Միջքաղաքային թռիչքների ռիսկերից մեկը երակն է, որը նույնպես հայտնի է որպես խորը երակների թրոմբոզ (DVT): Թրոմբի բարդություններից մեկը թոքային էմբոլիան է, որը լուրջ և պոտենցիալ մահացու վիճակ է, որը առաջանում է թոքեր տեղափոխվող արյան խցանումից: Ավիաընկերության 4,5 500 ուղևորներից մեկը զգում է արյան մակարդելիություն թռիչքի ժամանակ: Արյան խցանումների ռիսկն ավելի մեծ է, եթե դուք ունեք համապատասխան բժշկական պայմաններ կամ կատարում եք շատ երկարաժամկետ թռիչքներ չորս ժամ տևողությամբ: Ձեր ռիսկերը նվազեցնելու համար դուք պետք է ճիշտ պատրաստվեք ձեր թռիչքին և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ինչպես թռիչքի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Նախապատրաստում ձեր թռիչքին
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ռիսկը:
Որոշ մարդիկ արյան հյուսվածքի կամ DVT- ի ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քան մյուսները: Եթե դուք ընկնում եք հետևյալ կատեգորիաներից որևէ մեկի մեջ, գուցե ցանկանաք զրուցել ձեր բժշկի հետ ճանապարհորդելիս հատուկ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելու մասին: Ռիսկի գործոնները ներառում են.
- 40 տարեկանից բարձր լինելը
- Ավելորդ քաշ ունենալը
- Հակասեպտիկ դեղամիջոցներ չընդունելը, ինչպես սահմանված է
- Արյան մակարդման գենետիկական վիճակ
- Քաղցկեղով հիվանդ լինելը կամ քաղցկեղի բուժում ստանալը
- Հղիություն կամ վերջերս ծննդաբերություն կամ կեսարյան հատում
- Հորմոնալ թերապիա կամ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելը
- Ծխելը
- Վերջերս կատարված խոշոր վիրահատություն
- Մարմնի ստորին վերջույթի կոտրվածք (կոճ, ոտք, ոտք և այլն)
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին հակակոագուլանտ դեղամիջոցների մասին:
Մտածեք հակակոագուլանտ դեղամիջոցների ներարկման մասին, եթե ունեք քաղցկեղ, ունեցել եք վերջին վիրահատություն կամ ունեք թրոմբոֆիլիա: Կախված ձեր բժշկական պատմությունից և վիճակից, այն քայլերից մեկը, որը կարող է օգնել, հակակոագուլանտային դեղամիջոց ընդունելն է, ինչպիսին է հեպարինը: Հեպարինի ներարկումը կարող է նոսրացնել ձեր արյունը և նվազեցնել թրոմբի հավանականությունը երկար թռիչքի ընթացքում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դա լավ տարբերակ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք սեղմման գուլպաներ:
Բժիշկի կողմից առաջարկվող կոմպրեսիոն գուլպաները լավ ապրելակերպ են փոխում, եթե արյան հյուսվածքի վտանգ ունեք կամ առաջիկա թռիչք ունեք: Դուք պետք է ձեր բժշկին կամ դեղագործին հարցրեք համապատասխան տեսակի գուլպայի մասին, որը կարող է լինել աստիճանական սեղմման գուլպա: Նրանք պետք է գնան մինչև ծնկները և կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը, երբ դրանք օգտագործվում են սովորական վարժություններին զուգահեռ:
Քայլ 4. Ամրագրեք միջանցքի նստատեղ:
Միջանցքի նստատեղը թույլ կտա ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի շարժել թռիչքի ընթացքում, ինչը կօգնի բարելավել շրջանառությունը և նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Ամրագրեք ձեր թռիչքը շուտ, որպեսզի վստահ լինեք, որ միջանցքի տեղ կստանաք:
Հնարավոր է նաև, որ կարողանաք մի փոքր ավելի շատ վճարել ոտքերի լրացուցիչ սենյակ ունեցող տողի համար: Եթե դուք կարող եք դա ձեզ թույլ տալ, սա կարող է լինել մեկ այլ տարբերակ ՝ ձեզ ավելի շատ տարածք տրամադրելու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք երկար, անխափան թռիչքներից:
Մարդիկ, ովքեր չորս ժամից ավելի են թռիչքներ կատարում, արյան հյուսվածքի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Եթե կարող եք արձակուրդ վերցնել կամ տանը մի փոքր ավելի մոտ լինել միջոցառման, ապա կնվազեցնեք ձեր ռիսկը: Տեսեք, արդյոք կարող եք հանդիպել ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ ինչ-որ տեղ մի փոքր ավելի մոտ, գուցե չորս ժամից պակաս թռիչքի հեռավորության վրա:
Եթե երկար ճանապարհորդությունը բացարձակապես անհրաժեշտ է, հաշվի առեք այն ընդմիջումներով ընդմիջումներով և ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու, հանգստանալու և մեկ կամ երկու օր քայլելու ձեր ճանապարհորդության ոտքերի միջև: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա պետք է գոնե մի քանի ժամ հանգստանաք թռիչքների միջեւ: Այս ընթացքում դուք պետք է շրջեք և ձգվեք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել թռիչքի ժամանակ
Քայլ 1
Եթե դուք նստած եք պատուհանի նստատեղին և արյան հյուսվածքի վտանգ ունեք, դա պետք է ասեք բորտուղեկցորդուհիներին: Հարցրեք բորտուղեկցորդուհիներից մեկին, եթե նրանք կարողանան ձեզ տեղափոխել միջանցքի նստատեղ:
Քայլ 2. Պահեք ձեր ուղեբեռը գլխավերևում:
Եթե ուղեբեռ ունեք, ապա այն պետք է տեղադրեք վերևի տարայի մեջ: Խուսափեք ձեր ոտքերին որևէ բան դնելուց, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ոտքերը ձգելու համար նախատեսված տարածքի չափը:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց:
Դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից ինչպես թռիչքից առաջ, այնպես էլ իրական թռիչքի ընթացքում, քանի որ դա կարող է ձեզ քնել և երկար ժամանակ անշարժանալ: Անհարմար վիճակում քնած ժամանակ արյան հյուսվածքը կարող է ձևավորվել:
Քայլ 4. Երկար թռիչքներից խուսափեք քնաբեր հաբերից:
Եթե դուք քնաբեր եք ընդունում, կարող եք քնել և արյան հյուսվածք ստանալ: Որպես այդպիսին, խուսափեք քնած հաբ ընդունելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կարող եք փորձել շատ կարճ տասը րոպեանոց քնել:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված ՝ խմելով շատ ջուր:
Ձեզ հետ ջրի շիշ բերեք: Ավարտելով այն, խնդրեք բորտուղեկցորդուհուն այն նորից լրացնել ձեզ համար: Եթե դուք ապավինեք ջրի փոքր բաժակներին, որոնք նրանք տալիս են ձեզ թռիչքի ժամանակ, դուք չեք ստանում համապատասխան խոնավացում:
Քայլ 6. Թռիչքի ժամանակ հանեք կոշիկները:
Շրջանառությունը բարելավելու համար դա կարող է օգնել հանել կոշիկները: Առանց կոշիկի ոտքերն ու մատները ձգելը ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 7. Թռիչքի ընթացքում մի հատեք ձեր ոտքերը:
Եթե ձեր ոտքերը հատելու սովորություն ունեք, ապա երկար թռիչքի ժամանակ պետք է խուսափեք դրանից: Ոտքերը հատելը կնվազեցնի ձեր շրջանների շրջանառությունը, ինչը կբարձրացնի արյան հյուսվածքի վտանգը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կատարեք ոտքի ձգումներ:
Ոտքերը թեքեք դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև դրանք ուղղեք դեպի գետինը: Կրկնեք այս վարժությունը վեցից ութ անգամ մեկ ոտքի ձգման համար: Onceամանակ առ ժամանակ, ասեք ամեն կես ժամը, դուք պետք է կատարեք այս ոտքի ձգումը:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր մատները:
Ամեն անգամ, դուք պետք է կատարեք մի պարզ մատի ձգում ՝ մատները սեղմելով գետնին, այնուհետև դրանք բարձրացնելով առաստաղը: Լրացրեք հինգից ութ կրկնում: Ոտքի ձգվելուց հետո կարող եք մատների ձգում կատարել:
Քայլ 3. kneնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
Բռնեք ձեր ծնկից և ոտքը քաշեք մինչև կրծքավանդակը: Պահեք այն 15 վայրկյան: Այնուհետև այն թողեք հատակին: Կրկնեք ձեր մյուս կողմի շարժումը մեկ ամբողջական կրկնության համար: Ձեր թռիչքի ընթացքում կատարեք 10 կրկնություն:
Քայլ 4. Պարբերաբար սեղմեք ձեր ոտքերի գնդերը գետնին:
Onceամանակ առ ժամանակ դուք պետք է սեղմեք ձեր ոտքերի գնդերը գետնին: Սեղմեք ներքև հատակին ՝ ձեր ստորին ոտքերի և ոտքերի շրջանառությունը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Գլորեք ձեր կոճերը:
Պտտեք աջ կոճը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այնուհետև գլորեք այն ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Երբ այն գլորեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ, ավարտեցիք մեկ կրկնություն: Լրացրեք վեց կրկնություն մեկ ոտքի համար:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Միացրեք ձեր միջուկը և ոտքերը բարձրացրեք գետնից: Փորձեք դրանք բարձրացնել գետնից 6 դյույմ: Պահեք դրանք 30 վայրկյան կամ հնարավորինս երկար: Հանգստացեք և ոտքերը նորից դրեք գետնին: Կրկնեք այս վարժությունը վեց անգամ:
Քայլ 7. Քայլեք վեր ու վար միջանցքով:
Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, որ ամրագոտու նշանն անջատված է, դուք պետք է օգտվեք առիթից և քայլեք միջանցքներով: Քայլեք դանդաղ ՝ անվտանգությունն ապահովելու համար: Takeամանակ վերցրեք և պարզապես ձգեք ձեր ոտքերը ՝ քայլելով միջանցքներով վեր ու վար: Ամեն 20 րոպեն մեկ մի քանի րոպե քայլեք վերև և ներքև միջանցքներով (սա ևս մեկ պատճառ է, որ լավ գաղափար է միջանցքի տեղ ստանալը):
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Թռիչքից հետո նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Goամփորդությունից անմիջապես հետո գնացեք զբոսանքի:
Երկար թռիչքից հետո ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է գեղեցիկ զբոսնել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ստիպված կլինեք քայլել ձեր ուղեբեռը վերցնելու համար, ինչը մի փոքր կօգնի: Բացի այդ, դուք կարող եք զբոսնել դրսում, երբ հասնում եք ձեր նպատակակետին:
Քայլ 2. Բժշկական օգնություն խնդրեք խորը երակային թրոմբոզի համար:
Եթե ցավ կամ այտուց եք զգում ոտնաթաթերից կամ ոտքերից մեկում, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության:
Եթե ձեր կոճերի կամ ոտքերի մի փոքր այտուցվածություն կա, բայց ցավ կամ որևէ այլ անսովոր ախտանիշ չկա, ապա անհանգստանալու կարիք չունեք: Թեթև այտուցվածությունը պայմանավորված չէ արյան մակարդելիությամբ և նորմալ է երկար թռիչքների դեպքում:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի, եթե դուք զգում եք թոքային էմբոլիայի ախտանիշներ:
Թոքային էմբոլիան տեղի է ունենում, երբ արյան խցանումը արգելափակում է ձեր թոքերի զարկերակը: Այս թրոմբը հաճախ ծագում է մարդու ոտքերից և շարժվում դեպի նրա թոքերը: Եթե դուք զգում եք թոքային էմբոլիայի ախտանիշներից որևէ մեկը, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը կամ շնչահեղձությունը, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի: Նմանապես, դիմեք բժշկի, եթե գլխապտույտ ունեք, սկսում եք հազալ արյունով կամ դժվարանում եք շնչել:
