Թեև դա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց շնորհակալ լինելը քո կյանքի լավ բաների համար կարող է օգտակար լինել: Gratույց է տրվել, որ երախտագիտություն ցուցաբերելը առողջության համար իրական օգուտներ է բերում ՝ բարձրացնելով մարդկանց տրամադրությունը և նրանց անձնական բարեկեցության զգացումը: Դուք կարող եք երախտագիտություն կիրառել ամեն օր ՝ ընդունելով երախտապարտ և բաց վերաբերմունք: Կարող եք նաև ակտիվորեն զբաղվել և երախտագիտություն կիսել ուրիշների և ձեր հետ: Երախտագիտությամբ զբաղվելը պահանջում է միայն ձեր ուշադրությունը, և կան շատ պարզ մեթոդներ, որոնցով կարող եք սկսել այսօր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երախտապարտ վերաբերմունքի ընդունում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Երախտագիտություն վարելը ձեզանից կպահանջի կենտրոնանալ ձեր կյանքի այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք և փնտրեք բոլոր լավ բաները ձեր և ձեր կյանքում: Ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը տեսնելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան բանի համար պետք է երախտապարտ լինել:
- Պարբերաբար ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Ինչի՞ համար եմ հիմա շնորհակալ»: կամ «Ինչի՞ համար եմ շնորհակալ այսօր»:
- Beգույշ եղեք փոքր հաճոյախոսությունների համար, որոնք կարող եք ստանալ կամ ուրիշների կողմից բարության փոքր ժեստեր:
- Կենտրոնացեք դրականի վրա, որքան էլ դրանք փոքր թվան: Սա կարող է լինել մի գեղեցիկ ծաղկեփունջ, որը դուք նկատում եք աշխատանքի ճանապարհին, կամ գեղեցիկ մայրամուտ երկնքում ՝ տուն գնալիս: Մի պահ հատկացրեք ձեր կյանքի դրական կողմերը, նույնիսկ եթե դրանք աննշան են թվում:
Քայլ 2. Երախտապարտ եղեք մանրուքների համար:
Կյանքում ամեն լավ բան ակնհայտ կամ մեծ գործ չի լինի, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ կյանքում բաց թողնեք շատ լավ բաներ: Ամբողջ օրվա ընթացքում փորձեք մտածել այն բոլոր մանրուքների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Հավանական է, որ դուք կկարողանաք գտնել բազմաթիվ փոքր իրադարձություններ, որոնք կավելացնեն մեկ հիանալի օր: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր կյանքի բոլոր լավերի մասին ՝ մեծ թե փոքր, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել երախտագիտության զգացումով
- Օրինակ, տաք եղանակով արևոտ օրը կարող է լինել այն, ինչի համար շնորհակալ եք:
- Նույնիսկ եթե անձրևոտ օր է, գուցե երախտապարտ լինեք տանը մնալու և տանը ինչ -որ բան վայելելու հնարավորության համար:
- Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մաքուր զույգ հագուստ կրելը կամ հարմարավետ մահճակալ քնելը, կարող են լինել մանրուքներ, որոնց համար երախտապարտ եք:
Քայլ 3. Պահպանեք հավասարակշռված հեռանկար:
Չնայած դուք աշխատում եք կենտրոնանալ ձեր կյանքի լավ բաների վրա և երախտապարտ լինել դրանց համար, դուք չեք ցանկանա անտեսել մարտահրավերները կամ բացասական կողմերը: Դժվար բաների անտեսումը և ձեր կյանքի միայն լավի վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզ անհավասարակշիռ դարձնել և նույնիսկ դժվարություններ առաջացնել ձեր կյանքում: Դուք դեռ կարող եք ընդունել մարտահրավերը ՝ առանց այն ձեզ իջեցնելու կամ կանխելու երախտագիտություն վարել:
- Լուրջ հարցի անտեսումը կարող է իրականում վնասակար լինել: Փորձեք երախտապարտ լինել այն բանի համար, որ ձեզ տեղյակ են պահել մի խնդրի մասին կամ որ դուք ունեք մարտահրավերներին դիմակայելու ունակություն:
- Կարող եք մտածել այն մասին, թե որքան երախտապարտ եք դժվար ժամանակ ձեր ընկերների կամ ընտանիքի աջակցության համար:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Ոչ մի կերպ չի կարող բացասաբար վերաբերվել ծանր իրավիճակներին: Հիշեք, որ կյանքը միշտ չէ, որ հարթ նավարկում է: Եթե դժվարանում եք երախտապարտ լինելու բաներ գտնել, մի անհանգստացեք: Մի քանի րոպե հանգստացեք և գտեք մի քանի բան, որոնց համար երախտապարտ եք, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ուղու վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ դժվար պահը կամ մարտահրավերը ինքնին շնորհակալության բան են:
- Եթե գտնում եք, որ դուք նեղացած եք կամ չափազանց բացասական, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ անհանգստացնի: Կարգավորեք ձեր հեռանկարը, փորձեք գտնել գոնե մեկ բանի, որի համար շնորհակալ եք և վերսկսեք ձեր պրակտիկան:
- Այս նոր մտածելակերպին հարմարվելը կարող է դժվար լինել: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ և մի եղեք չափազանց քննադատական, եթե գտնեք, որ ավելի բացասական եք, քան կցանկանայիք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երախտագիտության պրակտիկա
Քայլ 1. Կազմեք ցուցակ:
Այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, հետևելու հիանալի միջոց է դրանք գրի առնելը: Ամսագիր կամ ցուցակ ստեղծելը կարող է լինել լավ մեթոդ `ձեր կյանքի բոլոր լավերի մասին մտածելու և կենտրոնացնելու համար: Կարող եք նաև ցանկացած պահի հետ նայել ՝ հիշելու այն բոլոր լավ բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք թվարկել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք կամ գրել ամենօրյա ցուցակ, որը կօգնի ձեզ երախտագիտություն կիրառել:
- Ամսագիրը լի է այն բաներով, որոնց համար շնորհակալ եք եղել, հիանալի տեսողական հիշեցում կլինի ձեր կյանքի բոլոր լավերի մասին:
- Ազատորեն գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք:
- Փորձեք գրել առնվազն երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր մտադրությունները:
Երախտապարտ լինելը կպահանջի աշխատանք և նվիրվածություն `դա սովորություն դարձնելու համար: Աշխարհը միշտ չէ, որ կատարյալ կամ երջանիկ վայր է, և կյանքը երբեմն դժվարին է դառնում: Կարող եք նաև պարզապես զբաղված լինել աշխատանքային կամ ընտանեկան պարտականություններով և կորցնել կենտրոնացումը ձեր պրակտիկայի վրա: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր կերպով երախտագիտություն կիրառելու ձեր մտադրության սահմանումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի լավը ցանկացած իրավիճակում:
- Փորձեք ձեր մտադրությունը կենտրոնացնել ձեր կյանքի լավի վրա, երբ արթնանում եք առավոտյան:
- Պարբերաբար երախտագիտություն արտահայտելը նման է ցանկացած այլ վարքագիծ սովորություն դարձնելուն և կպահանջի ձեր ժամանակը և պրակտիկան:
- Գիտակցեք, որ հասնելու «վերջնական նպատակ» չկա: Ուղղակի կենտրոնացեք երախտագիտություն զգալու վրա, երբ կարող եք կամ երբ մտածում եք դրա մասին:
- Որքան ավելի շատ զբաղվեք երախտագիտությամբ, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 3. Նախատեսեք ժամանակ շնորհակալ լինելու համար:
Ickingամանակ ընտրելը ՝ կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք, կարող է օգնել ձեր սովորությունը սովորություն դարձնել: Aամանակացույց ունենալը կարող է օգնել ձեզ պահել ուղու վրա, ինչը թույլ կտա ձեզ հիշել ձեր պրակտիկան, նույնիսկ եթե ձեր օրը բուռն էր կամ պարզապես մոռացել եք: Փորձեք ընտրել օրվա այն պահը, որն ավելի լավ է աշխատում, որպեսզի կենտրոնանաք այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք:
- Ամեն առավոտ կարող եք մտածել այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Փորձեք ընդմիջել ճաշի ժամանակ և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ վայելել եք առավոտյան:
- Հանգստացեք գիշերը և մտածեք ցերեկը տեղի ունեցած բոլոր մեծ իրադարձությունների մասին:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր զգացմունքներին նայելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ երախտապարտ լինելու վրա: Կարող են լինել պահեր, երբ դուք ընդհանրապես երախտապարտ չեք զգում, և այդ պահերին ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ փոխել ձեր ուշադրությունը: Փորձեք հետևել ձեր զգացմունքներին, մտքերին և հույզերին, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ երախտագիտություն գործադրելու վրա:
- Եթե երախտապարտ չեք, փորձեք մտածել մի քանի բանի մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Մի փոքր արթնանալը, ձգվելն ու շարժվելը կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր ուշադրությունը և վերադառնալ երախտագիտության զգացումին:
- Փորձեք հիշել մի պահ, որը ձեզ ստիպեց չափազանց երախտապարտ զգալ և թույլ տալ, որ այդ զգացումը վերադառնա:
Քայլ 5. Վայելեք զգացմունքները:
Ամեն անգամ, երբ նկատում ես, որ քեզ երախտապարտ ես զգում, փորձիր ընկղմվել այդ զգացմունքի մեջ և իսկապես վայելիր այն: Թող երախտագիտության զգացումը լցվի ձեր մեջ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գիտակցել, թե որքան հաջողակ եք այդ պահին: Փորձեք կենտրոնանալ զգացմունքի վրա, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ դրան, երբ մտածում եք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Թույլ տվեք վայելել երախտագիտության զգացումը, երբ այն առաջանում է:
- Մի շտապեք կամ փորձեք երկարացնել երախտագիտության պահը: Փոխարենը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել զգացմունքն այնքան ժամանակ, որքան այն բնականաբար կտևի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կիսեք ձեր երախտագիտությունը
Քայլ 1. Գրեք «շնորհակալություն» գրառումները:
Ձեր երախտագիտությունը ուրիշներին ցույց տալու պարզ միջոցը շնորհակալական գրառում գրելն է: Անհրաժեշտ չէ ուղարկել այս նշումները, եթե չեք ցանկանում, դրանք գրելը կարող է բավական լինել, որպեսզի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի շնորհակալական գրառումներ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ հիշեցնել այն բոլոր պատճառների մասին, որոնք ուրախ եք, որ ինչ-որ մեկը ձեր կյանքում է:
- Ազատորեն գրեք ձեր նշումները, ինչպես ցանկանում եք:
- Ազատ արտահայտվեք և բացահայտեք, թե ինչ եք սիրում մարդու մեջ կամ որքանով է այն ձեզ համար նշանակալի:
- Պետք չէ գրառումներ կատարել այլ մարդկանց մասին: Կարող եք նաև ինքներդ գրել շնորհակալական գրառումներ:
Քայլ 2. Շփվեք անմիջականորեն:
Ձեր երախտագիտությունը ուրիշների հետ կիսելու հիանալի միջոց է նրանց տեղյակ պահել, թե որքան շնորհակալ եք ձեր ներկայության համար ձեր կյանքում: Փորձեք ուղղակիորեն կապվել մեկի հետ, ում համար շնորհակալ եք, և թույլ տվեք նրան իմանալ, թե ինչ նշանակություն ունի ձեզ համար: Որևէ մեկին իմանալ, թե որքան յուրահատուկ է նա կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ հիանալի զգալ և կիսել ձեր երախտագիտությունը:
- Դուք կարող եք փորձել զանգահարել ինչ-որ մեկին հեռախոսով, նամակ գրել կամ հանդիպել դեմ առ դեմ:
- Փորձեք խոսել մի լավ բանի մասին, որը նրանք արել են ձեզ համար և քննարկել, թե ինչպես է դա ազդել ձեր կյանքի վրա: Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ դու այդ կողքին ես եղել ինձ համար: Դա ինձ օգնեց ուժեղ մնալ և աջակցություն զգալ: Շնորհակալություն»:
Քայլ 3. Աղոթեք:
Եթե դուք հետևում եք որոշակի հավատքի կամ կրոնական համոզմունքի, պարզ երախտագիտության աղոթքներ մատուցելը կարող է լինել երախտագիտություն կիրառելու հիանալի միջոց: Աղոթելը և ձեր երախտագիտությունը մատուցելը կարող են լավ միջոց լինել ձեզ համար արտահայտելու համար, թե որքան լավ բաներ են նշանակում ձեր կյանքում և կարող են օգնել ձեզ դրական և երախտապարտ հայացք ունենալ կյանքի նկատմամբ:
- Դուք կարող եք լուռ աղոթել, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ զգա:
- Ուտելուց առաջ կարող եք շնորհակալական աղոթքներ անել:
Քայլ 4. Ընդունեք նոր սովորություններ:
Գուցե ցանկանաք փորձել երախտագիտությունը այլ կերպ ցույց տալ, եթե հին մեթոդը սովորական է դարձել: Ձեր երախտագիտությունը նույն կերպ արտահայտելը կարող է ծերանալ և կորցնել իր ազդեցությունը: Իրերը թարմ և հետաքրքիր պահելու համար ժամանակ առ ժամանակ փորձեք երախտագիտություն հայտնելու նոր եղանակներ:
- Դուք կարող եք փոխել ձեր երախտագիտության ձևը: Հնարավոր է, որ գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, ապա փորձեք դրանց մասին խոսել ընկերոջ հետ: Կամ դուք կարող եք ձեր երախտագիտությունը ուղղել ուրիշների համար լավ գործեր անելու, օրինակ ՝ համայնքային աշխատանքին, կամ ժամանակ անցկացնել ընկերոջ հետ, ով աջակցության կարիք ունի:
- Կարող եք փորձել փոխել ձեր կյանքի այն ոլորտը, որի վրա կենտրոնանում եք: Օրինակ, կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում երախտապարտ լինել ձեր կյանքի մարդկանց համար, իսկ հաջորդ շաբաթ կենտրոնանալ ձեր կյանքի նյութական բաների վրա:
Քայլ 5. Գնահատեք ինքներդ ձեզ:
Թեև ձեր կյանքում երախտապարտ լինելու շատ բաներ կան, բայց ինքներդ ձեզ մոռանալ չեք ցանկանա: Ինքներդ ձեզ գնահատելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է լինել երախտագիտություն կիրառելու հիանալի միջոց և բարձրացնել ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի զգացումը: Փորձեք մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք ձեր մասին, ինչը կօգնի ձեզ երախտագիտություն կիրառել:
- Մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր ձեռքը ձեր սրտին և շնորհակալություն հայտնեք ձեր քրտնաջան աշխատանքի և այն ամենի համար, ինչ արել եք այդ օրը:
- Փորձեք մտածել այն բոլոր մարտահրավերների մասին, որոնց հանդիպել և հաղթահարել եք:
- Մի քանի վայրկյան նայեք հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ հաճելի խոսքեր ասեք:
