Ձեր էգոն ձեր մտքի այն մասն է, որը պատասխանատու է ձեր և այլ մարդկանց մասին դատողությունների համար: Երբեմն այն կարող է փխրուն լինել, հատկապես երբ ձեր սեփական արժանապատվության զգացումը վիճարկվում է անհաջողության կամ ձեր նկատմամբ այլ անձի մեկնաբանությունների կամ վարքի պատճառով: Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր էգոն վերահսկողության տակ պահելու և հարվածից հետո հետ գալու համար: Կան նաև մասնագիտական միջավայրում հուզական ձախողումները հաղթահարելու հատուկ եղանակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեր եսը ստուգման ենթարկել
Քայլ 1. Ստուգեք բարկությունը, երբ այն հայտնվի:
Առողջ և բնական է վրդովվելը, երբ քո էգոն հարված է հասցնում: Իրականում այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, հաճախ արդյունք են այն բանի, որ ձեր եսը արձագանքում է ընկալվող սպառնալիքին և ձեր մարմնին հաղորդագրություն է ուղարկում, որ ձեր միտքը վշտի մեջ է: Այս համատեքստում կարևոր է, որ ձեր հույզերը, հատկապես զայրույթը, ձեր լավագույնը չստանան: Երբ դուք գործում կամ խոսում եք զայրույթից, վրդովմունքից կամ պաշտպանողականությունից դրդված, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կուժեղացնեք այն իրավիճակը, որը սրել է ձեր էգոն:
- Հնարավորության դեպքում մի պահ պահեք ձեր շունչը պահելու համար, նախքան արձագանքելը կամ արձագանքելը այն ամենին, ինչ ձեր էգոն կոտրեց:
- Խորը շնչեք քթով, իսկ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք այս հաջորդականությունը մի քանի անգամ:
- Վեր կաց և շարժվիր, եթե կարող ես: Ուժեղ վարժությունները կարող են անմիջապես օգնել նվազեցնել ցավոտ հույզերի ուժգնությունը:
Քայլ 2. iffրված հիասթափություն մտավոր վերաձևավորմամբ:
Օրինակ, երբ դուք նեղանում եք, փորձեք պատկերացնել ձեր էգոն որպես ձեր գլխում եղած ձայնը, որը պտտվում է «Սա վրդովմունք է», «Անարդար չէ», «Ես պետք է ինչ -որ բան անեմ»: Մինչև ձեր զգացմունքները չկարգավորեք, մի գործեք այս ձայնի վրա:
- Եթե դուք հումորի հիմքը նախընտրում եք, պարզապես ինքներդ մտածեք.
- Ձեր սեփական ինքնավարությունն այս կերպ ճանաչելը և վավերացնելը ձեզ ավելի քիչ զոհ զգալու և ավելի ունակ կդարձնի արձագանքել իրավիճակին, առանց ձեր էգոյի գործերն ավելի բարդացնելու:
Քայլ 3. Խուսափեք բողոքելուց:
Ամենապարզ իմաստով, բողոքելը չի օգնի: Բողոքները կպահեն ձեր միտքը շրջանցելու այն ամենի բացասական կողմերը, ինչը հանգեցրել է ձեր կապտած էգոյի: Համապատասխանաբար, դուք պետք է ոչ միայն խուսափեք ուրիշներին բողոքելուց, այլև փորձեք զերծ մնալ ինքներդ ձեզանից:
- Երբ զգում եք, որ սկսում եք բողոք ասել կամ մտածել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակը կարգավորելու ավելի լավ եղանակներ կան:
- Ինքներդ ձեզ թույլ չտալու շարունակ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ հավատում, որ նրանք դա կանեին ինձ հետ», ավելի օբյեկտիվորեն մտածեք իրական իրավիճակի և ասվածի մասին:
Քայլ 4. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ `ճանաչելու համար, որ ձեր էգոն ազդում է ձեր զգացմունքների վրա:
Եթե հասկացաք, որ ձեր էգոն վիրավորվել է, դա լավ բան է: Դա նշանակում է, որ դուք ինքներդ գիտեք, և որ դուք գիտակցում եք, որ դուք ձեր էգոն չեք, և որ զգացումը կանցնի: Սա կարող է լինել ուժ հաղորդող բան ՝ ինքդ քեզ հիշեցնելու համար:
- Ձեր զգացմունքներին ավելի տեղյակ լինելը կբարելավի դրանք կառավարելու ունակությունը: Ձեր էգոյին կանչելը ՝ ճանաչելով, երբ այն փորձում է ազդել ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա, նույնպես կօգնի:
- Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին, որպես մտավոր աճի աճող ցավ: Երբ ավելի ես գիտակցում քո էգոն, կարող ես ինքդ քեզ մտածել «այ տղա, իմ էգոն հիմար է», այլ ոչ թե որոշակի սցենարներում վիրավորվելու կամ վրդովվելու փոխարեն:
Քայլ 5. Վերցրեք հարվածը որպես հնարավորություն:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, սա բացասական հույզերը դրական զգացմունքների վերածելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Երբ մտածում և ասում եք երախտագիտություն արտահայտող բաներ, իրականում կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձիր.
Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ինձ համար անհեթեթություն է, որ ես հենց հիմա եմ զգում, բայց շնորհակալ եմ, որ ականատես լինելով, թե ինչպես է իմ շեֆը մեզ հետ վարվում այս կերպ, որպես հիշեցում կլինի ուրիշների հետ նման վերաբերմունք չունենալու համար»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարվածից վերադարձ դեպի քո եսը
Քայլ 1. Կպչեք մի բանով, որում ցանկանում եք ավելի լավը լինել:
Միգուցե ընկերը ինչ -որ տհաճ բաներ է ասել ձեր նորաձև սելֆիների շարքի մասին: Կամ արվեստի քննադատը բարձրաձայնեց նրանց շփոթությունը նկարչության նկատմամբ ձեր մոտեցման վերաբերյալ: Կամ դուք չդարձրեցիք գնդակի թիմը, չնայած ձեր առավելագույն ջանքերին: Այս դեպքերում ամենալավ պատասխանը `ճարմանդ բռնելն է, մի քանի հրում (փոխաբերական իմաստով կամ բառացիորեն) գործի անցնելը և վերադառնալ աշխատանքին` կատարելագործելով ձեր արհեստը:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ այդ մասին:
Երբ ինչ -որ բան քո էգոյին հարված է հասցնում, ուրիշին ընդունելը ոչ միայն կարող է քեզ լավ զգալ, այլև կարող է հանգեցնել միտքդ հունի վերադառնալու նոր մոտիվացիայի: Կարևոր չէ ՝ խոսո՞ւմ եք աշխատավայրի մենթորի, մտերիմ ընկերոջ կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Եթե դուք երկմտում եք ինչ -որ մեկի հետ խոսել, բայց շարունակում եք մտածել տեղի ունեցածի մասին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա զգացմունքային հասունության նշան է, եթե կարողանաք դա ընդունել, երբ բարկանում եք:
- Պարզապես ինչ -որ պահի մի կողմ քաշեք մեկին, ում վստահում եք և ասեք հետևյալը. խոսիր մի րոպե »:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից:
Ինքնուրույն մտածելը կարող է օգտակար և մոտիվացնող լինել: Իրականում, շատերը պարտության կամ նվաստացման փորձերից են դրդված ՝ քննելու իրենց նախորդ վարքագիծը կամ ջանքերի մակարդակը և հարմարվելու ՝ նման փորձը կրկնվելուց խուսափելու համար:
- Ձեր մտորումների մեջ օգնելու համար ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.
- Այսպիսով, դուք կարող եք մարտահրավեր նետել ձեզ ՝ առողջ և արդյունավետ կերպով լուծելու այդ հարցը ՝ մտածելով առանց որևէ մեկի:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալը երկարացնում է դրա ազդեցությունը ձեզ վրա:
Որքան էլ ազնիվ խոսակցությունն ու մտորումը կարևոր լինեն, նույնքան կարևոր է առաջ շարժվել էգոյին հարված ստանալուց կարճ ժամանակ անց: Դիմեք և կառավարեք ձեր հույզերը, այնուհետև կենտրոնացեք ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա:
- Չափից շատ մտածել այն մասին, թե ինչ կարող էր լինել, կամ ինչպես կարող էր ինչ -որ բան այլ կերպ ընթանալ, կերկարաձգի ձեր անհանգստությունը և թույլ չի տա ձեր ժամանակը ծախսել մտածելու և ավելի արդյունավետ գործեր կատարելու վրա:
- Ամեն անգամ, երբ մի միտք է ծագում, որի մասին չես ուզում մտածել, պարզապես հեռացրու այն: Մի հիասթափվեք, եթե այն անընդհատ բարձրանա, պարզապես խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այլ բանի վրա:
Մեթոդ 3 3 -ից. Մասնագիտական հարվածից վերականգնում
Քայլ 1. Ստեղծեք ինքներդ ձեզ ապացուցելու հաջորդ հնարավորությունը:
Հատկապես մասնագիտական միջավայրում կարևոր է հետևել ձեր էգոյի հարվածին ՝ անմիջապես կենտրոնանալով ապագայի վրա: Ձեր վերադասները հետահայաց չեն մտածում, և դուք նույնպես չպետք է մտածեք:
- Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ պետք է տեղի ունենա ձեր կարիերայում ՝ իրերը հունի մեջ վերադարձնելու կամ ձեր մասնագիտական նպատակներին հասնելու հաջորդ քայլը կատարելու համար:
- Թեև առանձնահատկությունները կտարբերվեն, կարևորը կենտրոնանալ նախագծի կամ կարիերայի առաջընթացին պատրաստվելու պատրաստակամության վրա ՝ ամոթ կամ դառնություն զգալու փոխարեն:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ձեր գործը չեք:
Ուրեմն աշխատանքից ազատվե՞լ ես: Ձեր գործընկերը ստացե՞լ է այն առաջխաղացումը, որի վրա հույս ունեիք: Պրոֆեսիոնալ հետընթացը կարող է ուժեղ հարված հասցնել ձեր էգոյին, մասամբ այն պատճառով, որ դա կարող է զգալիորեն ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, կամ կարող է ձեզ անընդհատ հիշեցնել ինչ-որ բան, որը ձեզ անհանգստացնում է: Ասել է թե ՝ ձեր աշխատանքը ձեր ամբողջ կյանքը չէ և չպետք է լինի:
Աշխատանքի կորուստը, օրինակ, մեկնաբանեք որպես անհաջող հանգամանք ՝ անձնական անհամապատասխանության փոխարեն: Նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը կորցնելը ձեր մեղքն էր, ձեզանից է կախված լուծել այն, ինչը հանգեցրել է կորստի և աշխատանքի անցնել ՝ գտնելով նոր աշխատանք:
Քայլ 3. Եղեք ընկերասեր գործընկերների հետ:
Եթե ձեր գործընկերներից մեկը ստացել է այն պայմանագիրը, որը դուք հույս ունեիք ձեռք բերել, օրինակ, ամեն ինչ արեք, որ այն չպահպանվի իրենց դեմ: Կախված համատեքստից, միանգամայն արդարացի կլինի որոշ ժամանակ աղի զգալ, բայց դա չպետք է տեղեկացնի, թե ինչպես եք դուք շփվում ուրիշների հետ մասնագիտական միջավայրում:
- Շրջապատողներին շնորհավորեք հաջողության համար, նույնիսկ եթե դա երբեմն գալիս է ձեր հաշվին:
- Հիշեք, որ ուրիշներին հարգանքով վերաբերվելը միշտ դրական է անդրադառնում ձեր բնավորության վրա, և որ ձեր գործընկերները կնկատեն և կհիանան ընկերական վարքագծին:
Քայլ 4. Ամուր պահեք մասնագիտական ձգտումները:
Խայտառակ մասնագիտական անհաջողությունից հետո դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կասկածի տակ դնել ձեր ունակություններն այն նպատակներին հասնելու համար, որոնց ուղղությամբ դուք աշխատում եք: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք նման զգալ, անմիջապես շտկեք ձեր մտածողությունը ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ հետընթացն ու ջախջախված էգոն բավարար չեն ձեզ հեռացնելու ձեր երկարաժամկետ ծրագրից:
- Այլ կերպ ասած ՝ թույլ մի՛ տվեք, որ ժամանակավոր հարված ձեր էգոյին փոխի ձեր պատկերացումները ձեր սեփական ներուժի վերաբերյալ:
- Նույնիսկ եթե դուք պետք է որոշ կարճաժամկետ շտկումներ կատարեք, հիշեք, որ շատ հաջողակ մարդիկ լուրջ անհաջողությունների են հանդիպել «դա անելուց» առաջ:
- Օրինակ ՝ Մայքլ Jordanորդանը մի անգամ հեռացվեց բասկետբոլի թիմից: Պատկերացնու՞մ եք, եթե նա այլևս դրանք չկապեր, քանի որ իր էգոն հարված հասցրեց:
