Աշխարհում, որտեղ «ավելի» -ը և «ավելի լավը» այնքան հաճախ են շեշտվում, կարող է դժվար լինել պարզապես գոհ լինել ձեռք բերածով: Մեծ ճնշում կա կատարյալ հարաբերություններ ունենալու, ամենաթանկարժեք նյութական իրերը և, կարծես, կարգին կյանք ունենալու համար: Այնուամենայնիվ, իսկապես շատ բաներ կան, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել ձեր եզակի առօրյա կյանքում: Որպեսզի կարողանաք բավարարվել ձեր ունեցածով, աշխատեք դրական վերաբերմունք ձևավորելու, ուրիշների հետ շփվելու և պարզությունն ընդունելու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. ractբաղվեք ամենօրյա երախտագիտությամբ:
Ամեն օր գրեք երախտագիտության օրագրում, որպեսզի հետևողականորեն ճանաչեք ձեր կյանքում եղած բոլոր մեծությունները: Անկախ նրանից, թե ամեն օր գրում եք մի ամբողջ էջ կամ պարզապես նախադասություն այն բանի համար, ինչի համար զգում եք երախտապարտ, այս գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ բավարարված զգալ ՝ ի ցույց դնելով ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը:
- Փորձեք մեկ բան գրել այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար (a-z), որի համար շնորհակալ եք:
- Եթե ցանկանում եք ներգրավել ուրիշներին ձեր ամենօրյա երախտագիտության մեջ, մտածեք երախտագիտության գրառումներ գրել նրանց համար, ում համար շնորհակալ եք:
Փորձագիտական խորհուրդ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Քլոե Կարմայքլ, բ.գ.թ. Լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան < /p>
Երախտագիտությամբ զբաղվելը չպետք է փոխարինի խնդիրների լուծմանը:
Լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան դոկտոր Քլոե Կարմայքելը ասում է."
Քայլ 2. Բաց եղեք փոփոխությունների համար:
Նրանք, ովքեր փոխում են իրենց տեսակետներից կամ վարքագիծը գոնե մի քանի ամիսը մեկ, ավելի հավանական է, որ ապագային նայում են հույսով և դրականով: Այս անհատները նույնպես ընդհանուր առմամբ պնդում են, որ շատ ժամանակ ավելի լավ տրամադրություն ունեն: Հիշեք, որ աճը հնարավոր չէ առանց փոփոխությունների, և փորձեք մոտենալ կյանքի փոփոխություններին գրկաբաց, որպեսզի ընդհանուր առմամբ ավելի գոհ զգաք:
- Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ երբեմն պատահաբար ընդհատում եք մարդկանց, այնուհետև գիտակցված ջանքեր եք գործադրում այս վարքագիծը փոխելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել փոխել ձեր քաղաքական դիրքորոշումը հարկերի վերաբերյալ այն բանից հետո, երբ լսեք, որ ինչ -որ մեկը բարձրաձայնում է մի քանի ուժեղ կետերի մասին, որոնք դուք նախկինում չէիք մտածել:
Քայլ 3. Իրերին նայեք նոր տեսանկյունից:
Փորձելով բացասական թվացող իրավիճակներին նայել դրական լույսի ներքո, կարող եք ժամանակի ընթացքում փոխել ձեր մտքի գործընթացները: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի գոհ զգալ, քանի որ դրական զտիչ եք դնում ձեր կյանքի մարդկանց, իրադարձությունների և իրավիճակների վրա:
Օրինակ, գուցե ձեր աշխատանքը իրականում բավարար չէր, և այն կորցնելը քողարկված նվեր էր, քանի որ այժմ կարող եք հետամուտ լինել ձեր իսկական կիրքին:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ ավելին ունենալը չի ապահովում երջանկություն:
Խորհեք նրանց մասին, ում գիտեք, որ հարուստ են և նրանցից, ովքեր այնքան էլ բախտավոր չեն: Կան շատ մարդիկ, ովքեր ձեզանից քիչ ունեն, բայց, այնուամենայնիվ, հաջողվում է կյանքի նկատմամբ դրական հայացք ունենալ: Քիչ չեն նաև նրանք, ովքեր ձեզանից ավելին ունեն և դժգոհ են: Հիշեք սա, երբ կարծում եք, որ երջանիկ լինելու համար պետք է ավելին ունենալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարիր բարեկամության մեջ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի քանի մտերիմ ընկերություններ ունենալը զգալիորեն մեծացնում է մարդկանց լավատեսությունը և կյանքից գոհունակությունը: Դիմեք ձեր ընկերներին և ավելի հաճախ հրավիրեք նրանց բաների: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ՝ առաջնահերթություն տալով ընկերների հետ ժամանակին: Այն մտերմությունը, որը կարող է հանգեցնել ներդրումներ կատարել ձեր ընկերություններում, կարող է նաև լինել մխիթարիչ աջակցությամբ և զվարճալի փորձառություններով:
Քայլ 2. Ընդունեք սիրելիներին այնպիսին, ինչպիսին կան:
Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր ամուսինը լինի ավելի կազմակերպված, կամ որ ձեր երեխան ավելի մարզասեր լինի: Փորձեք շատ չընկնել այն բանի մեջ, ինչը կցանկանայիք տարբերվել նրանցից, ում սիրում եք: Սա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր հարաբերությունների և դժգոհության վրա: Փոխարենը, ամեն կերպ փորձեք ընդունել նրանց, ում սիրում եք այնպիսին, ինչպիսին կան:
Քայլ 3. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Մարդկանց մեծ մասը, որոնց հետ դուք շփվում եք, գտնվում են այլ ճանապարհի կամ կյանքի այլ փուլում, քան դուք եք: Փորձեք տոնել ուրիշների երջանկությունը, ձեռքբերումները և բախտը, այլ ոչ թե դրանք համեմատել ձեր սեփականի հետ: Սա կհանգեցնի ավելի քիչ դառնության և խանդի և ավելի շատ մտքի հանգստության:
Քայլ 4. Հիշեք, որ մարդիկ հաճախ բաց են թողնում բացասականությունը սոցիալական ցանցերում:
Երբ շրջում եք բոլոր ուրախ դեմքերով և զվարճալի արկածներով, որոնք տեղադրված են Facebook- ում, Instagram- ում և սոցիալական լրատվամիջոցների այլ կայքերում, նախանձելը հեշտ է: Փորձեք հիշել, որ բոլորն ունեն դրական և բացասական փորձառություններ, նույնիսկ եթե սոցիալական ցանցերում տեսնում եք նրանց կյանքի միայն լավ կողմերը:
Քայլ 5. Կամավոր ծառայիր ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ձեզ տրամադրել նպատակի զգացում: Երբ դուք ընկղմված եք առօրյա կյանքի ծանր աշխատանքի մեջ, կարող է դժվար լինել տեսնել այն ամենի իմաստը, ինչ անում եք: Կարիքավորների համար կամավորական աշխատանքը հաճախ կարող է ավելի ակնհայտ ազդեցություն ունենալ: Այս նպատակի զգացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի գոհ զգալ ձեր կյանքից:
Օրինակ, դուք կարող եք նպատակասլաց զգալ, երբ կամավոր ծառայում եք ապուրի խոհանոցում ՝ ճաշ մատուցելու ձեր համայնքի անօթևան մարդկանց: Այս գործունեության ազդեցությունն ակնհայտ է, քանի որ այն ներառում է քաղցած և առանց ուտելիքի կերակրելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընդունել պարզությունը
Քայլ 1. Ներառեք ոչ նյութական ուրախություններ ձեր կյանքում:
Սկսեք ՝ կազմելով այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք գումար չեն պահանջում կամ չեն ներառում: Հաճախ անդրադարձեք այս ցուցակին և փորձեք ամեն օր ներառել ցուցակի մեկ կամ մի քանի բան:
Ձեր ցուցակի որոշ բաներ կարող են ներառել ՝ սեր, ծիծաղ, հավատ, ընտանիք, երկար զբոսանքներ, բնություն և այլն:
Քայլ 2. Գնեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, և ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք:
Ֆինանսապես պայքարելը հաճախ կարող է կյանքի դժբախտության պատճառ դառնալ: Թեև հաճախ դժվար է երբևէ լինել այնպիսի դիրքում, որտեղ փողն ամենևին մտահոգիչ չէ, դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ՝ ապրելով ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Փոխանակ գնելու այն, ինչ ցանկանում եք, մտածեք յուրաքանչյուր գնումների մասին և հիմնականում գնեք միայն այն իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հարմարավետ գոյատևելու համար:
Եթե ձեր ընկերը նոր է ձեռք բերել նոր iPhone- ը, և դա ձեզ իսկապես դուր է գալիս, նայեք ձեր սեփական հեռախոսին: Եթե այն ճիշտ է գործում, ապա նորը ձեռք բերելու կարիք չկա: Եթե ձեր հեռախոսը խնդիրներ ունի, որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ տեսնելու, թե ներկայումս ինչ մատչելի, հուսալի հեռախոսներ կան շուկայում:
Քայլ 3. ireանկացեք այն, ինչ ունեք:
Փոխարենը կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ չունես, փորձիր կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ունես: Եթե դուք հաճախ ավելին եք ուզում, քան դուք ունեք, գուցե երբեք ձեզ լիարժեք չզգաք, քանի որ այնտեղ կան շատ շքեղ, թանկարժեք նյութեր, և դուք գուցե երբեք չկարողանաք գնել դրանք բոլորը: Փորձեք հաճույք ստանալ այն իրերից, որոնք արդեն ունեք և օգտագործում եք:
Եթե հիասթափված եք, քանի որ չեք կարող թույլ տալ զուտ զվարճալի տեսախաղ, որը նոր է դուրս եկել, խաղացեք որոշ խաղեր, որոնք արդեն ունեք: Դուք գնել եք դրանք ինչ -որ պատճառով, և կարող եք զվարճանալ նաև դրանք նվագելով:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք ուժ չունեք գործելու երեկ կամ վաղը: Այն, ինչ կարող եք անել, փորձել կենտրոնանալ և բարելավել ներկայի որակը, որն էլ իր հերթին կբարելավի ձեր ապագայի որակը:
- Տարածեք բարության գործեր, անկախ նրանից, թե որքան աննշան կարող եք համարել դրանք:
