Canամփորդելիս դժվար է լավ գիշերային հանգիստ ունենալը: Jet lag- ը, բարձրաձայն հյուրանոցները և նոր միջավայրը այն ամենն են, ինչը կարող է ձեզ գիշերը արթնացնել նոր վայրում: Երբեմն փակուղի ձեռք բերելու լավագույն վայրը գնացքն է կամ ավտոբուսը ՝ ուղղությունների միջև: Թեև դա միշտ չէ, որ հեշտ է, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ հասարակական տրանսպորտում քնելը հնարավորինս հարմարավետ և արդյունավետ ճանապարհորդելիս:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Տեղ ընտրելը
Քայլ 1. Փնտրեք հանգիստ վայր:
Երբ նստում եք գնացք, ավտոբուս կամ ինքնաթիռ, նայեք շուրջը: Փնտրեք նստելու տեղ, որտեղ շուրջը շատ մարդ չկա: Եթե գնացք եք նստում, քայլեք տարբեր խցիկներով, մինչև որ գտնեք դատարկ կամ ներսում համեմատաբար քիչ մարդ: Եթե թռչում եք, փնտրեք ինքնաթիռի հետևի մի վայր, որտեղ սովորաբար ավելի քիչ մարդաշատ է: Հանգստի համար մասնավոր վայր ընտրելը նվազագույնի կհասցնի այլ ուղևորներից եկող աղմուկից արթնանալու հավանականությունը:
Քայլ 2. Ընտրեք պատուհանի նստատեղ:
Պատուհանների նստատեղը հնարավորություն կտա գլուխը հանգստացնել, իսկ քնելիս անհարմարություն չեք պատճառի այլ ուղևորների համար:
Եթե պատուհանի նստատեղեր չկան, հարցրեք մեկին, եթե նա դեմ չէ՞ ձեզ հետ նստել: Ասացեք նրանց, որ պլանավորում եք քնել ճանապարհորդության ընթացքում և չեք ցանկանում նրանց ճանապարհին կանգնել, եթե նրանք կարիք ունենան իջնել կամ օգտվել զուգարանից: Հարգալից եղեք, եթե նրանք մերժեն ձեր խնդրանքը:
Քայլ 3. Խուսափեք ոտքերի ծանր երթևեկով բծերից:
Մի նստեք լոգարանի կամ մուտքի և ելքի մոտ: Մարդիկ, ովքեր նստում կամ սպասում են զուգարանից օգտվելու համար, կարող են բարձրաձայն լինել և խանգարել ձեզ քնել: Գտեք նստելու տեղ, որը հեռու է զբաղված տարածքներից, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Աջակցեք ձեր պարանոցին և գլխին ՝ ցավը կանխելու համար:
Գնեք ճանապարհորդական բարձ լավագույն աջակցության համար; նրանք շրջում են ձեր պարանոցով, այնպես որ ձեր պարանոցն ու գլուխը միշտ հենվում են: Գլորեք մի սվիտեր կամ բաճկոն և փաթեթավորեք այն ձեր պարանոցին ՝ աջակցության համար, եթե չեք ցանկանում ձեր ճամփորդության ընթացքում ծանրաբեռնված բարձ վերցնել:
Եթե դուք չունեք ճանապարհորդական բարձ կամ ձեր սեփական հագուստը, ապա օգտագործեք ձեր պայուսակը որպես բարձ: Տեղադրեք այն ուսի և պատուհանի միջև և ձեր գլուխը դրեք դրա վրա, կամ դրեք այն ձեր գլխի և գլխի միջև ՝ լրացուցիչ աջակցության համար:
Քայլ 2. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Եթե նախապես գիտեք, որ ցանկանում եք քնել հասարակական տրանսպորտում, համապատասխան հագնվեք: Հագեք հարմար տաբատ ՝ խուսափելով դենմի նման անհարմար նյութերից: Հագեք չամրացված վերնաշապիկ և հարմարավետ կոշիկներ: Եթե այնտեղ տաք է, հագեք մատիտներ կամ սանդալներ, որպեսզի ձեր ոտքերը սեղմված չզգան:
- Կանայք կարող են հագնել լեգենդ կամ յոգայի տաբատ `հարմարավետ շապիկով կամ սվիտերով:
- Տղամարդիկ կարող են հագնել կիսաշրջազգեստ կամ լայն տաբատ `հարմար վերնազգեստով:
Քայլ 3. Պահեք ձեր ուղեբեռը, որպեսզի այն տարածք չզբաղեցնի:
Քնելու համար ավելի շատ տեղ հատկացրեք ՝ ձեր ուղեբեռը տեղադրելով վերևի աղբարկղում կամ այն հրելով ձեր նստատեղի տակ: Եթե ձեր շարքում դատարկ տեղ կա, պայուսակը դրեք դրա վրա:
- Միշտ պահեք ձեր ուղեբեռը մոտ, երբ քնում եք հասարակական տրանսպորտում: Համոզվեք, որ այն ապահովված է վերևի աղբարկղում կամ ձեր նստատեղի տակ, որտեղ ոչ ոք չի կարող գողանալ այն: Եթե ձեր պայուսակը պահում եք կամ այն դնում եք կողքի նստատեղին, ձեր ձեռքը ամրացրեք ժապավեններից մեկի միջով, որպեսզի այն ապահով կերպով ամրացվի ձեզ:
- Ձեր արժեքները պահեք ձեր վրա: Հագեք ձեր ունեցած ցանկացած թանկարժեք զարդեր ՝ ձեր ուղեբեռում թողնելու փոխարեն: Հեռախոսը գրպանում պահեք, և եթե ճանապարհորդում եք այլ թանկարժեք էլեկտրոնիկայի հետ, բերեք ավելի փոքր պայուսակ, որը կպահի այն քնելիս:
Քայլ 4. Setարթուցիչ տեղադրեք նախքան թուլանալը:
Համոզվեք, որ այն սահմանված է առնվազն 15 րոպե, նախքան ձեր նպատակակետ ժամանումը, եթե շուտ եք ժամանում: Դուք ավելի հարմարավետ կզգաք ՝ իմանալով, որ պատահաբար բաց չեք թողնի ձեր կանգառը: Եթե ահազանգ եք դնում բջջային հեռախոսի վրա, համոզվեք, որ այն ամբողջովին միացված է, որպեսզի լսեք, թե ինչպես է այն անջատվում:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Աղմուկի վերացում
Քայլ 1. Հագեք ականջակալներ:
Դուք կարող եք բարձրորակ ականջակալներ գնել առցանց կամ ձեր տեղական դեղատնից: Փաթեթավորման վրա փնտրեք ականջի մոմ կամ սիլիկոնե խրոցակներ, որոնք ասում են, որ դրանք «կաղապարում» են: Նրանք կձևավորվեն ձեր ականջի ձևին և ամենալավը կաշխատեն աղմուկը զերծ պահելու համար:
- Եթե դուք հաշվում եք ահազանգի վրա, որպեսզի ժամանակին կանգնեք կանգառի համար, ականջակալները կարող են խանգարել լսել այն անջատվելուն:
- Օգտագործեք ականջակալներ, եթե ականջակալներ չունեք: Դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն լինի, բայց միևնույն է, նրանք կփակեն շրջապատող աղմուկը:
Քայլ 2. Լսեք ձեր հեռախոսում սպիտակ աղմուկը:
Սպիտակ աղմուկը ցանկացած ձայն է, որը հանգստացնող և շարունակական է, ինչպես օդորակիչի ձայնը: Քնած ժամանակ սպիտակ աղմուկը լսելը կանխելու է այլ ձայների `մեկ այլ ուղևորի բղավոցը, ինչ -որ մեկի ուղեբեռը գետնին ընկնելը, երեխայի լաց լինելը ձեզ արթնացնելուց: Ներբեռնեք սպիտակ աղմուկը ձեր բջջային հեռախոսի վրա և լսեք դրանք ականջակալների միջոցով, մինչ դուք քնում եք:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն կամ աուդիոգրքեր ականջակալներով:
Ներբեռնեք դրանք ձեր հեռախոսից ձեր ճանապարհորդությունից առաջ և լսեք դրանք, մինչ փորձում եք քնել: Երաժշտությունը կամ աուդիոգիրքը կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր շրջապատը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ հեռանալուց:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Լույսի արգելափակում
Քայլ 1. Հագեք քնի դիմակ:
Երբ գնում եք քնելու դիմակ, փնտրեք այն, որը պատրաստված է նյութից, որը հարմար կլինի կրել, ինչպես մետաքսը: Փորձեք գտնել ներկառուցված հատկանիշներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել ձեր զբոսանքի ընթացքում, օրինակ ՝ արոմաթերապիայի բույրեր կամ ականջների ծածկոցներ: Տեղադրեք այն ճիշտ, երբ փորձում եք քնել: Քնի դիմակը կփակի արևի լույսը և արհեստական / u200b / u200b լույսը, այնպես որ կարող եք ավելի հեշտ քնել: Եթե դուք չունեք քնի դիմակ, փոխարենը օգտագործեք արևային ակնոց:
Քայլ 2. eyesածկեք ձեր աչքերը բաճկոնով կամ վերմակով:
Տեղադրեք այն ռազմավարական առումով, որպեսզի այն արգելափակի արևի լույսը ձեր աչքերի մեջ: Եթե գիշերը հասարակական տրանսպորտով եք երթևեկում, և ներսում լույսեր կան, ապա ձեր բաճկոնը կամ վերմակը վեր հանեք ձեր դեմքին, որպեսզի ձեր աչքերը ծածկված լինեն:
- Եթե չունեք բաճկոն կամ վերմակ, հանեք հագուստի լրացուցիչ շերտ, ինչպես սվիտեր կամ շարֆ և օգտագործեք այն ձեր աչքերը ծածկելու համար: Կարող եք նաև ձեր վերնաշապիկը քաշել ձեր դեմքին:
- Եթե գլխարկ ունեք, ճակատը ներքև քաշեք դեմքի վրա, մինչև ձեր աչքերը պաշտպանված լինեն լույսից:
Քայլ 3. Կախեք ինչ -որ բան նստատեղի պատուհանից:
Եթե նստած եք ինչ -որ մեկի կողքին, հարցրեք նրան, որ դեմ չէ՞, եթե դուք փակեք պատուհանը: Եթե պատուհանը բացվի, մի փոքր բացեք այն և ճեղքի միջով կպցրեք վերնաշապիկի կամ վերմակի ծայրը: Փակեք պատուհանը և թողեք, որ վերնաշապիկը կամ վերմակը կախված լինեն ներքևից և փակեն լույսը: Եթե պատուհանը չի բացվում, փնտրեք կեռիկներ կամ ճաքեր, որոնց մեջ կարող եք ինչ -որ բան կպցնել, որպեսզի այն կախված լինի պատուհանից:
Շատ ինքնաթիռների պատուհաններ ունեն լուսամուտը ծածկող պատուհան, որը թույլ չի տալիս լույսը պահել, այնպես որ, եթե թռչում եք, ստուգեք ձեր պատուհանը, նախքան ինչ-որ բան կախել դրա վրա:
Խորհուրդներ
- Եթե երկար ճանապարհորդություն ունեք և մտահոգված եք, որ կարող եք քնել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ քնաբեր դեղորայք նշանակելու մասին:
- Եթե գիտեք, որ ճանապարհորդության ընթացքում պետք է քնել հասարակական տրանսպորտում, փորձեք պլանավորել ձեր զբոսանքը այնպես, որ ուշ երեկո լինի կամ գիշերը, որպեսզի ավելի քիչ մարդաշատ լինի:
