Եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, պատրաստվում եք վիրահատական միջամտության, բժշկական թեստերի կամ վերականգնվում եք վիրահատությունից, ձեր բժիշկը կարող է պահանջել ձեզ հետևել հստակ հեղուկ սննդակարգի: Հստակ հեղուկ դիետայի նպատակն է հեռացնել սննդամթերքի և սննդի մնացորդները ձեր մարսողական համակարգից: Ի տարբերություն պինդ սննդի, թափանցիկ հեղուկ սնունդը հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգի միջով և չի թողնում անցանկալի մնացորդներ ձեր աղիքային տրակտում: Եթե ձեզ հանձնարարված է հետևել հստակ հեղուկ սննդակարգին, կարևոր է համոզվել, որ դուք օգտագործում եք միայն ճիշտ տեսակի հեղուկներ և սնունդ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Նախապատրաստում հստակ հեղուկ դիետայի
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը կամ վիրաբույժը պահանջում է ձեզ պահել հստակ հեղուկ սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, եթե դա անում եք ձեզ համար այլ պատճառներով, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք հստակ հեղուկ սննդակարգը ձեզ համար անվտանգ է:
- Հարցրեք ձեր բժշկին հստակ հեղուկ դիետայի նպատակը, որքան պետք է այն տևի և ինչն է ձեզ թույլատրվում օգտագործել այդ ընթացքում:
- Նաև հարցրեք, թե արդյոք դուք պետք է սահմանափակեք ֆիզիկական գործունեությունը, դադարեցրեք հավելումները կամ դադարեցրեք կամ փոխեք այն դեղերը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
- Խնդրեք ձեր բժշկին վերանայել ցանկացած հավանական կողմնակի ազդեցություն, որը ձեր բժիշկը կարող է ակնկալել, որ դուք կզգաք ձեր հստակ հեղուկ դիետայի ընթացքում:
Քայլ 2. Գնացեք մթերային գնումներ կատարելու:
Երբ պարզեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ունենալ ձեր հեղուկ դիետայի ընթացքում, ճանապարհորդեք դեպի մթերային խանութ: Հաջողության բանալին պատրաստվում է. ձեռքի տակ ունենալ ճիշտ հստակ հեղուկ սնունդ:
- Պահեստավորված եղեք այն իրերով, որոնք ձեզ թույլատրված է ունենալ, որպեսզի տանը պատրաստ բոլոր անհրաժեշտ իրերը պատրաստ լինեն:
- Օգտակար է ունենալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է տանը: Հնարավոր է դժվար լինի հետևել սահմանված սննդակարգին, եթե չունեք համապատասխան պաշարներ տանը կամ աշխատավայրում:
- Պահպանեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ՝ արգանակը, պղպեղը, ժելոն, անուշաբույր ջրերը, թեյը, սուրճը և թափանցիկ հյութերը (ինչպես խնձորի հյութը կամ սպիտակ խաղողի հյութը):
Քայլ 3. Կողմնակի ազդեցությունների պլանավորում:
Հստակ հեղուկ դիետաները կարող են կապված լինել որոշ կողմնակի ազդեցությունների հետ: Դա կախված կլինի նրանից, թե ինչ կարող եք ունենալ ձեր հստակ հեղուկ սննդակարգից և որքան ժամանակ պետք է հետևեք դրան:
- Կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար թեթև են և կարող են ներառել ՝ քաղց, գլխացավ, սրտխառնոց, հոգնածություն և լուծ:
- Symptomsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշները վատթարանան կամ հիվանդ եք զգում: Ասացեք նրանց, երբ ախտանշանները սկսվեցին և ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հստակ հեղուկ սննդակարգի հետևում
Քայլ 1. Խմեք տարբեր հեղուկներ:
Երբ դուք գտնվում եք հստակ հեղուկի սննդակարգում, կարող եք այլ հեղուկներ ունենալ ջրից դուրս: Ավելի հեշտ կլինի հետևել, եթե ներառեք որոշակի բազմազանություն:
- Օրվա ընթացքում տարբեր հեղուկներ ունենալը կօգնի ձեզ կառավարել քաղցը և ցանկացած այլ կողմնակի ազդեցություն:
- Խմիչքները կարող են ներառել. Ջուր (պարզ, գազավորված կամ անուշաբույր); թափանցիկ, առանց միջուկի հյութ (ինչպես խնձորի հյութը); մրգերի համով հյութեր; սպորտային ըմպելիքներ; գազավորված ըմպելիքներ, արգանակ; սուրճ և թեյ (առանց կաթնամթերքի ավելացման):
Քայլ 2. Սպառեք համապատասխան սնունդ:
Նույնիսկ երբ դուք գտնվում եք հստակ հեղուկ սննդակարգի վրա, կան մի քանի մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել:
- Այս մթերքներից մի քանիսը ուտելը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի բավարարված զգալ ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում հիմնականում հեղուկներ խմելով:
- Սնունդը, որը կարող եք ունենալ, ներառում է ՝ ժելատին, պղպեղ (առանց կաթնամթերքի, մրգերի կտորներ, շոկոլադ կամ ընկույզ) և կոշտ կոնֆետներ:
- Համոզվեք, որ ներառեք որոշ համեղ հեղուկներ, ինչպիսիք են հավի կամ տավարի արգանակը:
Քայլ 3. Տարածեք կալորիականությամբ հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե դուք ի վիճակի եք ձեր սննդակարգում ունենալ կալորիա պարունակող սնունդ և ըմպելիքներ, կարևոր է դրանք տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Երբ դուք գտնվում եք հստակ հեղուկ դիետայի վրա, ձեր ընդհանուր կալորիաները ցածր կլինեն: Սա կարող է հանգեցնել արյան ցածր շաքարի, ինչը կարող է ձեզ առաջացնել գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց:
- Նախաճաշ. Մեկ բաժակ պարզ, առանց միջուկի հյութ (օրինակ ՝ խնձորի հյութ), մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց կաթնամթերքի (քաղցրացուցիչը ՝ ըստ ցանկության), Առավոտյան խորտիկ ՝ մեկ բաժակ ժելատին, ճաշ. մեկ բաժակ արգանակ, մեկ բաժակ մաքուր, առանց միջուկի հյութ, կեսօրվա խորտիկ ՝ մեկ բաժակ արգանակ, ընթրիք ՝ մեկ բաժակ ժելատին և մեկ բաժակ արգանակ, երեկոյան խորտիկ ՝ մեկ բաժակ թափանցիկ, առանց միջուկի հյութ.
- Եթե շաքարախտ ունեք, ձեզ հարկավոր է հաճախակի շփվել ձեր բժշկի հետ: Բացի այդ, դուք պետք է խմեք այնքան քաղցր ըմպելիքներ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ստանաք մոտ 135 գ ածխաջրեր:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ֆիզիկական գործունեությունը:
Երբ դուք հետևում եք հստակ հեղուկ սննդակարգին, չեք կարող սպառել շատ կալորիաներ և այլ սննդարար նյութեր, որոնք աջակցում են ֆիզիկական գործունեությանը:
- Եթե դուք սովորաբար շատ ակտիվ անձնավորություն եք, գուցե կարիք լինի նվազեցնելու կամ սահմանափակելու ձեր սովորական ֆիզիկական գործունեության ծավալը: Օրինակ, եթե սովորաբար վազում եք 45 րոպե, փոխարենը կարող է անհրաժեշտ լինել 30 րոպե զբոսանքի:
- Թեթև զբաղմունքները, ինչպիսիք են քայլելը և ձեր ամենօրյա ապրելակերպի գործունեությունը, դեռևս պետք է նորմալ լինեն ՝ նույնիսկ պարզ հեղուկ սննդակարգով շարունակելու համար:
- Եթե ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կամ դրանից հետո զգում եք չափազանց հոգնած, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ, անմիջապես դադարեցրեք և դադարեցրեք վարժությունները ՝ ձեր հստակ հեղուկ սննդակարգի ընթացքում:
