Արյան շաքարի ցածր մակարդակը (հիպոգլիկեմիա) կարող է ձեզ արթնացնել գիշերվա կեսին անհանգստության, սրտխառնոցի, գլխապտույտի և սովի զգացումներով: Գիշերային հիպոգլիկեմիան տարածված մտահոգություն է 1 -ին տիպի շաքարախտով հիվանդների համար, քանի որ ենթաստամոքսային գեղձն այլևս չի արտադրում ինսուլին ՝ նվազագույնի փոխհատուցման համար: Սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր ապահովելու համար ձեր սննդակարգին հետևելը հավասարապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր գիշերը արյան ցածր շաքար են զգում: Եթե դուք շաքարային դիաբետով հիվանդ եք, կարևոր է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը օրվա ընթացքում և հատկապես գիշերը `հիպոգլիկեմիան կանխելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է գտնեք քնելու ժամանակաշրջան, որը հարմարավետ և կանխատեսելի է ՝ միաժամանակ խուսափելով ֆիզիկական վարժություններից, ալկոհոլից և գիշերային սովորական ռեժիմի այլ խափանումներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գիշերը արյան շաքարի ցածր մակարդակի առաջացումից խուսափելը
Քայլ 1. Պահպանեք քնի ժամին հետևողական ռեժիմ:
Ձեր քնի ռեժիմի փոփոխությունները, ինչպիսիք են ՝ ուշ ուտելը, երեկոյան մարզվելը կամ գործունեության այլ տեղաշարժերը կարող են գիշերը արյան ցածր շաքարի պատճառ դառնալ: Քնելուց առաջ լավագույնն է պահպանել սովորական ռեժիմը, այդ թվում `ուտելիս, ինսուլինով վարժվելիս և մարզվելիս:
Քայլ 2. Խուսափեք գիշերային վարժություններից:
Եթե երեկոյան մարզվում եք, կարող եք նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և, հավանաբար, քնի ընթացքում արյան ցածր շաքարի մակարդակ ունենալ:
- Եթե երեկոյան պետք է ֆիզիկական վարժություններ անեք, մի մոռացեք ուտել համեստ խորտիկ, որը կօգնի պահպանել գլյուկոզայի մակարդակը:
- Հիշեք, որ եթե դուք ակտիվորեն կամ երկար ժամանակ մարզվել եք օրվա ընթացքում, դա կարող է ազդել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա մինչև 24 ժամ: Հնարավոր է ՝ անհրաժեշտ լինի համապատասխանաբար կարգավորել ինսուլինի ռեժիմը:
Քայլ 3. Գիշերը խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից:
Եթե երեկոյան խմում եք, ձեր մարմինը արյան շաքարի ցածր մակարդակի բարձր ռիսկի կենթարկվի: Ձեր լյարդը կարող է չափազանց զբաղված լինել ձեր համակարգից ալկոհոլը դուրս բերելով ՝ գիշերվա ընթացքում բավականաչափ գլյուկոզա արտադրելու համար:
Քայլ 4. Երեկոյան ավելի վաղ ճաշեք:
Եթե ճաշում եք ուշ երեկոյան կամ քնելուց ընդամենը մի քանի ժամ առաջ, ապա գիշերը կարող է արյան ցածր շաքարի զգացում ունենալ: Այս խնդրից խուսափելու համար փորձեք երեկոյան ավելի վաղ ճաշել:
- Եթե դուք պետք է ուշ երեկոյան ուտեք, գուցե անհրաժեշտ լինի սովորական ինսուլինի փոխարեն օգտագործել արագ գործող ինսուլին, օրինակ ՝ ասպարտ կամ լիսպրո: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այս արագ գործող ինսուլինները դադարում են իջեցնել գլյուկոզայի մակարդակը երկու -չորս ժամից, ի տարբերություն սովորական ինսուլինի դեղամիջոցների երեքից վեց ժամի, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ գիշերային հիպոգլիկեմիա զգաք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ արագ գործող ինսուլինի յուրաքանչյուր միավոր կարող է պոտենցիալ իջեցնել ձեր արյան գլյուկոզան ավելի շատ գիշերը, քան եթե օրվա համարժեք միավոր ընդունեիք:
- Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք ինսուլինի դեղորայքի նախկին չափաբաժիններից ձեր համակարգում մնացած ինսուլինի վրա: Եթե դուք գիշերը չափից շատ արագ գործող ինսուլին եք ընդունում ՝ ուշ սնունդն ապահովելու համար, կարող եք ակամայից ավելի շատ գիշերային հիպոգլիկեմիա առաջացնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դիետայի միջոցով արյան շաքարի մակարդակի կայունացում
Քայլ 1. Հանդիպեք շաքարային դիաբետի մանկավարժի կամ դիետոլոգի հետ:
Կարևոր է աշխատել շաքարային դիաբետի մանկավարժի կամ դիաբետի ոլորտում մասնագիտացված սննդաբանի հետ `ուտելու համապատասխան ծրագիր մշակելու համար: Հետևեք ուտելու ծրագրին, որը շաքարախտի ձեր մանկավարժը կամ սննդաբանը ձեզ համար է նախագծել: Բացի այդ, համոզվեք, որ նրանց տեղեկացնեք, եթե պայքարում եք ծրագրի որևէ մասի հետ:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ փորձեք սպիտակուցներով հարուստ խորտիկ:
Փորձելով տարբեր տեսակի նախուտեստներ, ինչպիսիք են չամիչը կամ ընկույզը, դուք կստանաք այն զգացողությունը, թե որ խորտիկներն են ավելի լավ աշխատում գիշերը արյան ցածր շաքարից խուսափելու համար:
- Փորձեք գետնանուշ կարագ ուտել խնձորի կտորների վրա:
- Փորձեք սննդամթերք, որը հատուկ նախագծված է գիշերային հիպոգլիկեմիայի համար: Կան մի շարք նախուտեստներ, որոնք հատուկ նախագծված են գիշերը արյան շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար ՝ առանց արյան շաքարի մակարդակի չափազանց բարձրացման: Կարող եք փորձել Choice DM, Ապահովել կամ ընդլայնել:
- Փորձեք ուտել հունական յոգուրտ: Հունական յոգուրտը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, չնայած որ պետք է հետևել շաքարի պարունակությանը, հատկապես բուրավետ սորտերի մեջ:
- Գիշերը վայելեք տավարի միսից ձողիկ: Այս խորտիկն ունի բազմաթիվ սպիտակուցներ, բայց դուք պետք է հետևեք այս խորտիկներում նատրիումի պարունակությանը:
Քայլ 3. Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ կերեք:
Դուք կարող եք փորձել ուտել ձու և բեկոն կամ ձու և լոբի առավոտյան: Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կօգնի ձեզ կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում ունենալով արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ խնդիրներ ունենաք երեկոյան:
Քայլ 4. Խուսափեք պարզ ածխաջրերից:
Պետք է փորձեք խուսափել պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը կամ սպիտակ հացը: Նման ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը կարող է առաջացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացում, որին հաջորդում են վթարներ: Փոխարենը, փորձեք ուտել սահմանափակ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը կամ յոթ հատիկավոր հացը:
Քայլ 5. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, բարձր մանրաթելային ածխաջրեր:
Սպառեք ամբողջական ձավարեղեն, բարդ ածխաջրեր ՝ արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Ամբողջ հացահատիկը, բարդ մանրաթելերով բարդ ածխաջրերը ներառում են ոսպ, շագանակագույն բրինձ, շագանակագույն հաց և հացահատիկային հացահատիկ:
- Փորձեք ոլոռը, ոսպը և լոբին ներառել ձեր սննդակարգի մեջ, քանի որ այդ մթերքները ներառում են ածխաջրեր, մանրաթելեր, առատ համ և երկար ժամանակ ձեզ հագեցնում են:
- Առավոտյան վայելեք հացահատիկի հացահատիկը:
- Որպես խորտիկ կերեք մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:
- Aաշի համար մատուցեք մի բաժակ շագանակագույն բրինձ ոսպով:
Քայլ 6. Երեկոյան վայելեք բուսական թեյ:
Փոփի կամ հյութի փոխարեն, որը շատ շաքար է պարունակում, երեկոյան փորձեք խմել բուսական թեյ, օրինակ ՝ հիբիսկուս, դարչին, ռոյբոս կամ անանուխի թեյ: Մի բաժակ բուսական թեյը կհանգստացնի ձեր նյարդերը և պատրաստ կլինի քնելու: Երիցուկը եւս մեկ լավ ընտրություն է:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս տաք թեյը, փորձեք երեկոյան մեկ բաժակ սառցե բուսական թեյ խմել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գիշերը արյան շաքարի ցածր մակարդակի հաղթահարում
Քայլ 1. Քնելուց մեկ ժամ առաջ ստուգեք արյան գլյուկոզան:
Ստուգելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը ՝ դուք կկարողանաք որոշել ՝ արյան շաքարը ցածր է, թե բարձր: Եթե այն ցածր է, կարող եք արյան ցածր շաքարը բուժել ՝ խորտիկ ուտելով:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին գիշերը արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի ցանկացած տատանումների մասին: Հնարավոր է ՝ ինսուլինի ներարկումները փոխելու անհրաժեշտություն լինի, եթե քնելուց առաջ արյան շաքարը չափազանց ցածր է կամ շատ բարձր:
Քայլ 2. Փորձարկեք և խորտիկ օգտագործեք, եթե գիշերը արթնանում եք արյան ցածր շաքարով:
Եթե արյան ցածր շաքարի ախտանիշները ստիպում են ձեզ արթնանալ կեսգիշերին, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դա արյան շաքարի ստուգումն է: Այնուհետև կարող եք խորտիկ ուտել, որը կօգնի բարձրացնել գլյուկոզայի մակարդակը, եթե այն ցածր է:
- Եթե ձեր գլյուկոզայի մակարդակը ցածր է (սովորաբար 70 -ից պակաս), ապա կարող եք ուտել 15 գրամ ածխաջրեր, օրինակ ՝ 4 ունցիա մրգահյութ կամ 7 -ից 8 կտոր մածուցիկ կամ սովորական փրկարարներ:
- Այնուհետև սպասեք 15 րոպե և նորից փորձեք: Եթե արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը դեռ ցածր է, կրկնել նույն խորտիկը:
- Եթե արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը 70 -ից բարձր է, իսկ հաջորդ կերակուրին ՝ ավելի քան մեկ ժամ, ապա կերեք ևս 15 գրամ ածխաջրածնային խորտիկ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակի մասին:
Եթե դուք ներկայումս արյան գլյուկոզի վերահսկման խստացված ռեժիմով եք և գիշերային հիպոգլիկեմիա եք զգում, ապա պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե արդյոք օրվա ընթացքում ինսուլինի ճիշտ տեսակն ու քանակն եք ընդունում:
- Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է փոխարինեք ձեր սովորական գիշերային արագ գործող ինսուլինով:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել.
Խորհուրդներ
- Գիշերը ձեր մահճակալի մոտ պահեք ածխաջրերով հարուստ նախուտեստներ, օրինակ ՝ դեքստրոզե հաբեր կամ գլյուկոզայի գել: Բացի այդ, մոտակայքում եղեք ներարկային գլյուկագոն: Սա անհրաժեշտ է, եթե ձեր գլյուկոզայի մակարդակը վտանգավոր ցածր է դառնում: Ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը պետք է կրթություն ունենա, թե ինչպես ներարկել այն, քանի որ եթե դուք ունեք ծանր հիպոգլիկեմիա, ապա դա ֆիզիկապես ի վիճակի չեք լինի դա անելու:
- Միշտ հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին ՝ ձեր դեղամիջոցներն ու ինսուլինը ընդունելու համար:
