Ինքնավստահությունը կարող է իսկապես սայթաքուն լինել, հատկապես, եթե դուք հակված եք կոշտ լինել ինքներդ ձեզ: Մի անհանգստացեք. Կան շատ հեշտ, կառուցողական եղանակներ, որոնցով կարող եք ամրապնդել ձեր վստահությունը և իսկապես հպարտանալ ձեր արտաքինով: Մենք կսկսենք խորհուրդներով, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք զգալ, այնուհետև գաղափարներ ձեռք բերել ՝ ձեր անձի կերպարը բարելավելու և առողջ, մարմնին դրական սովորություններ ստեղծելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 14 -ից. Անտեսել մեդիայի գեղեցկության չափանիշները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գեղեցկության ժամանակակից չափանիշները հասանելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար:
Լուսանկարների խմբագրման և զտիչների օգնությամբ նույնիսկ հայտնիները շատ ժամանակ նման չեն իրենց լուսանկարներին: Կարող է դժվար լինել փոխել ձեր մտածելակերպը, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ գեղեցկության չափանիշների մեծ մասն իրատեսական չեն, և դուք չպետք է ձեզ դրանց հետևեք:
- Եթե ձեզ վախեցնում են լրատվամիջոցների գեղեցկության չափանիշները, դրա դիմաց քննադատեք դրանք: Դուք կարող եք ասել հետևյալը. կամ «Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե ես նմանվեմ ամսագրերի հայտնիներին»:
- Հայտնի մարդկանցից շատերի նկարները խմբագրվում են ՝ թերությունները վերացնելու և մարդուն ավելի նիհար տեսք տալու համար: Հայտնիներն իրենք են խորհուրդ տալիս ձեզ չհամեմատել ամսագրի շապիկներին և ֆոտոշարքերին:
Մեթոդ 2 14 -ից. Նշեք այն բոլոր դրական կողմերը, որոնք ձեր մարմինը անում է ձեզ համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել, այլ ոչ թե այն, ինչ չի կարող:
Ձեր մարմինը կարող է վազել, պարել, երգել, երազել, ծիծաղել, բղավել և շատ ավելին: Եթե ինքներդ ձեզ քննադատաբար եք վերաբերվում ձեր արտաքին տեսքին, անցեք այն բաների ցանկով, որոնք ձեր մարմինը անում է ձեզ համար: Դա կարող է օգնել փոխել ձեր հեռանկարը և քննադատության փոխարեն շնորհակալ լինել ձեր արտաքինի համար:
Կարող է օգնել նստել և գրել այն ամենի ցանկը, ինչ անում է ձեր մարմինը ձեզ համար: Այդ կերպ, եթե ինքներդ ձեզ վատ տրամադրություն բռնեք, կարող եք մի փոքր խթանել ձեր ցուցակը:
Մեթոդ 3 -ից 14 -ից. Սովորեք դիտել ինքներդ ձեզ առանց դատողության:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Իրականում շատ դժվար կարող է լինել հայելու մեջ նայելը ՝ առանց քննադատական զգալու:
Ամեն ինչ կարգին է! Հաջորդ անգամ, երբ հայելու առջև կլինեք, պարզապես դիտեք ինքներդ ձեզ ՝ դատողության կամ քննադատության ենթարկվելու փոխարեն: Մի հուսահատվեք, եթե չեք կարող լիովին ցնցել ձեր բացասական մտքերը-փոխարենը, պարզապես ընդունեք, որ այդ մտքերը բացասական են և փորձեք ավելի ուշ ինքներդ ձեզ դիտարկել:
Մեթոդ 4 -ից 14 -ը. Գրեք հաճոյախոսություններ, որոնք ուրիշները ձեզ տալիս են:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դրանք իսկապես կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը, երբ տխրում եք:
Սկզբից իսկապես հեշտ է մերժել հաճոյախոսությունները: Փոխարենը, վերցրեք պահեստային նոթատետր և գրեք այն, ինչ այդ անձը ասել է ձեր մասին, անկախ նրանից, թե դա կապված է ձեր արտաքինի, անձի կամ այլ բանի հետ: Մոտ մեկ շաբաթ անց, շրջեք այդ հաճոյախոսությունները և իսկապես թույլ տվեք, որ դրանք ընկղմվեն:
- Երբ հաճոյախոսություն ես գրում, դու ինքդ քեզ ստիպում ես իսկապես մտածել դրա մասին:
- Հաճոյախոսությունը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան «Ինձ դուր է գալիս քո շապիկը» կամ «Այսօր քո մազերը հիանալի տեսք ունեն»:
Մեթոդ 5 14 -ից. Բաց թողեք բացասական մեկնաբանությունները:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք չեք կարող գոհացնել բոլորին, և դա նորմալ է:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վերահսկում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ կամ դատողություններ անում, ձեր մտքերն ու էներգիան ուղղեք նրանց հայտարարությունը վիճարկելու վրա: Հավանական է, որ ձեր զգացմունքները կհամապատասխանեն ձեր վերաբերմունքին:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը բացասական մեկնաբանություն տա ձեր հանդերձանքի վերաբերյալ, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Այս հանդերձանքով ես հիանալի տեսք ունեմ» կամ «Նրանք գաղափար չունեն, թե ինչի մասին են խոսում»:
- Օրվա վերջում ձեր արտաքինի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու կարծիքները միայն կարևոր են:
Մեթոդ 6-ից 14-ից. Խթանել ինքնասիրությունը երախտագիտության օրագրում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք ձեր արտաքին տեսքի այն կողմերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ամեն օր գրեք ձեր արտաքինի որ մասերի համար եք շնորհակալ, նույնիսկ եթե դրանք աննշան են: Ձեր ուժեղ կողմերը գրելը կարող է օգնել ձեզ շատ ավելի դրական և հպարտ լինել ձեր արտաքինով:
- Օրինակ ՝ գրեք «Ես շնորհակալ եմ իմ երկար ձեռքերի համար, որոնք կարող են ձգվել և հասնել ամեն ինչի»:
- Գրեք այլ բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք, նույնիսկ եթե դրանք կապված չեն ձեր արտաքինի հետ:
Մեթոդ 7 -ից 14 -ից. Կրկնեք դրական հաստատումները:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ասա դրանք ինքդ քեզ, երբ նեղված ես:
Միանգամայն նորմալ և հասկանալի է, եթե որոշ օրեր ավելի կոպիտ են, քան մյուսները: Պահպանեք մի քանի դրական հաստատումներ, որոնք կօգնեն հիմնավորվել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք դրական և հպարտ զգալ ձեր արտաքինով:
- Կարող եք ասել ՝ «Ինձ թույլատրվում է զբաղեցնել տարածք» կամ «Իմ մարմինը ճառագում է գեղեցկություն և ուժ»:
- Կարող եք նաև ասել հետևյալը.
Մեթոդ 8 -ից 14 -ը. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դադարեցրեք և հարցրեք բացասական մտքերը `դրանք որպես իրական ընդունելու փոխարեն:
Հաճախ մենք բացասաբար ենք մտածում մեր մասին ՝ նույնիսկ դա չհասկանալով: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես այնքան տգեղ եմ», նման բան մտածեք, վիճարկեք դա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ ես այդպես կարծում»: «Ունե՞մ որևէ ապացույց»:
Որքան հաճախ եք վիճարկում այս մտքերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանցից ազատվելը:
Մեթոդ 9 14 -ից. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես կուզենայիք խոսել սիրելիի հետ:
Հաճախ մենք շատ ավելի քննադատաբար ենք վերաբերվում ինքներս մեզ, քան ուրիշներին: Եթե ընկնում եք, որ վատ եք մտածում ձեր արտաքինի մասին, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք այդպես կխոսեի՞ք ձեր ընկերոջ հետ: Այնուհետև հարմարեցրեք ձեր մտածելակերպը այնքան ժամանակ, մինչև ընկերոջը չզգաք նույնը, ինչ ինքներդ եք ասում:
Օրինակ, երբեք ընկերոջը չէիր ասի. «Այսօր դու այնքան տգեղ տեսք ունես»: Փոխարենը, փոխեք այն բարության ՝ մտածելով
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը. Հենվեք ձեր սիրելիների վրա լրացուցիչ աջակցության համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նրանք իսկապես կարող են ձեզ վստահություն հաղորդել, երբ դրա կարիքը ունեք:
Շատ դժվար է բաժակը կիսով չափ տեսնելը, երբ խոսքը վերաբերում է քո արտաքինին: Թող ձեր սիրելիները կրեն այդ ծանրության մի մասը ձեզ համար: Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք դուք զգում, նրանք հաստատ ինչ-որ բան կբարձրացնեն կամ կաջակցեն ձեզ ասելու:
Իսկական ընկերները միշտ հոգ են տանում ձեր մասին ՝ անկախ ձեր արտաքին տեսքից:
Մեթոդ 11 -ից 14 -ը. Փորձեք ավելի շատ ժպտալ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ինքնավստահ զգալու համար:
Դուրս գալուց և առաջ գնալուց, ժպտացեք գիպսը-գուցե զարմանաք, թե որքան տարբեր եք զգում: Դուք նաև ավելի մատչելի և ընկերասեր կթվա, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ընկերությունների և հարաբերությունների:
Մեթոդ 12 -ից 14 -ը. Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը շոյում է ձեր ձևը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բաց թողեք զգեստապահարանում կամ զգեստապահարանում գտնվող նեղ, անհարմար հագուստը:
Եթե դուք հագնում եք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ այնքան էլ չի համապատասխանում կամ ձեզ անհարմարություն է պատճառում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այդ օրվա համար ձեզ շատ լավ չի զգա: Փոխարենը, ընտրեք այնպիսի հանդերձանք, որն իսկապես համապատասխանում է ձեր մարմնի տիպին-այս կերպ, դուք կարող եք զգալ վստահ, հարմարավետ և հպարտ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օրինակ, կարող եք հագնել մի զարդ, նեղ ջինսե տաբատի փոխարեն:
- Հնարավոր է ՝ սեղմված պոլո վերնաշապիկի փոխարեն հանեք հարմարավետ շապիկ:
- Ոչինչ, եթե սկզբում վստահ չեք զգում: Ոչ մի վատ բան չկա «կեղծել այն մինչև չես հասցնի» վերաբերմունքը:
Մեթոդ 13 -ից 14 -ը. Կպչեք սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դիետան և վարժությունը մեծ դեր են խաղում մեր արտաքին տեսքի մեջ:
Քաշը կորցնելու կամ գեղեցկության որոշակի չափանիշներին համապատասխանելու փոխարեն կենտրոնացեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ուտելու և շաբաթական մի քանի անգամ մարզվելու վրա: Երբ քեզ լավ ես զգում, դու նույնպես լավ տեսք ունես:
- Բոլորի սննդակարգը փոքր -ինչ տարբերվում է, և նույն սննդակարգը չի աշխատի բոլորի համար: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ուտել օրական 3 հավասարակշռված սնունդ ՝ շատ մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով:
- Նպատակ ունեցեք օրական 30 րոպե մարզվել, շաբաթը 5 օր: Կարող եք փորձել վազք, լող, պարան ցատկել, վարժություններ վարել կամ հեծանիվ վարել ՝ որպես առողջ լինելու զվարճալի միջոց:
Մեթոդ 14 -ից 14 -ը. Մի՛ քաշեք ձեզ անընդհատ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դիմացիր ամեն օր կշռվելու ցանկությանը:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ձեր իրական քաշը կարող է օրվա ընթացքում տեղափոխվել 4 -ից 6 ֆունտ (1.8 և 2.7 կգ), կախված նրանից, թե երբ եք կշռվում: Բացի այդ, ձեր քաշը պարզապես թիվ է, այն չի որոշում ձեր գեղեցկությունը, արժեքը կամ արտաքին տեսքը: Անհրաժեշտության դեպքում շաբաթական մեկ անգամ քայլ կատարեք սանդղակի վրա ՝ գաղափար ունենալու համար, թե որտեղ եք գտնվում, ամեն օր կրոնական ստուգումներ կատարելու փոխարեն:
Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե ընդհանրապես գցեք ձեր կշեռքը:
Խորհուրդներ
- Միանգամայն նորմալ է ունենալ վատ օրեր, որտեղ սովորականից մի փոքր ավելի դժվար ես լինում:
- Մի քայլ հետ գնացեք և հաշվեք, թե քանի անգամ եք սովորաբար քննադատում կամ բացասաբար մտածում մեկ օրվա ընթացքում: Փորձեք կանգնեցնել այս մտքերը նրանց հետքերով `ձեր սեփական կերպարը փոխելու համար:
- Ի վերջո, ինքն ընդունումը սկսվում է մեկ ընտրությունից: Եթե դուք ակտիվ ընտրություն կատարեք ՝ սիրելու և ընդունելու ինքներդ ձեզ, ձեր անձնական տեսակետը ձեր նկատմամբ կփոխվի դեպի լավը:
- Նշեք բոլորի տարբերությունները: Մարդիկ տարբեր ձևերի ու չափերի են. Մարմնի ճիշտ տեսակ կամ սխալ չկա: Հաջորդ անգամ, երբ հանրային վայրում կլինեք, ինչպես մարզասրահը կամ մթերային խանութը, նայեք մոտակա մարդկանցից մի քանիսին: Սա հիանալի միջոց է ձեզ հիշեցնելու համար, որ լավ չէ տարբերվել ձեր շրջապատից:
