Ձեր արյան շաքարի մակարդակը տատանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ շաքարախտով հիվանդ եք, թե ոչ: Եթե ինքներդ ձեզ ավելի զգայուն եք համարում արյան շաքարի ցատկերի նկատմամբ, կարող եք հոգնած, ծարավ զգալ կամ հաճախ միզելու կարիք ունենալ: Կամ, եթե արյան շաքարի անկում է նկատվում, կարող եք արագ ցնցվել, դյուրագրգիռ, գլխապտույտ կամ սով զգալ: Ձեր արյան շաքարի մակարդակը հավասարակշռված պահելու համար բարելավեք ձեր սննդակարգը և շտկեք ձեր ամենօրյա սովորությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Բարելավելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր:
Չնայած բոլոր ածխաջրերը քայքայվում են գլյուկոզի ՝ պարզ շաքարի, բարդ ածխաջրերը ձեր մարմնին ավելի երկար ժամանակ են պահանջում մշակելու համար: Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը և մրգերը կեղևով: Խուսափեք բարձր գլիկեմիկ սնունդից, որոնք արագորեն վերածվում են շաքարի, ինչը հանգեցնում է ձեր արյան շաքարի աճի:
Փորձեք խուսափել կարտոֆիլից, սպիտակ բրնձից, քաղցր ըմպելիքներից և սովորաբար սպիտակ ալյուրից պատրաստված վերամշակված մթերքներից:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կոֆեինի ընդունմանը:
Որոշ մարդիկ զգայուն չեն կոֆեինի նկատմամբ, իսկ մյուսները նկատում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ աճ: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում կոֆեինին և նվազեցրեք ձեր ընդունումը, եթե նկատեք, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է:
Ուսումնասիրությունները չեն կապում կոֆեինը արյան շաքարի մակարդակի փոփոխության հետ: Կոֆեինի նկատմամբ զգայունությունը կարծես յուրահատուկ է յուրաքանչյուր մարդու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք շաքարազուրկ սնունդից:
Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ արյան շաքարի մակարդակի վրա արհեստական քաղցրացուցիչների ազդեցությունը որոշելու համար, արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են խախտել ձեր մարմնի արյան շաքարի հավասարակշռությունը: Քանի որ առանց շաքարի պարունակող մթերքները դեռ պարունակում են ածխաջրեր, որոնք քայքայվում են շաքարերի, ապա առանց շաքարի մթերքները կարող են առաջացնել արյան շաքարի բարձրացում: Փորձեք կրճատել արհեստական քաղցրացուցիչները, եթե նկատում եք, որ դրանք ազդում են ձեզ վրա:
Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես են շաքարի սպիրտները (ինչպես սորբիտոլը և քսիլիտոլը) ազդում ձեր արյան շաքարի վրա, քանի որ դրանք երբեմն կարող են վերածվել շաքարի:
Քայլ 4. Կերեք ավելի փոքր մասեր:
Օրվա ընթացքում ընդամենը մի քանի մեծ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի բարձրացմանը ուտելուց անմիջապես հետո և ընկնել, եթե ճաշերի միջև երկար ժամանակ կա: Պահպանեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը ՝ օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ ընդունելով: Պարզապես համոզվեք, որ կրճատեք մասերի չափերը:
Դուք նաև պետք է խուսափեք ճարպոտ սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են երկար ժամանակ բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, խուսափեք չորացրած մրգերից կամ այն մթերքներից, որոնք շաքարը խտացնում են փոքր քանակությամբ, ինչպես չորացրած մրգերը կամ մրգի կաշվերը:
Քայլ 5. Հիվանդություններից խուսափելու համար առողջ սնունդ ընդունեք:
Չնայած դուք չեք կարող խուսափել մրսածությունից կամ գրիպից, բայց կարող եք փորձել հավասարակշռված սնունդ ուտել: Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ուտեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և շարունակեք վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե հիվանդ եք, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր շաքարը վերահսկելու համար ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցը կարգավորելու համար:
Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր արյան շաքարը կարող է աճել, քանի որ ձեր մարմնի հորմոնները հարմարվում են հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Դուք պետք է օրական խմեք առնվազն 6-ից 8 ութ ունցիա բաժակ ջուր: Եթե արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ եք զգում, գուցե կարիք լինի ավելի շատ ջուր խմել ձեր ծարավի դեմ պայքարելու համար: Փորձեք ընտրել ջուր կամ խմիչքներ, որոնք չեն պարունակում շաքար: Օրինակ, խուսափեք սպորտային խմիչքներից: Չնայած դրանք պարունակում են ածխաջրեր էներգիայի համար, ձեր մարմինը դրանք արագ վերածում է շաքարի:
Բացի ջրից, կարող եք խմել բուսական թեյեր կամ մրգերով լցված ջուր:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգը փոխելու մասին:
Բժշկի հետ խոսելուց առաջ մեծ փոփոխություններ մի արեք ձեր սննդակարգում: Որոշ դիետաներ (ինչպես բուսակերների կամ բուսակերների դիետաները) կարող են նվազեցնել ձեր արյան շաքարը: Եթե ցանկանում եք ընտրել բուսակերների կամ բուսակերների դիետա, աստիճանաբար փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում: Դրանք կարող են օգնել ձեր արյան շաքարը կարգավորել ՝ արագ ընկնելու փոխարեն:
Բուսական կամ բուսական դիետայի անցնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ արձագանքել ինսուլինին: Սա, ի վերջո, կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Վերահսկեք արյան շաքարը մարզվելիս:
Bloodորավարժությունների ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը կարող է նվազել, եթե դեռ մարզավիճակում չեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը վարժությունների ժամանակ օգտագործում է շաքարավազը որպես վառելիք: Նաև այն է, թե ինչու են շաքարախտով հիվանդներին հաճախ ասում, որ զբաղվեն: Հետևեք արյան մեջ շաքարի մակարդակին մարզվելիս և խուսափեք ծայրահեղ վարժություններից, որոնք առաջացնում են արագ տատանումներ:
Ինտենսիվ վարժությունները կարող են ձեր արյան շաքարը իջեցնել ժամերով, այնպես որ դուք պետք է շարունակեք հետևել ձեր արյան շաքարին նույնիսկ մարզվելուց հետո:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ խորտիկ ուտեք:
Ձեր արյան շաքարը կարող է նվազել քնած ժամանակ: Հաջորդ օրը դա կարող է ձեզ հոգնած կամ անտարբեր զգալ: Եթե դա զգում եք, նախաճաշեք ՝ քնելուց առաջ արյան շաքարը բարձր պահելու համար:
Քնելուց առաջ ընտրեք խորտիկ բարդ ածխաջրերով: Դուք կարող եք ուտել ադիբուդի, բուռ ընկույզի կամ վարսակի ալյուրի նման մի բան:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի մասին:
Մի շարք դեղատոմսով դեղեր կարող են առաջացնել արյան շաքարի փոփոխություններ: Եթե դուք օգտագործում եք որևէ դեղամիջոց, խնդրեք ձեր բժշկին այլընտրանքային դեղամիջոց կամ ավելի փոքր դոզա վերցնելու մասին: Դեղամիջոցները, որոնք կարող են բարձրացնել կամ իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը, ներառում են.
- Կորտիկոստերոիդներ (ինչպես պրեդնիզոնը կամ հիդրոկորտիզոնը)
- Diuretics (ջրի դեղահատեր)
- Հակադեպրեսանտներ
- Սառը դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են պսեւդոէֆեդրին կամ ֆենիլէֆրին
- Որոշ բանավոր հակաբեղմնավորիչներ
- Որոշ հակաբիոտիկներ, ինչպիսիք են ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin կամ moxifloxacin
Քայլ 4. Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը պարունակում է շաքար և ածխաջրեր, որոնք կարող են արյան շաքարի բարձրացում առաջացնել: Խմիչքն ավարտելուց հետո արյան մեջ շաքարը կարող է իջնել վտանգավոր մակարդակի: Այս ճոճումից խուսափելու համար փորձեք հնարավորինս խուսափել ալկոհոլից:
Եթե ձեզ համար դժվար է ալկոհոլ օգտագործելուց հրաժարվելը, փորձեք կրճատել ձեր խմածի քանակը կամ ձեր բժշկին խնդրեք խմելուց հրաժարվելու միջոցների մասին:
Քայլ 5. Հագնվեք եղանակի համար:
Temperatureերմաստիճանի փոփոխությունները կարող են առաջացնել արյան շաքարի արագ բարձրացում և նվազում: Լավ գաղափար է հագուստը շերտերով հագնել: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելացնել կամ հեռացնել շերտեր `տարբեր ջերմաստիճաններին հարմարվելու համար:
Եթե արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում ունեք, գուցե ավելի տաք եք զգում և ցանկանում եք հեռացնել շերտերը:
Քայլ 6. Ստացեք բժշկական հետազոտություն:
Թեև սովորական է քաղցրավենիք ուտելուց հետո շաքարի շտապ զգալը, եթե կարծում եք, որ հաճախ զգայուն եք շաքարի բարձր կամ ցածր մակարդակի նկատմամբ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք ունենալ նախադիաբետ կամ նույնիսկ չբացահայտված շաքարախտ: Ձեր բժիշկը կկատարի արյան հետազոտություն `որոշելու, թե արդյոք ձեր արյան շաքարի մակարդակը նորմալ է կամ բավականաչափ բարձր` շաքարախտը ախտորոշելու համար:
Եթե գիտակցում եք, որ դաշտանային ցիկլի ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ փոխվում է, ձեր բժշկին հարցրեք հորմոնալ թերապիա օգտագործելու մասին: Ձեր հորմոնների կարգավորումը կարող է կանխել արյան շաքարի արագ փոփոխությունները:
Քայլ 7. Կիրառեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկան:
Հոգեկան, ֆիզիկական կամ հուզական սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Երբ ձեր մարմինը փորձում է հաղթահարել սթրեսը, այն ազատում է արյան շաքարը ՝ էներգիա մատակարարելու համար: Ապացուցված է, որ յոգան օգնում է պայքարել սթրեսի և արյան շաքարի մակարդակի իջեցման դեմ: Կարող եք նաև փորձել.
- Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը
- Մեդիտացիա
- Խորը շնչառություն
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
