Քաշի կորստի հետ պայքարը շարունակվում է, թվում է, որ շուկայում հայտնվում է քաշի կորստի հավելումների աճող քանակ: Քաշի կորստի հավելումները հանրաճանաչ են, քանի որ դրանք խոստանում են քաշի արագ և հեշտ կորուստ (շատ անգամ ՝ առանց սննդակարգը փոխելու կամ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու կարիք ունենալու): Չնայած այս դեղահատերն ու փոշիները հիանալի են թվում, չես կարող ենթադրել, որ դրանք անվտանգ են. Իրականում ապացուցված է, որ շատերը պարունակում են վտանգավոր թաքնված բաղադրիչներ: Հիշեք, որ չկա կախարդական հաբ, փոշի կամ դեղահատ, որը կարող է քաշի կորուստ առաջացնել ՝ առանց ձեր սննդակարգի, գործունեության մակարդակի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ ուսումնասիրել եք այն բոլոր հավելումները, որոնք նախատեսում եք օգտագործել դրանք օգտագործելուց առաջ և ցանկացած հավելում սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սա կարող է օգնել կանխել ցանկացած բացասական կամ վտանգավոր կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են կապված լինել այս չկարգավորված հավելումների հետ: Երբ կասկածում եք, մի ընդունեք քաշի կորստի հավելում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Քաշի կորստի հավելումների հետազոտություն անվտանգության համար
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ դժվար է ստուգել քաշի կորստի հավելման անվտանգությունը:
Քաշի կորստի հավելումները լավ ուսումնասիրված չեն և չեն կարգավորվում Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից: Մի կարծեք, որ ապրանքը անվտանգ է, քանի որ այն համարվում է «բնական»: Սննդամթերքի, դեղերի և կոսմետիկայի մասին դաշնային օրենքի համաձայն, ընկերության պարտականությունն է համոզվել, որ իր արտադրանքը անվտանգ է, և որ նման ապրանքների վերաբերյալ ցանկացած պնդում ճշմարիտ է: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող վստահել այս ընկերություններին ճշգրիտ զեկուցել, թե ինչ կա իրենց արտադրանքի մեջ կամ որ դրանք անվտանգ են: Առանց բժշկի ցուցումների քաշի կորստի հավելում ընդունելը մեծ ռիսկ է:
- FDA- ն հայտնաբերել է վնասակար բաղադրիչներով աղտոտված ապրանքներ, այդ թվում ՝ սիբութրամին (Meridia- ում հայտնաբերված բաղադրիչ, որը շուկայից հանվել է 2010 թվականին, քանի որ դա առաջացրել էր սրտի հետ կապված խնդիրներ և ինսուլտներ): fluoxetine (Պրոզակի մեջ պարունակվող ակտիվ բաղադրիչը); ինչպես նաև թաքնված ակտիվ բաղադրիչները, որոնք հայտնաբերվել են «դեղատոմսով դեղերի, շուկայից հանված դեղերի մեջ կամ մարդկանց մոտ համարժեք ուսումնասիրված միացությունների մեջ»:
- Պարզվել է, որ նույնիսկ «բնական» սննդային հավելումները, ինչպես մեղվի ծաղկափոշին կամ Garcinia cambogia- ն, պարունակում են թաքնված ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք պարունակվում են դեղատոմսով դեղերի մեջ:
- Բացարձակապես կարևոր է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ՝ քաշի կորստի ցանկացած հավելում ընդունելուց առաջ:
Քայլ 2. Այցելեք Դիետիկ հավելումների գրասենյակ վեբ էջ:
Նախքան քաշի կորստի ցանկացած հավելում ընդունելը, այցելեք Դիետիկ հավելումների գրասենյակ ՝ https://ods.od.nih.gov/: Այս վեբ կայքը թվարկում է յուրաքանչյուր սննդային հավելում, վիտամին, հանքային կամ բուսական հավելում և դրանց ազդեցությունը: Սա տեղեկատվության շատ ավելի վստահելի աղբյուր է, քան ապրանքների պիտակները, քանի որ պիտակներին պարտադիր չէ, որ վստահել:
- Կարող եք նաև ստուգել Լրացուցիչ և այլընտրանքային դեղամիջոցների ազգային կենտրոնի կայքը: Բնական դեղերի համապարփակ տվյալների շտեմարանը (www.naturaldatabase.com/) թույլ է տալիս կարդալ սննդային հավելումների և բուսական արտադրանքի վերաբերյալ հետազոտություններ: Տվյալների բազան հասանելի է միայն դեղատոմսով, սակայն հնարավոր է, որ այն կարողանաք մուտք գործել հանրային գրադարանի կամ ձեր բժշկի միջոցով:
- Կարող եք նաև ստուգել FDA- ի աղտոտված հավելումների առցանց ցանկը ՝
Քայլ 3. wգուշացեք պիտակներից:
Դիետիկ հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, և դրանք ենթակա են պահպանման հատուկ պիտակավորման օրենքների (թվարկելով բոլոր ակտիվ և ոչ ակտիվ բաղադրիչները), սակայն 2007 թ. Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հավելումների պիտակների միայն 84% -ն է ներառել բոլոր ակտիվ բաղադրիչները և ավելի քիչ ավելի քան 50% -ը պարունակում էր բոլոր ոչ ակտիվ բաղադրիչները: Բացի այդ, կան շատ իրեր, որոնք պարտադիր չէ, որ նշված լինեն հավելումների փաստատախտակին: Անկախ նրանից, թե դա բնական բաղադրություն է կամ սեփականության խառնուրդի բովանդակություն, կան շատ տեղեկություններ, որոնք կարող են դուրս մնալ պիտակից: Սա քաշի կորստի հավելում ընդունելը ռիսկային է դարձնում որևէ մեկի համար:
- Պիտակներ կարդալը հասկանալը դեռ կարող է օգտակար լինել: Պիտակի առաջին տեսակը լրացումների փաստացի անունն է կամ «ինքնության պահանջ»: Սա պարզապես բացահայտում է հավելման անունը և այն շուկայահանվում է որպես դիետիկ կամ քաշի կորստի հավելում:
- Պիտակը պետք է պարունակի նաև հավելումների փաստերի վահանակը (նման է սնուցման փաստերի վահանակին): Սա պետք է բացահայտի հավելման սպասարկման չափը, բացի հավելման անուններից և քանակներից: Համոզվեք, որ դուք հստակ գիտեք, թե որքան պետք է վերցնեք մեկ ծառայությունից:
- Մինչև դեղը վերցնելը բերեք ձեր բժշկին, որպեսզի կարողանաք քննարկել ՝ արդյոք դա անվտանգ է ձեզ համար, թե ոչ:
Քայլ 4. Մտածեք մեկ բաղադրիչով քաշի կորստի հավելում:
Քաշի կորստի շատ հավելումներ պարունակում են դեղահատերի, պլանշետների կամ փոշիների մի շարք բաղադրիչներ: Միայն մեկ բաղադրիչով հավելմանը հավատարիմ մնալը կարող է ավելի հեշտ դարձնել որոշելը ՝ արդյոք այդ հավելումը ձեզ համար անվտանգ է, թե ոչ. սակայն, դա չի նշանակում, որ արտադրանքը անվտանգ է:
- Կրկին, սա ռիսկ է, քանի որ չեք կարող վստահել, որ իսկապես հավելումում պարունակվող միայն մեկ բաղադրիչ կա: Հիշեք, որ դրանք չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, և ներկայումս շուկայում կան թաքնված ակտիվ բաղադրիչներ և աղտոտված հավելումներ:
- Քաշի կորստի որոշ հավելումներ պարունակում են բաղադրիչների կամ բազմաթիվ բաղադրիչների խառնուրդ իրենց բանաձևերում: Բացի այդ, այս բաղադրիչներից ոչ բոլորը կարող են թվարկված լինել կամ այնքան լավ հայտնի լինել, որ դրանց վերաբերյալ որևէ հետազոտություն կատարվի:
- Մեկ բաղադրիչից պատրաստված լինելը չի նշանակում, որ արտադրանքը նույնպես անվտանգ է: Դառը նարնջագույնը, օրինակ, ունի նման բացասական հետևանքներ, ինչպես արգելված էֆեդրայի նյութը (որը սրտի կաթված էր առաջացրել):
Քայլ 5. Հարցրեք քաշի կորստի վերաբերյալ պահանջները փաթեթավորման վրա:
Դիետիկ հավելումների մեծ մասը, ներառյալ քաշի կորստի հավելումները, փաթեթավորման վրա որոշակի պահանջներ կունենան: Սա պետք է ձեզ տեղեկություն տրամադրի այն մասին, թե արդյոք դա վստահելի նյութ է, թե ոչ: Եթե դուք տեսնում եք դիետիկ պնդումներ, որոնք նշում են քաշի շատ արագ կորուստ, քաշի կորուստ ՝ առանց սննդակարգը կամ վարժությունը փոխելու կամ «խոստումնալից» քաշի կորստի (օգտագործելով երաշխավորված քաշի կորուստ կամ բոլորը կորցնում են քաշը), այս տեսակի հավելումը, որպես կանոն, համարվում է նորաձևություն և ոչ արդյունավետ:.
- Օրինակ, որոշ պնդումներ կարող են նման լինել. «Նիհարեք 10 ֆունտով 10 օրվա ընթացքում», կամ «Մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու շալվար գցեք» կամ «Դա երաշխավորված է, որ կօգնի նիհարելուն»:
- Այս պահանջները պետք է ձեզ հուշեն, թե արդյոք այս հավելումներն անվտանգ են և արդյունավետ: Որքան ավելի աղաղակող է պնդումը, այնքան ավելի կասկածելի պետք է լինեք:
Քայլ 6. Խուսափեք հավելումներից ՝ առանց համապատասխան տեղեկատվության:
Կախված նրանից, թե որտեղ եք ստանում ձեր քաշի կորստի հավելումը, կարող եք նկատել, որ փաթեթավորումը կամ կայքը հավելյալ տեղեկատվություն չի տրամադրում: Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք ձեզ չեն տրամադրում բավարար տեղեկատվություն `ապրանքի անվտանգության և արդյունավետության վերաբերյալ կիրթ որոշում կայացնելու համար:
- Եթե հավելումների ընկերությունը որևէ տեղեկատվություն չի տրամադրում հավելման իրական բաղադրիչների վերաբերյալ, չի բացահայտում այն, ինչ կա «սեփականության խառնուրդում» կամ չի թվարկում դեղորայքի փոխազդեցության կողմնակի ազդեցությունները, սա այն հավելումն է, որից դուք պետք է խուսափեք:
- Խուսափեք նաև այն հավելումներից, որոնք օգտագործում են միայն սպառողների «բնութագրերը» որպես իրենց արտադրանքի հետազոտություն կամ որպես ապրանքի օգտագործման պատճառներ: Դուք միայն ցանկանում եք անաչառ հետազոտական ակնարկներ այն մասին, թե արդյոք ապրանքը անվտանգ է կամ օգտակար (այս տեղեկատվությունը կգտնեք Դիետիկ հավելումների գրասենյակի կայքում):
- Եթե քաշի կորստի ցանկացած հավելում չափազանց լավ է թվում իրական լինելու համար, հավանաբար դա այդպես է: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն քրտնաջան աշխատանքի և ապրելակերպի փոփոխության դեպքում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քաշի կորստի հավելումների անվտանգ օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, վիտամին, հանքային կամ բուսական հավելում, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ քաշի կորստի ցանկացած հավելում ընդունելուց կամ սկսելուց առաջ: Շատերն իսկապես փոխազդում են դեղատոմսով դեղորայքի հետ կամ կարող են վատթարացնել ներկայիս առողջական վիճակը:
- Եթե կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է նիհարել, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ ձեզ համար քաշի կորստի համապատասխան մեթոդներ քննարկելու համար: Խոսեք նրանց հետ, թե որքանով է նպատակահարմար քաշի կորուստը և ինչպես պետք է վարվել քաշը կորցնելու համար:
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է քաշի կորստի որոշակի հավելում, բերեք հավելումը ձեզ հետ (կամ գոնե փաթեթավորումը) կամ տպեք սննդակարգի/բաղադրիչների պիտակը, որպեսզի ձեր բժիշկը մանրակրկիտ գնահատի հավելման բաղադրիչները կամ բովանդակությունը, որը ցանկանում եք վերցնել:
- Համոզվեք, որ դուք վերանայում եք ձեր կողմից ընդունվող յուրաքանչյուր դեղատոմսով դեղորայք և ձեր բժշկի մոտ առկա ցանկացած առողջական պայման: Դա կօգնի ձեր բժշկին որոշել ՝ արդյոք այդ հավելումն անվտանգ է ձեզ համար, թե ոչ:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական ակնկալիքներ և նպատակներ:
Ամեն անգամ, երբ փորձում եք նիհարել `քաշի կորստի հավելումով կամ առանց դրա, կարևոր է ինքներդ ձեզ համար իրատեսական ակնկալիքներ դնել: Դուք ցանկանում եք հաջողության հասնել ձեզ և չհիասթափվել, քանի որ չեք կարող հասնել անիրատեսական նպատակին:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում նիհարել շաբաթական մոտ 1 - 2 ֆունտ: Սա ներառում է ավելի ավանդական դիետաներ, ինչպիսիք են կալորիաների հաշվարկը քաշի կորստի հավելման օգտագործմամբ:
- Եթե որոշեք օգտագործել քաշի կորստի հավելում, կարող եք չկորցնել այնքան քաշ, որքան ցանկանում եք: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե հավելումը չի պահանջում որևէ փոփոխություն կատարել ձեր սննդակարգում, գործունեության մակարդակում կամ ապրելակերպում:
- Որոշեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել: Եթե ցանկանում եք նիհարել մեծ քանակությամբ, օրինակ ՝ ավելի քան 20 կիլոգրամ, քաշի կորստի հաբ կամ բուսական հավելում օգտագործելը, ամենայն հավանականությամբ, բավարար չի լինի քաշի կորստի այս մակարդակները առաջացնելու համար:
Քայլ 3. Հետևեք ճշգրիտ հրահանգներին և դեղաչափի վերաբերյալ տեղեկատվությանը:
Եթե դուք գնել եք քաշի կորստի հավելում և պլանավորում եք սկսել այն օգտագործել քաշը կորցնելու համար, համոզվեք, որ ամբողջությամբ հետևում եք հրահանգներին:
- Քաշի կորստի որոշ հավելումներ կպահանջեն ձեզ ընդունել միայն մեկ դեղահատ կամ դեղահատ, մինչդեռ մյուսները կարող են ձեզանից պահանջել օրական մի քանի դեղահատ ընդունել կամ ժամանակի ընթացքում ավելացնել դոզան:
- Համոզվեք, որ կարդում եք դեղաչափի ցուցումները, չափի չափերը և ամենօրյա ցուցումները, որպեսզի հավելումը ընդունեք ըստ առաջարկության:
- Երբեք խորհուրդ չի տրվում կամ անվտանգ է համարվում առաջարկվող դեղաչափից ավել ընդունելը կամ առաջարկվածից ավելի երկար հավելում ընդունելը: Սա կարող է հանգեցնել բացասական կամ բացասական կողմնակի ազդեցությունների:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Ամսագիրը հիանալի գործիք է, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Սկսեք օրագիր, երբ սկսում եք քաշի կորստի հավելումը, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և հաշվետու մնալ ձեր քաշի կորստի ծրագրով:
- Դուք կարող եք օգտագործել ձեր օրագիրը տարբեր բաների համար: Դուք կարող եք հետևել ձեր սննդին, վարժություններին և մտքերին, թե ինչպես է ընթանում ձեր սննդակարգը:
- Ապացուցված է, որ ձեր սննդին և վարժություններին հետևելը օգնում է մարդկանց ավելի շատ նիհարել և երկարաժամկետ պահել քաշը:
- Նաև ձեռնտու կլինի նշել, թե ինչ տեսակի հավելում եք ընդունում, որքան կամ դեղաքանակ, ռեժիմը և ցանկացած կողմնակի բարդություններ, որոնք նկատում եք հավելում ընդունելուց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քաշի կորստի այլ մեթոդների ներառումը
Քայլ 1. Մտածեք քաշի կորստի դեղատոմսով դեղեր փորձելու մասին:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է դեղամիջոցը, որը կարող է օգնել ձեզ քաշի կորստի հարցում, հաշվի առեք քաշի կորստի դեղամիջոցները որպես օգնություն ՝ հավելումների փոխարեն: Դրանք կարգավորվում են FDA- ի կողմից, ի տարբերություն հավելումների:
- Կան մի շարք դեղատոմսով քաշի կորստի դեղամիջոցներ: Դրանք նշանակվելու են միայն ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ քաշի կորստի բժշկի միջոցով: Բացի այդ, դուք պետք է պարբերաբար այցելեք այդ բժշկին, և նրանք պետք է ձեզ ազատեն որպես լավ թեկնածու ՝ քաշի կորստի համար դեղեր օգտագործելու համար:
- Կան մի քանի դեղեր, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ համար: Շատերը օգնում են ճնշել ձեր ախորժակը, ինչը կարող է հեշտացնել դիետայի պահպանումը: Ոմանք նաև խանգարում են ձեր մարմնին կլանել սննդարար նյութերը, ինչպես ճարպը:
- Այս դեղամիջոցներն իսկապես ունենում են որոշ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են լինել թեթև կամ ծանր: Բացի այդ, այս դեղամիջոցները հիմնականում օգտագործվում են միայն կարճաժամկետ կտրվածքով: Քաշի կորուստը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր կլինի պահպանել ձեր սննդակարգը և ակտիվ ապրելակերպը:
Քայլ 2. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ:
Նույնիսկ քաշի կորստի դեղորայքի կամ հավելումների դեպքում կարևոր է ֆիզիկապես ակտիվ լինել: Exորավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր առողջությունը, ինչպես նաև նպաստել քաշի կորստին և քաշի երկարաժամկետ պահպանմանը:
- Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ներառել մոտ 2 1/2 ժամ աերոբիկ կամ սրտային վարժություններ: Դուք կարող եք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, լողալ կամ քայլել:
- Նաև խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու -երեք օր ներառել ուժային վարժություններ: Առնվազն 20 րոպե աշխատեք ձեր մկանների վրա այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը, յոգան կամ պիլատեսը:
- Բացի քաշի կորստից, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնել արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և քաղցկեղի ռիսկը և բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք քաղցրավենիքի և ճարպոտ սննդի ընդունումը:
Որոշ սխալներ թույլ են տալիս, որ նրանք չեն փոխում իրենց օգտագործած անառողջ կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդը քաշի կորստի հավելում ընդունելիս: Սահմանափակեք այս մթերքները, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ նիհարել ՝ օգտագործելով քաշի կորստի հավելում:
- Անպիտան սնունդը, տապակած ուտեստները կամ ուտեստները, ընդհանուր առմամբ, այն ապրանքներն են, որոնք պարունակում են ավելի շատ կալորիաներ, ճարպեր և շաքար: Նրանք կարող են մեծացնել քաշի ավելացման ձեր ռիսկը, բայց նաև քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը:
- Սահմանափակեք այնպիսի սննդամթերքները, ինչպիսիք են `չիպսերը, կոտրիչները, թրթուրները, կոնֆետները, տորթերը/կարկանդակները, թխվածքաբլիթները, պաղպաղակը, նախաճաշի խմորեղենը և տապակած ուտեստները:
- Սահմանափակեք նաև քաղցր ըմպելիքների ընդունումը: Այս հեղուկ կալորիաները հավասարապես անառողջ են: Հեռու մնացեք մրգահյութերից, քաղցր թեյից, քաղցր սուրճի ըմպելիքներից, սպորտային կամ էլեկտրոլիտային խմիչքներից և գազավորված ըմպելիքներից:
Քայլ 4. Լրացրեք նիհար սպիտակուցը:
Նիհար սպիտակուցը ձեր սննդակարգի էական սնուցիչն է և կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի մեջ: Համոզվեք, որ ամեն օր ընդունում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ՝ քաշը կորցնելու ձեր ցանկությունը պաշտպանելու համար:
- Սպիտակուցը օգնում է ձեզ ավելի երկար բավարարված զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք այնքան քաղցած չեք զգում, կարող եք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուտել:
- Սպիտակուցի ձեր ամենօրյա նվազագույն պահանջմունքները բավարարելու համար համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ունեք մեկ կամ երկու անգամ նիհար սպիտակուց: Չափեք 3 - 4 ունցիա կամ մոտ 1/2 բաժակ մեկ չափաբաժնի համար:
- Կպչեք ավելի ցածր կալորիականությամբ, ավելի ցածր ճարպային սպիտակուցի աղբյուրներին, ինչպիսիք են `թռչնամիս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն, տոֆու, նիհար տավարի միս, ծովամթերք կամ խոզի միս:
Քայլ 5. Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մրգեր և բանջարեղեն:
Բացի սպիտակուցից, ինչպես մրգերը, այնպես էլ բանջարեղենը անհրաժեշտ են նիհարեցնող սննդարար դիետայի համար: Այս սննդամթերքի հագեցումը կարող է արագացնել քաշի կորուստը:
- Մրգերն ու բանջարեղենը բնականաբար ցածր կալորիականությամբ են և ավելի շատ մանրաթելերով (գումարած մի շարք այլ վիտամիններ և հանքանյութեր): Նրանք կարող են մեծ քանակություն ավելացնել ձեր ճաշերին և ձեզ ավելի բավարարված զգալ:
- Ձեր ափսեի կամ ճաշատեսակների և խորտիկների կեսը միրգ կամ բանջարեղեն պատրաստելը ինքնաբերաբար ձեր կերակուրը դարձնում է մի փոքր ավելի ցածր կալորիականություն: Նպատակ ունեցեք դա անել ձեր ճաշերի մեծ մասի համար, եթե ոչ բոլորի համար:
- Չափեք նաև այս իրերի սպասարկման համապատասխան չափերը: Մեկ բաժինը կազմում է 1 բաժակ բանջարեղեն, 2 բաժակ աղցան կամ 1/2 բաժակ միրգ:
Քայլ 6. Գնացեք 100% ամբողջական ձավարեղեն:
Սննդամթերքի վերջին խումբը, որն անհրաժեշտ է հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգի համար, հացահատիկներն են: Մրգերի և բանջարեղենի պես, դրանք մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են և կարող են օգնել ձեր քաշի կորստին:
- Հացահատիկ ընտրելիս և օգտագործելիս կարևորը 100% ամբողջական ձավարեղեն հավաքելն է: Այս հատիկներն ավելի քիչ են վերամշակված և ավելի բարձր են մանրաթելերով և այլ հիմնական սննդանյութերով `համեմատած զտված հատիկների:
- Կպչեք 100% ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ՝ շագանակագույն բրինձ, քինուա, վարսակ, ամբողջական ցորենի հաց, ամբողջական ցորենի մակարոն կամ գարի:
- Նաև չափեք այս սննդամթերքի համապատասխան չափաբաժինը: Գնացեք մոտ 1 ունցիա կամ 1/2 բաժակ եփած հատիկներ մեկ չափաբաժնի համար:
Խորհուրդներ
- Չնայած քաշի կորստի հավելումները կարող են հիանալի հնչել, մեծամասնությունը մեծ քաշի կորուստ չեն առաջացնում: Weightանկացած քաշ, որը սովորաբար կորցնում է, սովորաբար վերականգնվում է հավելումը դադարեցնելուց հետո:
- Քաշի կորստի լավագույն մեթոդը սննդակարգի փոփոխությունն ու ակտիվության բարձրացումն է:
