու համար հարցրեք ձեր ուղեկիցներին, թե արդյոք նրանք կցանկանան ճաշից հետո զբոսնել ձեզ հետ:
Քայլ 6. Հագեք բժշկական ազդանշանային ապարանջան կամ վզնոց:
Բժշկական ազդանշանի ձեռնաշղթան կամ վզնոցը կարող են խոսել ձեր փոխարեն, երբ ինքներդ չեք կարող խոսել: Եթե ինչ -որ բան պատճառ է դառնում, որ ձեր արյան շաքարը կտրուկ փոխվի, և դուք անգիտակցվեք կամ նոպան ունենաք, ձեր ապարանջանը կբացահայտի, որ դուք շաքարախտ ունեք բժշկական մասնագետների և ձեր շրջապատի մարդկանց համար: Սա կօգնի նրանց իմանալ, թե ինչպես վարվել ձեզ հետ:
