Ձեր ենթաստամոքսային գեղձն առողջ պահելու 4 հեշտ եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Թեև այն հաճախ անտեսվում է, ենթաստամոքսային գեղձը կարևոր, աշխատասեր օրգան է: Այն արտադրում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսել սնունդը և կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ենթաստամոքսային գեղձն առողջ պահելու ամենակարևոր քայլերն են ՝ առողջ սնվելը, ալկոհոլի օգտագործումը կրճատելը և ծխախոտից հրաժարվելը: Եթե դուք ղեկավարում եք ենթաստամոքսային գեղձի խանգարում, ինչպիսին է պանկրեատիտը, հետևեք ձեր բժշկի սննդակարգի ցուցումներին և ցանկացած դեղամիջոց ընդունեք ըստ ցուցումների:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ հետևելով առողջ սննդակարգի

Քայլ 1. Սահմանափակեք ճարպի սպառումը և ընտրեք առողջ ճարպեր և յուղեր:

Ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպի առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզը, ձուկը և ավոկադոն: Գնացեք ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերքի `լի ճարպային ընտրանքների փոխարեն: Խուսափեք տապակած մթերքներից, կարմիր միսից, վերամշակված միսից (օրինակ ՝ բեկոնից կամ դելիկից), կարագից և մարգարինից:

• Որպես կանոն, ձեր օրական կալորիաների մոտ 25% -ը պետք է ստացվի ճարպից: Fatարպը պարունակում է 9 կալորիա մեկ գրամի դիմաց; Ձեր նպատակային օրական արժեքը գրամներով գտնելու համար հաշվարկեք ձեր օրական կալորիաների 25% -ը, ապա բաժանեք 9 -ի: Օրինակ ՝ 2500 -ի 25% -ը 625 է, իսկ 625 ÷ 9 = 69.4, կամ մոտ 70 գ:
• Եթե դուք ղեկավարում եք ենթաստամոքսային գեղձի վիճակը, հնարավորության դեպքում պետք է սննդակարգ օգտագործել առանց ճարպի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում ճարպը նվազեցնելու կամ վերացնելու լավագույն միջոցների մասին ՝ միաժամանակ ստանալով անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Քայլ 2. Խուսափեք յուղոտ արագ սնունդից:

Շատերը ենթաստամոքսային գեղձի ախտանիշներ են ունենում, երբ ուտում են շատ յուղոտ անպիտան սնունդ, ինչպիսիք են արագ սննդի բուրգերներն ու կարտոֆիլը: Հնարավորինս սահմանափակեք դրսում սնվելը և հավատարիմ մնացեք տանը պատրաստված ուտեստներին, որոնք թխվում, եփվում կամ պատրաստվում են առողջ յուղերում (օրինակ ՝ ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ):

• Երբ դուրս եք ուտում, փնտրեք առողջ իրեր, որոնք քիչ յուղ և ճարպ են պարունակում, ինչպիսիք են աղցանները, շոգեխաշած բանջարեղենը կամ թխած հավը կամ ձուկը: Կասկածի դեպքում հարցրեք ձեր սերվերին, թե ինչպես է պատրաստվում սնունդը:
• Որոշ ռեստորաններում գուցե կարողանաք ավելի առողջ այլընտրանք խնդրել: Օրինակ, հարցրեք, թե արդյոք մասամբ հիդրոգենացված սոյայի յուղի մեջ սովորաբար եփվող սնունդը կարող է փոխարենը ձիթայուղով պատրաստվել:

Քայլ 3. Կերեք նիհար սպիտակուցներ, օրինակ ՝ սպիտակ մսի թռչնամիս և ձուկ:

Այլ նիհար սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են ձու, ընկույզ, լոբի և ոսպ: Ձեր ամենօրյա ճշգրիտ կարիքները կախված են ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Ընդհանրապես, կանանց պետք է 5 -ից 5 -ը ¹⁄₂ ունց (140 -ից 160 գ) սպիտակուց օրական, իսկ տղամարդկանց անհրաժեշտ է 6 -ից 6 ¹⁄₂ ունց (170 -ից 180 գ) օրական:

• Ձուն և ընկույզը պետք է չափավոր ուտել: Փորձեք շաբաթական ուտել ոչ ավելի, քան 3 ձու, և օրական ընդամենը մի փոքր ափի ընկույզ:
• Եթե դուք ունեք ցածր սպիտակուցային դիետա, ապա ձեզ ավելի դժվար կլինի մարսել և նյութափոխանակել վնասակար նյութեր, ինչպիսիք են ճարպը, ալկոհոլը և ծխախոտը:
• Իմացեք ավելին ձեր հատուկ սննդային կարիքների մասին ՝

Քայլ 4. Գնացեք ցածր գլիկեմիկ սնունդ, օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղեն:

Առողջ ընտրությունը ներառում է թեփի հացահատիկ, ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն: Ընտրեք այս ընտրանքները բարձր գլիկեմիկ սննդի փոխարեն (այսինքն ՝ նուրբ շաքար և պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ), ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, շաքարավազը և կոնֆետները:

• Ածխաջրերը կարևոր են ենթաստամոքսային գեղձի առողջության համար, սակայն որոշ տեսակներ օգտակար չեն ձեզ համար: Բարձր գլիկեմիկ սնունդ պարունակող պարզ ածխաջրերը ձեր օրգանիզմում շատ արագ և հեշտությամբ քայքայվում են ՝ առաջացնելով արյան շաքարի աճ: Սա կարող է գերաշխատել ձեր ենթաստամոքսային գեղձը:
• Ձեր օրական կալորիաների մոտ 45% -ը պետք է ստացվի ածխաջրերից: Ածխաջրերը պարունակում են 4 կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Գտեք ձեր ընդհանուր կալորիաների 45% -ը, այնուհետև բաժանեք 4 -ի ՝ ձեր նպատակային գումարը գրամներով հաշվարկելու համար: Ենթադրենք, օրական ուտում եք 2000 կալորիա. 2000 -ի 45% -ը 900 է, իսկ 900 ÷ 4 -ը ՝ 225 գ:
• Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ածխաջրերի ընդունումը յուրաքանչյուր կերակուրից, փորձեք օգտագործել առցանց սնուցման հաշվիչ:

Քայլ 5. Խուսափեք հավելյալ շաքարներ օգտագործելուց:

Բնականաբար շաքար պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են միրգը և բանջարեղենը, լավ են ուտել: Այնուամենայնիվ, հեշտությամբ գնացեք ավելացված շաքար պարունակող իրերի վրա, ինչպիսիք են նախաճաշի քաղցր շիլաները, աղանդերը և զովացուցիչ ըմպելիքները: Խնայեք քաղցրավենիք և խմորեղեն, կարդացեք սննդային պիտակներ (հատկապես հացահատիկային, սոուսների, համեմունքների և հյութերի համար) և շաքարավազի փոխարեն փորձեք քաղցրացնել սուրճն ու թեյը Ստևիայի քաղվածքով:

• Կարդացեք պիտակներ, բայց նշեք, որ սննդակարգի տակ նշված շաքարի պարունակությունը չի կարող ներառել բոլոր ավելացված քաղցրացուցիչները: Ստուգեք բաղադրիչները, որոնք նշված են ըստ քաշի: Եթե ցուցակում տեսնում եք շաքար կամ այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «սախարոզ», «գլյուկոզա», «դեքստրոզ» կամ «բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ», ապա այդ ապրանքը պարունակում է շատ շաքար:
• Ավելացված շաքարավազը ենթաստամոքսային գեղձին ստիպում է ավելի շատ աշխատել, և դրանք ոչ մի սննդային արժեք չեն ապահովում: Մեծահասակների համար ավելացված շաքարավազի առաջարկվող սահմանաչափերը 100 -ից 150 կալորիա են կամ օրական 24 -ից 36 գրամ:

Քայլ 6. Խմեք օրական առնվազն 6 -ից 8 ց (1.4 -ից 1.9 լ) հեղուկ:

Waterուրը լավագույն ընտրությունն է. մի չափազանցեք շաքարավազի սպորտային ըմպելիքների և մրգահյութերի վրա: Եթե դուք ղեկավարում եք ենթաստամոքսային գեղձի վիճակը, մշտապես ձեռքի տակ պահեք մի շիշ ջուր ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Տաք եղանակին և մարզվելիս խմեք 1 գ (240 մլ) ջուր ամեն 20 րոպեն մեկ ՝ քրտնարտադրության պատճառով կորցրած հեղուկը փոխարինելու համար:

• Ստուգեք ձեր մեզի ջուրը ՝ ջրազրկված լինելու դեպքում: Եթե այն բաց դեղին է, դուք բավականաչափ ջուր եք խմում: Եթե մութ է, հազվադեպ կամ փոքր քանակությամբ է դուրս գալիս, կարող եք ջրազրկվել:
• Deրազրկումը կարող է ենթաստամոքսային գեղձի գերծանրաբեռնված աշխատանք կատարել և կարող է խորացնել կամ առաջացնել ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումներ:

Քայլ 7. Կերեք փոքր, հաճախակի սնունդ, եթե ունեք ենթաստամոքսային գեղձի խանգարում:

Ավելի փոքր սնունդն ավելի հեշտ է ենթաստամոքսային գեղձի համար, և միանգամից շատ կալորիաները կարող են այն շատ ծանր աշխատել: Օրինակ ՝ մեկ ճաշի ընթացքում 8 ունցիա (230 գ) հավի կրծքամիս ուտելու փոխարեն ճաշի համար կերեք 3 -ից 4 ունցիա (85 -ից 113 գ) կանաչիի վրա, իսկ մնացածը պահեք ընթրիքի համար:

• Եթե ունեք պանկրեատիտ, բռնկման ընթացքում 1-2 օր մնացեք թափանցիկ հեղուկներին, որպեսզի ձեր ենթաստամոքսային գեղձը դադար տա: Մաքուր հեղուկները ներառում են ջուր, խնձորի հյութ և արգանակ: Մնացեք ապահով կողմում և բռնկման ժամանակ ծոմ պահելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Ենթաստամոքսային գեղձի բռնկման ընթացքում դուք կարող եք զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են որովայնի սուր ցավը և զգայունությունը (հատկապես ուտելուց հետո), սրտխառնոց և փսխում, արագ զարկերակ, ջերմություն կամ դող:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի շահավետ ընտրություն կատարելը

Քայլ 1. Getորավարժություններ կատարեք օրական մոտ 30 րոպե:

Մնացեք ակտիվ ՝ ձեր քաշը կառավարելու, սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Արագ զբոսանքները, հեծանիվ վարելը և լողը վարժությունների հիանալի ձևեր են, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվության:

• Եթե դուք նոր եք սկսում մարզվել, ապա սկսեք քայլել 5 -ից 10 րոպե օրական 2 կամ 3 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակի տևողությունը և դանդաղ ավելացրեք նոր գործողություններ ձեր առօրյային:
• Հարցրեք ձեր բժշկին խորհուրդներ վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելու վերաբերյալ, հատկապես, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման:

Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց:

Եթե դուք ղեկավարում եք ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումը, ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից: Հակառակ դեպքում, եթե տղամարդ եք, օրական 1 -ից 2 ըմպելիք օգտագործեք, իսկ եթե կին եք ՝ օրական 1 խմիչք: Հիշեք, որ ալկոհոլը խնայողաբար ձեռնպահ մնալը կամ խմելը լավագույն ընտրությունն է, նույնիսկ եթե դուք լավ առողջ եք:

• Drinkingանր խմելը սուր պանկրեատիտի ընդհանուր պատճառն է: Սուր պանկրեատիտ զարգացնելուց հետո նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների:
• Կրճատելու կամ թողնելու համար սահմանեք սահմաններ և հավատարիմ մնացեք դրանց: Անհրաժեշտության դեպքում խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնք առաջացնում են ալկոհոլ խմելու ցանկություն: Սոցիալական պայմաններում խմեք ակումբի սոդա կիտրոնով կամ կրաքարիով, որպեսզի ձեզ անտեղի չզգաք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր առողջությունը պահպանելը ավելի կարևոր է, քան խմելը:

Քայլ 3. Թողեք ծխելը կամ դադարեցրեք ծխախոտի ցանկացած այլ արտադրանքի օգտագործումը:

Ի թիվս այլ վնասակար հետևանքների ՝ ծխելը և ծխելը ծխախոտը կտրուկ մեծացնում են ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Եթե ծխախոտ եք օգտագործում, ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ խոսեք այն ապրանքների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Smokingխելը թողնելը կարող է բարելավել ենթաստամոքսային գեղձի առողջությունը և կանխել ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը և նմանատիպ պայմանները:

Բծերը, ծամոնը և դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը կամ ծխախոտը ծամել: Craանկությունները կառավարելու համար փորձեք զբաղված լինել կամ զբաղվել նոր հոբբիով: Եթե սովոր եք ծխելուց ուտելուց հետո, փոխարենը զբոսնեք: Եթե նախկինում ծխում էիք առավոտյան սուրճի հետ, անցեք թեյի:

Քայլ 4. Յոգա վարելով կառավարեք սթրեսը եւ մեդիտացիա:

Փնտրեք յոգայի և մեդիտացիայի ուղղորդված տեսանյութեր առցանց կամ միացեք տեղական դասին: Երբ սթրես եք զգում, կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Մինչև 4 հաշվելը խորը շնչեք և ձեր որովայնը լցրեք օդով, 7 -ով պահեք ձեր շունչը, ապա մինչև 8 -ը հաշվելիս դանդաղ արտաշնչեք:

Սթրեսը կարող է սրել ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումները և դանդաղեցնել բուժման գործընթացը:

Քայլ 5. Փորձեք նիհարել, եթե ավելաքաշ կամ գեր եք:

Հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին, հետևեք ձեր կալորիականության սպառմանը և ամեն ինչ արեք պարբերաբար մարզվելու համար: Փորձեք նիհարել մոտ 1 կգ (0.45 կգ) շաբաթական, քանի որ քաշի կտրուկ փոփոխությունները լավ չեն ենթաստամոքսային գեղձի համար:

• Եթե դուք ավելաքաշ եք, ձեր սկզբնական քաշի 5% -ից 7% -ը կորցնելը կարող է օգտակար լինել ձեր ենթաստամոքսային գեղձի վրա, նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը կամ օգնել ձեզ կառավարել շաքարախտը, եթե արդեն ախտորոշվել եք:
• Հարցրեք ձեր բժշկին քաշի կորստի վերաբերյալ խորհուրդների և քաշի կորստի առողջ նպատակների մասին:
• Մարդիկ, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ առողջ քաշ ունեն, կարող են նաև պանկրեատիտով հիվանդ լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք քաշի հետ կապված որևէ խնդիր կամ ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես է ձեր քաշը կարող կապված լինել ենթաստամոքսային գեղձի առողջության հետ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումների կառավարում

Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկի, եթե ունեք ենթաստամոքսային գեղձի խանգարման ախտանիշներ:

Պանկրեատիտի հիմնական ախտանիշը ցավն է որովայնի վերին ձախ քառակուսի հատվածում ՝ որովայնի կոճակի վերևում: Painավը կարող է ավելի ուժեղ լինել ուտելուց կամ խմելուց հետո, աստիճանաբար ուժեղանալ մի քանի օրվա ընթացքում, ավելի ուժեղանալ ՝ մեջքի վրա պառկելիս կամ տարածվել մեջքի կամ ձախ ուսի սայրի տակ:

• Պանկրեատիտի այլ ախտանշանները կարող են ներառել փքվածություն, լեղապարկ, մարսողության խանգարում, ճարպոտ կամ դեղնավուն աթոռներ կամ լուծ: Հիվանդության հետագա փուլերում կարող է զարգանալ աչքերի և մաշկի դեղնություն:
• Պանկրեատիտի ախտանիշները կարող են նմանակել այլ պայմանների, օրինակ ՝ լյարդի ցիռոզի: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկին ճշգրիտ ախտորոշման համար:
• Շաքարային դիաբետը և նախադիաբետը ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումներ են և սովորաբար ախտորոշվում են սովորական ստուգումների ժամանակ: Չնայած հաճախ շաքարախտի ակնհայտ նշաններ չկան, ախտանշանները կարող են ներառել ծարավի ավելացում, հաճախակի միզացում, հոգնածություն և տեսողության լղոզում:

Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք լրացուցիչ ֆերմենտներ կամ ինսուլին:

Եթե ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություն ունեք, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը չի արտադրում բավարար քանակությամբ այն ֆերմենտները, որոնք անհրաժեշտ են սննդի մարսման համար: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս, յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ընդունեք լրացուցիչ ֆերմենտների պարկուճներ: Եթե դուք շաքարային դիաբետ ունեք, ձեր բժիշկը դեղեր կամ ինսուլինի ներարկումներ է սահմանում ՝ ձեր արյան շաքարը կարգավորելու համար:

• Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց ՝ ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն: Մի դադարեք որևէ դեղամիջոց ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Ենթաստամոքսային գեղձի խանգարումները կարող են հանգեցնել թերսնման, այնպես որ ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ վիտամինային հավելումներ: Պանկրեատիտով տառապող շատ մարդիկ դառնում են ցածր քաշ, ուստի մի քանի օրը մեկ կշռվեք, որպեսզի համոզվեք, որ պահպանում եք ձեր մարմնի առողջ քաշը:

Քայլ 3. Կառավարեք պանկրեատիտի պատճառով առաջացած ցավը առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների:

Վերցրեք ցավազրկող միջոց, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն, ըստ պիտակի ցուցումների: Եթե առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներն արդյունավետ չեն, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկող տալ:

• Պանկրեատիտի բռնկումները կարող են ուժեղ ցավ պատճառել: Հանգստացեք և հանգստացեք բռնկման ժամանակ և ամեն ինչ արեք երաժշտության, կինոյի կամ լավ գրքի միջոցով ձեզ շեղելու համար: Կարող եք նաև տաք կոմպրես քսել տարածքին մոտ 20 րոպե յուրաքանչյուր 1 -ից 2 ժամը մեկ:
• Եթե դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, մի փորձեք դրանք կառավարել տանը: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր ցավն այնքան ուժեղանա, որ դուք չեք կարող անշարժ մնալ կամ գտնել որևէ դիրք, որը կազատի ձեր անհանգստությունը:

Քայլ 4. Վիրահատության ենթարկվեք, եթե ունեք հյուսվածքների կամ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղ:

Ենթաստամոքսային գեղձի մի մասը պետք է հեռացվի, եթե պանկրեատիտով կամ քաղցկեղային ուռուցքով հյուսվածքների վնաս կա: Հազվագյուտ, լուրջ դեպքերում, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը, ամբողջ ենթաստամոքսային գեղձը, լեղապարկը և ստամոքսի մի մասը հեռացվում է:

Վերականգնումը կախված է վիրահատության շրջանակից: Վիրահատությունից հետո դուք կարող եք հիվանդանոցում մնալ 1 -ից 3 շաբաթ: Ընդհանրապես, վիրահատությունից անմիջապես հետո հավատարիմ մնացեք անպարկեշտ սննդակարգին և ձեր բժշկի ցուցումներին համապատասխան սնունդ ավելացրեք: Կերեք փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ և ընդունեք լրացուցիչ ֆերմենտներ և ցանկացած այլ դեղամիջոց ՝ ըստ ցուցումների:

Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել, և օրինակելի սնունդ

Ենթաստամոքսային գեղձի ընկերական օրվա սննդի պլան

Առողջ սնունդ ձեր ենթաստամոքսային գեղձի համար

Անառողջ սնունդ ձեր ենթաստամոքսային գեղձի համար