Եթե ձմռանը ձեր ծնկները հատկապես ցուրտ ու ցավում են, ապա միայնակ չեք: Oldուրտ ջերմաստիճանը կարող է սրել այնպիսի ախտանիշների ախտանիշներ, ինչպիսիք են արթրիտը և հոդերի այլ խնդիրներ, թողնելով ձեր ծնկների թմրությունը կամ ցավը: Նույնիսկ եթե ձմռան ամիսները ծնկներիդ ուղղակի ցավ չեն պատճառում, ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է խանգարել ձեր սովորական բացօթյա մարզումների առօրյային: Անկախ ձեր ճշգրիտ իրավիճակից, այս հոդվածը այստեղ է օգնելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Kneերմացրեք ձեր ծնկները ջեռուցման բարձիկով:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կիրառեք ջեռուցման բարձիկ ձեր ծնկներին 20 րոպե `ուղղակի ջերմություն ապահովելու համար:
Հատկապես, եթե ձեր ծնկները ցավում են ցուրտ ժամանակ, դա կարող է հիանալի միջոց լինել արագ թեթևացում ապահովելու համար: Heatնկների վրա ուղղակի տաքացումն օգնում է թուլացնել մկանները և նույնիսկ մեծացնում է շրջանառությունը: Եթե դուք ունեք արթրիտ կամ ձմռան ամիսները ձեր ծնկները հատկապես ենթակա են ցավերի, փորձեք այս մեթոդը արագ թեթևացման համար:
Ձեր մաշկը չափազանց տաքանալուց կամ պոտենցիալ վնասելուց խուսափելու համար ձեռնպահ մնացեք 20 րոպեից ավելի տևողությամբ տաքացուցիչ օգտագործելուց:
Մեթոդ 2 10 -ից. Applyնկներին քսեք տաք լվացքի կտոր:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ջեռուցման պահոց չունեք, լվացքը նույնքան լավ է աշխատում:
Լվացեք անձեռոցիկը տաք ջրի տակ, որպեսզի այն տաքանա: Հաջորդը, լվացարանի մեջ ավելորդ ջուր ջնջեք: Նախքան ձեր մաշկին քսելը, համոզվեք, որ անձեռոցիկը շատ տաք չէ: Երբ այն հասնի ցանկալի ջերմաստիճանի, լվացքը պահեք ձեր ծնկներին 20 րոպե, ինչպես դա արեցիք տաքացնող պահոցում:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Թրջվեք տաք լոգանքով:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ոչինչ նման չէ տաք լոգանք նկարելուն ՝ մարմնին հանգստացնելու համար:
Թեթևացրեք ցուրտ, ցավոտ հոդերը ՝ թրջվելով տաք լոգանքի մեջ առնվազն 20 րոպե: Theրի ջերմությունը թեթևացնում է թուլացած մկանները ՝ բարելավելով ձեր ծնկների շարժունակությունը և թեթևացնելով ցանկացած ցավ: Փորձեք այս մեթոդը երկար օր ցուրտ դրսում քայլելուց կամ ամբողջ օրը աշխատանքի ընթացքում ոտքերի վրա խրված մնալուց հետո:
- Եթե նախընտրում եք ցնցուղ ընդունել, տաք ցնցուղը կարող է նման առավելություններ տալ:
- Լոգանքից անմիջապես հետո փաթեթավորեք շերտերը ՝ ձեր մարմինը տաք և հարմարավետ զգալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Ներդրումներ կատարեք մինի տարածքի ջեռուցիչում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. desեռուցիչ պահեք գրասեղանի տակ, եթե ձեր ծնկները սառչեն:
Անկախ նրանից, թե ամբողջ օրը ցուրտ գրասենյակում եք նստած, կամ նույնիսկ տանը ինչ -որ բան եք անում, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր ծնկները սառչում են նույնիսկ փակ տարածքներում: Տաքացուցիչը կարող է սենյակը դարձնել ավելի կենաց, և դրանք գալիս են տարբեր մոդելների ՝ կախված ձեր փնտրած չափից և գործառույթից:
Կարևոր է հետևել տիեզերական վառարանների անվտանգության կանոններին: Հրդեհի վտանգից խուսափելու համար միշտ ջեռուցիչը պահեք կահույքից, հագուստից և թղթի նման իրերից առնվազն 3 ոտնաչափ հեռավորության վրա: Մի մոռացեք անջատել այն քնած ժամանակ կամ տնից դուրս:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Միացրեք էլեկտրական վերմակով `գիշերը տաքանալու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք էլեկտրական ծածկոց, եթե ծածկոցների շերտերը պարզապես բավականաչափ տաք չեն:
Էլեկտրական վերմակը նման է վերմակի, ջեռուցման պահոցի, էլեկտրաէներգիա է օգտագործում ՝ տաքացնելով փափուկ, փափուկ ծածկոցը, որպեսզի կարողանաք լինել ամենահարմարավետը: Եթե ձեր ննջասենյակը գիշերը ցուրտ է թվում, անկախ նրանից, թե որքան բարձր եք բարձրացնում թերմոստատը, ընտրեք էլեկտրական վերմակ: Այն ձեր մարմինը տաքացնելու է ամբողջ գիշեր և ապահովելու է ծնկների ակնթարթային թեթևացում:
Համոզվեք, որ ապահով եք էլեկտրական ծածկոց օգտագործելիս: Վերմակի լարերը պահեք անկողնու տակ ՝ հատակին: Խուսափեք դրանք ներքնակի և մահճակալի շրջանակի կամ տուփի զսպանակի միջև պահելուց, և հիշեք, որ մի ծածկեք վերմակը `հրդեհի հավանական վտանգից խուսափելու համար:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Տեղափոխեք ձեր մարմինը `ցուրտ և ցավող ծնկներին թեթևացնելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շարժական մնալը մեծացնում է ձեր շարժումների շրջանակը և նվազեցնում հոդերի ցավը:
Եթե ձմռան ցուրտ ջերմաստիճանը ծնկի ցավ է պատճառում, կամ պարզապես ցանկանում եք տաքացնել ձեր մարմինը, փորձեք մի քանի պարզ վարժություններ ՝ որպես տաքացման ռեժիմ: Եթե դուք լիարժեք մարզում չեք զգում, նույնիսկ որոշ պարզ ձգումներ կարող են օգնել:
Սկսեք դանդաղ ձգվող շարժումներով, ինչպիսին է ծնկի կանգառը, նստած ծնկի երկարացումը կամ կանգնած գոտկատեղը:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Ercորավարժություններ արեք ներսում `ցրտից խուսափելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մարզվեք մարզասրահում կամ տանը `միևնույն ժամանակ լավ և տաք լինելու համար:
YouTube- ի նման վեբ կայքերն առաջարկում են մարզումների մի շարք ռեժիմներ ՝ սրտից մինչև ծանրաբեռնվածություն: Եթե նախընտրում եք աշխատել այլ մարդկանց հետ, բայց չեք կարող արդարացնել ցրտին ձեր ընկերոջ հետ վազելը, միացեք մարզասրահ և մտածեք աերոբիկայի դասի մասնակցելու կամ անձնական մարզիչի հետ աշխատելու մասին: Այս տարբերակներից յուրաքանչյուրը տաքացնում է ձեր մարմինը, ինչը մեծացնում է ձեր հոդերի ճկունությունը: Եթե ցուրտ ժամանակ ձեր ծնկները կոշտանում կամ ցավում են, փորձեք մարզվել ներսում:
Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, նույնիսկ ձեր սիրած ալբոմի 20 րոպեանոց պարային նստաշրջանը հիանալի մարզման ռեժիմ է: Այս մեկը կարող եք անել ձեր ննջասենյակի հարմարավետությունից:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Մշակել ջրում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լողավազանը և ջրային աէրոբիկան տաք լողավազանում նույնպես հիանալի տարբերակ են:
Շարժման և տաք ջրի համադրությունը օգնում է թուլացնել ձեր մկանները, ամրացնում է հոդերը և կարող է մեծ թեթևացում ապահովել ցավող ծնկներին: Եթե ցանկանում եք տաք մնալ մարմնամարզության ընթացքում, բայց չեք ցանկանում մարզվել տանը, մտածեք լողավազանով մարզասրահ միանալու կամ ջրային աէրոբիկայի դասի մասնակցելու մասին:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը ՝ դրսում մարզվելիս կրեք ծնկի տաքացուցիչներ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրանք հագուստի նեղ կտոր են, որոնք փաթաթվում են ձեր ծնկներին:
Ձեզ ջերմ պահելու և վնասվածքները կանխելու ունակության շնորհիվ նրանք ձմռան ամիսներին հիանալի ընտրություն են բացօթյա մարզիկների համար: Եթե հաճախ աշխատանքի եք գնում հեծանիվով նույնիսկ տարվա ամենացուրտ օրերին, ապա ներդրումներ կատարեք ծնկի տաքացուցիչի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները չսառչեն:
Kնկների տաքացուցիչները տարբեր ոճերի են ՝ սպանդեքսից մինչև բուրդ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հաճախ եք զգում ծնկի ցավ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սառը եղանակին ծնկի ցավը կարող է կապված լինել հիմքում ընկած վիճակի հետ:
Հնարավոր է ՝ դուք վնասվածք եք ստացել, օրինակ ՝ աճառի կամ կապանների պատռվածք: Kneeնկների ցավ պատճառող այլ պայմաններ ներառում են արթրիտը և հոդատապը: Եթե ձեր ծնկների ցավը նոր է կամ այն ուղեկցվում է այտուցվածությամբ, կարմրությամբ կամ շարժման դժվարությամբ, լավ գաղափար է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ուսումնասիրել ձեր ախտանիշները և օգնել ախտորոշել, թե որն է ցավի աղբյուրը:
