Բժիշկ Բարբարա Ռոլսը նախագծեց «umավալային դիետան» `հագեցածության գիտության մեջ երկար տարիների հետազոտությունների հիման վրա: Իր հիմքում Volumetrics- ը սովորեցնում է դիետոլոգներին ընտրել ավելի շատ սննդատեսակներ, որոնք նրանք կարող են ուտել ավելի մեծ քանակությամբ: Երբ դիետա պահողները կարողանում են ուտել ավելի մեծ չափաբաժիններով սնունդ, նրանք ավելի հագեցած են զգում և ավելի քիչ հավանական է, որ ուտեն կամ շեղվեն իրենց ուտելու ծրագրերից: Այս հոդվածը ձեզ կուղղի Volumetrics- ի հիմունքների մասին տեղեկատվությանը, ներառյալ դոկտոր Ռոլսի կողմից մշակված քաշի կորստի 12-շաբաթյա ծրագիրը:
Քայլեր
Քայլ 1. Նիհարեք Volumetrics դիետայի վրա:
Բժիշկ Ռոլսի քաշի կորստի 12-շաբաթյա ծրագիրը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր սննդակարգը Volumetrics սկզբունքներին ՝ առաջնորդելով ձեզ աստիճանական փոփոխությունների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել ձեր մարմնի քաշի մոտ 5-10 տոկոսը: Ոչ մի սննդամթերք չի արգելվում կամ դասակարգվում է որպես «լավ» կամ «վատ»: Դուք պարզապես սովորում եք ավելի շատ սննդատեսակներ ընտրել, որոնք կարող եք վայելել ավելի մեծ քանակությամբ: Ավելի ուտելու ազատություն ունենալը կօգնի մեղմել զրկանքների զգացումը:
Քայլ 2. Հասկացեք ծավալային դիետայի կալորիականության խտությունը:
Umավալաչափությունը մթերքները բաժանում է 4 կատեգորիայի ՝ ըստ դրանց կալորիականության խտության կամ մեկ գրամի դիմաց մեկ կալորիայի քանակի: Դուք կսովորեք ավելի մեծ խտությամբ ուտել ավելի ցածր խտության կատեգորիաներ ՝ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և նիհար միս, ինչպես նաև սահմանափակել ավելի շատ կալորիականության խտություն ունեցող սննդամթերքի բաժինները:
Քայլ 3. Օգտագործեք Volumetrics բաղադրատոմսեր:
Դոկտոր Ռոլսը իր ծավալուն գրքերում ներառում է բազմաթիվ առողջարար բաղադրատոմսեր: Նա ներկայացնում է առողջ բաղադրատոմսը և բացատրում, թե ինչպես է բաղադրատոմսը փոխվել իր սկզբնական բարձր կալորիականության խտության տարբերակից: Դուք կունենաք ոչ միայն օգտագործման բաղադրատոմսեր. Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր նախընտրածները Volumetrics ապրելակերպին `բարձր կալորիականության խտության բաղադրիչները փոխարինելով ավելի ցածր կալորիականությամբ խտությամբ բաղադրիչներով:
Քայլ 4. Ընտրեք Volumetrics խոհարարական գրքեր:
Պարտադիր չէ սահմանափակվել դոկտոր Ռոլսի գրքերով, որպեսզի վայելեք Volumetrics- ի համար հարմար բաղադրատոմսեր: Umավալային ծրագրին համապատասխան խոհարարական գրքեր ընտրելը նշանակում է խոհարարական գրքերի ընտրություն, որոնք շեշտը դնում են թարմ բաղադրիչների և բուսական սննդի վրա, ցածր յուղայնությամբ և շաքարով և պարունակում են մանրակրկիտ սննդարար տեղեկատվություն: Լավ խոհարարական գրքերը ներառում են նաև բաղադրատոմսեր ՝ գումարած տեխնիկայի հեշտ հասկանալի բացատրություն: Բացի այդ, համոզվեք, որ բաղադրատոմսերը ախորժելի տեսք ունեն:
Քայլ 5. Կարդացեք Volumetrics սննդի ցուցակը:
Volավալային գրքերը տալիս են սննդամթերքի ցուցակներ և դրանք դասակարգում կատեգորիաների: Կատեգորիաները տատանվում են շատ ցածր կալորիականության խտությունից մինչև բարձր կալորիականության խտությամբ սնունդ: Բացի այդ, սննդի ցուցակները օգնում են ձեզ չափել սննդի համապատասխան մասերը: Կրկին, դուք կտեսնեք, որ դուք կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ խտության շատ ավելի մեծ մասեր:
Քայլ 6. Ավելի շատ կերեք Volumetrics դիետայի հետ:
Waterրով հարուստ սնունդ ուտելը, ինչպես արգանակի վրա հիմնված ապուրները, աղցանները և մրգերն ու բանջարեղենը կապահովեն, որ դուք կարողանաք վայելել ավելի մեծ չափաբաժիններ ՝ առանց շատ կալորիաներ փաթեթավորելու: Ավելի շատ ուտելու համար դուք ընտրում եք ցածր կալորիականությամբ խտությամբ սնունդ և սահմանափակում եք բարձր կալորիականությամբ խտության սննդամթերքները: Այս սննդակարգի վրա սննդի որևէ տեսակ արգելված չէ, բայց երբեմն կարող եք կրկնապատկել և եռապատկել ձեր չափաբաժինը ՝ ընտրելով ցածր կալորիականությամբ խտությամբ սնունդ:
Քայլ 7. Սնվեք Volumetrics դիետայով:
Volumetrics- ով սնվելը ներառում է մասերի վերահսկման տեխնիկա, ինչպես նաև կուշտ լինելու հնարքներ: Օրինակ, դոկտոր Ռոլսը խորհուրդ է տալիս ձեր ռեստորանային ճաշը սկսել ապուրով կամ աղցանով, որպեսզի ավելի քիչ քաղցած մնաք, երբ հիմնական հյուրը ժամանի: Դուք նաև կսովորեք խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է պատկերացնել բաժնի համապատասխան չափերը, որպեսզի կարողանաք ռեստորանում մեկ բաժին ուտել, իսկ մնացածը փաթեթավորել ՝ հետագայում պահելու համար:
Քայլ 8. Fullգացեք լիարժեք Volumetrics դիետայի վրա:
Հագեցածությունը Volumetrics- ի սիրտն է: Fatարպով կամ շաքարով հարուստ մթերքներով և խմիչքներով, որոնք կարող են ձեզ նիհարել, դուք կսովորեք, որ դեռևս կարող եք վայելել մեծ չափաբաժիններ, քանի դեռ ճիշտ եք ուտում: Դուք նաև կսովորեք լսել և հարգել ձեր մարմնի քաղցի ազդանշանները, որպեսզի չօգտագործեք որևէ սննդամթերք:
Քայլ 9. Պահպանեք ձեր քաշը Volumetrics դիետայի վրա:
Volumetrics- ի վրա ձեր քաշը պահելը համադրություն է ՝ շարունակել հետևել Volumetrics- ի սնուցման սկզբունքներին, ինչպես նաև կանոնավոր վարժություններ կատարելուն: Դոկտոր Ռոլսն առաջարկում է ռազմավարություններ `ամեն օր կատարվող քայլերի քանակի ավելացման համար, ներառյալ` հետաչափի օգտագործումը: Դուք կշարունակեք օրագիր պահել ՝ ձեր սննդակարգը և վարժությունները գրանցելու համար: Բացի այդ, դուք կսովորեք կիլոգրամներ նետելու քայլեր, եթե ձեր քաշը սկսում է սողալ հետընթաց:
Քայլ 10. Աջակցեք Volumetrics դիետայի վրա գտնվող մեկին:
Ի լրումն աջակցություն տրամադրել մեկին, ով կարող է փորձել Volumetrics դիետան, դուք պետք է կրթեք ուրիշներին, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչպես աջակցել ձեզ, եթե դուք ինքներդ եք փորձում դիետա: Դիետան դժվար է, հատկապես, երբ մարդիկ սննդի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Ընկերները, ընտանիքը և աշխատակիցները պետք է հարգեն այն, ինչ փորձում եք հասնել և խուսափեն ձեր հաջողությունը սաբոտաժ անել:
