Դուք կարող եք շատ զգացմունքներ զգալ սահմանային անձի խանգարման (BPD) ախտորոշում ստանալուց հետո: Հավանաբար, դուք ցնցված եք կամ նույնիսկ զայրացած եք այն մարդու վրա, ով ձեզ ախտորոշել է: Գուցե դուք զգում եք բուժման դիմացկուն կամ ծանրաբեռնված եք, թե ինչ բուժում կարող է ունենալ: Թեև ձեր միտքն ու զգացմունքները կարող են ծանրաբեռնված լինել, մի քայլ հետ գնացեք և կենտրոնացեք ձեր ախտորոշումը լավ հաղթահարելու վրա: Giveամանակ տվեք ձեզ դրա մասին մտածելու, ուսումնասիրելու ձեր բուժման տարբերակները և թույլ տվեք վերադառնալ կյանքի կայուն հայացքին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական հետևանքների վերացում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Դուք կարող եք զայրանալ նրա վրա, ով ձեզ ախտորոշել է կամ ծանրաբեռնված է զբաղվել ձեր նոր ախտորոշմամբ: Սթրեսի կամ անհանգստության զգացման կամ ձեր մտքերը թույլ տալու փոխարեն, մի քանի օր զբաղվեք ինքնասպասարկումով: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու և ոչ թե ձեր ախտորոշման կամ բուժման վերաբերյալ եզրակացություններ անելու վրա:
- Goբոսնեք, լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք, խորհրդածեք կամ արեք այնպիսի բան, որը ձեզ հանգստացնող և հաճելի է զգում: Լրացուցիչ խորհուրդների համար տեսեք, թե ինչպես զբաղվել ինքնասպասարկումով:
- Խուսափեք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի դիմելուց, որպես ձեր զգացմունքներին դիմակայելու միջոց:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ եք:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ինքնության զգացումը փոխվել է, և չգիտեք, թե ինչ անել ինքներդ ձեզ հետ: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես ամեն ինչ կարգին եմ, ինչպես որ ես եմ: Ես վատը չեմ, և այս պահին ինձ հետ ոչ մի վատ բան չի կատարվում »: Ոչ մի վատ բան չի կատարվում ձեզ հետ, և ոչինչ իսկապես չի փոխվել ձեր գիտակցությունից դուրս:
- Հիշեք, որ ախտորոշումը կարող է լավ բան լինել: Այն թույլ է տալիս գտնել օգտակար բուժումներ, և որոշ մարդիկ կարող են պարզել, որ դա նրանց փակման հնարավորություն է տալիս:
- Անձի սահմանային խանգարումը պարզապես անուն է: Այն չի սահմանում, թե ով ես դու և ինչ արժես:
- Դուք դեռ նույն մարդն եք, ինչ նախկինում էիք: Այժմ դուք ունեք ևս մեկ տեղեկատվություն ձեր մասին:
Քայլ 3. Փորձեք ձեր զգացմունքները:
Հոգեկան առողջության ախտորոշում ստանալուց հետո նորմալ է ունենալ տարբեր հույզեր: Դուք կարող եք զգալ թեթևացում, ցնցում, ժխտում, ամոթ, շփոթություն կամ անզորություն: Մի ամաչեք ձեր զգացմունքների համար, այլ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այս հույզերը որպես լիովին վավեր և լավ: Ընդունեք, որ նորմալ է ախտորոշման վերաբերյալ շատ զգացմունքներ ունենալը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք այնպես, ինչպես դրանք առաջանում են:
- Դուք կարող եք վախենալ մարդկանց ասելու կամ հոգեկան հիվանդության կամ անհատական խանգարումների սոցիալական խարանի առջև: Հիմա շատ մի առաջ ընկեք մանրամասների մեջ և փոխարենը կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում և ինչպես եք դա զգում:
- Եթե դուք տխուր եք, նշեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածում եք այդ տխրությունը զգում և արտահայտեք այն, ինչպես հարմար եք համարում: Եթե ցանկանում եք լաց լինել, ամսագիր գրել կամ պարզապես լսել ձեր զգացմունքները, դա նորմալ է:
- Թեև այժմ դա գուցե հիանալի չի թվում, պատկերացրեք, թե որքան ավելի լավ կզգաք, երբ սկսեք ավելի լավանալ:
Քայլ 4. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ BPD- ով:
Անձի սահմանային խանգարումը հիվանդություն կամ «վատ» մարդու նշան չէ: Դա պարզապես նմանատիպ ախտանիշների կատեգորիա է այն մարդկանց կողմից, ովքեր հակված են վնասվածքների պատմություն ունենալ: Այո, իմանալով, որ BPD- ով տառապող պատմություն ունեցող շատ մարդիկ կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ամոթի զգացումը և հնարավորություն տալ ձեզ հասկանալ, որ այս ախտորոշումը ձեր մեղքը չէ:
Իմացեք, թե որ ախտանիշներն են բնորոշ և ինչպես է BPD- ն ազդում նրանց մոտ, ովքեր ունեն այն:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք խարանից:
Որոշ մարդիկ, mediaԼՄ -ների աղբյուրները և ֆիլմերը BPD ունեցողներին համարում են սարսափելի, անխոհեմ և ամենածայրահեղ դեպքեր: BPD- ով ոչ բոլորն ունեն ամենածայրահեղ դեպքը, և ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մեկ անձից մյուսին: Եթե ինտերնետում ինչ -որ բաներ եք կարդում կամ զրուցում այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդհանրացումներ են անում BPD- ով տառապող մարդկանց մասին, մի քայլ հետ կատարեք կամ մի շփվեք նրանց հետ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք սահմանամերձ չեք, այլ որ ունեք BPD ախտորոշում, և դա պարտադիր չէ, որ սահմանի ձեզ:
- Հիշեք, որ դուք դեռ եզակի անձնավորություն եք ՝ յուրահատուկ հմտություններով, առանձնահատկություններով և խնդիրներով: Ախտորոշումը չի կարող փոխել ձեր անձը:
- Ախտորոշումը պարզապես անուն է դնում ձեր ախտանիշներին: Թեև դա կարող է սարսափելի թվալ, ախտանիշները գոյություն կունենան ախտորոշմամբ կամ առանց դրա: Այնուամենայնիվ, ախտորոշում ստանալուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել դեպի ապաքինում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Թերապևտիկ տարբերակների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Սկսեք դիալեկտիկական վարքի թերապիա (DBT):
Թերապիան սահմանային անձի խանգարման բուժման հիմնական միջոցն է: Դիալեկտիկական վարքի թերապիան (DBT) հատուկ մշակվել է սահմանային անձի խանգարումը բուժելու համար և ներառում է սովորելու հմտություններ ՝ ձեր հույզերն ավելի արդյունավետ կառավարելու համար: DBT- ն օգտագործում է չորս մոդուլ (մտայնություն, անհանգստության հանդուրժողականություն, հուզական կարգավորում և միջանձնային արդյունավետություն) `սահմանային անհատականության խանգարման հատուկ բնութագրերի թիրախավորման համար:
DBT- ն հաճախ ձեզ ստիպում է աշխատել ինչպես անհատ թերապևտի, այնպես էլ խմբային թերապիայի հետ: Խմբային թերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել, այնպես որ մի վախեցեք այն փորձել:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք թերապիայի այլ տարբերակներ:
Եթե DBT- ը լավ տեղավոր չէ, ապա BPD- ի բուժման այլ մոտեցումներ կան թերապիայի միջոցով: Գտեք թերապևտի և թերապիայի մոտեցում, որն իրեն լավ է զգում: Թերապիաները, որոնք ուղղված են BPD- ին օգնելուն, ներառում են սխեմատիկ թերապիա (որը որոշում է չբավարարված կարիքները, որոնք հանգեցրել են բացասական օրինաչափությունների), Մենտալիզացիայի վրա հիմնված թերապիա (MBT) (որը թույլ է տալիս բացահայտել ձեր մտքերն ու հույզերը և դրանք տեսնել նոր տեսանկյունից) և հոգեոդինամիկ թերապիա: (որն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր հույզերն ու միջանձնային դժվարությունները, որոնք արտացոլված են թերապևտիկ հարաբերությունների միջոցով):
Երբ գտնեք մոտեցում և թերապևտ, որը կարծես հարմար է, մնացեք դրա հետ: Նույնիսկ եթե դժվար ժամանակաշրջան եք անցնում, փորձեք հաղթահարել մարտահրավերը: Նորմալ է երբեմն պայքարել:
Քայլ 3. Ներգրավվեք վնասվածքային թերապիայի մեջ:
Եթե դուք զգում եք սուր կամ երկարատև վնասվածք, անմիջապես սկսեք վնասվածքների բուժումը: Ուսումնասիրելու որոշ տարբերակներ ներառում են աչքերի շարժումների ապազգայնացում և վերամշակում (EMDR), ազդեցության թերապիա, սոմատիկ փորձառություն (SE) և վնասվածքների վրա հիմնված ճանաչողական վարքի թերապիա (TF-CBT): Վնասվածքը կարող է ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, և այդ պատճառով կարևոր է դրան անդրադառնալ նախօրոք:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք լուծել որոշ հուզական ցավեր և աշխատել վերքերի միջոցով վնասվածքների վրա կենտրոնացված թերապիայի միջոցով:
Քայլ 4. Մասնակցեք խմբի աջակցությանը:
Բարբառային վարքի թերապիան (DBT) հաճախ ունի խմբային թերապիայի բաղադրիչ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ընտրել բուժման անհատական խմբից բացի անհատական բուժումից կամ հաճախել աջակցության խումբ: Խմբի մաս լինելը կարող է օգնել ձեզ սովորել նոր հմտություններ և կիրառել ձեր հմտությունները անվտանգ միջավայրում: Դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել BPD- ով ուրիշներին և նրանց փորձից պատկերացում կազմել:
Callանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկա և համայնքային կենտրոններ `տեսնելու, թե արդյոք խմբեր են առաջարկվում BPD- ի համար:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Հիմնավորվածության և կայունության զգացում
Քայլ 1. Անմիջապես խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին:
Եթե զգում եք, որ իրերը չափազանց շատ են և չեք կարող դրանք վերցնել և դուրս գալու ցանկություն ունեք, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Եթե դուք աշխատում եք հոգեկան առողջության մատակարարի հետ, նախ կապվեք նրա հետ: Եթե թերապևտ չունեք, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ գնացեք մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք: Կարող եք նաև զանգահարել շտապ օգնության ծառայություններ կամ ինքնասպանությունների օգնության գիծ, օրինակ ՝ 1-800-273-8255 ԱՄՆ-ում:
Ինքնասպանության որոշ նշաններ ներառում են ինքնասպանության մասին խոսելը կամ մտածելը, ունեցվածքը վաճառելը, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործման ավելացումը, այն կարծիքը, թե դու նպատակ չունես և բեռ ես ուրիշների համար, սոցիալական հեռացում և անխոհեմ կամ վերահսկողությունից դուրս գործողություն:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները:
Որոշ մարդիկ թերապիան լրացնում են դեղամիջոցներով: Չնայած BPD- ի համար հատուկ նախատեսված դեղամիջոցներ չկան, որոշ ախտանիշներ կարող են լուծվել դեղագործական միջոցների միջոցով: Օրինակ, եթե դուք տառապում եք տրամադրության տատանումներից, կարող եք օգուտ քաղել տրամադրության կայունացուցիչից, իսկ հակափսիխոտիկը կարող է օգնել զայրույթի կամ անկազմակերպ մտքերի դեպքում:
- Խոսեք հոգեբույժի հետ դեղորայքի մասին: Ձեր հոգեբույժը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները դեղորայքի միջոցով: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ կարող եք փորձել մի քանի դեղատոմսեր և զգալ կողմնակի բարդություններ ՝ նախքան ձեզ համապատասխան դեղը գտնելը:
- Դեղամիջոցները ձեզ չեն բուժի, բայց կարող են կայունացնել ձեր տրամադրությունը, որպեսզի թերապիան ավելի արդյունավետ լինի:
Քայլ 3. Գործնականում հաղթահարելու հմտություններ:
Գտեք ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը և ավելի լավ հաղթահարել: Ամեն օր զբաղվեք հանգստանալու մեթոդներով, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը: Ամեն օր 30 րոպե զբաղվելը կարող է կայունացնել ձեր տրամադրությունը: Դուք կարող եք հաղթահարել հմտություններ, երբ սթրեսային իրավիճակները նույնպես առաջանում են անհատապես:
- Սկսեք խելամտության պրակտիկա: Սկզբից սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ անհանգստություն կամ անհանգստություն եք զգում: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները կենտրոնացրեք յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա, որը կօգնի ձեզ մտնել հանգիստ տարածք:
- Երկարաժամկետ մեթոդների համար փորձեք ամեն օր զբաղվել հանգստանալու պրակտիկայով: Getբաղվեք ամենօրյա յոգայով, քիգոնգով, թայ չիով և մեդիտացիայով: Գտեք այն, ինչը ձեզ գրավում է և դա արեք ամեն օր:
- Ձեր մասին հոգալը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր զգացմունքները սիրելիների հետ:
Կարևոր է զգալ ձեր կյանքի աջակցությունը ձեր կյանքի ընթացքում, երբ զգում եք ցնցում կամ որևէ այլ ուժեղ հույզեր ձեր վերջին ախտորոշման վերաբերյալ: Քեզ սիրող և քո մասին մտածող մարդկանց կողքին լինելը կարող է կարևոր լինել այս ընթացքում: Շրջապատեք ձեզ ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ ՝ ձեզ աջակցելու համար: Խոսեք մեկի հետ, ով կլսի ձեզ և օգտակար կլինի այս ընթացքում: Շարունակեք օգտագործել ձեր սոցիալական աջակցությունը բուժման ամբողջ ընթացքում:
Ստեղծեք ձեր սոցիալական աջակցությունը այն մարդկանցից, ովքեր կլսեն ձեզ և կհարգեն ձեզ:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր կարիքները:
Հատկապես ձեր ախտորոշումն անմիջապես ստանալուց հետո դուք կարող եք այլանդակ զգալ և սովորական կյանքի վերադառնալու համար ուրիշների օգնության կարիքն ունենալ: Այնուամենայնիվ, մարդիկ կարող են չգիտեն ինչպես աջակցել ձեզ: Եթե կարիք ունեք, դրա մասին եղեք անմիջական և բարի: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու կարիքները:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես խորհուրդ չեմ ուզում, ես պարզապես ուզում եմ, որ ինչ -որ մեկը լսի հենց հիմա»: Կարող եք նաև ասել. «Ես խորհուրդ եմ փնտրում և կգնահատեի դրա վերաբերյալ որոշ ուղեցույցներ»: Ազնիվ եղեք ուրիշների հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչի կարիք ունեք:
- Ասա. Ես զգում եմ, որ փակվում եմ և օգնության կարիք ունեմ: Կարո՞ղ եք ինձ օգնել այս շաբաթվա տնային կարիքների հարցում »:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
Եթե ձեր կյանքում ձեզ աջակցություն չեն զգում, մտածեք ձեր սոցիալական շրջանակն ընդլայնելու այն ընկերների հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և ում մասին դուք մտածում եք: Դժվար կարող է լինել ընկերություն հաստատելը և մտերմություն գտնել ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ձեզ, որ կարևոր է ունենալ ընկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ և կաջակցեն ձեզ դժվար պահերին:
- Կարող եք նաև զբաղվել ձեզ հետաքրքրող գործունեությամբ, ինչպիսիք են արշավը, նավարկությունը կամ փայտամշակումը: Գտեք այլ մարդկանց խմբեր, որոնք կիսում են ձեզ նման հետաքրքրություններ և սկսեք հաճախել հանդիպումներին կամ միջոցառումներին: Ընդհանուր բան ունենալը ձեզ տալիս է ակնթարթային կապ:
- Նոր մարդկանց հանդիպելու և ընկերներ ձեռք բերելու ևս մեկ հիանալի միջոց է կամավորությունը: Կամավորվեք ձեր տեղական հոգևոր համայնքում, դաստիարակեք անապահով երեխաներին կամ շներին զբոսանքի հանեք ձեր տեղական ապաստարանում: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ներգրավվելու ձեր տեղական համայնքում և վերադարձնելու համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ծանոթացեք Ինչպես կամավորագրվել:
Խորհուրդներ
- Կան բազմաթիվ ինքնօգնության գրքեր ՝ կապված վնասվածքների և բուժման հետ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Հարցրեք ձեր թերապևտին առաջարկությունների համար:
- Եթե որոշեք փորձել մեդիտացիա, կարող եք օգտագործել ծրագրեր, առցանց տեսանյութեր կամ փոդքաստներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուղղորդել:
- Իմացեք նաև, որ BPD- ն հակված է ունենալ նաև շատ ընդհանուր դրական կողմեր, ինչպիսիք են կարեկցանքը, ստեղծագործականությունը, ուրիշների հույզերի ավելի մեծ փորձի/իմացությունը, կարեկցանքը, կիրքը և ինտուիցիան:
