Ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը գալիս է մի շարք ավելի կոնկրետ տիրույթներից, ներառյալ ձեր արտաքին տեսքը: Ձեր արտաքինի ընկալված թերությունները կարող են հանգեցնել մեծ անհանգստության, ձեր արտաքին տեսքի զբաղմունքի, չափից ավելի խնամքի, արտաքին տեսքի բարելավման անհարկի ընթացակարգերի և (կամ) սոցիալական մեկուսացման (օրինակ ՝ տնից դուրս մնալը, նկարներից խուսափելը և այլն): Extremeայրահեղ դեպքերում անձը կարող է զարգացնել քրոնիկ հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսին է մարմնի դիսմորֆային խանգարումը և ուտելու խանգարումները ՝ սոցիալական անհանգստությամբ կամ առանց դրա: Ավելի քիչ ծայրահեղ դեպքերում, արտաքին տեսքի ցածր ինքնավստահությունը կարող է պարզապես նվազեցնել ձեր տրամադրությունը և վայելել առօրյա գործունեությունը: Այս և այլ պատճառներով, արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը հասկանալը և (անհրաժեշտության դեպքում) կարող է կարևոր լինել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը `3-ից. Բարելավել ձեր արտաքին տեսքի ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր անվստահության աղբյուրը:
Հասկանալը, թե ինչու չունեք վստահություն, կարող է օգնել ձեզ թիրախավորել այդ զգացմունքները: Սկսեք գրել «ինքնագնահատականի» ամսագիր, որտեղ նշում եք, երբ ավելի ու ավելի քիչ վստահ եք զգում ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Մեկ -երկու շաբաթ անց հետ նայեք ձեր գրառումներին և փորձեք գտնել ձեր զգացածի նախշերը:
- Դուք ավելի վստահ եղե՞լ եք հետևյալ իրավիճակներից որևէ մեկում. Ավելի շատ ժամանակ տրամադրելուց կամ պատրաստվելուց հետո, եթե որոշակի հագնվել եք, ժամանակ անցկացրել փոքր խմբերում, ժամանակ անցկացնել որոշ անհատներից հեռու, կամ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ դիտել հայտնիների մեդիա?
- Կա՞ն արդյոք ավելի «մեծ» խնդիրներ, ինչպիսիք են ձեր զբաղվածության կարգավիճակը կամ անձնական խնդիրները, որոնք, թվում է, ձեր մոտ առաջացնում են ցածր վստահության զգացում: Ոմանք այս տիպի անհանգստությունն ուղղում են դեպի իրենց ընկալումը, որի լուծումը կարող է ավելի հեշտ թվալ, քան աշխատանքի անվտանգության կամ անձնական խնդիրների «ավելի մեծ» խնդիրը:
- Եթե դուք չեք տեսնում որևէ օրինաչափություն կամ դեռ վստահ չեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վստահության պակասը, գուցե ցանկանաք փորձել մի շարք տարբեր խորհուրդներ ՝ գտնելու այն, ինչ թվում է, թե ամենաշատն է օգնում:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր մարմնի պատկերի ընկալմանը:
Բժիշկ Վիվիան Դիլլերն ունի մի շարք տարբեր ճանաչողական-վարքային տեխնիկա ՝ ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար, որը նա անվանում է «գեղեցկության ինքնագնահատական»: Այս տեխնիկան կենտրոնանում է ձեր ինքնագնահատականի աղբյուրի գնահատման, ձեր արտաքինի վերաբերյալ ձեր բացասական կարծիքի կասկածի տակ դնելու և ձեր արտաքինի մասին ավելի դրական մտածելու ուղիների վրա մտածելու վրա:
Կենտրոնացեք ուղիղ նստած ՝ կրծքավանդակը դուրս մղված ՝ առավելագույն վստահության համար կատարելով հետևյալ քայլերը:
Քայլ 3. Գրեք ձեր դրական հատկությունները:
Գրեք ձեր արտաքինի և բաների մասին 3 բան, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Տեղադրեք բոլոր 6 կետերը ըստ կարևորության և յուրաքանչյուրի մասին գրեք 1 նախադասություն: Օրինակ ՝ «Ես օգնում եմ ուրիշներին: Ես ամեն շաբաթ կամավորական աշխատանք եմ կատարում տեղական բարեգործական հիմնադրամի համար և միշտ անմիջապես զանգահարում եմ ընկերներիս, երբ նրանք պետք է խոսեն »:
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր դրական հատկությունները:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ են ֆիզիկական հատկանիշները դասվում ձեր անհատականության հատկանիշների համեմատ. Մարդկանց մեծամասնությունը անհատական հատկանիշները դասում է ֆիզիկական հատկանիշների վրա, ինչը շեշտում է ոչ միայն այն, որ մեր ինքնագնահատականի վրա ավելի շատ է ազդում այն, թե ինչպես ենք մենք զգում մեր անձի մասին, այլ նաև, որ մեր մասին ուրիշների կարծիքը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կանդրադառնա նաև անձի վրա:
Քայլ 5. Նշեք ձեր լավագույն հատկանիշները:
Գրեք այն 3 ֆիզիկական հատկանիշները, որոնք, ձեր կարծիքով, առավել գրավիչ են ձեզ համար, օգտագործելով նախադասությունը `յուրաքանչյուրը նկարագրելու համար: Օրինակ ՝ «Իմ երկար գանգուր մազերը, հատկապես այն բանից հետո, երբ դուրս եմ գալիս վարսավիրանոցից և այնքան հագեցած և ցայտուն տեսք ունեմ» կամ «Իմ լայն ուսերը, հատկապես, երբ ընկերուհիս հարմարավետության համար գլուխը դնում է ուսիս»:
Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հատկություններ, որոնցով կարող է հպարտանալ: Այս հատկությունները կարող են ընդգծվել հագուստի ընտրությամբ:
Քայլ 6. Նայիր հայելու մեջ:
Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և տեսեք, թե ինչ մտքեր են ծագում ձեր գլխում: Ո՞ւմ խոսքերն են ՝ քոնը կամ ուրիշի խոսքը: Ո՞ւմ խոսքերն են դրանք ձեզ հիշեցնում ՝ կռվարարի՞, ծնողի՞, թե՞ ընկերոջ:
- Հարցրեք ձեր գլխի բառերի ճշգրտությունը. Իսկապե՞ս ձեր մկաններն ավելի փոքր են, քան մարդկանց մեծամասնությունը: Ձեր ազդրերն իրո՞ք այդքան մեծ են: Դուք իրո՞ք այդքան բարձր եք, քան մյուս մարդիկ: Այդ իրերից որևէ մեկը իրո՞ք նշանակություն ունի:
- Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ: Ինչո՞վ է դա տարբերվում ձեր ինքնախոսությունից, և ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ դրական մտածել ձեր փոխարեն ՝ քննադատական կամ բացասական երանգ օգտագործելու փոխարեն, որը, ամենայն հավանականությամբ, սկզբում օգտագործում էիք:
- Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր հայելու մեջ և այսուհետ, երբ հայելու մեջ եք նայում, նայեք այս հատկանիշին, այլ ոչ թե այն ընկալվող բացասական հատկանիշների վրա, որոնց վրա սովորաբար կենտրոնանում եք:
Քայլ 7. Թերահավատ եղեք լրատվամիջոցների նկատմամբ:
Հիշեք, որ մարմնի մեդիա պատկերումը նախատեսված է այնպես, որ դուք ձեզ վատ զգաք, քանի որ դա ձեզ ստիպում է ապրանքներ և նոր հագուստ գնել: Մարմնի պատկերները ոչ միայն միջին չեն, այլև նրանց հաճախ օգնում է թվային ընդլայնումը `օգտագործելով Adobe Photoshop- ի նման ծրագրակազմ: Մարդիկ, ովքեր ընդունում են դա և ավելի շատ լրատվամիջոցների գիտակ են, հաճախ ավելի լավ ինքնընկալում ունեն:
Քայլ 8. Աշխատեք դրական վերաձևավորման վրա:
Եթե ինքներդ ձեզ բացասական մտքեր են ունենում ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և այն կրկին դրեք որպես դրական բան: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր քիթը չափազանց մեծ է, կանգ առեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք ուժեղ, յուրահատուկ անձնագիր: Եթե կարծում եք, որ ավելաքաշ եք, մտածեք ձեր հիանալի կորերի մասին և պլանավորեք, թե ինչ ապրելակերպի փոփոխություններ կարող եք կատարել:
Քայլ 9. Պահեք վստահության օրագիր:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրեք ձեր մասին 3 դրական բան: Հետո առավոտյան կարդացեք դրանք և ավելացրեք ևս երկուսը: Ոչինչ, կրկնել այն, ինչ նախկինում ասել եք: Որքան ավելի դրական ինքնախաբեություն ունենաք, այնքան ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը ավելի լավը կդառնա:
Քայլ 10. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Եթե ձեր բացասական ինքնընկալումը պահպանվի, գուցե ցանկանաք մտածել թերապևտի այցելության մասին: Ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ ձեր մտքերը կարող են կապված լինել ավելի խորը հարցերի հետ, որոնցից դուք լիովին տեղյակ չեք, և խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ ունենալ ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ ինքնագնահատական:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փոխել քո ոճը
Քայլ 1. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Հագած հագուստը իսկապես կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնագնահատականի վրա: Օրինակ ՝ սուպերհերոսի զգեստ կրելը կարող է բարձրացնել վստահությունը և մարդկանց ավելի ուժեղ զգալ: կանայք սվիտերով ավելի լավ են հանդես գալիս մաթեմատիկայի քննությունից, քան լողազգեստով. իսկ սպիտակ վերարկուն մարդկանց տալիս է ավելի շատ «մտավոր ճարպկություն»:
- Կենտրոնացեք այնպիսի զգեստների վրա, որոնք ձեզ հարմարավետ կզգան, օրինակ ՝ գեղեցիկ փափուկ սվիտեր, ձեր նախընտրած ջինսերը և կոստյում և փողկապ (կամ այլ մասնագիտական տեսք ունեցող բան):
- Ուսումնասիրեք ձեր զգեստապահարանը և համոզվեք, որ ձեր հագուստը համապատասխանում է ձեր ոճին: Եթե դրանք չլինեն, գուցե կարիք լինի գնումներ կատարելու: Եթե դուք չեք սիրում հասարակական վայրերում գնումներ կատարել կամ չգիտեք, թե որն է ոճը, հաշվի առեք մի ծառայություն, որը ընտրում է ձեզ համար հագուստ և ուղարկում դրանք ձեր տուն կամ գտեք առցանց մանրածախ առևտրի վաճառող ՝ հեշտ անվճար վերադարձի քաղաքականությամբ:
- Հագեք այն գույները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դա անելը կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Եթե դուք չեք կարող որոշել ձեր նախընտրած գույնը, լավ գույնը կապույտն է, քանի որ ընդհանուր առմամբ մարդիկ դրական են արձագանքում դրան:
Քայլ 2. Հագեք այնպիսի հագուստ, որն ընդգծում է ձեր դուր եկած ֆիզիկական հատկությունները:
Գտեք հանդերձանքներ, որոնք ձեզ գեղեցիկ տեսք կունենան, երբ նայեք հայելու մեջ, քանի որ դրանք համապատասխանում են ձեր մարմնի տիպին կամ ներառում են աքսեսուարներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր լավ հատկությունները: Չկա կատարյալ մարմնի տեսակ, բայց կան լավ և վատ հագուստ ՝ մարմնի որոշակի տեսակների համար: Հագուստը, որը տեղավորվում է, քանի որ համապատասխանում է ձեր տեսակին, ավելի հավանական է, որ ձեզ լավ տեսք ունենա:
- Եթե շատ նիհար եք, խուսափեք մուգ գույներ կրելուց, օրինակ ՝ սևից, որոնք նիհարեցնում են: Փոխարենը հագեք ավելի բաց գույներ: Նիհար կանայք պետք է փորձեն ինչ -որ կորություն ստեղծել ՝ գոտում գցելով հոսող զգեստը: Նիհար տղամարդիկ պետք է խուսափեն մեծ կամ լայն հագուստ հագնել ՝ զանգվածի տեսք ավելացնելու համար. համապատասխան չափի հագնվելն ավելի լավ տեսք կունենա:
- Եթե ունեք լայն ուսեր և նեղ կոնքեր, խուսափեք նախշերով շարֆերից (ուշադրություն դարձրեք ձեր ուսերին), վերնաշապիկներից, որոնք ընդգծում են ձեր ուսերը և կոշիկներից, որոնք փոքր տեսք ունեն ձեր մարմնի տեսակին, բայց հագեք շալվարներ, որոնք ձեր կոնքերին ավելի մեծ տեսք կունենան, իսկ կոշիկները ` ավելի լայն կրունկներ կամ ճարմանդներ ունեցող կոշիկներ, որոնք ուշադրություն են հրավիրում ձեր ոտքերի վրա:
- Եթե ձեր մարմինը տանձի տեսք ունի, վերևում հագեք վառ գույներ կամ նախշեր, իսկ ներքևում ՝ մուգ, պինդ գույներ և խուսափեք հորիզոնական շերտերից, հատկապես ներքևից:
- Եթե ունեք կլոր մարմնի տիպ, խուսափեք ձեր մարմնի, գոտիների և կիսաշրջազգեստի չափից ավելի մեծ կտորից մինչև ծնկների երկարությունը, բայց հագեք մանրամասներ կիսանդրու գծից վերև և ազդրի գծից ներքև:
- Եթե ունեք կորացած մարմնի ձև, փորձեք հագուստ, որը գոտկատեղում նեղ է, իսկ վերևից և ներքևից ՝ ծաղկուն: Սա մի փոքր ընդգծելու է ձեր կորերը և մի փոքր կնվազեցնի ձեր ոտքերը:
Քայլ 3. Հագեք համապատասխան չափի հագուստ կամ պատվիրեք դրանք:
Ձեր ներկայիս քաշի և հասակի վրա համապատասխան հագուստ կրելը ձեզ ավելի լավ կզգա ձեր արտաքին տեսքի վրա, նույնիսկ եթե հագուստը այն իդեալական չափսին չէ, ինչ ցանկանում եք:
- Հատուկ պատվերների չափսեր, որոնք իրականում համապատասխանում են ձեզ: Եթե դուք, օրինակ, շատ բարձրահասակ և նիհար տղամարդ եք, գուցե անհրաժեշտ լինի առցանց պատվիրել Միջին Բարձր չափսեր, այլ ոչ թե բավարարվել հագուստով, որը չափազանց լայն է ձեզ վրա, քանի որ դա համապատասխան երկարություն է:
- Ունեցեք հագուստ, որը հարմարեցված է երկարության կամ լայնության համար `ձեզ լավ տեղավորելու համար: Դերձակները գիտեն նաև այնպիսի հնարքներ, ինչպիսիք են տեգեր (հյուսվածքի ծալված հատվածներ, որոնք ստեղծում են շողոքորթ ձև) հագուստին ավելացնելը `ընդգծելու համար այնպիսի դրական հատկություններ, ինչպիսիք են կորերը:
Քայլ 4. Հագեք ճիշտ շրթներկ:
Շրթներկի լավ օգտագործումը նշանակում է ավելին, քան պարզապես ճիշտ գույնի ընտրությունը. դա նաև նշանակում է հոգ տանել ձեր շուրթերի մասին ՝ որպես ձեր ընդհանուր տեսքի մի մաս ՝ շերտազատելով (օրինակ ՝ աղի և նուշի յուղի խառնուրդով) և շաբաթը երկու անգամ բալզամ քսելով: Շրթներկի համար դիմահարդարները խորհուրդ են տալիս հետևյալը.
- Խուսափեք շրթներկից, որը փայլում և փայլում է, քանի որ այն էժան տեսք ունի
- Ընտրեք պայծառ գույն ՝ հիմնվելով ձեր շուրթերի գույնի վրա (օրինակ ՝ գունատ շուրթեր = բալի շրթներկ, բնական = լոռամրգի և մուգ շրթունքներ = բորդո):
- Ընտրեք մերկ գույն `հիմնված ձեր մաշկի երանգի վրա (ընտրեք ձեր մաշկից մի փոքր ավելի պայծառ կամ ավելի խորը):
- Խուսափեք կապույտ կամ սև հիմքի երանգներից, քանի որ դրանք հակված են ձեզ դարձնել ավելի տարեց, ավելի խիստ և այո, նույնիսկ ավելի սարսափելի (մտածեք վամպիրի մասին):
- Գծապատկերն անհրաժեշտ չէ, բայց երբ այն օգտագործում ես, ընտրիր քո շուրթերին համապատասխան գույն, այլ ոչ թե շրթներկ:
- Carefullyգուշորեն քսեք շրթնաներկ, այնուհետև մի փոքր պղտորեք եզրագիծը `ավելի մեղմ ազդեցություն ունենալու համար:
- Քսեք ՝ սկսելով կենտրոնից, այնուհետև գույնը միացրեք դեպի անկյունները, զգույշ եղեք, որ այն չդիմի անմիջապես ձեր բերանի անկյուններին:
- Ներքևի շրթունքին քսեք շրթներկի ուժեղ երանգներ, այնուհետև սեղմեք ձեր շուրթերը ՝ ավելի թեթև կիրառման համար:
- Մեկ անգամ շրթնաներկ քսեք, շրթունքները մաքրեք անձեռոցիկի վրա և նորից քսեք ավելի երկարատև ազդեցություն ունենալու համար:
Քայլ 5. Կիրառեք դիմահարդարում ՝ հիմնվելով ձեր դեմքի ձևի վրա:
Չնայած դիմահարդարումը բոլորի համար չէ, նրանք, ովքեր դիմահարդարում են, կարող են բարելավել իրենց կերպարը ՝ ավելի կրթվելով, թե ինչպես օգտագործել դիմահարդարումը ՝ իրենց արտաքինի նկատմամբ վստահությունը բարձրացնելու համար: Clothesիշտ ինչպես հագուստի դեպքում, նպատակն է համապատասխանեցնել ձեր կազմվածքին (տվյալ դեպքում դեմքի ձևին) և աչքերն ուղղել այն հատկանիշներին, որոնք ցանկանում եք ընդգծել: Ձեր դեմքի ձևը որոշելու համար ձեր մազերը հետ քաշեք և հայելու մեջ նայեք ձեր մազերի գծին և կզակին.
- Սրտի տեսքով դեմքերը (լայն ճակատը և մատնված կզակը) պետք է կենտրոնանան իրենց նշանավոր կզակից և այտոսկրերից `դեմքի մեղմ երանգներով և շրթունքների գույնով:
- Կլորացված դեմքերը (ճակատը և ներքևի երեսը նույն լայնությունն են) պետք է օգնեն այտերի և աչքերի դիմահարդարման միջոցով հստակություն հաղորդել (օրինակ ՝ ծխագույն ստվեր օգտագործելով):
- Քառակուսի դեմքերը (անկյունային ծնոտի և մազի գիծ) պետք է օգտագործեն մաշկի, բերանի և աչքերի մեղմ երանգներ `դեմքի դիմագծերը մեղմելու համար:
- Օվալաձև դեմքերը (ճակատը և ներքևի երեսը նույն լայնությունն են ՝ ավելի երկար կողմերով) պետք է քսել կարմրություն հորիզոնական հարվածներով և սահմանել նրանց աչքերն ու շուրթերը ՝ դեմքի երկարությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Լավ սանրվեք:
Նորաոճ սրահից կամ պատկառելի վարսավիրանոցից կատարյալ սանրվածքը կարող է ստիպել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքինի նկատմամբ և ձեզ ավելի արդիական, նորաձև ոճ հաղորդել: Ինչպես դիմահարդարման դեպքում, լավ սանրվածքի բանալին ձեր դեմքի ձևին համապատասխանելն է.
- Սրտաձև դեմքերը պետք է հաշվի առնեն խոպոպներն ու կզակի երկարությամբ մազերով կողքերը, որոնք օգնում են ավելի կլորացնել դեմքը:
- Կլոր դեմքերը պետք է հաշվի առնեն կենտրոնական կամ փոքր-ինչ կենտրոնից դուրս գտնվող հատվածը և «դեմքը շրջանակող շերտեր», որոնք նվազագույնի են հասցնում ամբողջականությունը և ստեղծում «ավելի փորագրված պատրանք»:
- Քառակուսի դեմքերը պետք է հաշվի առնեն «դեմքը շրջանակող շերտեր» և կողային հատված, որը ուշադրություն է դարձնում այտոսկրերի վրա:
- Օվալաձև դեմքերը պետք է գտնեն, որ ոճերի մեծ մասն իրենց մոտ է գործում, քանի որ դեմքի այլ ձևերի տեխնիկան կոչված է դեմքն ավելի նմանելու ձվաձևաձև դեմքերի:
Քայլ 7. Մնացեք խնամված:
Կարծես թե մտածել ես քո արտաքինի մասին և հոգում ես քո մասին, կարող է բարձրացնել քո վստահությունը և դրան հասնել կարելի է խնամքի մի քանի պարզ խորհուրդներով.
- Եղունգները խնամված և ձևավորված պահեք (կանայք և տղամարդիկ կարող են օգտվել այս հուշումից): Համոզվեք, որ ձեր եղունգների մահճակալները մաքուր են:
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական մի քանի անգամ, հատկապես ուտելուց հետո ՝ ատամնափայտի ներուժով:
- Ձեզ մոտ պահեք խոնավ անձեռոցիկներ և մաքրող անձեռոցիկներ `դիմահարդարումը, արևապաշտպան քրտինքը և քրտինքը մաքրելու համար, կամ պարզապես մի քանի սթրեսային ժամերից հետո թարմանալու համար: Համոզվեք նաև, որ կատարեք դեմքի ամբողջական լվացում յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ, որպեսզի ձեր մաշկը մաքուր լինի:
- Օգտագործեք հակատարիքային խոնավեցնող, արևապաշտպան և թաքցնող միջոց (մաշկի երանգը հավասարեցնելու համար):
- Օգտագործեք ձեր մատները (ի տարբերություն վրձինների) դիմահարդարում կիրառելու և ավելի լավ զգալու համար (բառացիորեն), թե որքան դիմահարդարում եք կիրառում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի բնական տեսքի:
- Օգտագործեք սեղմված եղունգներ `արագ խնամված տեսք ունենալու համար: Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր անցել են 80 -ականները, նրանք այսօր սոցիալապես ավելի ընդունելի են, քան դուք կարող եք պատկերացնել:
- Պարբերաբար քսեք դեզոդորանտ կամ հակաքրտինքային միջոց:
- Օգտագործեք բնական յուղեր (օրինակ ՝ ավոկադո, կոկոս կամ նուշ) `ձեր մարմինը և մազերը խոնավացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կյանքի որակի բարելավում
Քայլ 1. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերներին և այն, թե ինչպես են նրանք ձեզ զգում: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր չեն քննադատում կամ դատում ձեզ, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի կերպարի վրա:
Ընկերները կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ աշխատել ձեր առողջության և ֆիթնեսի նպատակների ուղղությամբ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ նաև ձեր արտաքին տեսքում: Գտեք մարզասրահի գործընկեր կամ արշավի ընկեր:
Քայլ 2. ileպտացեք և ծիծաղեք որքան հնարավոր է:
Որքան էլ հեշտ և ակնհայտ է հնչում, ժպտալը, նույնիսկ երբ դա ձեզ ստիպում են, կարող է նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Ավելին, մարդիկ ձեզ կդարձնեն մատչելի և վստահող:
Քայլ 3. Վերցրեք հաճոյախոսություն:
Եթե հաճոյախոսություն եք ստանում, մի շեղեք այն, վերցրեք այն: Եթե դուք անորոշ եք ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, հաճելի կլինի հաճոյախոսություններ ստանալը, և ձեր անհանգիստ արձագանքը կարող է լինել կոմպլիմենտը շեղելը կամ նվաստացնելը: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հաճոյախոսում է ձեր վերնաշապիկին, կարող եք նրան ասել, որ դա ձեռքի տակ է, որը դուք կրել եք միայն այն պատճառով, որ ձեր մնացած բոլոր հագուստները կեղտոտ են: Սա ձեր արտաքինի վերաբերյալ ձեր անհանգստության արտացոլումն է և կարող է անհարմարավետություն պատճառել և՛ ձեզ, և՛ ձեզ հաճոյախոսություն տվողին: Փոխարենը, պարզապես ասեք շնորհակալություն և լիովին վայելեք ձեր վաստակած հաճոյախոսությունը:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Անկախ նրանից, թե իրականում ֆիզիկական վարժությունները փոխում են ձեր ֆիզիկական տեսքը, դա կարող է փոխել ձեր մասին ձեր ընկալումը, ինչը կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի բարձրացման: Ֆիզիկական ակտիվության և քաշի վերաբերյալ ազգային հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր գոհ չեն իրենց մարմնի չափից, ավելի քիչ հավանական է, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինեն, անկախ նրանից, թե իրականում որքան են նրանք կշռում: Այս բացահայտումը հուշում է, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է կապված լինել ավելի լավ ինքնապատկերի հետ:
Exerciseորավարժությունների քանակը պետք է բավարար լինի ձեզ կատարվածի զգացում հաղորդելու համար և պետք է լինի կանոնավոր, բայց դա չպետք է լինի որևէ տեսակի վարժություն կամ կատարվի որևէ կոնկրետ ժամանակի համար:
Քայլ 5. Օգտվեք առողջ սննդակարգից:
Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը և շաքարը, կարող են ձեզ դանդաղեցնել և բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Սննդամթերքները, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, այն են, որոնք ցածր ճարպ ունեն և դանդաղ են ազատում իրենց էներգիան: Այս մթերքները էներգիա են հաղորդում երկար ժամանակ և չեն պարունակում քաշի ավելացման, փքվածության և դյուրագրգռության վտանգ: դրանք կարող են հանգեցնել նաև մազերի և եղունգների ամրացման, ինչը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր ինքնապատկերը:
- Խուսափեք քաղցր, տապակած կամ չափազանց վերամշակված սնունդ օգտագործելուց:
- Կերեք ավելի շատ ընկույզ և սերմեր, հատիկաընդեղեն և թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես արտադրեք վառ, հարուստ գույներով:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ այն, ինչ ուրիշները մտածում են ձեր մասին, նշանակություն չունի: Կարևորն այն է, թե ինչ ես դու և միայն դու մտածում քո մասին:
- Ինքներդ ձեզ բարձրաձայն դրական և վստահ բաներ ասելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:
- Եթե մարդիկ ձեզ համար վատ բաներ են ասում, հիշեք, որ նրանք միայն իրենց բացասական կողմն են ցույց տալիս, և նրանց մեկնաբանությունը նրանց մասին ավելի շատ է ասում, քան ձեր մասին:
- Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ և գտեք այն, ինչը ձեզ զգում է հարմարավետ և վստահ:
- Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
- Համոզվեք, որ ձեր զգացմունքների և զգացմունքների մանրամասն և կանոնավոր գրանցում եք կատարում և փորձում եք որքան հնարավոր է հաճախ ժամանակ գտնել ամսագրերի համար:
