Ինքնաթիռով ճանապարհորդելը արագ և հարմար է, բայց այն ունի մեծ թերություն ՝ առաջացնելով ոտքերի և կոճերի այտուց: Ուռած ոտքերը կարող են անհանգստություն և ցավ պատճառել ձեր թռիչքի ընթացքում, ինչը հաճելի չէ զբաղվել ճանապարհորդության ընթացքում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մի քանի կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ՝ այտուցներից խուսափելու համար, որպեսզի ձեր թռիչքն ավելի հաճելի լինի: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր ոտքերից միայն 1 -ն է այտուցված կամ այտուցը չափազանց ցավոտ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք ձեր թռիչքին
Քայլ 1. Հագեք լայն տաբատ և վերնաշապիկներ:
Քրտնաջան շալվարը, բամբակյա բաց վերնաշապիկները կամ բաճկոնները հիանալի են արյան հոսքը բարելավելու և ավելի քիչ այտուցելու համար: Փորձեք խուսափել նեղ ջինսերից, լեգիններից կամ ամուր գոտկատեղով ցանկացած շալվարից կամ շապիկներից:
- Քրտնաջան բաճկոններն ու վերնաշապիկները նույնպես շատ ավելի հարմարավետ են ճանապարհորդելու համար:
- Դուք նաև կարող եք փոխվել ավելի հարմարավետ հագուստի ՝ թռիչքի ընթացքում:
Քայլ 2. Ներդրեք սեղմման գուլպաներ կամ գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաները կամ գուլպաները մեղմ ճնշում են գործադրում ձեր ոտքի վրա, երբ դրանք կրում եք ՝ արյան հոսքը խթանելու համար: Թռիչք կատարելուց առաջ հագեք 1 կարգի կոմպրեսիոն գուլպաներ կամ գուլպաներ, որն ամենաքիչն է սեղմված տեսակը:
- Շատ դեղատներում կարող եք գտնել սեղմման գուլպաներ և գուլպաներ: Սովորաբար դրանք ծնկի բարձր են, բայց ոմանք ՝ ազդրերի:
- Փորձեք հագնել հարմարավետ, փափուկ կոշիկներ, օրինակ ՝ սեղմիչ գուլպաներով կամ գուլպաներով սպորտային կոշիկներ ՝ արյան հոսքը խթանելու համար:
Քայլ 3. Խմեք ջուր, որպեսզի մնաք խոնավացված:
Flightուր խմելը կարևոր է թռիչքից առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի ձեր արյունը ավելի հեշտությամբ հոսի ձեր ոտքերով: Ձեր ձեռքում պահեք ջրի դատարկ շիշը, այնուհետև լցրեք այն, երբ անցնեք օդանավակայանի անվտանգությունը:
Հուշում
Փորձեք հեռու մնալ ջրազրկող հեղուկներից, ինչպիսիք են սոդան, ալկոհոլը և սուրճը:
Քայլ 4. Հնարավորինս նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը:
Աղը կարող է ձեզ ջրազրկել, նույնիսկ եթե բավականաչափ ջուր եք խմում: Հատկապես փորձեք խուսափել աղի, վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են չիպսերը, նախուտեստները և աղի ընկույզները թռիչքից առաջ և ընթացքում:
Եթե դուք բժշկական սահմանափակ դիետա եք պահում, նախքան ձեր աղի ընդունումը կրճատելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Թռիչքի ընթացքում արյան հոսքի խթանում
Քայլ 1. Վեր կաց և քայլիր ամեն ժամ մեկ անգամ:
Քայլելը կարող է բարելավել արյան հոսքը և ոտքերն ու կոճերն ավելի քիչ ուռչել: Եթե կարողանաք, ամեն 60 րոպեն մեկ կամ ավելի հաճախ քայլեք ինքնաթիռի միջանցքով:
Հուշում
Մտածեք միջանցքի նստատեղ ամրագրելու մասին, որպեսզի ամեն անգամ վեր կենալուց ստիպված չլինեք առաջ անցնել մյուսներից:
Քայլ 2. Ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրեք, մինչդեռ նստած եք:
Ուղղեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է, ապա գլորեք և թեքեք ձեր կոճերը, որպեսզի ձեր արյունը շարժվի ձեր ոտքերում: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և գլորեք ձեր դաստակները, որպեսզի արյունը հոսի ձեր ձեռքերում և մատներում:
- Կարող եք նաև ճկել և ձգել ձեր հորթի մկանները ՝ արյան հոսքը ձեր կոճերին և ոտքերին խթանելու համար:
- Փորձեք մերսել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, մինչ դրանք ձգում եք ՝ արյան հոսքը խթանելու համար:
Քայլ 3. Հնարավորինս փոխեք ձեր դիրքը ձեր նստատեղում:
Փորձեք երկար չմնալ մեկ դիրքում, և փոխարենը հնարավորինս տեղաշարժվեք ձեր աջ կոնքից դեպի ձախ: Փորձեք հենվել մի բազկաթոռի, ապա մյուսի վրա:
- Սա կարող է նաև կանխել ձեր ոտքերի և ոտքերի քնելը նստելիս:
- Եթե բավականաչափ տեղ կա և ճկուն եք, նստեք ձեր տեղը և փորձեք ոտքերը բարձրացնել ձեր սրտից վեր:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր ոտքերը հատելուց `շրջանառությունը խթանելու համար:
Ոտքերը կոճերին կամ ծնկներին հատելը կարող է արյան կուտակել ձեր ոտքերում: Ոտքերը պահեք գետնին և հնարավորինս երկարացրեք ձեր ոտքերը նստած վիճակում:
Փորձեք ձեր ձեռքը տեղավորել վերևի աղբամանի մեջ, այլ ոչ թե դիմացի նստատեղի տակ, որպեսզի ավելի շատ ազատ տեղ ունենաք:
Քայլ 5. Փորձեք չխմել ալկոհոլ կամ հանգստացնող միջոցներ ընդունել, որպեսզի կարողանաք արթուն մնալ:
Քուն առաջացնող բաները, ինչպես ալկոհոլային խմիչքները և հանգստացնող դեղերը, կստիպեն ձեզ ավելի երկար նստել ձեր տեղը: Փորձեք արթուն մնալ, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր դիրքը և վեր կենալ հաճախ շրջել:
- Եթե դուք գտնվում եք գերծանրքաշային երկար թռիչքի մեջ, քունը կարող է անխուսափելի լինել: Փորձեք քնել ձեր ոտքերը երկարած և չանցած:
- Ալկոհոլը կարող է նաև ջրազրկել ձեզ, ինչը կարող է խանգարել արյան հոսքը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե DVT- ի վտանգի տակ եք:
DVT- ն կամ խորը երակների թրոմբոզը այն է, երբ արյան խցանում է առաջանում ձեր կոնքի հատվածի երակներում: Եթե հղի եք, ավելաքաշ եք, վերջերս վիրահատվել եք, կամ նախկինում DVT եք արել, 3 ժամից ավելի թռիչք կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հակաբորբոքային դեղամիջոց նշանակել ՝ ձեր ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Ասպիրին ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ուռուցքի համար:
Չնայած երբեմն ասպիրինը վաճառվում է որպես հակաբորբոքային դեղամիջոց, այն երբեմն ունենում է ծանր կողմնակի բարդություններ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ կարող եք վերցնել թռիչքից առաջ ՝ այտուցը մեղմելու համար:
Ձեզ կարող են նշանակվել արյան նոսրացուցիչներ, որոնք պետք է վերցնել թռիչքից առաջ:
Քայլ 3. Փնտրեք շտապ օգնություն, եթե զգում եք ուժեղ ցավ:
Մեկ ոտքի ուժեղ ցավը կամ այտուցը կարող են լինել արյան հյուսվածքի նշան, որը կարող է մահացու լինել: Callանգահարեք ձեր շրջանի շտապ օգնության ծառայություններ `պարզելու համար, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ բուժում:
Գուշացում
Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկական օգնության, եթե կրծքավանդակի ցավ կամ շնչահեղձություն ունեք:
Խորհուրդներ
- Մարզվեք և առողջ սնունդ կերեք ձեր թռիչքին նախորդող 2-3 օրվա ընթացքում, քանի որ դա կարող է օգնել բարելավել ձեր արյան հոսքը, որպեսզի դուք այդքան չ ուռչեք:
- Թռիչքի ընթացքում հնարավորինս ակտիվ մնալը այտուցը կանխելու լավագույն միջոցն է: