Ձեր մարմինը կալիումն օգտագործում է ամեն ինչ անելու համար ՝ հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելուց մինչև ձեր ուղեղի և սրտի աշխատանքը այնպես, ինչպես դրանք նախատեսված են: Չնայած կալիումով հարուստ սննդամթերքի լայն մատչելիությանը, շատ մարդիկ սովորաբար ստանում են օրական առաջարկվող կալիումի միայն կեսից քիչ: Հասկանալով կալիումի անբավարարության ախտանիշները և իմանալով կալիումի ամենօրյա ընդունումը մեծացնելու ամենաանվտանգ ուղիները, կարող եք հեշտությամբ բուժել ձեր սեփական ցածր կալիումի մակարդակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Lowածր կալիումի նշանների ճանաչում
Քայլ 1. Փնտրեք կալիումի ցածր մակարդակի ախտանիշներ:
Ձեր արյան մեջ շատ կամ շատ քիչ կալիում ունենալը կարող է հանգեցնել առողջական բարդությունների: Ձեր արյան մեջ կալիումի ցածր մակարդակ ունենալը կոչվում է հիպոկալեմիա: Հիպոկալեմիայի հետևանքները կարող են ներառել թույլ մկաններ, սրտի աննորմալ ռիթմ և արյան ճնշման մի փոքր բարձրացում: Լրացուցիչ ախտանիշները կարող են ներառել.
- Փորկապություն
- Հոգնածություն
- Մկանային սպազմեր
- Մկանների քորոց կամ թմրություն
Քայլ 2. Փնտրեք կալիումի ցածր մակարդակի ընդհանուր պատճառները:
Առողջության հետ կապված մի քանի սովորական և ոչ այնքան սովորական դեպքեր կարող են նպաստել կալիումի ցածր մակարդակին: Դուք կալիումի մակարդակի անկում եք ապրում ՝
- Հակաբիոտիկների ընդունում
- Դիարխիա կամ փսխում
- Փորձելով քրտնարտադրության բարձր մակարդակ
- Չափից շատ լուծողական միջոցների օգտագործումը
- Տառապում է երիկամների քրոնիկ հիվանդությամբ
- Սրտի անբավարարության և արյան բարձր ճնշման բուժման համար միզամուղ դեղամիջոցների (ջրային դեղահատեր) օգտագործումը
- Տառապում է ուտելու խանգարումով
- Մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունենալը
Քայլ 3. Դիտեք հիպերկալեմիայի նշանները:
Հիպերկալեմիան արյան մեջ շատ կալիումի առկայությունն է: Վիճակը հաճախ ունենում է մի քանի ախտանիշ, բայց դուք կարող եք նկատել սրտխառնոց, թույլ կամ անկանոն զարկերակ կամ դանդաղ սրտի բաբախում մինչև փլուզում: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը ՝ կապված կալիումի ավելացված սննդակարգի հետ, ապա անհապաղ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
Ձեր երիկամները սովորաբար օգնում են արտազատել ավելցուկային կալիումը ձեր մեզի միջոցով: Սա ավելի հաճախակի է դարձնում հիպերկալեմիան երիկամների և այլ հիվանդություններ ունեցողների, ինչպես նաև Ադիսոնի հիվանդությամբ հիվանդների, արյան ճնշման դեղեր ընդունող, հեմոլիտիկ անեմիա և որոշակի ուռուցք ունեցողների մոտ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր սննդակարգին ավելի շատ կալիում ավելացնելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե կասկածում եք, որ կալիումի ցածր մակարդակ ունեք, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան հավելումների կամ կալիումի ընդունումը մեծացնելու այլ մեթոդների դիմելը: Երբ շեղվում եք սովորական դիետայից, կարող եք հեշտությամբ չափից դուրս գալ և ձեր սննդակարգում շատ կալիում ունենալ: Փորձագետները հավասարակշռված սննդակարգում առաջարկում են օրական 4, 700 մգ կալիում: Ձեր բժիշկը կանցկացնի համապատասխան արյան անալիզներ `ձեր կալիումի իրական մակարդակը որոշելու համար, և նա այդ արդյունքների հիման վրա ձեզ համար կգրանցի գործողությունների ճիշտ ընթացքը:
- Շատ դեպքերում ձեր բուժումը ձեր սննդակարգում կներառի ավելի շատ կալիումով հարուստ սնունդ:
- Խստորեն հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին `ձեր սննդակարգում շատ կալիում ներմուծելուց խուսափելու համար:
Քայլ 2. Թույլ տվեք, որ ձեր կալիումի մակարդակը բնականորեն վերադառնա:
Եթե դուք վերջերս տառապել եք ցածր կալիումի ընդհանուր պատճառներից, ինչպիսիք են ՝ լուծը, փսխումը կամ քրտինքը հիվանդության պատճառով, կամ եթե վերջերս հակաբիոտիկների կարճաժամկետ դեղատոմս եք ընդունել, ապա ձեր կալիումի մակարդակը ամենից հաճախ կվերադառնա նորմալ: դու նորից լավ ես Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի ավելացնել կալիումով հարուստ սննդամթերք, մինչև նորից լավ չլինեք, այլ ոչ թե կալիումի հավելում ընդունեք:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ կաթնամթերք:
Կաթնամթերքը պարունակում է կալիումի ամենաբարձր աղբյուրներից մի քանիսը, որոնք կարելի է գտնել մեկ բաժին սննդի մեջ: Օրինակ, մեկ բաժակ յոգուրտը պարունակում է մոտավորապես 579 մգ կալիում: Մեկ բաժակ չաղ կաթը կարող է պարունակել մինչև 382 մգ կալիում:
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք ոչ ճարպային տարբերակներ, քանի որ շատ յուղոտ կաթնամթերքը կտրուկ մեծացնում է ձեր օրական կալորիականության ընդունումը:
- Մի դիմեք կաթնամթերքի տարբերակներին, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք: Դուք դեռ կարող եք շատ կալիում գտնել այլ աղբյուրներից:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ կալիումի մրգեր:
Ընտրված պտուղները կալիումի մեծ աղբյուր են: Համոզվեք, որ կալիումով հարուստ միրգ եք ընտրել, քանի որ ոչ բոլոր պտուղներն են այս առումով հավասար ստեղծված: Կալիումի բարձր պարունակությամբ պտուղները ներառում են.
- 422 մգ միջին չափի բանանի մեջ
- 390 մգ պապայայի կեսում
- 378 մգ երեք միջին ծիրանի մեջ
- 368 մգ մեկ բաժակ կանտալուպի մեջ
- 355 մգ 3/4 բաժակ նարնջի հյութի մեջ
- 273 մգ 1/4 բաժակ չամիչի մեջ
- 254 մգ մեկ բաժակ ելակի մեջ
Քայլ 5. Ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, որոնք հարուստ են կալիումով:
Մրգերը միակ կալիումով հարուստ տարբերակները չեն: Դուք կարող եք նաև շատ կալիում ստանալ մի քանի սովորական բանջարեղենի մեջ: Լավագույն սորտերից մի քանիսը ներառում են.
- 925 մգ միջին չափի թխած կարտոֆիլի մեջ ՝ կեղևով (610 մգ ՝ առանց մաշկի)
- 694 մգ մեծ քաղցր կարտոֆիլի մեջ
- 517 մգ 3/4 բաժակ գազարի հյութի մեջ
- 448 մգ 1/2 բաժակ ձմեռային դդում
- 419 մգ 1/2 բաժակ սպանախի մեջ
- 417 մգ 3/4 բաժակ տոմատի հյութի մեջ (կամ 300 մգ մեծ լոլիկի մեջ)
- 312 մգ նեխուրի մեկ ցողունում
- 278 մգ 1/2 բաժակ բրոկոլիի մեջ
- 267 մգ 1/2 բաժակ ճակնդեղի մեջ
Քայլ 6. Ավելացրեք ավելի շատ միս, որը հարուստ է կալիումով:
Թեև ոչ այնքան, որքան որոշ այլ տարբերակներ, միևնույն է, մսի մի քանի աղբյուրներում կարող եք գտնել պատշաճ քանակությամբ կալիում: Մսի սովորական ընտրանքների երեք ունցիայի չափաբաժնում կալիումի քանակը հետևյալն է.
- 383 մգ հավի մեջ
- 290 մգ տավարի մեջ
- 259 մգ գառան մեջ
- 250 մգ մուգ հնդկահավի մեջ
Քայլ 7. Կերեք ծովամթերք, որոնք կալիումի լավ աղբյուր են:
Ձուկը նաև կալիումի լավ աղբյուր է: Երեք ունցիա ձկան ծառայելու համար կարող եք գտնել.
- 484 մգ պահածոյացված սաղմոնի կամ թունոսի մեջ
- Ձկների այլ սորտերի մեծ մասում միջինը 375 մգ է
Քայլ 8. Ավելացրեք բարձր կալիումի ընկույզներ և հատիկներ:
Ընկույզների և հատիկաընդեղենի շատ տեսակներ նույնպես կալիումի լավ աղբյուր են: Բացի այդ, դրանք հաճախ սպիտակուցի, մանրաթելերի և այլ հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Կալիումի բարձր պարունակությունը ներառում է.
- 400 մգ 1/2 բաժակ եփած պինտո լոբու մեջ
- 365 մգ 1/2 բաժակ եփած ոսպի մեջ
- 340 մգ 1/2 բաժակ չվաճառված ընկույզի մեջ
- 241 մգ 1/4 բաժակ արեւածաղկի սերմերի մեջ
- 208 մգ երկու tbsp. գետնանուշ կարագից
Քայլ 9. Օգտագործեք մելաս բաղադրատոմսերում:
Չնայած այն, որ մարդիկ հաճախ չեն օգտագործում (և սննդանյութերի անսպասելի աղբյուր), մելասը պարունակում է 498 մգ կալիում մեկ ճաշի գդալի մեջ: Սմուզիների մեջ օգտագործվող յոգուրտի, վարսակի ալյուրի վրա քսած հիանալի միջոց է որոշ սովորական սննդամթերքներին հեշտությամբ ավելացնել մելասի կալիումի խթանումը:
Քայլ 10. Իմացեք, թե որ սննդամթերքն է ցածր կալիում:
Բացի կալիումի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքի վրա կենտրոնանալուց, դուք պետք է իմանաք նաև սովորական սննդամթերքները, որոնք ցածր կալիում են: Այս տարբերակներից մի քանիսը դեռ շատ առողջ են, բայց եթե կալիումը ձեր ուշադրության կենտրոնում է, ապա դրանք լավ ընտրություն չեն կատարում: Potassiumածր կալիում պարունակող մթերքները ներառում են.
- 0 մգ սև ձիթապտուղ (նաև նատրիումի շատ բարձր աղբյուր)
- 3 մգ մեկ tbsp. կարագի
- 20-30 մգ մեկ ունցիա պանիր
- 45 մգ երեք ունցիա բեկոնի մեջ (նաև նատրիումի շատ բարձր աղբյուր)
- 50 մգ 1/2 բաժակ հապալասի մեջ
- 55 մգ մեկ ձվի մեջ
- 69 մգ մեկ կտոր հացի մեջ
- 72 մգ տասը միջին խաղողի մեջ
- 81 մգ 3/4 բաժակ մակարոնի մեջ
- 90 մգ 1/2 բաժակ խնձորի սոուսում
- 100 մգ 1/4 բաժակ եգիպտացորենի մեջ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կալիումի փոխարինող թերապիայի մասին:
Potassiumածր կալիումի հետ կապված ամենամեծ ռիսկերից է առիթմիան կամ սրտի անկանոն բաբախյունը: Տարեցները և սրտի նախկին հիվանդություններ ունեցողները ռիթմի ռիսկի են ենթարկվում: Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք շատ ցածր կալիում, նա կարող է թեստեր անցկացնել ՝ բացառելու այլ պայմաններ, ինչպիսիք են երիկամների գլանային ացիդոզը, Քուշինգի սինդրոմը և հիպոկալկեմիան և հաստատել ձեր ախտորոշումը:
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան թեստեր անցկացնել ՝ ձեր էլեկտրոլիտի, գլյուկոզայի, մագնեզիումի, կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակը ստուգելու համար:
- Եթե դուք արդեն սրտային դեղամիջոցներ եք ընդունում, օրինակ ՝ digitalis, որը նախատեսված է ձեր սիրտը ամրացնելու համար, ձեր բժիշկը կամենում է ստուգել ձեր դիգոքսինի մակարդակը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել EKG ՝ ձեր սրտի բաբախման ցանկացած անկանոնություն հայտնաբերելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք IV կալիումի փոխարինող թերապիա:
Եթե ձեր բժիշկը հաստատի, որ դուք ունեք խիստ ցածր կալիում, առիթմիա կամ ծանր ախտանիշներ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կալիում ներերակային կտրամադրի: Կալիումը շատ դանդաղ է ներարկվում ՝ բժշկի հսկողության ներքո, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի ազդում ձեր սրտի վրա:
IV թերապիան կարող է շատ նյարդայնացնել ներարկման տեղում:
Քայլ 3. Վերցրեք կալիումը հաբի կամ հեղուկի տեսքով:
Դուք կալիումի հավելումների մեծ մասը բանավոր կերպով ընդունելու եք ՝ դեղահատերի, հեղուկների կամ փոշիների տեսքով: Շատ մուլտիվիտամիններ պարունակում են նաև կալիում: Համոզվեք, որ դուք հետևում եք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղաչափին ՝ առանց դեղաչափը գերազանցելու կամ դրա տակ անցնելու: Սա կապահովի արյան մեջ կալիումի կայուն առողջ մակարդակ:
- Քանի որ հնարավոր է, որ ձեր սննդակարգում շատ կալիում լինի, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ամենօրյա ռեժիմին հավելումներ ավելացնելուց առաջ: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի արյան որոշ թեստեր ՝ որոշելու, թե իրականում որքան լրացուցիչ կալիում է անհրաժեշտ ձեր սննդակարգում:
- Սովորաբար բժիշկները կալիումի հավելումներ են նշանակում միևնույն ժամանակ որպես մեկ այլ դեղամիջոց, որը կարող է նվազեցնել կալիումի մակարդակը: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ դնում է այս դեղերից որևէ մեկի վրա, ապա նա կարող է առաջարկել կալիումի հավելումներ, նույնիսկ եթե ձեր ընթացիկ մակարդակները գտնվում են միջակայքում:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր բժշկին:
Ձեր բժիշկը կցանկանա լրացուցիչ հետազոտություններ անցկացնել ՝ ստուգելով ձեր կալիումի մակարդակը և ստուգելով, որ նրա նշանակած բուժումն արդյունավետ է: Հետևումը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր սկզբնական բուժումից հետո երկու -երեք օր:
