Շաքարային դիաբետի ախտորոշումը կարող է դժվարին ժամանակ լինել շատ մարդկանց համար և կարող է ձեզ ստիպել մտածել ձեր ապագայի և ձեր սոցիալական կյանքի մասին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խուսափել ծանոթ դեմքերից կամ մտածել, որ դուք վերահսկողություն չունեք ձեր կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, այս վախը կարելի է կառավարել և զգալիորեն նվազեցնել, երբ հետքայլ կատարեք, վերլուծեք իրավիճակը և նոր քայլ կատարեք դեպի առողջ ապրելակերպ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ արտացոլելով ձեր առողջությունը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր դիաբետով ախտորոշումը:
Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պայման ունեք, բայց հպարտացեք այն ով եք: Դուք ունակ եք լավ կյանք վարել:
- Գիտակցեք ձեր ուժեղ կողմերն ու ձեռքբերումները ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր տեսնում են յուրաքանչյուր իրավիճակի լուսավոր կողմը և նախաձեռնեք ՝ ուսումնասիրելով շաքարային դիաբետի դեմ պայքարի լուծումներ և այլընտրանքներ:
- Հիշեք, որ կյանքի մարտահրավերները ներկայացնում են աճի հնարավորություն, ուստի փորձեք պահպանել դրական մտածելակերպ և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը բարելավելու համար:
- Մտածեք երկրորդ եզրակացության մասին ՝ ձեր ախտորոշումը հաստատելու համար: Երբեմն, տարբեր բուժաշխատողներ կունենան արմատապես տարբեր խորհուրդներ, թե ինչպես լավագույնս կառավարել վիճակը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր հարաբերությունների վրա, այլ ոչ թե ով է մեղավոր:
Ամոթն ու մեղքը շաքարախտով ախտորոշված մարդկանց համար շատ տարածված զգացմունքներ են: Այս հույզերը վանելու փոխարեն սկսեք տեղյակ լինել ձեր զգացմունքների և ինչպես դրանք լուծել ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Համակերպվեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, ներառյալ ինքներդ: Փոխարենը, հաշվի առեք այլ իրավիճակներ, որտեղ դուք պայքարել կամ ձախողել եք և հիշեք, թե ինչպես եք կարողանում հաղթահարել յուրաքանչյուրը:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ, եթե հայտնաբերեք, որ ձեր ախտորոշման արդյունքում բարկացել կամ ընկճվել եք: Փորձեք դա ուղղել դեպի դրական վերաբերմունք, օրինակ ՝ վճռականորեն ապացուցելու, որ կարող եք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 3. Նվիրիր քեզ հանգստանալու օր:
Խնդիրն անտեսելով ձեր ախտորոշումը մերժելը կարող է լինել ուժեղ ցանկություն, որը կարող է ձեզ բռնել սկզբում: Փոխարենը, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և հանգստացրեք ձեր միտքը ՝ թույլ տալով հասկանալ ձեր հույզերն ու մտքերը բաց և ապահով:
- Մտածեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին պատասխանների համար, նույնիսկ եթե դրանք ներառում են տխրություն կամ անհանգստություն:
- Կարդացեք գիրք, որի մասին միշտ լսել եք ձեր ընկերների մասին:
- Դիտեք կամ հետևեք շոուներին, որոնք կարող են քննարկվել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Քայլ 4. Օգնության կարիք ունենալու դեպքում դիմեք թերապևտների և հոգեբանների:
Եթե զգում եք աճող տխրություն կամ գործունեության բացակայություն, որը շարունակվում է երեք շաբաթվա ընթացքում, օգնության համար դիմեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը կամ մտավոր մասնագետներին:
Քայլ 5. Գտեք մարդկանց, ովքեր հարմարավետ կխոսեն ձեր վիճակի մասին:
Անկախ նրանից, թե ընտանիքիդ, թե ընկերներիդ հետ ես, ազատ զգա քննարկիր քո ախտորոշումը, որը ողջունում է շաքարախտի վերաբերյալ քննարկումները, սովորելը կամ նույնիսկ փոքր քննարկումները:
Բացահայտեք առցանց աջակցության խմբեր: Առանց աջակցության խմբերի, որոնք աճում են որպես հզոր ռեսուրս, օգտվեք առիթից ՝ փնտրելու այնպիսի կազմակերպություն, որը կարող է հարմար լինել ձեր կարիքներին և միանալ քննարկմանը:
Քայլ 6. Հիշեք, որ շաքարախտը կարող է շրջելի լինել:
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է մեծահասակների մոտ շաքարախտ, ապա մեծ հավանականություն կա, որ այն հետադարձելի է: Հաշվի առեք այն պատճառները, որոնցով դուք կարող եք ախտորոշվել: Դրանք կարող են ներառել ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն, ծխելը և ավելորդ քաշը: Թմրամոլությունը և վատ ուտելու սովորությունները կարող են նաև մեծահասակների մոտ շաքարախտի պատճառ լինել:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ հիվանդությունը վերահսկողության տակ վերցնելու մասին: Հիշեք, որ պահպանեք դրական վերաբերմունք և ձգտեք ինքներդ ձեզ կրթել, թե ինչպես հաղթահարել հիվանդությունը: Շատերն են ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել և արդյունքում շեղել դիաբետիկ ախտորոշումը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր բժշկին ճիշտ հարցեր տալը
Քայլ 1. Վերանայեք A1c թեստի արդյունքները:
A1c թեստը չափում է ձեր արյան բջիջների կրած շաքարի քանակը, որը նաև հայտնի է որպես «գլյուկոզա»: Ձեր արյան մեջ այս շաքարի ավելի քան 5.7% -ը ոչ միայն կարող է ախտորոշել ձեր վիճակը, այլև ասել, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ամեն ինչ վերահսկելի լինի:.
- Իմացեք, թե շաքարախտի որ տեսակն է պետք հաշվի առնել ձեր մեթոդները: Պատրաստ եղեք հարցնելու և հետազոտելու ձեր տեսակը, թե որքան հաճախ պետք է ստուգեք արյան մեջ գլյուկոզան և քանի տոկոսն է իդեալական նպատակ:
- Պարբերաբար նշանակեք բժշկի նշանակումներ: Սովորաբար ամբողջ տարվա ընթացքում նշանակումներ ստեղծելով ՝ դուք կսկսեք ստեղծել կայուն ստուգումների ժամանակացույց:
Քայլ 2. Մտածեք գլյուկոզան հավասարակշռելու ձեր սննդակարգի տարբերակները:
Ախտորոշվելուց հետո ձեզ հարկավոր է գնահատել ձեր սննդակարգը և հաշվի առնել ապագա կերակուրների սահմանափակումը կամ հայտնաբերումը: Հարցրեք ձեր բժշկին նրանց կարծիքը ձեր սննդակարգի վերաբերյալ և ինչպիսին պետք է լինի ձեր դիետան:
- Հիշեք, թե որքան հաճախ եք ուտում մեկ օրվա ընթացքում: Նոր ճաշակի հետ մեկտեղ, գուցե կարիք լինի գրանցել, թե որքան հաճախ կարող եք գնալ խոհանոց ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, երբ ուտելը կտրամադրի անհավատալի տեղեկատվություն ձեր մարմնի մասին:
- Շաքարային դիաբետով հիվանդների մեծամասնությունը սխալվում է ՝ կարծելով, որ մեղավորը միայն շաքարն է: Ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, ալյուրը և մակարոնը, մարմնում արագ փոխակերպվում են բարդ շաքարի:
- Ալկոհոլը գրեթե անհնար է անվտանգ ընդունել շաքարախտի սկզբնական փուլերում: Գարեջրի և գինու շաքարը շատ բարձր է: Սա ցմահ ազատազրկում չէ առանց ալկոհոլի, բայց մինչև կայուն չլինես, ավելի լավ է խուսափել դրանից:
- Շաքարային դիաբետի մարտահրավերները հիմնականում զգացվում են դրսում սնվելիս: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ և ածխաջրային ռեստորաններից: Haveվարճացեք ուտելու նոր վայրեր գտնելով, որոնք առաջարկում են աղցաններ և բանջարեղեն: Մի վախեցեք մատուցողին ասել, որ դուք շաքարախտով հիվանդ եք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի մարդ կա: Նրանք կարող են առաջարկել այլընտրանքներ, աղանդեր և նույնիսկ առանց շաքարի ալկոհոլային խմիչքներ:
Քայլ 3. Հասկացեք ձեր դեղամիջոցները:
Նույնիսկ շաքարային դիաբետի դեպքում ձեր մարմինը կարող է տարբեր կերպ արձագանքել տարբեր դեղամիջոցներին ՝ հիմնվելով նախորդ պայմանների կամ ընտանեկան պատմության վրա: Բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղորայքի վերաբերյալ ցանկացած մտահոգություն, լինի դա դեղաքանակի չափաբաժին կամ հաճախականություն:
- Ուշադիր կարդացեք յուրաքանչյուր դեղատոմսի կողմնակի ազդեցությունները: Եթե դեղորայք ընդունելուց հետո անսպասելի վարք եք ունենում, վերանայեք ձեր դեղամիջոցը հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների համար: Եթե դուք սկսում եք զգալ անսովոր ախտանիշներ, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին հետագա խորհրդատվության համար:
- Շաքարախտը իսկապես պարզ է: Հիմնականում բուժման երկու եղանակ կա: Մեկը բանավոր հիպոգլիկեմիկներն են, իսկ մյուսը ՝ ներարկային ինսուլինը: Նախընտրելի է սկսել բանավոր հիպոգլիկեմիկայով: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կիմանա ձեր շաքարախտի ծանրությունը և կկայացնի այդ որոշումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուժեղ ռազմավարության ստեղծում
Քայլ 1. Սկսեք դանդաղ:
Ձեր հիմնական բժշկի հետ կապվելուց բացի, լրացուցիչ օգնություն խնդրեք բժշկական մասնագետների հետ, ովքեր կօգնեն ձևավորել նոր, առողջ համակարգ:
Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը `պարզելու համար, թե կոնկրետ ինչ են նրանք ծածկելու և որքան հաճախ: Ապահովագրական ընկերություններից շատերը կարող են ձեզ հասանելիք առավելություններ ունենալ, որոնք ծածկում են դիաբետիկ պաշարների և դեղորայքի որոշ ծախսեր:
Քայլ 2. Ստեղծեք գնումների նոր սովորություններ:
Երբ գնումներ եք կատարում, հավանաբար անհրաժեշտ կլինի գնել մի քանի դիաբետիկ սարքավորումներ և դեղորայք: Գրեք այս ապրանքները յուրաքանչյուր գնումների ցուցակում և կազմակերպեք տեղական խանութներ, որոնք կբավարարեն ձեր կարիքները: Որքան ավելի շատ կատարեք այս գործողությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձևավորել տիպիկ գնումների ռեժիմ:
Քայլ 3. iseորավարժություններ արեք ձեր մարմնին `գլյուկոզայի մակարդակը նվազեցնելու և կազմվածքը պահպանելու համար:
Օրվա ընթացքում ձեր մարմինը ակտիվ պահելը կնվազեցնի նաև սրտի հիվանդությունները, կաթվածը և քաղցկեղը ՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր տրամադրությունն ու ինքնավստահությունը:
- Գնացեք վազելու, վազելու կամ արագընթաց ամեն առավոտ արթնանալու համար:
- Պլանավորեք արշավային ճանապարհորդություն ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Searchկունություն ստեղծելու համար որոնեք յոգայի ամենօրյա կամ շաբաթական նիստեր:
- Մեքենա օգտագործելու փոխարեն ձեր հեծանիվը գնացեք աշխատանքի, դպրոց կամ տուն:
- Երբ տաք է, դուրս եկեք լողի:
Քայլ 4. Արյան մակարդակը գրանցեք փոքրիկ նոթատետրում:
Դուք կցանկանաք գրել ձեր արյան գլյուկոզան ամեն անգամ ուտելուց հետո, որպեսզի հետևեք ձեր նոր սննդակարգին: Այս փոքրիկ նոթատետրը հարմար կլինի ձեր մարմնի օրական գլյուկոզի մակարդակը չափելու և ձեր բժշկի համար ամենօրյա սնունդ, հեռախոսահամարներ կամ հարցեր գրանցելու համար:
