Արձակուրդները կարող են շատ սթրեսային լինել: Հնարավոր է ՝ փորձում եք ամեն ինչ տեղավորել մի քանի օրվա մեջ ՝ վազելով առանց հանգստի ժամանակի: Դուք կարող եք կապի մեջ մնալ տան ամեն ինչի հետ էլփոստի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Եթե սա նախկինում եղել է ձեր փորձը, կարող եք հանգստանալու և մտավոր վերականգնման ուղիներ գտնել արձակուրդում: Սկսեք հանգստավայր ընտրելով, խուսափեք ձեր օրը զբաղմունքներով հագեցնելուց, որոշ ժամանակ հատկացրեք նստելու և հանգստանալու համար և զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ թարմություն կզգան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Որոշեք նպատակակետը
Քայլ 1. Գնացեք ցածր քաղաքով:
Եթե ցանկանում եք մեկնել քաղաքային արձակուրդի, մտածեք այն քաղաքը ընտրելու մասին, որը ճնշող չէ: Նյու Յորքի կամ Տոկիոյի նման քաղաք գնալը կարող է սթրեսային լինել, քանի որ այն շատ հագեցած է և շատ անելիքներ կան: Հանգստանալու փոխարեն, դուք կարող եք վերջապես վազել և սթրես զգալ:
Փոխարենը, հաշվի առեք մի քաղաք, որն այնքան զբաղված չէ, բայց դեռ շատ տեսնելու բան ունի: Օրինակ, կարող եք փորձել Վանկուվեր, Մադրիդ, Սան Ֆրանցիսկո, Սիեթլ կամ Վաշինգտոն, D. C
Քայլ 2. Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ թարմություն կզգաք:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի հանգստության և հանգստության տարբեր սահմանում: Երբ որոշում եք, թե ուր գնալ արձակուրդի, ընտրեք այն վայրը, որը ձեզ համար հանգիստ կլինի: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի միջավայր կստիպի ձեզ հանգստանալ և ձեզ երիտասարդացած զգալ:
- Օրինակ, ոմանք ամենից շատ հանգստանում են ծովափին, իսկ ոմանք սիրում են լեռներ և լճեր: Ոմանք նախընտրում են կանաչ տարածքները կամ մեծ քաղաքներում գտնվող սրճարան:
- Փորձեք մտածել այն ժամանակների մասին, երբ նախկինում հանգստություն եք զգացել: Ինչպե՞ս կարող եք վերստեղծել այս էֆեկտը:
- Միայն դուք կարող եք որոշել, թե որն է իսկապես հանգստացնող ձեզ համար:
Քայլ 3. vacationանապարհորդությունը դեպի արձակուրդ հանգստացեք:
Սկսեք ձեր արձակուրդը հանգստացնող տոնով `ճանապարհորդությունը դարձնելով հնարավորինս հանգստացնող: Պլանավորեք շատ ժամանակ մեքենան փաթեթավորելու կամ օդանավակայան հասնելու համար և հեռացեք բավական ժամանակով, որպեսզի չշտապեք ձեր նպատակակետին հասնելու համար:
- Ստեղծեք հանգստացնող կամ ուրախ տեսացանկեր, որոնք կարող եք լսել մեքենա վարելիս կամ թռչելիս:
- Եթե թռիչքի մեջ եք, մտածեք ականջակալներով աղմուկն արգելափակելու և ֆիլմ դիտելու համար ՝ հանգստանալու համար:
- Մտածեք ճանապարհորդության ընթացքում հաճույք պատճառելու մասին, ինչպես ձեր սիրած քաղցրավենիքի բարը կամ մեկ բաժակ գինին թռիչքի ժամանակ:
- Տեսեք, արդյոք կան բաներ, որոնք կարող եք նախօրոք անել աշխատավայրում ՝ արձակուրդի ընթացքում կյանքը ձեզ համար ավելի հեշտացնելու համար: Նախապատրաստվելով ձեր արձակուրդին արձակուրդից շատ առաջ, այնպես որ դուք խելագարորեն չեք փորձում դա անել մեկնելուց առաջ:
Քայլ 4. Կեցություն անցկացրեք:
Եթե հեռանալը սթրեսային կլինի հանգստանալու փոխարեն, մտածեք մնալու մասին: Մնացորդները արձակուրդներ են, որտեղ դուք մնում եք տանը և ամբողջ ընթացքում թողնում եք ձեր սովորական պարտականությունները: Սա կարող է հանգստանալու և երիտասարդանալու հիանալի միջոց լինել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր օրերն անցկացնել ֆիլմերի և հեռուստատեսության վրա, նստել այգու նստարաններին և կարդալ տախտակամածին ՝ վայելելով արևը: Տեսեք, արդյոք ձեր քաղաքում կան տեսարժան վայրեր, որոնք նախկինում երբեք չեք դուրս եկել և ստուգեք դրանք, կարծես զբոսաշրջիկ եք:
- Մնալու ընթացքում խուսափեք տնային աշխատանքներ կամ նախագծեր կատարելուց: Անտեսեք լվացքի կույտը և մի անհանգստացեք ավտոտնակը մաքրելու մասին: Կենտրոնացեք հանգստության վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգստանալու ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. Թքեք սպա բուժման վրա:
Դուք կարող եք ընդգծել ձեր հանգիստը արձակուրդի ժամանակ ՝ ինքներդ ձեզ համար սպա բուժում նշանակելով: Դուք կարող եք ընտրել մերսում, մատնահարդարում և պեդիկյուր, դեմքի կամ փաթաթան: Սա կարող է հանգստացնել ձեր մնացած ճանապարհորդության ընթացքում, հատկապես, եթե դա անեք արձակուրդի սկզբում:
- Makeամադրեք ժամանակից շուտ ՝ ժամանելուն պես նշանակման սթրեսը նվազեցնելու համար: Փորձեք սպա գտնել ձեր հյուրանոցի մոտ:
- Եթե ձեր ճանապարհորդության ընթացքում առողջարանային բուժում ստանալը տարբերակ չէ, ապա կարող եք նաև փորձել ձեր արձակուրդը մեկ օր շուտ սկսել և ստանալ առողջարանային բուժում, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ մեկնելուց առաջ:
Քայլ 2. Addամանակ ավելացրեք հանգստանալու համար:
Եթե ձեր նպատակն է հանգստանալ արձակուրդում, ապա պետք է պլանավորեք դրա համար: Սա նշանակում է ամեն րոպե չպլանավորել գործունեությամբ: Փոխարենը, թույլ տվեք ձեզ ազատ ժամանակ ՝ վայելելու և հանգստանալու: Պարտադիր չէ հյուրանոցում մնալ, բայց չպետք է վազվզել ՝ փորձելով հավաքել ցանկացած զբոսաշրջային վայր:
- Օրինակ, կարող եք կեսօր անցկացնել լողավազանում կամ լողափում: Գնացեք տեղական սրճարան, սուրճի խանութ կամ այգի և կարդացեք կամ մարդիկ դիտում են: Հանգիստ քայլեք քաղաքով կամ գյուղով:
- Գտեք ձեր շրջապատը վայելելիս կանգ առնելու, հանգստանալու և հանգստանալու եղանակներ:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ հաճույքով եք անում:
Փոխանակ անեք այն, ինչ զգում եք, որ պետք է անեք արձակուրդում, արեք այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե ցանկանում եք մի քանի օր նստել ծովափին և կարդալ, դա արեք: Եթե ձեզ չի հետաքրքրում յուրաքանչյուր թանգարան կամ զբոսաշրջային վայր տեսնելը, բաց թողեք դրանք: Արեք այն, ինչ ցանկանում եք անել:
- Փորձելով անել այն, ինչ կարծում եք, որ պետք է անեք, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ:
- Եթե ճանապարհորդում եք ուրիշների հետ, ովքեր ցանկանում են անել այն, ինչ չեք ցանկանում, ապա հետ մնացեք և փոխարենը արեք այն, ինչ ձեզ հանգիստ է թվում:
Քայլ 4. Պահպանեք հատուկ գործողություն վերջին օրվա համար:
Չնայած դուք կարող եք շատ բան անել առաջին օրերին և հանգստանալ վերջում, առավելագույնի հասցրեք ձեր հիշողություններն ու հանգստությունը ՝ արձակուրդի վերջում ինչ -որ զվարճալի բան անելով:
- Վերջին օրվա համար ինչ -որ հուզիչ բան պահելը օգնում է ձեզ ավելի դրականորեն հիշել փորձը և ամբողջ արձակուրդի մասին մտածել որպես ավելի երջանիկ, ավելի հանգստացնող փորձ:
- Փորձեք ներառել նաև բուֆերային օր, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային: Օրինակ, դուք կարող եք վերադառնալ մեկ օր առաջ, երբ ստիպված կլինեք նորից սկսել աշխատանքը `ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տալու և մտավոր պատրաստվելու աշխատանքի վերադառնալու համար:
Քայլ 5. Գտեք ուղիներ ուղևորների հետ սթրեսից խուսափելու համար:
Եթե միայնակ արձակուրդ չգնաք, հավանաբար ձեզ հետ կլինեն այլ մարդիկ: Ուրիշների հետ ճանապարհորդելը կարող է սթրեսի և վեճի պատճառ դառնալ, ուստի պետք է ուղիներ գտնել, թե ինչպես կարելի է յոլա գնալ: Սա կարող է ներառել թույլ տալ, որ յուրաքանչյուրը զբաղվի իր գործունեությամբ և հանգստանա իր ձևով:
- Օրինակ, շատերը վիճում են, թե ինչ և որտեղ ուտել: Կարող եք ստեղծել այնպիսի համակարգ, որտեղ յուրաքանչյուր անձ ճամփորդության ընթացքում մեկ անգամ ճաշ կամ ռեստորան է ընտրում ՝ վիճելուց խուսափելու համար: Եթե ոչ ոք չի կարող որոշում կայացնել, բոլորը կարող են համաձայնվել ուտել տարբեր վայրերում և չնեղվել:
- Գլխավորն այն է, որ ընդունես, որ հանգստյան արձակուրդը բոլորի համար տարբեր է: Սա նշանակում է, որ չնայած բոլորդ միասին արձակուրդ եք անցկացնում, բայց կարող եք ամեն ինչ միասին չանել, և դա նորմալ է: Մի փորձեք պարտադրել փոխզիջման: Յուրաքանչյուրին պետք է թույլ տրվի արձակուրդում անել այն, ինչ ցանկանում է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նվազեցրեք սթրեսը արձակուրդի ընթացքում
Քայլ 1. Անջատեք ինքներդ ձեզ:
Հանգստությունը առավելագույնի հասցնելու միջոցներից է սոցիալական ցանցերից և սմարթֆոնից հեռանալը: Սա ներառում է նամակներ և նույնիսկ տեքստեր: Լիովին անջատեք ինքներդ ձեզ և ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր արձակուրդի վրա ՝ առանց արտաքին շեղումների:
- Սոցիալական լրատվամիջոցներին նայելը, վերջին նորությունները կարդալը կամ աշխատանքային նամակներին պատասխանելը շեղվելը չի օգնի հանգստանալ: Ձեր էկրանին սոսնձված լինելը նույնպես չի օգնի երիտասարդանալ: Սրանք այն բաներն են, որոնք կարող եք անել, երբ տուն եք վերադառնում:
- Եթե արձակուրդի ընթացքում դուք պետք է մնաք աշխատանքի հետ կապված, ապա ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ՝ էլ. Նամակներ, տեքստեր, զանգեր և այլն կարգավորելու համար, այնուհետև անջատեք օրվա մնացած մասը:
Քայլ 2. Խուսափեք ամեն պահ թարմացնել ձեր կարգավիճակը:
Շատերը ցանկանում են իրենց հիանալի փորձառությունները կիսել սոցիալական լրատվամիջոցներում ՝ նկարներով և թարմացումներով: Փորձեք սահմանափակել այս վարքը: Դա ոչ միայն օգնում է ձեզ անջատվել, այլև արձակուրդի մասին գրառումները կարող են խլել հանգստությունն ու հուզմունքը:
- Մշտապես թարմացնելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ արձակուրդից կտրված, այլ ոչ թե ներկա պահին: Դուք կարող եք ավելի շատ մտածել այն մասին, թե ինչ են մարդիկ ասում ձեր գրառումներին, քան իրական փորձը, ինչը կարող է նվազեցնել հանգստությունը:
- Տանը չլինելու ընթացքում սոցիալական մեդիայի թարմացումը նույնպես կարող է ռիսկային լինել: Սա կարող է մարդկանց տեղեկացնել, որ դուք տանը չեք, ինչը կարող է ձեր տունը վտանգի ենթարկել:
Քայլ 3. Ընտրեք ճանապարհորդության համապատասխան ուղեկիցներ:
Ձեր հանգստության մակարդակը կարող է կախված լինել նրանից, թե ում հետ եք ճանապարհորդում: Եթե ճանապարհորդում եք ընտանիքի այն անդամների հետ, որոնց գիտեք, որ ձեզ ճնշելու և վիճելու են, ապա թերևս պետք է մտածեք առանց նրանց արձակուրդ վերցնելու մասին: Հիշեք, եթե հանգստությունը ձեր նպատակն է, ընտրեք մարդկանց ճանապարհորդելու համար, ովքեր ձեզ հանգիստ կզգան:
- Եթե կարող եք արձակուրդ մեկնել միայնակ կամ գործընկերոջ կամ լավ ընկերոջ հետ, փորձեք դա: Եթե ունեք ընկերների խումբ, որոնց հետ կարող եք հանգստանալ և զվարճանալ, մտածեք նրանց հետ գնալու մասին:
- Եթե երեխաներ ունեք, տեսեք, արդյոք նրանք կարող են մի քանի օր մնալ ընտանիքի վստահելի անդամների մոտ: Հնարավոր է, որ չկարողանաք երկար արձակուրդ վերցնել, բայց մի քանի հանգստացնող օր կստանաք ինքներդ ձեզ համար:
- Մի վատացեք, եթե որոշեք արձակուրդ գնալ միայնակ կամ առանց ձեզ ճնշող մեկի: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում:
Քայլ 4. Պայմանավորվեք, որ ինչ -որ մեկը ստուգի ձեր տունը:
Հեռավորության մեջ եղած իրերի նկատմամբ սթրեսը նվազեցնելու համար փորձեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամից խնդրել, որ ձեր տնային կենդանիների, բույսերի և ցանկացած այլ անհրաժեշտ իրերի մասին հոգ տանի, երբ դուք հեռու եք: Սա կօգնի ձեզ հանգստություն ապահովել ձեր արձակուրդի ընթացքում:
Քայլ 5. Փորձեք մեդիտացիա եւ խորը շնչառական վարժություններ:
Մինչ արձակուրդում եք, փորձեք թուլանալ: Դուք կարող եք դա անել ՝ փորձելով կարճ տասից տաս րոպեանոց մեդիտացիա կամ կարճ շնչառական վարժություններ: Սա կարող է օգնել հանգստացնել և՛ միտքը, և՛ մարմինը ՝ թողնելով ձեր երիտասարդացման զգացումը:
- Գտեք ուղղորդված մեդիտացիա առցանց: Ներդրեք ականջակալներ և ամեն առավոտ սկսեք հանգստացնող միջնորդությամբ:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք դանդաղ, պահեք չորս անգամ, ապա արտաշնչեք: Դա արեք հինգ կամ տասը անգամ: Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում, շնչառական վարժություններ կատարեք:
Քայլ 6. Խուսափեք չափից դուրս պլանավորումից:
Ձեր արձակուրդին սթրես ավելացնելու միջոցներից է չափազանց շատ ժամանակացույցը: Օրվա ընթացքում չափից ավելի տեղավորվելը կարող է անհանգստություն կամ սթրես առաջացնել, հատկապես, եթե գտնում եք, որ ամեն ինչ անելու համար բավարար ժամանակ չունեք: Փոխարենը, որոշ ժամանակ տվեք, որ դանդաղ ընթացք ունենաք և վայելեք ձեր շրջապատը:
Ամեն օր տոննաներով զբաղվելիք փաթեթավորելու փոխարեն, ամեն օր մեկ գործողություն պլանավորեք: Մնացած օրը հանգստացեք կամ տեսեք, թե ուր է տանում օրը:
Քայլ 7. Ավարտեք ամբողջ աշխատանքը, նախքան գնալը:
Արձակուրդների ժամանակ մարդիկ չեն կարող հանգստանալ, այն է, որ նրանք մտածում են աշխատանքի մասին: Փորձեք ավարտել ամբողջ աշխատանքը արձակուրդ մեկնելուց առաջ, որպեսզի չզգաք, որ թողել եք այն, ինչ պետք է անեիք:
