Oldերացմանը նպաստող անցումներն ու փոփոխությունները հաճախ կապված են բազմաթիվ մտահոգությունների, անորոշությունների և վախերի հետ: Այնուամենայնիվ, ամենալավը զգալն ու առողջ լինելը ոչ պակաս կարևոր է կամ ոչ պակաս հասանելի, պարզապես այն պատճառով, որ դուք ծերանում եք: Անկախ ձեր իրավիճակից, ծերության շրջանում տեղի ունեցող անցումներն ու ապրելակերպի փոփոխությունները ընդունելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի ձեզ պահեն ձեր ամենաերջանիկն ու առողջը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Սոցիալական փոխազդեցության պահպանում
Քայլ 1. Պլանավորեք կանոնավոր զբոսանքներ ընկերների հետ:
Հետևողական և կանոնավոր սոցիալական փոխազդեցություն ունենալը ձեզ դուրս կբերի տնից, կբարելավի ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը և թույլ կտա ձեզ վայելել նոր և երկարատև հարաբերություններ ՝ անկախ այն բանից, թե թոշակի տարիքում եք, թե ոչ:
- Պլանավորեք շաբաթական նախաճաշ տեղական սրճարանում:
- Համակարգել սոցիալական գործունեությունը ֆիզիկապես ակտիվ անցկացրած ժամանակի ընթացքում:
- Միշտ չէ, որ հնարավոր է տեսնել ձեր ընկերներին, ընտանիքին կամ սիրելիներին այնքան հաճախ, որքան կցանկանայիք, հատկապես, եթե դուք չեք կարող երկար ճանապարհներ անցնել: Սովորական հեռախոսազանգեր, նամակներ ուղարկելը կամ էլ.
Քայլ 2. Կամավոր եղիր դպրոցում կամ մանկական կազմակերպությունում:
Դպրոցում կամավոր լինելը ոչ միայն ձեր սոցիալական փոխհարաբերությունները բարձր պահելու միջոց է, այլև թույլ է տալիս կլանել այդ ամբողջ երիտասարդական էներգիան: Համայնքին վերադարձնելը ձեզ կտա նաև անձնական գոհունակություն և նպատակի զգացում:
- Կամավոր ՝ ցերեկային խնամքի կենտրոնում:
- Այցելեք մանկական դասարան և կարդացեք պատմվածք:
Քայլ 3. Takeբաղվեք հոբբիով, որը կարելի է կիսել գործընկերոջ կամ մարդկանց խմբի հետ:
Խմբային միջոցառումներին մասնակցելը հիանալի միջոց է նոր ընկերներ ձեռք բերելու և հին հարաբերությունները վայելելու համար: Ուրիշների հետ զբաղմունքներ և զբաղմունքներ վերցնելը ևս մեկ խելամիտ միջոց է `համոզվելու, որ բաց չեք թողնի էական սոցիալական փոխազդեցությունը:
- Փորձեք դաս անցկացնել անծանոթ թեմայով կամ սովորեք նոր լեզու:
- Այցելեք ավագ կենտրոն և մասնակցեք խմբային աշխատանքներին այլ տարեցների հետ:
- Միացեք խմբին կամ ակումբին, որը կենտրոնացած է ձեզ հետաքրքրող գործունեության շուրջ:
Քայլ 4. Շփվեք ուրիշների հետ, որոնց հետ դեռ չլուծված հակամարտություններ ունեք:
Երկարաժամկետ կոնֆլիկտների կամ ափսոսանքների լուծումը ձեզ հանգստություն կպարգևի լիարժեք ներկայում և վայելելու ձեր շրջապատը: Չնայած միշտ չէ, որ հնարավոր է, նրանց հետ շփվելը, որոնց հետ դեռ չլուծված հակամարտություններ ունեք, կօգնի ձեր խիղճը մաքրել և առաջ գնալ:
- Մտածեք ձեր եղբոր կամ քրոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կապ հաստատելու մասին, որոնց հետ մանկության տարիներին ունեցել եք մրցակցություն կամ հակամարտություն, որը տևական ազդեցություն է թողել ձեր հարաբերությունների վրա: Հիշեք, որ պահպանեք հանգստություն, չպաշտպանվեք և հարգալից լսեք:
- Ներելը և մոռանալը կօգնի ձեզ անցնել երկարատև հակամարտությունների միջով:
- Դիմեք ընտանիքի միջնորդի կամ թերապևտի օգնությանը, եթե գտնեք, որ ի վիճակի չեք ինքնուրույն լուծել հակամարտությունը:
- Չնայած իդեալական չէ, պարզապես կրճատելով ձեր կորուստները և ընդունելով, այլ ոչ թե դիմադրելու, ձեր միջև եղած տարբերությունները մեկ այլ լուծում է, որը ձեզ մտքի հանգստություն կպարգևի:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը
Քայլ 1. Պարբերաբար զբոսանքի գնացեք:
Քայլելը արդյունավետ և ցածր ազդեցություն ունեցող ֆիզիկական գործունեություն է, որը կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և կբարձրացնի ձեր շնչառությունը: Ֆիզիկական գործունեությունը, մասնավորապես աէրոբ վարժությունները, ոչ միայն կպահպանեն և կնվազեցնեն գիրությունը, այլև կբարձրացնեն ձեր հոգեկան առողջությունը և կնվազեցնեն անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
Takeբոսնեք ձեր նախընտրած այգով: Եթե պատահաբար թոռներ եք ունենում, այգին հիանալի վայր է ժամանակ անցկացնելու և ֆիզիկապես ակտիվ մնալու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք նոր զբաղմունք, որը ներառում է ֆիզիկական գործունեություն:
Գտնելով նոր զբաղմունքներ, որոնք ձեզ կպահպանեն ֆիզիկապես ակտիվ, կանոնավոր գործունեությունը ձեր ընթացիկ ապրելակերպին ներառելու մեկ այլ միջոց է: Եթե համապատասխան պլանավորեք, նոր հոբբիները կարող են պարունակել ֆիզիկական գործունեություն, սոցիալական փոխազդեցություն և մտավոր խթանում:
- Մասնակցեք պարի դասերին և փորձեք ձեր նոր հմտությունները հանրության առջև:
- Փորձեք լողալ կամ ջրային աէրոբիկա:
- Միացեք մարզասրահին կամ ֆիթնես կենտրոնին ՝ ինչպես սոցիալական, այնպես էլ ֆիզիկապես պատրաստված լինելու համար:
- Սկսեք բանջարանոց:
Քայլ 3. Հաճախ ձգվեք:
Հաճախ ձգվելը կօգնի պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու շարժունակությունը `ձեր մկանները թուլացած պահելով և բարելավելով ձեր շարժումների շրջանակը:
- Միացեք յոգայի դասին:
- Դարձրեք ձգումը ձեր առօրյայի մի մասը: Արթնանալուց և քնելուց առաջ տևեք տասնհինգ րոպե ձգվելով:
Քայլ 4. Կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկեք ՝ խորհրդակցելով առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ:
Բժիշկների սովորական այցելությունների, հետազոտությունների և գրիպի դեմ պատվաստումների պլանավորումը էական նշանակություն ունի `ձեր տարիքը մեծանալուն պես ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Խոլեստերինի կամ արյան ճնշման մակարդակին հետևելը ցույց կտա, թե ինչ այլ միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն կամ ինչպես կարելի է լրացնել ձեր ապրելակերպը:
Եթե դժվարանում եք ճանապարհորդելիս, դիմեք ընտանիքի, ընկերների կամ կամավորների օգնությանը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հոգեկան խթանման պահպանումը
Քայլ 1. Սովորեք նոր քարտ կամ սեղանի խաղ:
Նոր բաներ սովորելը, հատկապես խաղերը, կպահի ձեզ մտավոր պատրաստվածության մեջ ՝ փորձարկելով և հարմարեցնելով խնդիրների լուծման և տեղեկատվության պահպանման հմտությունները: Նոր տեղեկատվություն սովորելը նաև հիանալի միջոց է `կանխելու հիշողության անկումը և հիշողության կորստի հետ կապված պայմանները:
- Սովորեք քարտեր և սեղանի խաղեր, որոնք պահանջում են ռազմավարություն, օրինակ ՝ ջին ռումին կամ Settlers of Catan- ը:
- Նոր խաղեր սովորելը սոցիալական մնալու հիանալի միջոց է ՝ հրավիրելով ընկերներին կամ անծանոթ մարդկանց խաղալ և սովորել ձեր կողքին:
Քայլ 2. Խաղալ խաչբառեր կամ սուդոկու:
Հանելուկներ և խաչբառեր խաղալ պարզ և հեշտ միջոցներ են ՝ միտքը հաճախ զբաղեցնելու համար: Որքան հաճախ եք հոգեպես խթանվում, այնքան ավելի լավ են հետևանքները:
Խաղալ խաչբառեր ամեն օր տեղական թերթի հետևում կամ ձեռք բերել խաչբառերի գիրք տեղական հարմար խանութից:
Քայլ 3. Շարունակել կարդալ:
Ընթերցանությունը ձեր միտքն ու երևակայությունը ակտիվ կպահի տարիքի հետ: Անկախ նրանից, թե վերընթերցում եք ընտրյալներ, ներգրավվում եք դասականների մեջ, կամ նոր հետաքրքրություններ եք գտնում, կարդալն առաջարկում է անվերջանալի հնարավորություն:
- Տեղական գրքեր կարդալը, ինչպիսիք են ուղեգրերը կամ «ինչպես» գրքերը, հիանալի միջոց են տեղեկություններ ձեռք բերելու պոտենցիալ նոր հոբբիի կամ գործունեության մասին:
- Օգտվեք այս առիթից ՝ կարդալու այն գրքերը, որոնց ձեզ միշտ ասել են, որ պետք է:
Քայլ 4. Ներեցեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները:
Takeամանակ գտեք ստեղծագործական նոր ձևեր և փորձեր փորձելու համար: Ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվելը շատ մեծ օգուտներ է բերում, որոնք այլ կերպ ներկա չեն առօրյայում:
- Մասնակցեք նկարչության դասին:
- Փորձեք սովորել նոր երաժշտական գործիք:
- Եթե դուք արդեն ունեք ստեղծագործական հոբբի, որը սովորաբար զբաղվում եք, փորձեք սովորել նոր հմտություններ և մեթոդներ, օրինակ ՝ ջրաներկների փոխարեն յուղաներկեր, կամ ծածկոցների նոր նախշեր:
Քայլ 5. Մասնակցել իրական աշխարհի գործողություններին:
Իրական աշխարհի գործողություններին կամ գործողություններին, որոնք ներառում են խնդիրների լուծման հմտություններ ՝ կապված իրական աշխարհի սցենարների հետ, օգնում են ձեր մտավոր ունակությունները կապված պահել առօրյա կյանքի և միջանձնային հարաբերությունների հետ:
- Տեղական ավագ կենտրոնի կամավորական աշխատանքը հիանալի միջոց է իրական աշխարհի սցենարների հետ կապված մնալու համար:
- Խորհուրդ տվեք երիտասարդներին կամ ընտանիքի անդամներին:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք:
Որքան երկար եք ապրում, այնքան ավելի շատ բացասական է ձեր ուշադրությունը հրավիրելու համար: Կորուստների և անհաջողությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն ժամանակ պահանջեք ձեռքբերումների և իմաստալից հիշողությունների մասին խորհելու համար:
Փորձեք և փնտրեք «արծաթե երեսպատում», երբ մտածում եք ափսոսանքների կամ անհաջողությունների մասին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հավասարակշռված դիետա ուտելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ տեսք ունի առողջ ուտեստը:
Հիշեք, որ չնայած կան բազմաթիվ ծանոթ գործիքներ, որոնք ձեզ հիշեցնելու են, թե ինչից պետք է բաղկացած լինի ձեր սննդակարգը, ինչպես USDA սննդի բուրգը, այդ մեթոդները փոխվում են: Refանոթացեք նորացված սննդակարգի առաջարկներին, ինչպիսիք են սնունդը, կալորիականության ընդունումը և չափաբաժինը:
Դիետիկ կարիքները բոլորի համար տարբեր են և հաճախ հիմնված են տեղեկատվության լայն շրջանակի վրա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ `պարզելու համար անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, ինչպիսիք են քաշը, սեռը, տարիքը և բժշկական պայմանները, որոնք անհրաժեշտ են սննդակարգի առավել տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:
Քայլ 2. Կերեք բարձրորակ սպիտակուց:
Amountգալի քանակությամբ բարձրորակ սպիտակուցի օգտագործումը կօգնի նվազեցնել դեպրեսիան, սթրեսը և անհանգստությունը, և նույնիսկ կօգնի մտավոր հստակությանը: Փորձեք և դիմադրեք արդյունաբերական ցածրորակ սպիտակուցներ ուտելուն, ինչպես տաք շունն ու սալյամը, որոնք հայտնի են սրտի հետ կապված խնդիրներ և քաղցկեղներ առաջացնելու համար:
- Ձուկը սպիտակուցի մեծ ճարպային աղբյուր է, որը նույնպես հարուստ է էական ճարպային և օմեգա թթուներով:
- Հավի կրծքամիսը ՝ տապակած, շոգեխաշած կամ թխած, մեկ այլ բարձրորակ, ցածր յուղայնությամբ տարբերակ է:
Քայլ 3. Փնտրեք կարեւոր սննդարար նյութեր:
Համոզված լինել, որ յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ առնվազն որոշ սննդանյութեր, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա:
- Կերեք առողջ ճարպեր, օրինակ ՝ միահագեցած, պոլիհագեցած և օմեգա -3:
- Համոզվեք, որ վիտամին B և D վիտամիններ եք օգտագործում: Երկու B և D վիտամիններն էական են, հատկապես 50 -ից բարձր տարիքի մարդկանց համար, քանի որ ձեր օրգանիզմը բնականաբար սկսում է դրանցից ավելի քիչ արտադրել:
Քայլ 4. Կրճատեք նուրբ շաքարավազը և պարզ ածխաջրերը:
Պարզ ածխաջրերը և շաքարները հաճախ բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը ՝ առաջացնելով շատակերություն և տրամադրության փոփոխություն: Այս բաղադրիչների սպառումը, դրանք փոխարինելով բնական շաքարներով և բարդ ածխաջրերով, անչափ կբարելավի ձեր առողջությունը:
- Փորձեք և խուսափեք բրնձից և սպիտակ ալյուրից: Փոխարենը, դրանք փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով կամ լոբիով:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և քաղցր ըմպելիքներից:
- Ձեր ուտեստներին շաքարավազ ավելացնելու փոխարեն, փորձեք բնականորեն գտնել քաղցրությունը, ինչպես մրգերը:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Մանրաթել ուտելը օգնում է խթանել շատ անհրաժեշտ մարսողությունը, քանի որ ձեր դիետիկ տրակտը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ ՝ ծերանալով:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, այլ ոչ թե վերամշակված և պարզ ածխաջրեր:
- Կերեք ամբողջական միրգ, այլ ոչ թե մրգային հյութ խմեք:
- Վերցրեք հավելում ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ մանրաթել եք օգտագործում:
Քայլ 6. Մնացեք խոնավացված:
Խոնավ մնալու կարևորությունը, անկախ ձեր տարիքից, երբեք չի կարող բավականաչափ շեշտվել: Օրական բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեզ խուսափել միզուղիների վարակներից ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով ձեր ուղեղն ու նյութափոխանակությունը `իր հնարավորությունների սահմաններում:
Olderերանալը հաճախ կարող է նշանակել ծարավի թուլացում: Պահպանեք փոքր ռեժիմներ, ինչպես, օրինակ, ամեն անգամ սենյակից դուրս գալուց մեկ բաժակ ջուր խմելը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք խոնավ եք:
Խորհուրդներ
- Եթե գտնում եք, որ ձեր կարողությունն ու շարժունակությունը սահմանափակ են, փորձեք և ձեր հնարավորությունների սահմաններում գործունեություն գտեք: Մի մոռացեք դիմել ընկերների և կամավորների օգնությանը:
- Մի նստեք սպասելով «կատարյալ ժամանակի»: Երջանիկ և առողջ լինելը նաև նախաձեռնող լինելու մասին է:
