Փորձագետներն ասում են, որ արյան ցածր ճնշումը կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի պարզ բանով, ինչպիսին ջրազրկումն է, բայց երբեմն դա պայմանավորված է լուրջ բժշկական վիճակով: Դուք կարող եք ունենալ ցածր արյան ճնշում (հիպոթենզիա), եթե արյան ճնշման ցուցանիշը ցածր է 90 մմ Hg սիստոլիկ կամ 60 մմ Hg դիաստոլիկից ցածր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արյան ցածր ճնշումը կարող է դժվարացնել արյան մուտքը ձեր սիրտ, ուղեղ և այլ օրգաններ, ուստի կարևոր է պարզել, թե ինչն է դրա պատճառ հանդիսանում: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը սննդակարգի կամ ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե արյան ճնշման կտրուկ անկում է նկատվում կամ արյան ճնշումը չի բարելավվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Lowածր արյան ճնշումը կարող է ուղեկցել ջրազրկելը, ուստի հնարավոր է ՝ կարողանաք բարձրացնել արյան ճնշումը ՝ ավելացնելով ձեր ջրի ընդունումը: Նպատակ դրեք օրական խմել առնվազն ութից տասը 8 ունց բաժակ ջուր: Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, եթե դա չի օգնում ձեր ախտանիշներին, կամ եթե ժամանակ եք անցկացնում դրսում կամ մարզվում եք:
Էլեկտրոլիտներով առողջ ըմպելիքները կարող են նաև բարձրացնել արյան ճնշումը, սակայն պետք է խուսափել շաքար պարունակող խմիչքներից:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ ավելի փոքր սնունդ կերեք:
Մի քանի փոքր սնունդ ուտելը, այլ ոչ թե մեկ կամ երկու մեծ սնունդը, կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարը և արյան ճնշումը: Նպատակ դրեք այս կերակուրները դարձնել առողջ և ցածր ածխաջրեր:
- Երբ դուք իսկապես ուտում եք ածխաջրեր, խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և սպիտակ հացը: Փոխարենը գնացեք բարդ ածխաջրերի, օրինակ ՝ վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկի մակարոն, ամբողջական հացահատիկի հաց և գարի:
- Ուտելուց հետո ցածր արյան ճնշումը, որը կոչվում է հետճաշյա հիպոթենզիա, տարածված է 65 տարեկանից բարձր չափահասների մոտ: mayաշելուց 1-2 ժամ հետո կարող է արյան ցածր ճնշում զգալ:
Քայլ 3. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը:
Արյան ճնշումը կարգավորելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու կարևոր միջոց է առողջ, հավասարակշռված սնվելը: Հավասարակշռված դիետան ներառում է նիհար միս և ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն և շատ մրգեր և բանջարեղեն:
Խուսափեք շաքարով և ճարպով հարուստ սննդամթերքից: Չնայած դրանք հաճախ պարունակում են նատրիումի ավելի բարձր մակարդակ, դրանք այլ սննդանյութերի առողջ աղբյուր չեն:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վիտամին B12- ի և ֆոլաթթվի սպառումը:
Այս վիտամինները նպաստում են արյան ճնշման առողջ գործառույթին և շրջանառությանը: Հարստացված հացահատիկը պարունակում է երկու հանքանյութեր: B12- ի որոշ այլ աղբյուրներ ներառում են ձուկ և կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը և յոգուրտը: Ֆոլաթթուն կարելի է գտնել մուգ կանաչ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են բրոկոլին և սպանախը:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը նպաստում է ջրազրկմանը, նույնիսկ եթե այն չափավոր է սպառվում: Եթե արյան ցածր ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա պետք է խուսափեք ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Քայլ 6. Խմեք կոֆեին:
Կոֆեինը սեղմում է արյան անոթները, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Կոֆեինի ընդունումը չափավոր քանակությամբ ավելացնելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը:
Beգույշ եղեք, որ շատ կոֆեին չօգտագործեք: Քանի որ այն միզամուղ է, կոֆեինը կարող է մեծացնել հեղուկի կորուստը միզելու միջոցով, ինչը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ: Սա իր հերթին կարող է առաջացնել օրթոստատիկ հիպոթենզիա, որը ցածր արյան ճնշումն է ջրազրկման պատճառով:
Քայլ 7. Փորձեք դեղաբույսեր ընդունել:
Բուսական միջոցները չեն ապացուցում, որ օգնում են արյան ճնշմանը, սակայն կան անեկդոտ ապացույցներ, որ որոշ դեղաբույսեր կարող են նվազեցնել արյան ցածր ճնշման հետևանքները: Դրանցից մի քանիսը ներառում են անիսոն և խնկունի: Դրանք ավելացնելով ձեր սննդակարգին, կարող են որոշ օգուտներ տալ, սակայն բուսական հավելումներ ընդունելուց առաջ պետք է հարցրեք ձեր բժշկին: Այս խոտաբույսերով պատրաստելը, սակայն, դժվար թե չափելի ազդեցություն ունենա:
- Կոճապղպեղը կարող է իրականում իջեցնել արյան ճնշումը, ուստի մի օգտագործեք կոճապղպեղի հավելումներ, եթե արդեն ունեք արյան ցածր ճնշում:
- Դարչինը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը: Մի օգտագործեք դարչինի հավելումներ, եթե ցածր արյան ճնշում ունեք:
- Պղպեղը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Դանդաղ փոխեք մարմնի դիրքերը:
Արյան ճնշման հետ կապված գլխապտույտի հետևանքները նվազեցնելու համար դանդաղ և միտումնավոր եղեք ձեր շարժումներով: Հատկապես զգույշ եղեք պառկածից նստած կամ նստած դիրքից տեղափոխվելիս:
Քայլ 2. Խուսափեք նստելիս ոտքերը հատելուց:
Ոտքերը հատելը կարող է սահմանափակել ձեր շրջանառությունը: Ձեր մարմնի առողջ շրջանառությունը պահպանելու համար փորձեք նստել ձեր ոտքերը հարմարավետորեն հանգստանալով ձեր ծնկները ՝ ազդրի լայնության վրա:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները ընդհանուր առմամբ օգուտ են բերում ձեր առողջությանը, բայց դա նաև կօգնի խթանել և կարգավորել առողջ արյան հոսքը: Այնքան պարզ, որքան ամեն օր 20 րոպե արագ զբոսանքի գնալը կարող է օգնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը:
Խուսափեք ծանրաբեռնված վարժություններից, եթե ձեր արյան ճնշումը դեռ չի կարգավորվել: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
Քայլ 4. Հագեք սեղմման գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաներ հաճախ են հագնում ՝ մարմնի ստորին հատվածում արյան ուռուցքն ու կուտակումը նվազեցնելու և շրջանառությունը բարելավելու համար: Dailyածր կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը ամենօրյա գործունեության ընթացքում կօգնի կարգավորել արյան ճնշումը ՝ արյունը պարբերաբար շրջանառելով ձեր երակներով:
Քայլ 5. Խուսափեք երկար, տաք ցնցուղներից:
Ersնցուղներից և լոգանքներից տաք ջուրը կարող է հանգեցնել ձեր անոթների ընդլայնմանը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման հետագա անկման: Սա կարող է գլխապտույտ և ուշաթափություն առաջացնել: Դուք կարող եք դա շտկել ՝ տաք (ոչ թե տաք) ցնցուղ ընդունելով և խուսափելով սպա կամ տաք լոգարաններից: Գլխապտույտի դեպքում կարող եք նաև ցանկալի է բազրիք կամ ցնցուղի աթոռ տեղադրել ձեր ցնցուղի մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե արյան ճնշման հանկարծակի փոփոխություն է տեղի ունենում:
Եթե դուք ունեցել եք նորմալ կամ բարձր արյան ճնշում, իսկ հետո հանկարծակի ցածր արյան ճնշում է տեղի ունեցել, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի: Onածր ճնշման նոր սկիզբը կարող է լինել կյանքին սպառնացող հիվանդության հիմնական նախազգուշական նշան, հատկապես շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար:
Նույնիսկ եթե արյան ճնշման հանկարծակի անկումը ձեր միակ ախտանիշն է, դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Պահանջեք փոխել ձեր դեղամիջոցները կամ դեղաչափերը:
Որոշ դեղամիջոցներ նվազեցնում են արյան ճնշումը որպես կողմնակի ազդեցություն: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներից որևէ մեկը կարող է նվազեցնել ձեր ճնշումը, և եթե դեղատոմսով նշանակված դեղորայքի ռեժիմի փոփոխությունը կարող է բարձրացնել ձեր ցածր ճնշումը:
Քայլ 3. Ստուգվեք թաքնված բժշկական պայմանների համար:
Lowածր արյան ճնշումը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական հիվանդության նշան, ինչպիսին է շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, կորտիզոնի անբավարարությունը կամ վահանաձև գեղձի խնդիրը: Թող ձեր բժիշկը գնահատի ձեզ այլ բժշկական պայմանների համար, եթե ձեր ցածր արյան ճնշումը մնում է խնդիր դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններից հետո:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա լաբորատոր թեստեր ՝ հիմնված ձեր հատուկ բժշկական պատմության վրա: Դրանք կարող են ներառել արյան ամբողջական հաշվարկ (CBC), համապարփակ նյութափոխանակության վահանակ (CMP), A1C, վահանաձև գեղձի խթանող հորմոնի (TSH) թեստ և էլեկտրասրտագրություն (EKG):
Քայլ 4. Հարցրեք արյան ճնշումը բարձրացնող դեղամիջոցների մասին:
Ֆլուդրոկորտիզոնը և Միդոդրինը երկուսն էլ դեղամիջոցներ են, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արյան ճնշումը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե այս դեղերից որևէ մեկը ճիշտ կլինի ձեր իրավիճակի համար:
Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ցածր արյան ճնշման դեղամիջոցներ չեն սահմանում, քանի որ դա հաճախ մտահոգության տեղիք չի տալիս, եթե այն չի ներկայացնում ախտանիշներ:
Քայլ 5. warningանաչեք նախազգուշացնող ախտանիշները:
Եթե ձեր ցածր արյան ճնշումը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, կամ եթե դուք ունեցել եք նորմալ կամ նույնիսկ բարձր ճնշում, և այժմ հանկարծակի ցածր ճնշում ունեք, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Youածր ճնշման դեպքում հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկի դեպքում դիմեք ձեր բժշկի.
- Գլխապտույտ
- Ուշաթափություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Լղոզված տեսողություն
- Սրտխառնոց
- Մռայլ կամ գունատ մաշկ
- Արագ, մակերեսային շնչառություն
- Հոգնածություն
- Դեպրեսիա
- Thարավ
